Як же добре мати гарні та пружні груди!І відкритий сарафан можна надіти, і вечірня сукня з глибоким декольте, та й спідня білизна виглядає сексуальніше. Але приходить час і колись пишне погруддя вже зовсім не тішить свою володарку. Відбувається це через вікові зміни, народження дитини або різке схуднення. Але не варто зневірятися! Спеціальний комплекс вправ для грудей здатний упорядкувати м'язи. Просто поставте собі за мету і запасіться терпінням. Повірте, регулярні тренування дадуть швидкий результат! Для того, щоб приступити до тренувань, слід обзавестися двома гантелями. Не варто купувати надто важкий інвентар – вашим завданням не є потрапити на змагання з бодібілдингу. Цілком вистачить двокілограмових гантелей - і навантаження буде правильним, і ефект помітите відразу. Врахуйте, що кожну вправу слід повторювати по кілька разів, а дуже великий тягар у руках принесе зворотний ефект – можна розтягнути м'язи і навіть сухожилля. Розумний підхід до вибору Гантель допоможе уникнути таких неприємностей. Можна записатися до тренажерного залу та проводити всі заняття під контролем інструктора. Він підкаже і навіть покаже найкращі вправи. Якщо ж немає можливості і часу відвідувати тренування регулярно, варто вивчити всі нюанси таких занять в домашніх умовах.
розминка
Починати будь-яке тренування слід із розминки. Необхідно підготувати м'язи до навантаження, розігріти їх.
- Робимо самообніманія. Все дуже просто - стаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо вниз. На вдиху починаємо розводити руки в сторони (на рівні грудей) і потім міцно себе обіймати. Обов'язково зафіксуйте це положення на 10 секунд. Ви повинні відчути, як напружуються ваші грудні м'язи. Потім повертаємося в початкове положення;
- Лягаємо на підлогу (не забудьте постелити килимок),повертаємось на живіт. Підборіддя знаходиться на підлозі, погляд спрямований уперед, руки відведені назад і розташовуються вздовж тулуба. Тепер піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінних суглобах, потім піднімаємо плечі від підлоги і намагаємось дотягнутися руками до щиколоток. Обов'язково затримайтеся на 5-10 секунд. Робити цю вправу слід повільно, дихати — глибоко;
- Віджимання. Дане вправу слід робити не від статі, а, наприклад, від лави або навіть від стіни. На разминочном етапі не стоїть завдання по накачиванию м'язів рук - просто трохи розігріти їх і все. Кількох віджимань буде цілком достатньо.
Отже, на цьому розминка закінчена – можна переходити до силових вправ.
Основні вправи
Запам'ятайте кілька правил, перш ніж приступати до тренування:
- Обов'язково використовуйте невелику подушечку - її можна буде підкладати під лопатки або під таз, щоб виключити больові відчуття при заняттях;
- Кожну вправу слід повторювати 10 разів, виняток становлять лише нерегулярні тренування - тоді орієнтуйтеся на власні можливості;
- Проводити тренування можна тільки через годину після їжі, але краще робити вправи вранці, до сніданку;
- Під час тренування не можна пити, бажано просто полоскати рот водою.
Тепер можна переходити від розминки до серйознішого комплексу вправ:
- Лягаємо на спину і витягуємо руки вгору - вониповинні розташовуватися паралельно один одному. Не забудьте взяти гантелі. Тепер розводимо руки в сторони, кладемо їх на підлогу і знову піднімаємо. Ці ефективні махи в сторони здатні підтягнути внутрішні м'язи передпліч. У вас більше не буде обвислій шкіри, а, значить, і м'язи грудей підтягнуться;
- Чи не міняємо положення, але руки переміщаємо в областьстегон. Зверніть увагу на те, що вони не повинні лежати на підлозі. Тепер піднімаємо руки вгору і заводимо за голову - вдих, повертаємося в початкове положення (руки на підлогу не класти) - видих.
- Тепер працюємо на розведення рук. Одну руку кладемо на підлогу, уздовж тулуба. А ось другу піднімаємо вгору і починаємо відводити її в сторону. При цьому врахуйте, що рух має бути повільним і розміреним. Потім повертаємося в початкове положення. Проробивши таку вправу з однією рукою, переходимо до іншої.
- Тепер встаємо (ноги на ширині плечей) та робимовправи, знайомі кожній дитині. Це і махи руками. «млин», і просто розведення рук убік, і завод рук за голову. У руках знаходяться гантелі. Кожну вправу повторюємо по 10 разів, і лише після цього можна переходити до наступного етапу.
Якщо ви проводитимете такі тренуваннярегулярно, то незабаром відчуєте, що можна збільшити навантаження. Вищеописані ефективні вправи зможуть за один місяць упорядкувати м'язи грудей. Тільки не варто кидати тренування на цьому етапі. Пам'ятайте, слідкувати за своєю красою необхідно постійно. Найкраще почати якомога раніше, тоді вам простіше буде повернути колишні форми.
Протипоказання
Краса, звичайно, потребує жертв, але тільки неЗ боку здоров'я. Усі вправи для м'язів грудей слід проводити після консультації з лікарем. Необхідно унеможливити негативні наслідки таких тренувань. Не можна проводити їх за наявності:
- Наявного запалення лімфатичних вузлів;
- Діагностованих онкологічних захворювань;
- При підвищеній температурі тіла;
- При проблемах з серцево-судинною системою;
- При варикозному розширенні вен. Особливо, якщо прояви цієї хвороби є саме на руках і грудях.
Ідіть до своєї мети завзято, не відступайте перед труднощами! І зовсім скоро ви зможете дозволити собі будь-які, навіть найсміливіші вбрання! Радимо почитати:
