На що в першу чергу звертають увагучоловіки, оцінюючи даму? Звичайно, на ноги. А так вони бездоганні? Так, ідеальних форм домогтися складно, а часом і неможливо. Але не варто покладатися тільки на природу - треба попрацювати над собою, і тоді ніжками можна залучити не одного шанувальника! Розроблено багато вправ для але і всі вони спрямовані на різні зони. Тому важливо підійти до тренувань зі знанням справи. Найчастіше проблеми з формами виникають в області стегон - з них і буде починатися робота. Вправи повинні виконуватися під хорошу ритмічну музику - це важливий момент. По-перше, саме по собі музичний супровід буде створювати приємну атмосферу. По-друге, під такти легше виконувати вправи. Ну і, по-третє, тренування повинна проходити весело, а не в напівсонному стані. Отже, приступимо ... 
формуємо стегна
Для створення ідеальних форм стегон запам'ятайте однупросту істину: треба впливати на всі м'язи - і внутрішні, і зовнішні. Тільки так можна добитися добрих результатів. Так що всі вправи треба робити обов'язково, навіть якщо це буде важко і тяжко.
- Всім відомі «ножиці». Робити такі махи слід по 15-20 разів. Звичайно, спочатку це буде практично неможливо. Значить, починайте з малого - нехай відправною точкою стане число 5, і кожен день нарощуйте «обороти», додаючи хоча б по одному маху;
- Лягаємо на бік, немов ви зібралися подивитисятелевізор, і піднімаємо вільну ногу сантиметрів на 10. У такому положенні її треба втримати секунд 30. Потім повільно опускаємо у вихідне положення і перевертаємося. Шикарне вправу для стегон - ви самі відчуєте, як напружуються м'язи на внутрішній стороні;
- Сядьте на стілець, на самий його краєчок і міжстегнами затисніть який-небудь предмет. Наприклад, маленький м'ячик, нетовстим книжку. Тепер цей предмет постарайтеся утримати одними м'язами стегон. Нехай пройде хоча б 30 секунд, і можете розслабитися. Через 10 секунд - новий підхід.
Всі вищеописані вправи роблять сильний іефективний вплив саме на внутрішню сторону стегон. У вас не тільки підтягнуться м'язи, але і пропаде можливість відвисання шкіри. А тепер звертаємо увагу на зовнішню сторону стегон - тут може бути не тільки зайву вагу, але і целюліт.
- Лежачи на підлозі, робимо «полумостік»: п'яти притиснуті до сідниць, а за допомогою стегон відриваємо тулуб від підлоги. Зафіксувати відрив і утриматися секунд 30;
- Положення - лежачи на животі. При цьому постарайтеся підборіддя максимально сильно притиснути до поверхні підлоги. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. А тепер по черзі робимо махи ніг вгору. Ну, махи - це напевно сильно сказано, просто намагаємося максимально підняти ніжку;
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Зверніть увагу на правильне положення ніг - рівно в 90 градусів повинен бути куточок. А тепер опускаємо зігнуті ноги. Спочатку вліво, потім, не змінюючи положення, вправо.
Якщо проробляти такі вправи в повному комплексі, то зовсім скоро ви відчуєте, як підтяглися м'язи і наскільки акуратніше стали форми стегон. 
Працюємо з литками
Вправи для стегон - це, звичайно, добре і корисно. Але ж треба ще й подбати про своїх литках - тут все вищеописане марно. А для литок ніг добре застосовувати наступне:
- Присідання. Причому, можна робити найрізноманітніші вправи даного типу. На повну амплітуду або полуприседания, на двох ногах або «пістолетиком» на одній, з підтримкою і без, на носочках і на повну ступню. Будь-які присідання дуже корисні для форми ніг і дають приголомшливі результати;
- Стрибки на скакалці. Просто і ефективно! Тільки підберіть скакалку індивідуально - встаньте на неї і витягніть кінці - вони повинні перебувати в області пахв. Стрибки теж можна робити різні і незліченну кількість разів;
- Сходження. Просто поставте лавку або який-небудь ящик і починайте робити вправи: раз - ставимо ногу на підкладку, два - другу туди ж, три - спускаємо одну ногу, чотири - повертаємося в початкове положення. Працюємо за принципом ходьби по сходах. Для ніг, особливо для литок, дуже гарне і дієве заняття.
Не забувайте про банальне бігу - для ніг це непросто тренування, але і ще одна вправа для додання краси форм. Причому біг може бути будь-який - швидкий і повільний, спринт і крос. Заведіть собі звичку здійснювати ранкові пробіжки в найближчому парку чи сквері. Спочатку буде дуже важко, доведеться вставати на годину-півтори раніше звичного часу, але для ваших ніг це стане справжнім порятунком:
- По-перше, м'язи зміцнюються, і формується красива форма литок і стегон;
- По-друге, якщо у вас є тромбоз або варикозне розширення вен (в початковій стадії), то біг полегшить стан;
- Для ніг важлива постійне навантаження, а не різкі рухи - біг цьому сприяє.
Можна записатися на танці - тут все навантаження йдесаме для ніжок. Ви відчуєте і біль в м'язах, і приємну знемогу після тренувань. Всі вправи треба виконувати регулярно, постійно і не переривати тренування. Справа в тому, що тіло і м'язи здатні швидко відгукуватися на будь-які дії. І якщо ви різко кинете заняття, то через зовсім короткий час ви будете знову починати все заново. Для ніг дуже корисно і просто пройтися пішки. До речі, в тренажерних залах навіть в комплекс тренувань включають вправи у вигляді ходьби. Ну а пройтися по набережній або до місця роботи в гарну погоду - це ще й задоволення. І не забувайте про сходах! І наверх, і вниз ходіть пішки, не потрібно користуватися ліфтом. І запам'ятайте - чим раніше ви приступите до тренувань, тим швидше отримаєте результат. Створіть правильний настрій, підготуйтеся до тимчасових труднощів, повісьте над столом красиву фотографію ніг, запросіть подруг на спільні заняття - це буде класною мотивацією! І тоді ви отримаєте той результат, який і очікуєте. Ваша краса - лише в ваших руках! Радимо почитати:
