Про те, що таке стрес, знає кожен.Дослідження показують, що навіть шестирічні діти страждають на цю недугу двадцять першого століття. І це не дивно. Адже ритм життя в наш час такий, що встигнути все зробити і не припуститися помилки – дуже складно. Складні навантаження, які ми щодня відчуваємо на роботі, теж є основою того, що ми починаємо відчувати стрес, справлятися з яким стає все важче і важче. Мало того, що великий обсяг роботи сам по собі викликає в нас перевтому, він ще й часто забирає в нас значну частину часу, яку ми хотіли б присвятити речам, від яких залежить якість нашого життя. Ще гірше те, що величезна кількість рутинних справ, з якими ви вже ледве справляєтеся протягом робочого дня і під час домашніх турбот, залишає нам занадто мало часу на вирішення якихось екстрених питань, що створює відчуття, ніби ситуація виходить з-під нашого. контролю. А це відчуття ще більше «удобрює». ґрунт для виникнення стресу. Тому вкрай важливо кожній з нас зрозуміти, як впоратися зі стресом на роботі та вдома та знову стати спокійною та врівноваженою. Не дарма кажуть, що усі хвороби – від нервів. Спокійні та врівноважені люди хворіють менше. А якщо недуга і наздогнала їх, то людина досить швидко виліковується, оскільки знаходиться в чудовому настрої. Про те, як навчитися сприймати світ позитивно, поговоримо згодом. А зараз визначимо основні симптоми стресу:

• безсоння;
• дратівливість;
• пропажа апетиту;
• неуважність;
• постійне відчуття втоми;
• погіршення пам'яті;
• втрата почуття гумору;
• «Психосоматичні» болі в області шлунка, голови, спини.

Способи позбавлення від стресу

Дуже часто люди лікуються від гастриту, мігрені,остеохондрозу, не розуміючи, що їхні хвороби не від неправильного харчування або підняття тяжкості, а через стрес. Вони знімають симптоми психосоматичного болю, п'ють валеріану від надмірної дратівливості – і начебто все нормалізується. Проте причина проблеми залишається, регулярно нагадуючи себе загостренням болячок і депресивним станом. Як же позбутися стресу? Опишемо кілька способів:

Вчитеся розслаблятися Стрес дуже частовиникає не через проблеми, а внаслідок напруження організму. Для зняття цієї напруги корисно виконувати дихальну гімнастику. Зробіть глибокий вдих і короткий, різкий видих (вдих має бути вдвічі довшим). Повторіть вправу десять разів. Втома та роздратування повинні вас відпустити. Існує також розслаблююча гімнастика для всієї групи м'язів: напружуйте та розслабляйте тіло доти, доки не відчуєте повного розслаблення організму. Можна просто полежати із заплющеними очима. Словом, робіть все, що дозволить розслабитися.

Ще позбутися стресу допомагає музика.обов'язково спокійна. Головне, щоб вона вам подобалася. Любите рок? Значить, саме він допоможе вам прийти до тями. Можете підспівувати улюбленим співакам, це також підніме вам настрій. І не біда, що у вас проблеми зі слухом та голосом. Ви ж не на сцені, а вдома! Тому можете робити все, що захочете, не побоюючись громадської критики. Також корисно слухати музику перед відповідальними заходами, публічними виступами та побаченням із коханим чоловіком.

Дуже часто стрес настає внаслідокнеправильного розподілу навантажень Запишіть свій щоденний план дій на листку. Може, ви взяли на себе непосильну ношу і настав час перекласти частину відповідальності на колег та рідних? Якщо ви займаєтеся здачею квартального звіту, попросіть домашніх допомогти вам у господарстві або вибирайте для домашнього меню ті страви, які можна легко та швидко приготувати. Пам'ятайте: якщо ви не витримаєте навантажень і занедужаєте, квартальний звіт доведеться доробляти іншій людині. Та й сім'ї доведеться харчуватися самостійно. То не краще себе трохи поберегти?

Для наступного методу звільнення від стресу вамзнадобляться зошит та ручка. Записуватимемо спостереження про минулий день Психологи стверджують, що ведення щоденника знижує ризик виникнення депресій і стресів на 70%. І річ зовсім не в тому, що ви заспокоюєтеся, коли пишете (хоча частка істини в цьому є). Просто перед тим, як позбутися стресу, необхідно вирішити проблеми, які призводять до нервового розладу. А звичка записувати все, що відбувається за день, дозволяє людині проаналізувати свої та чужі вчинки. Подивитися на свою поведінку збоку. Не забувайте перечитувати все, що написали раніше, і самі не помітите, як ваш характер стане кращим.

Відомо, що чоловіки більше схильні до стресу,ніж жінки А все тому, що дівчата більш відверті зі своїми найкращими подругами. Що допоможе позбутися стресу краще, ніж душевна розмова? Тому за перших ознак поганого настрою беріть упаковку запашного чаю і коробку шоколадних цукерок і вирушайте в гості до подруги. Найчастіше цим правилом нехтують молоді мами, яким нема на кого залишити немовля. Однак повірте: краще на пару годин найняти няню та заспокоїти нерви, ніж весь наступний тиждень страждати від депресії та передавати свій настрій малюкові. Немає можливості залишити дитину на няню? Домовитеся, щоб подруга сама прийшла до вас у гості. Виділіть для спілкування ті заповітні кілька годин, коли ваша дитина спить. Побачите – результат не забариться.

Не відмовляйтеся від солодощів Екстренимпомічником при стресі за всіх часів була звичайна плитка шоколаду. Тому багато дівчат так люблять робити солодкі запаси на випадок поганого настрою. Тільки є одна невелика умова: лікуватися солодкою плиткою необхідно або під чашку запашного чаю, або в хорошій компанії. Одним словом, ви маєте отримати максимум задоволення від шоколаду. І намагайтеся не зловживати цим методом. Інакше після стресу вам доведеться позбавлятися зайвої ваги.

Багато людей, прийшовши з роботи після напруженого і нервового дня, знаходять віддушину в спілкуванні з улюбленою кішкою або собакою.

А що робити дівчині, яка не має домашніхвихованців? Прийняти гарячу ванну з сіллю та ароматичними оліями Побалуйте себе: накладіть на обличчя улюблену маску, потріть тіло скрабом – і побачите, як через півгодини домашньої ароматерапії всі проблеми видадуться дурними та надуманими. Не менш (а іноді й більше) ефективними є кілька годин, проведених у СПА-салоні. Приємна музика, якісний масаж і чашка зеленого чаю приведуть до тями будь-яку жінку. Вона й сама не помітить, як позбудеться стресу і знову стане врівноваженою та стриманою.

Діаметрально протилежний попередньому способі.Полягає у трудотерапії Немає настрою? Почніть прибирати квартиру, викиньте весь мотлох, помийте вікна. Словом: робіть те, до чого не доходили руки раніше. Через три години подібного лікування ви гарантовано станете спокійнішим. І не тому, що втомитеся (а без цього не обійдеться). Просто чиста квартира кожній господині піднімає настрій.

Хорошого ефекту допомагає добитися перегляд комедії або душевної мелодрами Цим ви відволікаєтеся від існуючої проблеми і поринає в новий, придуманий сценаристом світ хоч на пару годин.

Якщо жоден з перерахованих вище прийомів неДля цього необхідно відключити комп'ютер і мобільний телефон, закрити квартиру на замок і цілий день ні з ким не спілкуватися. За 24 години ви відпочинете, оговтаєтеся, продумаєте всі варіанти вирішення проблеми і наступного дня втілите їх у життя. Навіть якщо ви і не придумаєте виходу з ситуації, добровільна ізоляція все одно допоможе вам позбутися основних симптомів стресу.

Часто трапляється, що самолікування не приноситьдовгоочікуваного ефекту. Тоді вам час йти до лікаря І не затягуйте з візитом. Чим занедбаніша форма стресу, тим складніше її лікувати навіть професіоналу. Зазвичай люди нехтують допомогою лікаря. А дарма. Ми чомусь ходимо до терапевта лікувати нежить, до ЛОРу – застуджене вухо, а записатися на прийом, щоб позбутися стресу – не наважуємося. Справа в тому, що на пострадянському просторі дуже сильний стереотип, що у невропатологів, психологів та психіатрів лікуються лише психічно хворі люди. Та й ті – примусово. Тому більшість людей стрес затягується, переходячи у хронічну депресію. А все й треба було – звернутися до лікаря у потрібний час.

Насамкінець хочемо побажати всім читачкамякомога рідше звертатися за допомогою до наших порад. Нехай ваше життя буде спокійним і розміреним, а стрес і депресія виявляться рідкісними гостями у вашому будинку! Радимо почитати:

Comments

comments