Останнім часом фітнес в домашніх умовахнабирає популярність у чоловіків і жінок. Зовсім недавно група експертів з соціологічних опитувань серед населення з'ясовувала, яка ж частина людей, що займаються спортом, робить це, не виходячи з дому. Було встановлено вельми цікавий факт: в процентному відношенні «домашніх» спортсменів стільки ж, скільки і людей, що тренуються в спортзалі. І хоча існує теорія про те, що за допомогою домашніх тренувань практично неможливо наростити м'язову масу і займатися в повну силу - у вас все вийде, якщо знайдеться небагато часу і бажання. Для фітнесу в домашніх умовах не обов'язково купувати велику кількість дорогого спортивного інвентарю і дисків з програмами від олімпійських чемпіонів; досить засвоїти і дотримуватися базових вправ і простих нехитрих програм, спрямованих на підтримку у жінок красивої фігури і нормальної ваги тіла. Багато з цих вправ знайомі вам ще з уроків фізичної культури по школі, а деякі з них ви вже виконували, якщо коли-небудь відвідували тренувальні зали. Так чи інакше, все і завжди захоплювалися жінками, які прагнули бути красивими і займалися цим самостійно. Але ж і вам ніхто не заважає поповнити ряди цих самовідданих жінок! 
Кілька причин для занять фітнесом будинку
Причин, через які жінки віддають перевагутренувань будинку, багато, до однієї з них можна віднести економію коштів. Сучасний фітнес-центр - це великий комплекс з безліччю спортзалів, масажних кабінетів, басейном, тенісним кортом, баром, в якому продають протеїнові коктейлі і надають ряд інших висококласних послуг. Але така розкіш дозволена не всім бажаючим. Особливо якщо це мережа фітнес-центрів, розкиданих по всій країні, і вона досить популярна - оплата за абонемент в такому закладі береться на півроку вперед, і це задоволення не з дешевих! До другої причини можна віднести брак часу на заняття в спортзалі. Як правило, це стосується жінок, які мають маленьких дітей, або робочий графік яких досить тривалий. Тоді перспектива занять на дому дуже навіть непогана - це можливість займатися в будь-який зручний час протягом дня, приділяти спорту велику кількість вільного часу, а також можливість експериментувати. Але в заняттях вдома є і своя негативна сторона. Якщо ви, наприклад, вибрали фітнес будинку для схуднення, то для таких занять потрібна величезна сила волі, адже вам кожен день доведеться переконувати себе в необхідності робити вправи з посиленням навантаження. Виконуючи ж їх в тренажерному залі, потрібно просто брати приклад з тих, що оточують, або можна купити абонемент на півроку вперед - це буде відмінний стимул. У боротьбі із зайвою вагою головне - настрій і виконання режиму, тому з часом до вас прийде впевненість в собі і бажання займатися. До другої негативного боку можна віднести можливість отримати травму, роблячи вправи на самоті без досвідченого тренера або інструктора. Тут важливо не перегинати палицю, а ті вправи, в яких ви сумніваєтеся, краще не виконувати. Взагалі існує навіть якась теорія про те, які вправи і в яку пору року краще за все робити, займаючись фітнесом вдома для схуднення. Так, наприклад, восени краще перейти на аеробіку, а в зимову пору року зайнятися самонавіюванням і силовим тренінгом. Навесні потрібно зробити упор на руки і груди, а влітку викладатися на повну силу і задіяти якомога більшу групу м'язів в тренуваннях. 
Вправи для домашнього фітнесу
Зараз настав час розглянути основні групи вправ. віджимання
- Віджимання від підлоги
Для цієї вправи не потрібно мати ніякихспеціальних пристосувань і спортивного інвентарю, а досить лише плоскій поверхні - підлоги. Направлено воно на розвиток плечей, м'язів грудей і рук. Ця вправа для домашнього фітнесу просто незамінне. Для жінок найбільш підходящим буде таке положення: руки на ширині плечей, лікті в горизонтальному положенні вздовж тулуба, далі, потрібно зробити упор колінами в плоску поверхню (підлогу), схрестивши при цьому ступні обох ніг, і спробувати підняти тулуб вгору. Вага тіла в вихідної позиції повинен переноситися з колін на плечі і руки. Повільно зігніть руки і опустіть їх вниз. Лікті при цьому слід тримати паралельно тулубу. М'язи повинні бути напружені. Такі вправи для домашнього фітнесу слід виконувати по 10-20 разів, роблячи при цьому невелика перерва, а потім знову продовживши, дійшовши в цілому до тридцяти разів за одне заняття.
- Віджимання для початківців спортсменок
Якщо у Вас є килимок для фітнесу - добре,якщо немає, то доведеться використовувати в якості підстилки килим, палас або звичайний килимок. Фітнес для початківців має починатися саме з цієї вправи. Прийміть таке положення: упор, лежачи на животі, ноги зігнуті при цьому в колінах. Згинаємо коліна таким чином, щоб корпус залишався горизонтально підлозі і таз при цьому не піднімався вгору, а поперек не прогиналася під вагою тіла. Такі вправи слід виконувати по 10 разів в три заходи, роблячи при цьому перепочинок по одній хвилині між кожними десятьма віджиманнями. Для того щоб вправи трохи поміняти, досить, щоб фітнес будинку для дівчат, які виконують ці віджимання, досяг кількості двадцяти жимів в один підхід. Тоді можна почати віджимання з носка на п'яту в класичному варіанті. Присідання Це дуже ефективна вправа знайоме всім і кожному, і направлено воно на зміцнення м'язів ніг. Якщо в процесі заняття додати до цієї вправи додатковий вага, то навантаження припаде і на м'язи спини, формуючи правильну поставу і перешкоджаючи утворенню сколіозу. Виконуючи цю вправу, головне - стежити за тим, щоб вага тіла припадав нема на шкарпетки, а на п'яти. Прийміть таке положення: руки витягнуті вперед, ноги разом. Присідати слід неглибоко, але так, щоб стегна були паралельні поверхні, на якій ви стоїте. Як фітнесу вдома для початківців достатньо буде виконувати присідання як для розминки, так і у вигляді основних навантажень. Ускладнити цей вид вправ можна, присідаючи на одній нозі. Нахили в різні боки Ця вправа розминає м'язи торсу. Початкове положення: розставте ноги на ширині плечей, зігнувши трохи їх в колінах, а шкарпетки розставте в різні боки. Зробіть погойдуються руху, спрямовуючи своє тіло то вгору, то вниз. Потім, нахиляючись вправо, згинайте праву ногу в коліні, а ліву залишайте прямій, при цьому вага тіла має припадати на праву ногу. Руки при цьому розташовані вгорі, приймаючи форму кола, немов імітуючи куля над головою. Таких нахилів потрібно зробити по шість разів на кожну сторону. Ця вправа обов'язково має увійти в комплекс по заняття фітнесом вдома для дівчат, які мріють про гарну фігуру. Робота зі стегнами Початкове положення: тіло переносимо на плоску поверхню лівим боком, праву руку зігніть в лікті і трохи піднімемо. Ліву долоню ставимо перед собою і спираємося на неї, а права нога при цьому зігнута в коліні. Тепер повільно піднімаємо в горизонтальному положенні ліву ногу, прагнучи при цьому досягти максимальної висоти. Так потрібно проробити двадцять п'ять разів, а потім змінити ноги і продовжувати вправу. Згодом ви повинні прийти до результату в п'ятдесят разів, роблячи підйоми правою і лівою ногою по черзі. Фітнес для схуднення будинку якраз несе в собі такого роду силові навантаження, задіюючи при цьому багато груп м'язів, повертаючи зв'язкам і суглобам колишню пружність і запобігаючи появі розтяжок. Качаємо прес Існує безліч вправ для преса. Цей вид вправи користується великою популярністю серед жінок, тому що всі вони хочуть мати плоский підтягнутий живіт. Існує думка, що фітнес - вправи для жінок, спрямовані на корекцію її фігури і підтримки красивих форм, особливо в області живота і сідниць. І це правильна думка. Хитаючи прес щодня, отримати підтягнутий плоский живіт домогтися за допомогою наступних вправ:
Аеробіка - хороший фітнес для будинку
Як займатися фітнесом вдома, отримуючи при цьомумасу задоволення? Звичайно, за допомогою аеробіки - різноманітним комплексом вправ, в тому числі ходьбою і бігом, стрибками і підскіками, силовими вправами разом з вправами на гнучкість, роблячи все це під музику. Аеробіка сприяє не тільки поліпшенню фізичної форми, а й загальному оздоровленню всього організму. Аеробіка - фітнес для людей будь-якого віку і з різною фізичною підготовкою. Великою популярністю сьогодні користується степ-аеробіка. Вона спрямована на зміцнення великої групи м'язів всього організму і паралельно допомагає знизити вагу тіла і зміцнити серцево-судинну систему. Приділяючи степ-аеробіки п'ятдесят хвилин в день, ви втрачаєте велику кількість енергії і спалюєте масу калорій. Плюс до всього з аеробікою фітнес стає великим задоволенням.
Що сприяє занять з фітнесу вдома
Для гарного фітнесу вдома треба знати важливісекрети його організації, які прості і легко здійснимі. В першу чергу коштувати розпланувати свої домашні справи на цілий день вперед. Це допоможе вам зрозуміти, в якій половині дня ви зможете приділити увагу спорту і при цьому виконати всю роботу по господарству. Можна почитати поради і рекомендації про те, як займаються фітнесом вдома інші жінки. Але, швидше за все, вам доведеться зіткнутися з вибором такого характеру: вставати рано вранці, приділяючи час тренувань, або пізно ввечері. І, звичайно, ніяких поблажок у вихідні дні, адже, пропустивши пару днів тренувань, вам вже навряд чи захочеться знову повернутися до них з понеділка. Якщо ви займаєтеся фітнесом удома, вправи для схуднення не повинні викликати у близьких людей, що живуть разом з вами, почуття нерозуміння, несхвалення або просто сміх. Вони повинні ставитися з розумінням до ваших занять і всіляко допомагати, наприклад, підійшовши замість вас до телефону, дочекавшись вечері, якщо його час трохи змістилося, пробачити і зрозуміти, коли свіжозварений кави не викликав захоплення і захоплення через те, що ви поспішали і кава вийшов невдалим. Такі банальні речі відіграють вагому роль для домашнього фітнесу. Фітнес будинку, важливі секрети якого полягають також і в регулярності, і в тривалості, і в інтенсивності тренувань, повинен бути бажаним. Це може і повинно перейти в звичку, як, скажімо, умиватися і чистити зуби щоранку. Інакше ви не досягнете жодних результатів. З таким же успіхом можна забути і про сплачений абонементі на півроку вперед в фітнес-центрі. Якщо фітнес будинку - вправи для схуднення та підтримки фігури, то самоконтроль і організація вам просто необхідні. Якщо ваші тренування дійдуть до двох тижнів, то це хороша дисциплінованість і впевненість в поставленої мети. Поступово до вас прийде вміння розпланувати не тільки день, а й важливу зустріч, особистий час. Після занять ви відчуєте себе молодше і набагато енергійніше. Займайтеся фітнесом вдома, і плоский животик і осина талія будуть вам гарантовані! Радимо почитати:
