Як підняти самооцінку і навчитися себе любити?

Самооцінка – це наше сприйняття самих себе.Ми можемо ставити собі "п'ятірки" і здаватися "найчарівнішими і найпривабливішими", а можемо ставити "двійки" і докоряти за постійні невдачі. Безумовно, і в першому і другому випадках наше ставлення до самих себе може бути упередженим, однак, як показує практика, люди з високою самооцінкою живуть краще, досягають більших успіхів і взагалі почуваються щасливішими. Пояснюється все дуже просто: те, як ви ставитеся до власної особистості та подаєте її, формує сприйняття вас соціумом. Поважаєте та любите своє «я»? Це означає, що і оточуючі дивитися на вас саме так. А якщо ні, то ваше негативне сприйняття себе викличе з боку інших людей відповідне ставлення. Тому секрети того, як підняти самооцінку, останнім часом мають все більшу популярність.

Основні складові самооцінки

З чого складається самооцінка?Всім зрозуміло, що вона не береться з нізвідки. Витоки багатьох психологічних проблем слід шукати у минулому людини. Як правило, наша самооцінка є відображенням Я-концепції, тобто того, що кожен з нас думає про себе, свої дії і про те, що він може зробити в майбутньому. А складається та формується це під впливом різних факторів та обставин. Я-концепція складається з трьох основних частин:

Інформаційна. Це переконання людини про самого себе, які зазвичай стосуються якихось конкретних особливостей і характеристик. Причому вони не обов'язково повинні проявлятися і на 100% відповідати істині кожну секунду часу. Це, скоріше, більш постійне знання. Наприклад, ви вважаєте себе красивою. І з того, що в якийсь момент часу ви захворіли і лежите в ліжку з немитою головою і хлюпающим носом, дане переконання не втрачає свого сенсу і актуальності. Просто зараз ви не в кращій формі, але коли видужаєте, то відразу ж приведете себе в порядок.
Поведінкова. Ким би ви себе не вважали, є об'єктивна реальність, і в разі психічного здоров'я (а ми сподіваємося, що воно у вас є в повній мірі) її доводиться враховувати. Це сама об'єктивна частина вашої Я-концепції - то, що ви робите насправді, то, чого досягаєте. Тут немає місця ілюзіям - є тільки ви і результати вашого взаємодії зі світом.
Оціночна. В основному, коли ми говоримо про ставлення до себе як до особистості, то маємо на увазі саме цю частину Я-концепції. Вона включає в себе те, як ви самі сприймаєте ті чи інші риси й особливості свого характеру, адже вони можуть вам подобатися або не подобатися. Причому часто ми надмірно самокритичні без об'єктивних на те причин.

Як правило, самооцінка базується на трьохОсновні дії. І першим із них є співвідношення ваших ідеалів з тим, хто ви є насправді. Найкращий варіант, коли між ними існує невеликий розрив. Якщо він значний, і Я-реальне сильно не дотягує до Я-ідеального, є дві відповіді на питання про те, як підняти свою самооцінку і полюбити своє «я»: або постаратися бути кращим і успішнішим, або знизити планку очікувань щодо самої себе.Далі йде співвідношення особистих уявлень з очікуваннями оточуючих. Буває так, що ви загалом собі подобаєтеся, проте ваші батьки вважають, що ви мало чого досягли в житті, а могли б набагато більше. Коли людині це говорять один раз, у цьому немає нічого страшного, а от коли ви чуєте такі слова все свідоме життя, це може призвести до катастрофи самооцінки. Завершальним дією стає сприйняття ефективності своєї діяльності різних сферах. Це дуже сумно, але, будучи прекрасним начальником і бізнес-леді, що відбулася, ви можете нічого не встигати вдома і вважати себе поганою дружиною і матір'ю. І це також впливає на вашу самооцінку. Тому важливо правильно розставляти пріоритети. Як бачите, у нас є маса приводів для заниженої самооцінки. Іноді навіть складається враження, що весь світ тільки й робить, що намагається нас чимось зачепити: на роботі не складається, особисте життя не ладнається, батьки «пилять» і таке інше. Але все-таки дуже хочеться, щоб цього не трапилося, і ми, як і раніше, залишалися найкращими і чудовими! А оскільки доводиться жити в існуючих реаліях, то працювати над правильним відчуттям себе в них іноді просто необхідно.

Чому руйнується наша самооцінка?

Перш ніж знайти відповідь на питання про те, якповысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам? Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе. Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей. Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку. Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку. Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок? Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку. Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке. Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности. Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии. Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений. Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие. Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду. Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.

Вчимося любити себе

Багато людей звертаються до психолога з питанням протом, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи? Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет. Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем. Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте. Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне. Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи. Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди! Советуем почитать: