Щоб мати гарну поставу і не соромитисяносити літні сарафани та майки топ, красиві вечірні сукні з декольте та облягаючі футболки, слід звернути увагу жінок на тренування м'язів рук. І якщо не приділити цьому належної уваги, то згодом вони стануть вашою проблемною зоною. Вправи для рук для жінок зроблять їх витонченими та красивими.
Гарний рельєф & # 8212; це вправи для рук для жінок
Існує думка, що вправи для гарних рукбільш цікаві чоловікам, а жінки приділяють час своєї талії та стегнам. Хоча насправді витончені та красиві руки дуже важливі для жінок, тільки в їхньому випадку – це підтягнуті жіночні форми, а для чоловіків – нагромадження м'язів та кам'яна мускулатура. Багато струнких жінок незадоволені тим, що їхні руки виглядають дуже худими. Коли у жінки руки худі, то крім тренувань, треба ще включити в своє харчування вуглеводи з круп і білкову їжу. І повні жінки мають претензії – на руках шкіра виглядає в'ялою. Таким жінкам було б добре підкачати м'язи на руках, щоб шкіра підтягнулася. Чи важливо стежити за тим, щоб жінка мала гарну форму рук і навіщо працювати над цим? Так, тому що потреба кожної жінки бути красивою на всі 100%. А її руки не виняток, тому що бувають у житті ситуації, коли на руки звертають увагу. І взагалі сучасне життя жінки – це малорухливість, робота за комп'ютером та вдома і на роботі, водіння авто. усе це передбачає активної роботи рук. І ще, зайва вага так і прагне скупчитися, якщо його не контролювати.
Вправи для рук будинку або в тренажерному залі?
У жінок виникає досить часто питання, чи можначи зробити їх руки красивими, виконуючи комплекс вправ у тренажерному залі, і чи не будуть у результаті рельєфні м'язи, як у культуриста. Ні, якщо ви регулярно відвідуватимете зал, працюватимете з оптимальною для вас вагою і сидітимете на жорсткій дієті. Тренер з досвідом роботи в тренажерному залі підбере вам спеціальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів ваших рук і в результаті ви отримаєте гарну рельєфність, а не нагромадження м'язів. Тестостерон – це чоловічий гормон, який перетворює жири на м'язову масу. У жінок переважають естрогени, які відкладають жири, тому жінки не в змозі накачати м'язи до рельєфу культуриста без хімії. Але важливо знати, що вживання тестостерону жінками може призвести до безпліддя. Якщо займатися домашнім фітнесом, слід дотримуватися низки правил. Для початку купіть собі гантелі та пам'ятайте, що будь-яке тренування включає комплекс вправ, який треба виконувати регулярно. Загальне тренування на групи м'язів передбачає розминку, основну частину та затримку. Для розминки використовуються загальнозміцнюючі вправи, які розігрівають м'язи, для цього потрібно зробити кілька підходів для кожного. На цьому етапі працюють і біцепси, і трицепси, але без обтяження. В основній частині тренування можна підключити комплекс з гантелями, але багато тренерів радять працювати або з біцепсом, або з трицепсом за одне заняття. Так само можна підключити в основній частині та вправи для м'язів спини та грудей. У заключній частині тренування необхідно допомогти м'язам розслабитися після активної частини і на цьому етапі будуть корисними вправи на розтяжку м'язів, які брали активну участь у комплексі вправ раніше. Це дозволить організму поступово перейти зі збудженого стану до спокійного, знизиться частота пульсу, призводячи серце до нормального стану. На цьому не варто зупинятися, крім занять комплексом вправ для рук, існують інші види спорту, які можна використовувати для краси ваших рук, наприклад заняття плаванням, великий теніс або скелелазіння. Без сумніву, ніщо не може надати більшої граціозності вашим рукам як заняття танцями. Дуже підходять для цього східні танці. Головне треба налаштуватись на позитивний результат і виконувати вправи для рук для жінок регулярно. І в результаті ви отримаєте те, чого прагнули - красиві, доглянуті руки.
З чого почати? Яким м'язам приділяємо увагу?
Потрібно знати, з якою саме групою м'язів випрацюєте. Кожна вправа спрямована на тренінг певної м'язової групи і тому треба враховувати ступінь їхньої тяжкості при складанні комплексу вправ, щоб не перевантажити м'язи.
Комплекс вправ для рук без гантелей
- Віджимання благотворно впливає не лише на м'язи.рук, але й тренують м'язи грудей, що для жінки не менш важливе. Віджиматися можна від підлоги або, якщо вам важко, почати від стільця. Коли виконуєте вправи, стежте, щоб спина була рівною, а таз не торкався підлоги. Для початку можна спробувати зробити 5-6 віджимань, поступово збільшуючи навантаження без шкоди для вашого здоров'я.
- Стоїмо прямо, руки витягуємо в сторони на рівні плечей. Описуємо протягом 1 хвилини прямими руками повні кола в одну сторону, потім ще 1 хвилину в іншу.
- Сидимо по-турецьки, і, розправивши плечі, ліктіпіднімаємо до горизонтально, долоні разом і прямі пальці вгору. Повільно тиснемо долонями один на одного, залишившись так на 15-30 секунд, потім розслабити м'язи. Робимо повтор вправи 5-6 разів.
- Встати на карачки, коліна розставити наширині плечей, руки упираються в підлогу теж з відривом плечей. Долоні розвернути в сторони, спина пряма. Повільно опускайтеся, згинаючи при цьому руки, поки груди майже не торкнуться статі. Тепер треба повернутися назад. Для початку зробіть цю вправу 5-6 разів, щоб не зашкодити собі.
- Прийміть положення лежачи на животі, таз і стегна прицьому притиснуті до підлоги. Злегка розведіть ноги, обіпріться на долоні, пальцями вперед. Необхідно випрямити руки, затримавшись в даному положенні протягом 3 секунд, і повернутися на вихідну позицію. Коли виконуєте вправу, стежте, щоб лікті були розставлені в сторони, при цьому задня поверхня плеча напружена. Повторіть 5-6 разів.
Комплекс вправ для рук з гантелями
- Затискаємо гантелі в руках, при цьому руки повинніперпендикулярно до вашого тіла, а долоні дивляться вперед. Згинаємо руки з гантелями в ліктях і повільно опускаємо. Робимо по черзі на праву і ліву руку по 5-6 разів, поступово збільшуючи навантаження в майбутньому до 10 повторень. Для початку гантелі не повинні бути важкими, досить взяти снаряди по 1,5 кг.
- В руках тримаємо гантелі і піднімаємо їх нагору. Згинаємо руки в ліктях і опускаємо гантелі за голову, потім повертаємо плавно руки у вихідну позицію. Повтор 5-6 разів.
- Ноги поставити на ширині плечей, злегка зігнувши вколінах, нахилитися трохи вперед, спина при цьому залишається пряма. Руки з гантелями притиснути до тіла і витягнути уздовж тулуба. Згинаємо руки, передпліччя статичні, повертаємо тіло у вихідне положення. Закріплюємо результат повтором 5-6 разів.
- Наша позиція: ноги стоять на ширині плечей, в цей час руки витягнуті уздовж тіла, долоні всередину. Починаємо розводити руки з гантелями в сторони до положення паралельно підлозі, повертаємося на вихідну позицію. Повторюємо вправу 5-6 разів.
Затримка є підсумковим етапом будь-якого тренування
Вона допомагає виключити появу болів у м'язах.після активного тренування, оскільки допомагає виведенню продуктів обміну з м'язів. Затримкою може бути біг у низькому темпі, що переходить у ходьбу, або розтяжка. Дуже корисним та приємним продовженням після тренування може бути легкий масаж та тепла ванна. Зробити руки рельєфними – завдання не з легких, тому не переконуйте себе у тому, що результати стануть очевидними через 1 – 2 заняття. Підсилюйте навантаження на тренуваннях поступово, але робіть комплекс вправ регулярно. Красиві руки & # 8212; це важливо для будь-якої дівчини, яка піклується про свою зовнішність. Не всі жінки розуміють, що доглянуті руки також є окрасою. Віриться, що комплекс вправ для рук допоможе вам зберегти те, що дано природою, і впорядкувати, якщо щось вас не влаштовує. Фізичні вправи додадуть гарний рельєф вашим рукам і приберуть в'ялість шкіри. І ще деякі обмеження в харчуванні допоможуть досягти результату дуже скоро. Вправи не можна виконувати на повний шлунок, це має відбуватися як мінімум через 1,5-2 години після їди. Пити слід просту воду без газу. Тільки тоді енергія, витрачена вами, буде використана за призначенням і на благо. Успіхів вам! Радимо почитати: