Фруктова дієта для схуднення

Дорогі жінки, наш життєвий ритм зараз малочим відрізняється від способу життя чоловіка. Постійний стрес, робота, домашній клопіт. Цілком не залишається часу приділити належну увагу харчуванню. Не йдеться про калорійні перекуси фастфудом, які дають про себе знати на нашій талії та стегнах. Зараз ми говоримо про збалансоване здорове харчування. Рятівними у разі є фрукти. Вони збагачені природною сахарозою та клітковиною, легко засвоюються та перетравлюються нашим організмом. А якщо врахувати, що багато жінок знаходяться у одвічному пошуку швидкого схуднення, то дієта з фруктів - оптимальний варіант для цих цілей. Це низькокалорійна дієта і не належить до так званих «рідких дієт», тому що від Вас не потрібно цілодобово пити виключно соки. Меню фруктової дієти побудовано так, що Ви не виключаєте з раціону тверду їжу, отже, не знижує рівень метаболізму. Якщо у Вас в планах легко та без ризику для здоров'я попрощатися зі своїми зайвими сантиметрами на талії, то Вам оптимально підійде фруктова дієта для швидкого схуднення. Велика різноманітність дієтичного меню обумовлена багатоваріантністю продуктів, а при першому ж відчутті голоду Вам не перекриють доступ до холодильника, можливо також вибирати довгостроковість курсу. Все це, милі жінки, безсумнівно належить до плюсів цієї дієти. А кілограми, що тануть на очах, — лише доповнення до такого смачного харчування. Ефективна фруктова дієта - це дієта, яка не загрожує зниженням метаболізму (обміну речовин) через збереження енергетичних запасів, як це трапляється при дотриманні раціону низькокалорійних дієт. Фруктова дієта для схуднення - зменшення вживання калорій у поєднанні з сприятливим очищенням всіх систем організму від шлаків, таке поєднання ефективно спалює жирові відкладення та оздоровлює. Після закінчення курсу основним Вашим завданням буде поступове входження у звичне меню, відмова від солодкого, помірне споживання їжі. Ефективність фруктової дієти доведена прикладом багатьох жінок, зокрема зірок Голлівуду.

Фруктова дієта. Аргументи і факти

Існує різноманітність варіантів фруктовоїдиеты и меню. Некоторым женщинам предпочтительней выделить один разгрузочный день в месяц и потреблять исключительно фрукты. Другие используют фруктовую диету на неделю, при этом кушают всего один вид фрукта в течение дня, поэтому 7 дней недели подразумевает приём различных 7 видов фруктов. Однако самой распространенной на сегодняшний день является фруктовая неделя на 3 дня, в таком случае люди намеренно отводят три дня в неделю и питаются исключительно фруктами. Многие женщины предпочитают комбинированный вариант фруктовой диеты, не исключая кефир из рациона или дополняя фрукты овощами. Каждая диета — это определённый риск, которому подвергается Ваш организм. Хотя при соблюдении правил фруктовой диеты он сведён к минимуму, стоит отдельно сказать пару слов «за» и «против» данного способа борьбы с лишним весом. Во-первых, меню фруктовых диет носит временный характер. Запрещено ограничивать свой рацион в течение очень длительного или постоянного времени, ведь фрукты неспособны в силу своего химического состава обеспечить Ваш организм должными микроэлементами. Одним из наибольших минусов диеты из фруктов является отсутствие витамина группы B12, а также ряда других жизненно важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем потребуется вводить традиционные продукты питания. Мы должны употреблять сбалансированное меню, включающее жиры, белки и углеводы. Внимание! Это не значит, что по окончании курса Вы обязательно и в первый же день возвращаетесь к «разгульному образу», иначе это может грозить замедлением процесса детоксикации Вашего организма. И весь тот благотворный эффект, который был получен от фруктовой диеты для быстрого похудания, будет сведён на нет, килограммы вернутся. Для того чтобы похудеть быстро, результативно, но не в ущерб вкусу, фруктовая диета послужит идеальным выбором, однако для закрепления эффекта потребуется пересмотреть своё традиционное меню, включить спорт в Ваш повседневный образ жизни, и тогда мы гарантируем Вашу неотразимость и очарование! Исследования показывают, что для того чтобы результат поражал не только Вас, но и окружающих, важно не просто следовать фруктовой диете для похудения и её меню, важен ещё психологический фактор, оптимистический настрой, установка на потерю килограммов. Только тогда, когда человек делает себе установку, что увеличит в рационе один вид продуктов, — фрукты в нашем случае — будет достигнут желаемый результат. Учеными проводились исследования, в которых за основу брались фруктовые диеты для похудений. Подопытных поделили на две части: первая группа следовала позитивной диете, которая подразумевала увеличение потребления фруктов, а участники второй группы акцентировали себя на том, чтобы съесть как можно меньше вредных продуктов. Итоги были поразительными: люди из первой группы сбросили в 3 раза больше веса, чем люди из второй группы, которые ели те же фрукты, но без системы. Дорогие женщины, ведь все мы хотим есть вкусную пищу, не ограничивая себя в количествах, но при этом не прибавлять в весе? Так стоит подчиниться этому желанию и потреблять много полезных, вкусных фруктов, особенно если научно доказано, что такая установка только увеличит прогресс. Ниже приводится пример того, как включить в свой рацион как можно больше фруктов для усиления эффекта от подобных диет.

«Сім заповідей» ефективної фруктової дієти

При гострому виникненні почуття голоду, бажанні вжити щось солодке і надкалорійний, звертайте негайно свою увагу на фруктові десерти (вони і безпечні, і смачні, і солодкі)

Протягом усього дня дотримуйтеся необхідністьперекушувати яблуком, будь-якими сухофруктами (варто уникати вживання бананів і фініків), щоб ліквідувати наступає почуття голоду. Це благотворно позначиться на величині порції, яку Ви будете з'їдати за обідом, - такі перекуси значно зменшать її, і Ви позбудетеся від поганої звички переїдати.

Якщо ближче до вечірнього або нічного часу Винестерпно захотіли морозиво, замініть його замороженими фруктами або вживайте охолоджений сік. Ми Вас запевняємо, що подібне ласощі відіб'є у Вас полювання до солодкого.

Обзаводитеся якомога більшою кількістюздорових звичок, усуваючи негативні. Якщо для Вас протягом дня незамінний перекус живильним бутербродом, то візьміть з собою грейпфрут, спробуйте спочатку з'їсти саме його на обідній перерві, і ви швидше відчуєте насичення, так і не доївши шматочок хліба. Для того щоб перехід до корисних звичок був плавним, беріть на роботу бутерброди, згодом Ви відчуєте, що більше не потребуєте в них і зможете віддавати їх колегам, а потім і зовсім відмовитися від вживання хліба.

Фруктові дієти і рецепти до них багатоваріантних,тому в Ваших силах побалувати себе на сніданок одними ласощами. Можливо, це буде знежирений йогурт зі свіжими фруктами, сухофрукти з вівсяною кашею або стакан будь-якого соку.

Якщо Ви обов'язково вимагаєте випічки - будь ласка! Нехай це буде сирна запіканка з великою кількістю фруктів і без цукру. Худніть зі смаком!

Поставте в квартирі більшу вазу з фруктами. При різкому відчутті голоду Ви будете несвідомо тягнутися до них, і перекушувати з однієї лише користю!

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №1

Бажаєте оздоровити організм, очиститися відшкідливі шлаки і при цьому скинути до 3 кг? Із фруктовою дієтою на 3 дні немає нічого простішого! Головне правило - вживати їх якнайбільше, по черзі чергуючи свіжі або свіжоморожені фрукти з сухофруктами. Починайте щодня зі склянки соку. споживати не менше 2 літрів води на день. Якщо Ви обрали цю легку, смачну, нетривалу дієту, варто повністю виключити такі сорти фруктів, як банани, інжир або надмірно калорійні фініки.

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №2

День перший. На сніданок будь-який фрукт (виключіть банан), склянку свіжого соку. Фруктовий салат, можна із знежиреним йогуртом або сиром на обід. Все запити стаканом води. Склянка соку і фруктовий десерт у вигляді салату на вечерю.
День другий. Вівсяні пластівці з сухофруктами, стакан холодної води. Салат з овочів, приправлений рослинним маслом на обід. Все запити стаканом холодної води. 2 фрукта (переважні грейпфрути) і відварені овочі (тільки не бобові).
День третій. Середня тарілка фруктів (виключіть банан, інжир і фініки), один стакан свіжовичавленого соку на сніданок. Обід включає овочевий салат (без картоплі) і склянку холодної води. Овочевий суп-пюре на вечерю запивается склянкою соку.

Таку триденну дієту не можна використовувати частішеодного разу на місяць Вона відмінно очищає організм, сприяє підвищенню метаболізму і вітамінізує його. Існує фруктова дієта на 2 тижні, фруктова дієта на тиждень і. Багато інших. Так чим же обумовлено таку різноманітність і така популярність цього способу боротьби з зайвою вагою? ), яка здатна нормалізувати процес травлення, очищає організм від всіляких бактерій і навіть здатна допомогти у боротьбі з Дисбактеріозом. Рослинна їжа призначена для очищення крові. Чим більше вона здатна розвантажити організм. тривалі методи боротьби з жиром здатні спровокувати гастрит, через велику кількість у хімічному складі фруктів кислоти.

Підвищуємо ефективність фруктових дієт!

Не переїдати, є в міру, навіть у тому випадку,Якщо Ви вживаєте лише дозволені фрукти Пити багато води: клітковина - це основна складова фруктів, а вона вимагає великої кількості рідини. Високого очищення організму можна домогтися тільки в тому випадку, коли клітковина, що набрякла від води, виводиться в організм, захоплюючи при цьому шлаки Утримайтеся від вживання винограду - це фрукт, який містить досить багато цукру. Фруктова дієта, меню якої розробляли дієтологи, хоч і складається з різних фруктів, але і на них є низка обмежень. Банани можна їсти не більше одного разу на день, але рекомендовано утриматися Робіть наголос на свіжих фруктах, заборонено вживати консервовані, через велику кількість цукру, обмежте вживання тушкованих фруктів. На це є кілька причин: по-перше, це додаткові калорії, по-друге, мала кількість вітамінів та корисних речовин. Раціон фруктової дієти допускає груші, цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини), персики та яблука. Обов'язкові соки фруктові.

Фруктова дієта на 7 днів

Існує кілька варіантів цієї дієти, але ми розглянь варіант фруктової дієти на 7 днів такого типу:

Сніданок: 300 г полуниці, вишні / черешні без цукру, столова ложка сметани. Тост з йогуртом. Склянка соку або чай без цукру.
Обід: Комбінуйте фрукти з овочами. З'їдайте невелику тарілку овочевого супу-пюре, 200 гр. нежирного м'яса дієтичних сортів (кролик, індичка, курка) або риби, тарілочку фруктового салату з ківі, ананасів. Стакан фруктового соку
Полудень: Терта морква з яблуками, заправити 1 ч.л. сметани
Вечеря: Фруктовий салат (яблуко, груша), заправляти знежиреним йогуртом або кефіром. Запити водою або соком

Фруктова дієта на тиждень припускає чергування риби з м'ясом, але не збільшення порцій. Допускається комбінувати фрукти та овочі, в обід балувати себе овочевими салатами або дієтичними супами-пюре.

Фруктова дієта на 10 днів

Розглянемо фруктові дієти на 10 днів, дієтологами допускаються різні варіанти меню, але одним із найпоширеніших є такий:

Сніданок: салат з груш, персиків і яблук. Все заправляється лимонним соком
Обід: запечене м'ясо (не більше 200 гр.) З овочами, на десерт - салат з фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду). Протягом 10 днів чергуйте м'ясо з рибою. Дозволяється додавати овочі
Вечеря: фрукти із знежиреним йогуртом або сиром. Можна зробити салат з фруктів і заправити кефіром.

Фруктова дієта на 10 днів має бути перерванау випадку, якщо ви відчуєте різкий дискомфорт у шлунку, тому що велика кількість фруктів може спровокувати гастрит. На такій дієті можна скинути до 7 кг зайвої ваги та зробити вигини тіла сексуальнішими.