Про те, що таке стрес, знає кожен. Дослідження показують, що навіть шестирічні діти страждають на цю недугу двадцять першого століття. І це не дивно. Адже ритм життя в наш час такий, що встигнути все зробити і не допустити при цьому помилку - дуже складно. Складні навантаження, які ми щодня відчуваємо на роботі, теж лежить в основі того, що ми починаємо відчувати стрес, справлятися з яким стає все важче і важче. Мало того, що великий обсяг роботи сам по собі викликає у нас перевтома, він до того ж ще часто і забирає у нас значну частину часу, яку ми хотіли б присвятити речей, від яких залежить якість нашого життя. Ще гірше те, що величезна кількість рутинних справ, з якими ви вже ледь справляєтеся протягом робочого дня і під час домашніх турбот, залишає нам дуже мало часу на вирішення якихось екстрених питань, що створює відчуття, ніби ситуація виходить з-під нашого контролю. А це відчуття ще більше «удобрює» грунт для виникнення стресу. Тому вкрай важливо кожної з нас зрозуміти, як впоратися зі стресом на роботі і вдома і знову стати спокійною і врівноваженою. Не дарма кажуть, що всі хвороби - від нервів. Спокійні і врівноважені люди хворіють менше. А якщо недуга і наздогнав їх, то людина досить швидко виліковується, оскільки знаходиться в прекрасному настрої. Про те, як навчитися сприймати світ позитивно, поговоримо пізніше. А зараз визначимо основні симптоми стресу:

• безсоння;
• дратівливість;
• пропажа апетиту;
• неуважність;
• постійне відчуття втоми;
• погіршення пам'яті;
• втрата почуття гумору;
• «Психосоматичні» болі в області шлунка, голови, спини.

Способи позбавлення від стресу

Дуже часто люди лікуються від гастриту, мігрені,остеохондрозу, не розуміючи, що їх хвороби не від неправильного харчування або підняття важких предметів, а через стрес. Вони знімають симптоми психосоматичних болів, п'ють валеріану від надмірної дратівливості - і ніби все нормалізується. Однак причина проблеми залишається, регулярно нагадуючи про себе загостренням болячок і депресивним станом. Як же все-таки позбутися від стресу? Наведемо кілька способів:

Вчіться розслаблятися Стрес дуже частовиникає не через проблеми, а внаслідок напруги організму. Для зняття цієї напруги корисно виконувати дихальну гімнастику. Зробіть глибокий вдих і короткий, різкий видих (вдих повинен бути в два рази довше). Повторіть вправу десять разів. Стомленість і роздратування повинні вас відпустити. Існує також розслаблююча гімнастика для всієї групи м'язів: напружуйте і розслабляйте тіло до тих пір, поки не відчуєте повного розслаблення організму. Можна просто полежати з закритими очима. Словом, робіть все, що дозволить вам розслабитися.

Ще позбутися стресу допомагає музика Необов'язково спокійна. Головне, щоб вона вам подобалася. Любіть рок? Значить, саме він допоможе вам прийти в себе. Можете підспівувати улюбленим співакам, це теж підніме вам настрій. І не біда, що у вас проблеми зі слухом і голосом. Ви ж не на сцені, а у себе вдома! Тому можете робити все, що захочете, не боячись громадської критики. Також корисно слухати музику перед відповідальними заходами, публічними виступами і побаченням з коханим чоловіком.

Дуже часто стрес настає внаслідокнеправильного розподілу навантажень Запишіть на листку свій щоденний план дій. Може, ви взяли на себе непосильну ношу і пора перекласти частину відповідальності на колег і рідних? Якщо ви займаєтеся здачею квартального звіту, попросіть домашніх допомогти вам по господарству або вибирайте для домашнього меню ті страви, які можна легко і швидко приготувати. Пам'ятайте: якщо ви не витримаєте навантажень і захворієте, квартальний звіт доведеться доробляти іншій людині. Та й сім'ї доведеться харчуватися самостійно. То чи не краще себе трохи поберегти?

Для наступного методу позбавлення від стресу вамзнадобляться зошит і ручка. Будемо записувати спостереження про минулий день Психологи стверджують, що ведення щоденника знижує ризик виникнення депресій і стресів на 70%. І справа зовсім не в тому, що ви заспокоїтеся, коли пишете (хоча частка істини в цьому є). Просто перед тим як позбутися від стресу, необхідно вирішити проблеми, які призводять до нервового розладу. А звичка записувати все, що відбувається за день дозволяє людині проаналізувати свої і чужі вчинки. Подивитися на свою поведінку з боку. Не забувайте перечитувати все, що написали раніше, і самі не помітите, як ваш характер стане краще.

Відомо, що чоловіки більше схильні до стресу,ніж жінки А все тому, що дівчата більш відверті зі своїми кращими подругами. Що допоможе позбутися від стресу краще, ніж душевна розмова? Тому при перших ознаках поганого настрою беріть упаковку запашного чаю і коробку шоколадних цукерок і вирушайте в гості до подруги. Найчастіше цим правилом нехтують молоді мами, яким не на кого залишити грудного малюка. Однак повірте: краще на пару годин найняти няню і заспокоїти нерви, ніж весь наступний тиждень страждати від депресії і передавати свій настрій малюкові. Немає можливості залишити дитину на няню? Домовтеся, щоб подруга сама прийшла до вас в гості. Виділіть для спілкування ті заповітні пару годин, коли ваша дитина спить. Побачите - результат не змусить себе чекати.

Не відмовляйтеся від солодощів Екстренимпомічником при стресі в усі часи була звичайна плитка шоколаду. Тому багато дівчат так люблять робити солодкі запаси на випадок поганого настрою. Тільки є одне невелике умова: лікуватися солодкою плиткою необхідно або під чашечку запашного чаю, або в хорошій компанії. Одним словом, ви повинні отримати максимум задоволення від шоколаду. І намагайтеся не зловживати даним методом. Інакше після стресу вам доведеться позбавлятися від зайвої ваги.

Також добре заспокоюють і домашні вихованці Багато людей, прийшовши з роботи після напруженого і нервового дня, знаходять віддушину в спілкуванні з коханою кішкою або собакою.

А що робити дівчині, у якої немає домашніхвихованців? Прийняти гарячу ванну з сіллю і ароматичними маслами Побалуйте себе: накладіть на обличчя улюблену маску, потріть тіло скрабом - і побачите, як через півгодини домашньої ароматерапії всі проблеми здадуться дурними і надуманими. Не менш (а іноді і більше) ефективними є кілька годин, проведені в СПА-салоні. Приємна музика, якісний масаж і чашка зеленого чаю приведуть до тями будь-яку жінку. Вона і сама не помітить, як позбавиться від стресу і знову стане врівноваженою і стриманою.

Діаметрально протилежний попередньому спосіб. Полягає в трудотерапії Немає настрою? Почніть прибирати квартиру, викиньте весь непотріб, помийте вікна. Одним словом: робіть те, до чого не доходили руки раніше. Через три години подібного лікування ви гарантовано станете спокійніше. І не тому, що втомитеся (а без цього не обійдеться). Просто чиста квартира кожної господині піднімає настрій.

Гарного ефекту допомагає домогтися перегляд комедії або душевної мелодрами Цим ви відволікаєтеся від існуючої проблеми і занурюєтеся в новий, придуманий сценаристом світ хоч на пару годин.

Якщо жоден з перерахованих вище прийоми недіє, влаштуйте собі день тиші Для цього необхідно відключити комп'ютер і мобільний телефон, закрити квартиру на замок і цілий день ні з ким не спілкуватися. За 24 години ви відпочинете, прийдете в себе, продумає всі варіанти вирішення проблеми і на наступний день здійсніть їх в життя. Навіть якщо ви і не придумаєте виходу з ситуації, що склалася, добровільна ізоляція все одно допоможе вам позбавитися від основних симптомів стресу.

Часто трапляється, що самолікування не приноситьдовгоочікуваного ефекту. Тоді вам пора йти до лікаря І не затягуйте з візитом. Чим запущеними форма стресу, тим складніше її лікувати навіть професіоналу. Зазвичай люди нехтують допомогою лікаря. А даремно. Ми чомусь ходимо до терапевта лікувати нежить, до ЛОРа - застуджене вухо, а записатися на прийом, щоб позбутися від стресу - не наважуємося. Справа в тому, що на пострадянському просторі дуже сильний стереотип, що у невропатологів, психологів і психіатрів лікуються тільки психічно хворі люди. Та й ті - примусово. Тому у більшості людей стрес затягується, переходячи в хронічну депресію. А все-то і потрібно було - звернутися до лікаря в потрібний час.

Наостанок хочемо побажати всім читачкам якможна рідше звертатися за допомогою до наших порад. Нехай ваше життя буде спокійним і розміреним, а стрес і депресія виявляться рідкісними гостями в вашому домі! Радимо почитати:

Comments

comments