вправи для талії Будь-яка жінка хоче мати ідеальну зовнішність,незалежно від того, має вона пишними формами або має стандартну фігурку. Справа в тому, що худоба не завжди передбачає наявності тонкої талії, а саме на цю частину тіла звертають пильну увагу всі чоловіки. Ось для того, щоб дамочки могли власними руками створювати собі потрібні розміри, і були розроблені спеціальні фізичні вправи для талії. Але тут слід враховувати, що вправи потрібно робити комплексно і формувати не тільки талію, але і плоский животик.

Фізичні вправи, розраховані на швидкий результат

  • Сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Обхопити руками щиколотку ноги і піднімати її, при цьому згинання в коліні неприпустимі. Те ж робимо і з іншою ногою. Кількість підйомів на кожну ногу - 15-20 разів.
  • Стати - ноги разом. Робимо нахили вниз, не згинаючи коліна. Таких нахилів треба зробити 20 разів.
  • Стоячи на колінах, ноги разом, руки схрещені заголовою. Сідаємо на ліве стегно, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд, потім підйом, те ж саме рух робимо на праве стегно. Ця вправа для талії найдієвіший і дає швидкий ефект.

Якщо ви втомилися, то між вправами можназробити невелику перерву, буквально на п'ять хвилин - потанцюйте, пострибайте, тільки не лежите і не сидите в спокої. До речі, перед тим як приступати до такої зарядці, необхідно розігріти м'язи. Запам'ятайте, що вправи для талії робити «з наскоку» не можна - можна розтягнути м'язи і навіть порвати зв'язки. Таким комплексом можна підтягнути свої м'язи тижні за дві. Тільки не варто розраховувати на занадто швидкий результат при наявності дуже пишних форм - тут доведеться потрудитися грунтовно. талія вправи

тривалі заняття

Звичайно, кожна жінка повинна підбиративправи, які допоможуть талії індивідуально. Якщо в процесі ви відчуваєте дискомфорт або больові відчуття, то краще спробувати інший комплекс. Наприклад, такий:

  • Початкове положення - лягти на бік, рукою спертисяпро голову. Тепер треба підняти вгору прямі ноги. З першого разу точно не вийде підняти досить високо, але, повірте, буквально через місяць таких занять ви самі здивуєтеся наскільки легко можна виконати цю вправу.
  • Стоячи, піднімати вгору ноги, зігнуті в колінах і стосуватися саме колінами ліктів. Слід робити 20-40 разів на кожну ногу.
  • Початкове положення - стояти прямо, ноги разом,руки нарізно. А тепер, напружуючи тільки м'язи талії, ви повинні дотягнутися рукою до уявного предмета. По черзі в одну і потім в іншу сторону. При цьому нахилятися або відривати ноги від підлоги не можна.

Одними бажаннями досягти ідеальної фігури у васне вийде - не менше місяця треба виконувати такі фізичні вправи. Тільки не забудьте хоча б трохи змінити свій раціон - зменшити споживання продуктів, які апріорі шкідливі для фігури. До речі, після такої зарядки теж не варто бігти до холодильника і є немислиму кількість булочок і пиріжків. Цим ви нічого не доб'єтеся. А ось включити в раціон кисломолочні продукти, фрукти і овочі буде дуже корисно. Ще одне - буде просто чудово, якщо ви почнете здійснювати пробіжки вранці. Під час таких занять не тільки піднімається тонус всього організму, але і працюють м'язи сідниць, стегон і черевного преса - а вони нерозривно пов'язані з м'язами талії. Слід поєднати вправи і додати навантаження на черевний прес. вправи на талію

комплексні вправи

Які заняття найбільше можуть перетворити вашуфігуру? Вправи, що впливають на талію особливо ефективно - це ті, які виконуються з навантаженням. Ось і скористайтеся цим - придбайте невеликі гантелі (максимум на 1 кг кожна) і починайте роботу. Наприклад, можна все вправи, які вказані в першому пункті, виконувати з гантелями. Можна просто банально качати прес, а можна проводити махи руками з гантелями. Таким чином, будуть опрацьовуватися всі м'язи тулуба, і тоді ваша фігура стане виглядати пропорційною. Хочете з'ясувати, які вправи для талії будуть найефективніші? Тільки комплексні! Не варто нехтувати хоча б одним з них, не варто одне з них не робити, тому що це важко, для повного комплексу потрібно виділити всього 30 хвилин свого часу і потім насолоджуватися результатами. Отже ...

  • Станьте, руки розташуйте на боках. Робимо нахили в бік - на кожну по 40 разів. При цьому ви самі відчуєте, які м'язи напружуються - талії і преса.
  • Сядьте на підлогу і обіпріться на руки за спиною (на лікті). Піднімайте прямі ноги 20 разів. При цій вправі будуть працювати не тільки м'язи черевного преса, а й сідниць.
  • Сядьте на підлогу і робіть нахили до колін. При цьому можна триматися руками за стопи або щиколотки, а ноги повинні бути прямими. В ідеалі - торкнутися чолом своїх ніг.

Вправи, які впливають на талію, спочаткувиконувати дуже важко - зазвичай саме ці м'язи не розроблені. Чи не намагайтеся з першого дня робити максимальну кількість махів і нагинанні - так ви тільки нашкодите собі. У всьому повинна бути помірність, робіть все по можливості і не «насилуйте» себе. Але всього через місяць регулярних занять відбудеться практично диво - ви побачите в дзеркалі явне зменшення талії, підтягнутий животик і пружні сідниці: можна буде надіти обтягуючі речі і соромитися свого виду. Тільки праця, завзятість і терпіння допоможуть вам перетворитися. Вправи, які можуть хоч якось вплинути на талію, зробити її тонкою і при цьому підтягти інші м'язи тулуба, слід виконувати кожен день. Але це в ідеалі, а насправді цілком вистачить і 3 раз в тиждень. Заняття краще проводити під приємну ритмічну музику, з відкритими вікнами і з правильним настроєм. Частіше посміхайтеся, уявляйте, які успіхи вас чекають попереду, вірте в ефективність свого підприємства, і тоді ви перетворитеся! Пам'ятайте про те, що чекає вас в кінці всіх «мук» - компліменти з боку оточуючих, захоплені погляди і впевненість в собі. Погодьтеся, заради цього варто докласти зусиль і трохи попрацювати над собою. Радимо почитати:

Comments

comments