Як же добре мати красиву і пружні груди! І відкритий сарафан можна надіти, і вечірню сукню з глибоким декольте, та й нижню білизну виглядає більш сексуально. Але приходить час і колись пишний бюст вже зовсім не радує свою володарку. Відбувається це через вікових змін, народження дитини або різкого схуднення. Але не варто впадати у відчай! Спеціальний комплекс вправ для грудей здатний привести м'язи в порядок. Просто поставте перед собою мету і запасіться терпінням. Повірте, регулярні тренування дадуть швидкий результат! Для того щоб приступити до тренувань, слід обзавестися двома гантелями. Не варто купувати занадто важкий інвентар - вашим завданням не є потрапити на змагання з бодібілдингу. Цілком вистачить двокілограмових гантелей - і навантаження буде правильна, і ефект помітите відразу. Врахуйте, що кожну вправу слід повторювати по кілька разів, а надто велика тяжкість в руках принесе зворотний ефект - можна розтягнути м'язи і навіть сухожилля. Розумний підхід до вибору гантелей допоможе уникнути таких неприємностей. Можна записатися в тренажерний зал і проводити всі заняття під контролем інструктора. Він підкаже і навіть покаже кращі вправи. Якщо ж немає можливості і часу відвідувати тренування регулярно, то варто вивчити всі нюанси таких занять в домашніх умовах. 
розминка
Починати будь-яку тренування слід з розминки. Необхідно підготувати м'язи до навантаження, розігріти їх.
- Робимо самообніманія. Все дуже просто - стаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо вниз. На вдиху починаємо розводити руки в сторони (на рівні грудей) і потім міцно себе обіймати. Обов'язково зафіксуйте це положення на 10 секунд. Ви повинні відчути, як напружуються ваші грудні м'язи. Потім повертаємося в початкове положення;
- Лягаємо на підлогу (не забудьте постелити килимок),повертаємося на живіт. Підборіддя знаходиться на підлозі, погляд спрямований вперед, руки відведені назад і розташовуються уздовж тулуба. Тепер піднімаємо ноги, згинаючи їх в колінних суглобах, потім піднімаємо плечі від підлоги і намагаємося дотягнутися руками до щиколоток. Обов'язково затримайтеся в положенні секунд на 5-10. Робити цю вправу слід повільно, дихати - глибоко;
- Віджимання. Дане вправу слід робити не від статі, а, наприклад, від лави або навіть від стіни. На разминочном етапі не стоїть завдання по накачиванию м'язів рук - просто трохи розігріти їх і все. Кількох віджимань буде цілком достатньо.
Отже, на цьому розминка закінчена - можна переходити до силових вправ.
Основні вправи
Запам'ятайте кілька правил, перш ніж приступати до тренування:
- Обов'язково використовуйте невелику подушечку - її можна буде підкладати під лопатки або під таз, щоб виключити больові відчуття при заняттях;
- Кожну вправу слід повторювати 10 разів, виняток становлять лише нерегулярні тренування - тоді орієнтуйтеся на власні можливості;
- Проводити тренування можна тільки через годину після їжі, але краще робити вправи вранці, до сніданку;
- Під час тренування не можна пити, бажано просто полоскати рот водою.
Тепер можна переходити від розминки до більш серйозного комплексу вправ:
- Лягаємо на спину і витягуємо руки вгору - вониповинні розташовуватися паралельно один одному. Не забудьте взяти гантелі. Тепер розводимо руки в сторони, кладемо їх на підлогу і знову піднімаємо. Ці ефективні махи в сторони здатні підтягнути внутрішні м'язи передпліч. У вас більше не буде обвислій шкіри, а, значить, і м'язи грудей підтягнуться;
- Чи не міняємо положення, але руки переміщаємо в областьстегон. Зверніть увагу на те, що вони не повинні лежати на підлозі. Тепер піднімаємо руки вгору і заводимо за голову - вдих, повертаємося в початкове положення (руки на підлогу не класти) - видих.
- Тепер працюємо на розведення рук. Одну руку кладемо на підлогу, уздовж тулуба. А ось другу піднімаємо вгору і починаємо відводити її в сторону. При цьому врахуйте, що рух має бути повільним і розміреним. Потім повертаємося в початкове положення. Проробивши таку вправу з однією рукою, переходимо до іншої.
- Тепер встаємо (ноги на ширині плечей) і робимовправи, знайомі кожній дитині. Це і махи руками - «млин», і просто розведення рук в сторону, і завод рук за голову. В руках знаходяться гантелі. Кожну вправу повторюємо по 10 разів, і тільки після цього можна переходити до наступного етапу.
Якщо ви будете проводити такі тренуваннярегулярно, то незабаром відчуєте, що можна збільшити навантаження. Вищеописані ефективні вправи зможуть за один місяць привести в порядок м'язи грудей. Тільки не варто кидати тренування на цьому етапі. Пам'ятайте, стежити за своєю красою необхідно постійно. Найкраще почати якомога раніше, тоді вам простіше буде повернути колишні форми. 
Протипоказання
Краса, звичайно, вимагає жертв, але тільки не збоку здоров'я. Всі вправи для м'язів грудей слід проводити після консультації з лікарем. Необхідно виключити можливість негативних наслідків таких тренувань. Не можна проводити їх за наявності:
- Наявного запалення лімфатичних вузлів;
- Діагностованих онкологічних захворювань;
- При підвищеній температурі тіла;
- При проблемах з серцево-судинною системою;
- При варикозному розширенні вен. Особливо, якщо прояви цієї хвороби є саме на руках і грудях.
Ідіть до своєї мети вперто, не відступайте перед труднощами! І зовсім скоро ви зможете дозволити собі будь-які, навіть найсміливіші наряди! Радимо почитати:
