Жінкам, що сильно одужали в стегнах,досить складно позбавитися жирових відкладень на даній ділянці тіла. Так уже природою задумано, що всі калорії одразу йдуть саме туди. При цьому, як би ви не намагалися, швидко подолати проблему одними лише дієтами не вдасться. Щоб хоча б трохи схуднути і надалі підтримувати себе у формі, дівчатам необхідно дотримуватися трьох основних правил. Перше – менше їсти шкідливої їжі. Друге – систематично займатись спортом. Третє – вести здоровий та рухливий спосіб життя. Також не забувайте доглядати своє тіло.
Правильне харчування - запорука успіху
На сьогоднішній день існує така кількістьрізних дієт та рецептів схуднення, що у представниць прекрасної статі навіть очі розбігаються. Безсольова, гречана, рисова, фруктова, кефірна – усі вони мають суворі обмеження та ґрунтуються на відмові від багатьох корисних продуктів. Внаслідок чого дівчина не тільки втрачає вагу, а й набуває цілого букету захворювань. Гастрит, виразка, розлад шлунка, проблеми з кишечником, нирками, булімія – це лише малий список того, що очікує голодуючих красунь. Тому, якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, не потрібно сідати на один хліб і воду. Звичайно, ідеальним варіантом буде звернення до фахівця. Лікар-дієтолог огляне вас, обчислить відсоток зайвої ваги та розпише для вас меню. Якщо ж проблема не така явна, ви можете самі підібрати для себе варіант, де будуть присутні всі необхідні для людського організму овочі, фрукти та інші продукти. Через які продукти з'являються жирові відкладення
- Чіпси, сухарики
Одна справа, коли ви раз на два місяці на пару зподругою вживаєте пачку чіпсів. Інше – коли вони замінюють вам сніданок обід та вечерю. Висока калорійність, велика кількість добавок та солі – все це не найкраще впливає на фігуру та здоров'я в цілому.
- майонез
На жаль, у нашій країні майонезом заправляютьвсі страви, а не лише салати. Гріх не полити їм бутерброд з ковбасою, не додати ложку в наваристий борщ. І жир, що міститься у подібній продукції, плавно переходить на стегна, талію, щоки. А глютамати, стабілізатори та інші добавки викликають підвищений апетит. Безперечно, спочатку відмовитися від цього «делікатесу» дуже складно. Але якщо ви хочете мати нормальну фігуру, поступово переходіть із сімдесяти відсоткового майонезу на тридцяти відсотковий. Надалі його можна замінити саморобним соусом, яким заправляються низькокалорійні салати навіть у відомих ресторанах. Це може бути оливкова олія із лимонним соком, знежирений йогурт із гірчицею, підсолена сметана, кефір.
- маргарин
Якщо запитати звичайну людину, яка не маєставлення до виробництва, з чого робиться маргарин, він навряд чи зможе правильно відповісти. Найцікавіше те, що деякі жителі нашої країни вважають, що його основний інгредієнт – звичайна нафта. Звісно ж, це неправда. Насправді цей продукт – суміш жирів рослинного походження. Але не варто радіти та думати, що маргарин цілком безпечний. Так, наприклад, пальмова олія, що входить до складу, зовсім не виводиться з організму людини. Його додають, щоб здешевити процес виробництва. Проте закордоном воно попередньо проходить кілька етапів обробки. У нас мало хто стурбований очищенням всіх складових. Тому, якщо у вас є можливість, постарайтеся замінювати маргарин або спред звичайним вершковим маслом. І перш ніж купувати той чи інший продукт, завжди читайте, що написано на пачці. До складу має входити або натуральне молоко, або вершки.
- плавлений сирок
Якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторонистегон, їжте тільки бринзу або звичайний сир. Любителькам плавлених сирів слід виявляти особливу обережність. Проблема не лише у високому відсотку жирності, а й у самому складі. Минули часи, коли такі смакоти робилися з натуральних компонентів. Максимальний термін придатності тоді складав до місяця. Нині ж завдяки хімії більшість подібної продукції може зберігатися близько півроку.
- Ковбасні вироби
В наші дні досить складно знайти ковбасу,яка б виготовлялася лише з м'яса. У деяких випадках недобропорядні виробники додають лише одну сою. Спеції, перець, сіль та стабілізатори смаку – все це викликає спрагу та апетит. В результаті чого ви за один раз випиваєте більше однієї чашки чаю і з'їдаєте чотири бутерброди, замість одного. Щодо жирності виробу, то зазвичай вона становить понад тридцять відсотків. Тому дієтологи рекомендують замінити подібні вироби або рибою, або курячим м'ясом. У крайньому випадку, робіть ковбасу вдома самостійно. Звичайно, дуже часто вживати навіть домашню продукцію теж не можна.
- солодощі
Шоколад, тортики, тістечко, цукерки – все цеможна замінити менш калорійними продуктами. Так, наприклад, замість цукру в чай слід класти мед, замість солодощів краще їсти сушені фрукти. Любительки морозива навряд чи помітять різницю між вершковим та дієтичним.
- Горіхи і насіння
У ста грамах очищеного насіння знаходиться цілихшістсот кілокалорій. Звичайно, якщо є їх у помірних порціях, то жодної шкоди не буде. Але вчасно зупинитися і не з'їсти всю пачку – це під силу лише одиницям. Те саме стосується і горіхів. Худаючим дівчатам на тиждень можна з'їдати не більше десяти штучок несолоного кешью, фісташок або арахісу. Які продукти слід ввести до раціону
- вода
Запам'ятайте, що в день людина повинна вживати неменше двох літрів рідини. Найкраще, якщо це буде звичайна очищена вода без газу. Вона допомагає на якийсь час вгамувати апетит, прискорює обмін речовин і виводить токсини з організму. Бажаєте прибрати жир із внутрішньої сторони стегон? Тоді випивайте по склянці теплої мінералки за півгодини до їди. Завдяки цьому ви з'їсте рівно стільки, скільки потрібно для підтримки сил, але не більше.
- Курка, риба, молочка
Загалом вам слід вживати як можнабільше білкових продуктів. При виборі інгредієнта та способу приготування уточнюйте, чи легко засвоюватиметься їжа. Так, наприклад, варене філе або запечена риба міститиме більше корисних речовин і менше калорій. У смажених стравах міститься як жир, а й канцерогени, які погано впливають на людський організм. Розробляючи меню, навчитеся правильно поєднувати продукти між собою. Відварену курку варто їсти з рисом, а лосось чи скумбрію – з гречкою. Непогано буде, якщо хоча б раз на тиждень випиватимете банановий або полуничний молочний коктейль. Якщо ви виключите з раціону інші інгредієнти, в яких містяться вуглеводи та жири, ви можете підірвати своє здоров'я.
- фрукти
Щоразу, коли вам захочеться їсти вненалежний час, з'їдайте по яблуку. Непогано вгамовує апетит кавун, диня, виноград. Взимку найкраще купувати ківі та цитрусові. Ці фрукти не тільки допоможуть прибрати жир із внутрішньої сторони стегон, але й наситить ваш організм вітамінами.
- сухофрукти
Худнем особам можна їсти сухофрукти,висушені звичайним дідівським методом – під сонцем. Магазинні делікатеси, незважаючи на яскравість та привабливість, у більшості випадків дуже шкідливі. Виробники готують їх за новими технологіями, тобто спочатку обприскують хімічними розчинами, потім поміщають у спеціальний контейнер. Там фрукти сягають потрібної кондиції за пару днів. У такій продукції практично немає нічого корисного.
Спорт допомагає впоратися з будь-якою проблемою
- ходьба
На жаль, індустріальний прогрес дуже погановплинув на здоров'я людини. Автобуси, машини, ліфти – з одного боку, все це полегшує життя, а з іншого – призводить до атрофії м'язів та появи зайвої ваги. Зауважте, найчастіше жир на внутрішній стороні стегон і сідницях починає рости після того, як дівчина пересідає на особистий транспорт. Звичайно, доїхати до найближчого магазину набагато швидше та простіше, ніж пройтися п'ять хвилин. Але користі для здоров'я від цього не буде ніякої. Отже, для початку постарайтеся якнайбільше рухатися. На день виділяйте мінімум півгодини на прогулянки в парку. Щоб м'язи напружувалися, обов'язково ставте швидкий темп. Під кінець ви повинні відчувати легку приємну втому в ногах. Після повернення додому попарте ступні у відварі з ромашки та нанесіть на шкіру живильний крем. Навіть якщо ви живете на п'ятому поверсі, намагайтеся долати цю відстань самостійно. Дівчатам, у яких немає проблем зі здоров'ям, рекомендується хвилин десять бігати сходами вгору-вниз. Взуття при цьому має бути максимально комфортним, щоб не пошкодити кісточки.
- Їзда на велосипеді
Велосипед – чудова альтернатива машині.По-перше, вам не доведеться стояти у багатогодинних пробках. Ви завжди і скрізь проїдете. Вважаєте, це нижче за вашу гідність? У Голландії навіть депутати та бізнесмени віддають перевагу двоколісному товаришеві. Такий транспорт не тільки дозволяє непогано заощадити на бензині, а й не шкодить довкіллю. По-друге, це весело. І, що важливо, через місяць після того, як ви пересядете на велосипед, ваше тіло почне змінюватися. Забереться жир із внутрішньої сторони стегон, підтягнуться сідниці, накачаються ікри ніг. Однак відмовитися від їзди доведеться представницям прекрасної статі, які мають проблеми із серцево-судинною системою та суглобами.
- Катання на роликах
Якщо в нашій країні до роликів ставляться як дорозваги молодих, то в Європі їм все частіше віддають перевагу люди старшої вікової категорії. Справа в тому, що під час катання навантаження дається не тільки на м'язи ніг, а й на весь організм. Внаслідок чого покращується робота опорно-рухового апарату, йде жир з сідниць, колін, внутрішньої сторони ніг, з'являється відмінне наполягання. До речі, ковзани (звичайні чи роликові) – досить непогана альтернатива бігу.
- плавання
Якщо виникають проблеми із зайвою вагою,обов'язково купіть абонемент у басейн. За бажанням ви можете записатися на аквааеробіку, де ви будете виконувати спортивні елементи під наглядом інструктора. Це не просто плавання від бортика до борту. Це — цілий комплекс вправ, розроблений фахівцями. Людям, які вирішили тренуватися самі і вибрали дику водойму (річку, озеро), де немає рятувальників, слід виявляти особливу обережність. Ніколи не запливайте на глибину, якщо вода холодна або ви щойно розім'ялися. У такому разі м'яз може звести судома.
- танці
Латина, сальса, Pole-dance, степ – у всіх цихнапрямках подвійне навантаження йде саме на нижню частину тулуба. Вам навіть не доведеться сідати на дієту, щоб прибрати жир з литок та внутрішньої сторони ніг. Зайва вага йтиме набагато швидше, ніж, якщо ви запишетесь до тренажерного залу.
- Ранкова та вечірня зарядка
Займаючись вдома самостійно, ви навряд чискиньте більше двох-трьох кілограмів. Але для підтримки себе у формі все ж таки варто робити щоранку елементарну зарядку. Це дозволить вам підбадьоритися та не дасть заснути на роботі. Також, якщо ви не відвідуєте спортзал, двічі на тиждень слід робити комплекс вправ, щоби привести м'язи в тонус.
- Вправа перша: підйом ніг
Ляжте на правий бік, обіпріться на лікоть,Другу руку покладіть за голову. На рахунок разів ліву ногу піднімаємо вгору, на рахунок два – опускаємо вниз. Робимо три підходи по п'ятдесят разів. Під час перепочинку щиколотку не кладемо на підлогу, а тримаємо за п'ятнадцять сантиметрів від поверхні.
- Вправа друга: кішечка
Станьте рачки.У швидкому темпі піднімаємо по сорок разів праву та ліву ногу. Спина при цьому повинна прогинатися, а голова підніматися якомога вище (в ідеалі вона повинна стикатися з носком). Це дозволить не лише спалити жир, а й розвинути гнучкість.
- Вправа третя: стільчик
Поставте стопи на ширині плечей, ноги зігніть уколінах так, наче ви сіли на стільчик. Слідкуйте за поставою – спина має весь час залишатися рівною. У такому положенні стійте хвилин п'ять, поки не почнуть боліти м'язи. Потім покладіть долоні на коліна і почніть похитувати сідницями вгору-вниз. Через дві хвилини обіпріться об підлогу і продовжуйте робити ці рухи. У перші два-три місяці вам буде складно виконати навіть половину цих вправ. Надалі ви можете поступово збільшувати навантаження. Щоб приймати правильне положення, спочатку використовуйте звичайний табурет. Отже, зручно сідаємо на нього, потім акуратно прибираємо його з-під себе. Якщо після цього ви не втрачаєте рівноваги, ви все правильно зробили.
- Вправа четверте: підйом тазу
Ляжте на спину, ступні поставте біля сідниць іобхопіть їх долонями. У швидкому темпі п'ятдесят разів піднімайте та опускайте таз. У перерві між підходами затримуйте корпус зверху хвилини на дві. Повторюйте три-чотири рази, залежно від фізичної підготовки.
Сучасні леді і ЗСЖ
Відмова від шкідливих звичок На жаль, у нашлише одиниці ведуть здоровий спосіб життя. Згідно зі статистикою, практично кожна друга дівчина хоча б раз у житті пробувала алкоголь та цигарки. Шкідливі звички, якими мають красуні, дуже сильно впливають на їх організм. І якщо все ж таки представниця прекрасної статі захоче позбавитися залежності, тіло починає різко реагувати на брак нікотину. Внаслідок чого з'являються зайві кілограми, і починає рости жир. Щоб звести негативні наслідки до мінімуму і не погладшати після відмови від цигарок, у цей період рекомендується пропивати курс вітамін. Не обов'язково купувати дорогі пігулки, можна придбати в аптеці звичайне драже. Вони будуть по кишені кожній дівчині. Якщо на ногах різко почав з'являтися жир, при цьому інші частини тіла залишаються в нормі і ніяк не змінюються, слід відразу звертатися до лікаря. До речі, повний медичний огляд необхідно робити щонайменше раз на рік. І, звичайно, хоча б раз на місяць рекомендується ходити в лазню або спа-центр. Попередньо не забувайте консультуватися із фахівцем.
- баня
Перед парилкою тіло натирається медом абоспиртом, завдяки чому прискорюється процес обміну речовин, підвищується потовиділення. Внаслідок цього жир буквально розтоплюється і виходить крізь пори. Для більшого ефекту попросіть пройтись проблемними зонами віником.
- сауна
Відрізняється сауна від лазні сухим гарячим повітрям(До двадцяти відсотків вологості), який, до речі, точно також впливає на тіло людини. Сюди рекомендується ходити дівчатам, які мають проблеми з метаболізмом та шкірою. Після парильні можна зробити масаж, щоб позбутися підшкірного жиру або целюліту.
- Скраб і обгортання
Робити обгортання можна як у салонах краси,і в домашніх умовах. У першому випадку косметолог буде використовувати спеціальні креми та олії. Такі засоби сприяють швидкому схудненню. Але якщо у вас немає можливості або бажання ходити в спа-салони, такі процедури можна проводити самостійно. Отже, спочатку змішайте блакитну глину (п'ятдесят грамів), воду (чверть склянки) ефірну олію (пару крапель). Насамкінець додайте звичайну корицю (не більше десяти грамів). З приправою будьте обережні. Навіть трохи переборщивши, ви можете отримати опік або у вас виявиться алергія. Тепер на проблемну ділянку намазуємо тонким шаром отриману кашку, потім обертаємо все харчовою плівкою. Через дві години сполосніть шкіру великою кількістю води. Повторювати цю процедуру слід через день і доти, доки зникне весь жир. Якщо оброблена область сильно пече або свербить, відразу ж змивайте даний засіб. Легке поколювання не таке страшне. Зверніть увагу, обгортання можна робити лише тим дівчатам, які не мають проблем зі здоров'ям. Якщо у вас варикозне розширення вен або захворювання судин, доведеться шукати інший спосіб схуднення. У такому разі краще спробувати приготувати суміш із морських водоростей.
- масажі
Записуючись на масаж, обов'язково перевіртенаявність сертифікатів та диплома, що підтверджує кваліфікацію. Тільки професіонал, який здобув відповідну освіту, зможе зігнати жир із вашого тіла. В даному випадку звичайні ляпанці та погладжування вам не допоможуть. Після подібної процедури у деяких дівчат залишаються синці та болить тіло. Зазвичай курс триває близько 10-15 днів. Активний спосіб життя Вихідні, відпустку та свята проводите не вдома, а за містом. Ходіть у гори, у походи з рюкзаком, у ліси, їдьте дикуном на море. Тільки не сидіть на місці, а давайте якнайбільше навантаження на ноги. Звичайно, не варто відразу ж вирушати у дводенну пішу прогулянку. Непідготовленій людині буде складно пройти навіть два кілометри. Поступово збільшуйте відстань та вагу провіанту. Загартовування організму Це не означає, що вам потрібно взимку при мінусовій температурі купатися в ополонці або бігати голяка по снігу. Щоб позбавитися жирових відкладень на тілі, дівчині достатньо приймати контрастний душ. Направляйте струмінь на місце де є складки, целюліт і т.д. Тільки будьте обережні, щоб не заробити застуду і не мати синців. Після водних процедур проблемні ділянки протираються махровим рушником. Коли людина переживає, боїться або закочує істерики, в її організмі виробляється речовина, що стимулює появу жирових клітин. Щоб заспокоїтись, випийте ромашковий або липовий чай, з'їжте невеликий шматочок чорного шоколаду.
Ідеальна фігура: все в ваших руках
Насправді схуднути і позбутися жиру натілі набагато простіше, ніж здається здавалося б. Достатньо докласти трохи зусиль і виявити терпіння. Ніколи не поспішайте і не завищуйте очікування, адже перші позитивні результати часом навіть непомітні. І запам'ятайте, активний спосіб життя, правильне харчування та тренування у спортзалі – це запорука вашого здоров'я. Радимо почитати:
