Фруктова дієта для схуднення

Дорогі жінки, наш життєвий ритм зараз малочим відрізняється від способу життя чоловіка. Постійний стрес, робота, домашні клопоти. Зовсім не залишається часу приділити належну увагу харчуванню. Мова не йде про калорійні перекушування фастфудом, які дають про себе знати на нашій талії і стегнах. Зараз ми говоримо про збалансоване, здорове харчування. Рятівними в цьому випадку є фрукти. Вони збагачені природною сахарозою і клітковиною, легко засвоюються і перетравлюються нашим організмом. А якщо врахувати, що багато жінок перебувають в одвічному пошуку швидкого схуднення, то дієта з фруктів - оптимальний варіант для цих цілей. Це низькокалорійна дієта і не відноситься до числа так званих «рідких дієт», тому що від Вас не буде потрібно цілодобово пити виключно соки. Меню фруктової дієти побудовано так, що Ви не виключаєте з раціону тверду їжу, отже, не знижуєте рівень метаболізму. Якщо у Вас в планах легко і без ризику для здоров'я розпрощатися зі своїми зайвими сантиметрами на талії, то Вам оптимально підійде фруктова дієта для швидкого схуднення. Велика розмаїтість дієтичного меню обумовлено багатоваріантністю продуктів, а при першому ж відчутті голоду Вам не перекриють доступ до холодильника, можливо також вибирати довгостроковість курсу. Все це, милі дами, безсумнівно належить до плюсів даної дієти. А що тануть на очах кілограми - всього лише доповнення до такого смачного харчування. Ефективна фруктова дієта - це дієта, яка не загрожує вам зниженням метаболізму (обміну речовин) через збереження енергетичних запасів, як це трапляється при дотриманні раціону низькокалорійних дієт. Фруктова дієта для схуднення - зменшення вживання калорій у поєднанні з позитивним очищенням всіх систем організму від шлаків, таке поєднання ефективно спалює жирові відкладення і оздоровлює. Після закінчення курсу основної Вашим завданням буде поступове входження в звичне меню, відмова від солодкого, помірне споживання їжі. Ефективність фруктової дієти доведена прикладом багатьох жінок, в тому числі і зірок Голлівуду.

Фруктова дієта. Аргументи і факти

Існує різноманітність варіантів фруктової дієтиі меню. Деяким жінкам краще виділити один розвантажувальний день на місяць і споживати виключно фрукти. Інші використовують фруктову дієту на тиждень, при цьому їдять лише один вид фрукта протягом дня, тому 7 днів тижня на увазі прийом різних 7 видів фруктів. Однак найпоширенішою на сьогоднішній день є фруктова тиждень на 3 дні, в такому випадку люди навмисно відводять три дні на тиждень і харчуються виключно фруктами. Багато жінок вважають за краще комбінований варіант фруктової дієти, не виключаючи кефір з раціону або доповнюючи фрукти овочами. Кожна дієта - це певний ризик, якому піддається Ваш організм. Хоча при дотриманні правил фруктової дієти він зведений до мінімуму, варто окремо сказати пару слів «за» і «проти» даного способу боротьби із зайвою вагою. По-перше, меню фруктових дієт носить тимчасовий характер. Заборонено обмежувати свій раціон протягом дуже тривалого або постійного часу, адже фрукти нездатні в силу свого хімічного складу забезпечити Ваш організм належними мікроелементами. Одним з найбільших мінусів дієти з фруктів є відсутність вітаміну групи B12, а також ряду інших життєво важливих мікроелементів. Тому в раціон згодом буде потрібно вводити традиційні продукти харчування. Ми повинні вживати збалансоване меню, що включає жири, білки і вуглеводи. Увага! Це не означає, що після закінчення курсу Ви обов'язково і в перший же день повертаєтеся до «розгульного способу», інакше це може загрожувати уповільненням процесу детоксикації Вашого організму. І весь той благотворний ефект, який був отриманий від фруктової дієти для швидкого схуднення, буде зведений нанівець, кілограми повернуться. Для того щоб схуднути швидко, результативно, але не на шкоду смаку, фруктова дієта послужить ідеальним вибором, однак для закріплення ефекту потрібно переглянути своє традиційне меню, включити спорт в Ваш повсякденний спосіб життя, і тоді ми гарантуємо Вашу неповторність і чарівність! Дослідження показують, що для того щоб результат вражав не тільки Вас, а й оточуючих, важливо не просто слідувати фруктової дієти для схуднення і її меню, важливий ще психологічний фактор, оптимістичний настрій, установка на втрату кілограмів. Тільки тоді, коли людина робить собі установку, що збільшить в раціоні один вид продуктів, - фрукти в нашому випадку - буде досягнуто бажаного результату. Вченими проводилися дослідження, в яких за основу бралися фруктові дієти для схуднень. Піддослідних поділили на дві частини: перша група слідувала позитивної дієті, що мала на увазі збільшення споживання фруктів, а учасники другої групи акцентували себе на тому, щоб з'їсти якомога менше шкідливих продуктів. Підсумки були вражаючими: люди з першої групи скинули в 3 рази більше ваги, ніж люди з другої групи, які їли ті ж фрукти, але без системи. Дорогі жінки, адже всі ми хочемо їсти смачну їжу, не обмежуючи себе в кількостях, але при цьому не набирати вагу? То чи варто підкоритися цьому бажанню і споживати багато корисних, смачних фруктів, особливо якщо науково доведено, що така установка тільки збільшить прогрес. Нижче наводиться приклад того, як включити в свій раціон якомога більше фруктів для посилення ефекту від подібних дієт.

«Сім заповідей» ефективної фруктової дієти

При гострому виникненні почуття голоду, бажанні вжити щось солодке і надкалорійний, звертайте негайно свою увагу на фруктові десерти (вони і безпечні, і смачні, і солодкі)

Протягом усього дня дотримуйтеся необхідністьперекушувати яблуком, будь-якими сухофруктами (варто уникати вживання бананів і фініків), щоб ліквідувати наступає почуття голоду. Це благотворно позначиться на величині порції, яку Ви будете з'їдати за обідом, - такі перекуси значно зменшать її, і Ви позбудетеся від поганої звички переїдати.

Якщо ближче до вечірнього або нічного часу Винестерпно захотіли морозиво, замініть його замороженими фруктами або вживайте охолоджений сік. Ми Вас запевняємо, що подібне ласощі відіб'є у Вас полювання до солодкого.

Обзаводитеся якомога більшою кількістюздорових звичок, усуваючи негативні. Якщо для Вас протягом дня незамінний перекус живильним бутербродом, то візьміть з собою грейпфрут, спробуйте спочатку з'їсти саме його на обідній перерві, і ви швидше відчуєте насичення, так і не доївши шматочок хліба. Для того щоб перехід до корисних звичок був плавним, беріть на роботу бутерброди, згодом Ви відчуєте, що більше не потребуєте в них і зможете віддавати їх колегам, а потім і зовсім відмовитися від вживання хліба.

Фруктові дієти і рецепти до них багатоваріантних,тому в Ваших силах побалувати себе на сніданок одними ласощами. Можливо, це буде знежирений йогурт зі свіжими фруктами, сухофрукти з вівсяною кашею або стакан будь-якого соку.

Якщо Ви обов'язково вимагаєте випічки - будь ласка! Нехай це буде сирна запіканка з великою кількістю фруктів і без цукру. Худніть зі смаком!

Поставте в квартирі більшу вазу з фруктами. При різкому відчутті голоду Ви будете несвідомо тягнутися до них, і перекушувати з однієї лише користю!

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №1

Бажаєте оздоровити організм, очиститися відшкідливих шлаків і при цьому скинути до 3 кг? З фруктовою дієтою на 3 дні немає нічого простішого! Головне правило - вживати їх якомога більше, по черзі чергуючи свіжі або свіжоморожені фрукти з сухофруктами. Починайте кожен день зі склянки соку. Особливі вказівки: споживати не менше 2 літрів води в день. Якщо Ви вибрали цю легку, смачну, нетривалу дієту, то варто повністю виключити такі сорти фруктів, як банани, інжир або надмірно калорійні фініки.

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №2

День перший. На сніданок будь-який фрукт (виключіть банан), склянку свіжого соку. Фруктовий салат, можна із знежиреним йогуртом або сиром на обід. Все запити стаканом води. Склянка соку і фруктовий десерт у вигляді салату на вечерю.
День другий. Вівсяні пластівці з сухофруктами, стакан холодної води. Салат з овочів, приправлений рослинним маслом на обід. Все запити стаканом холодної води. 2 фрукта (переважні грейпфрути) і відварені овочі (тільки не бобові).
День третій. Середня тарілка фруктів (виключіть банан, інжир і фініки), один стакан свіжовичавленого соку на сніданок. Обід включає овочевий салат (без картоплі) і склянку холодної води. Овочевий суп-пюре на вечерю запивается склянкою соку.

Таку триденну дієту можна використовувати частішеодного разу на місяць. Вона відмінно очищає організм, сприяє підвищенню метаболізму і вітамінізує його. Фрукти - це основний продукт, на якому будується фруктова дієта, рецепт якої, проте, однаково виключає вживання бананів, інжиру, винограду і фініків у всіх її варіаціях. Фруктові дієти дуже різноманітні. Існує фруктова дієта на 2 тижні, фруктова дієта на тиждень і багато інших. Так чому ж обумовлено таке розмаїття і така популярність цього методу боротьби із зайвою вагою? Справа в тому, що фруктова дієта - це загальновизнаний найкомфортніший і смачний метод боротьби з жиром. Вона хороша тим, що організм отримує велику кількість клітковини (рослинних волокон), яка здатна нормалізувати процес травлення, очищає організм від всіляких бактерій і навіть здатна допомогти в боротьбі з дисбактеріозом. Рослинна їжа призначена для очищення крові. Чим триваліше дієта, тим більше вона здатна розвантажити організм. У цьому випадку найбільш ефективною виявляються фруктові дієти на 2 тижні. Скинути 7 кг, зробити силует стрункішим і сексуальним допоможе фруктова дієта на 7 днів. Однак тривалі методи боротьби з жиром здатні спровокувати гастрит, через велику кількість в хімічному складі фруктів кислот.

Підвищуємо ефективність фруктових дієт!

Чи не переїдати, їсти в міру, навіть у тому випадку,якщо Ви вживаєте тільки дозволені фрукти Пити багато води: клітковина - це основна складова фруктів, а вона вимагає великої кількості рідини. Високого очищення організму можна домогтися тільки в тому випадку, коли набрякла від води клітковина виводиться в організм, захоплюючи при цьому шлаки Утримайтеся від вживання винограду - це фрукт, який містить досить багато цукру. Фруктова дієта, меню якої розробляли дієтологи, хоч і складається з різноманітних фруктів, але і на них є ряд обмежень. Банани можна їсти не більше одного разу на день, але рекомендовано утриматися Наголошуйте на свіжі фрукти, заборонено вживати консервовані, через велику кількість цукру, обмежте вживання тушкованих фруктів. На це є кілька причин: по-перше, це додаткові калорії, по-друге, мала кількість вітамінів і корисних речовин Раціон фруктової дієти допускає груші, цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини), персики і яблука. Обов'язкові фруктові соки.

Фруктова дієта на 7 днів

Існує кілька варіантів даної дієти, але ми розглянемо варіант фруктової дієти на 7 днів такого типу:

Сніданок: 300 г полуниці, вишні / черешні без цукру, столова ложка сметани. Тост з йогуртом. Склянка соку або чай без цукру.
Обід: Комбінуйте фрукти з овочами. З'їдайте невелику тарілку овочевого супу-пюре, 200 гр. нежирного м'яса дієтичних сортів (кролик, індичка, курка) або риби, тарілочку фруктового салату з ківі, ананасів. Стакан фруктового соку
Полудень: Терта морква з яблуками, заправити 1 ч.л. сметани
Вечеря: Фруктовий салат (яблуко, груша), заправляти знежиреним йогуртом або кефіром. Запити водою або соком

Фруктова дієта на тиждень допускає чергування риби з м'ясом, але не збільшення порцій. Допускається комбінувати фрукти і овочі, в обід балувати себе овочевими салатами або дієтичними супами-пюре.

Фруктова дієта на 10 днів

Розглянемо фруктові дієти на 10 днів, дієтологами допускаються різні варіанти меню, але одним з найпоширеніших є такий:

Сніданок: салат з груш, персиків і яблук. Все заправляється лимонним соком
Обід: запечене м'ясо (не більше 200 гр.) З овочами, на десерт - салат з фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду). Протягом 10 днів чергуйте м'ясо з рибою. Дозволяється додавати овочі
Вечеря: фрукти із знежиреним йогуртом або сиром. Можна зробити салат з фруктів і заправити кефіром.

Фруктова дієта на 10 днів повинна бути перервана ввипадку, якщо ви відчуєте різкий дискомфорт в шлунку, тому як велика кількість фруктів може спровокувати гастрит. На такій дієті можна скинути до 7 кг зайвої ваги і зробити вигини тіла більш сексуальними.