сонячне коло
Правильний раціон харчування Вирушаючи на курорт,варто запастися не тільки засобами з UV-фільтрами, а й ... морквою. Вона містить вітамін А, який знешкоджує вільні радикали, що утворюються в організмі під дією ультрафіолету. Також варто ввести в раціон яловичу і курячу печінку, манго і абрикоси - в них теж багато вітаміну А, відомого як ретинол - один з найпотужніших антивікових компонентів. Так що після повернення вам забезпечена не тільки засмагла, але і гладка шкіра. Бадьорий утроЧтоби не тільки ранок, а й весь день був добрим і бадьорим, починати його потрібно з правильного сніданку. В ідеалі - зі складних вуглеводів і клітковини: вони дають енергію і працездатність. Під цей опис відмінно підходять мюслі зі свіжими фруктами і зерновий хліб. Не буде зайвим і білок. Варене яйце, кілька скибочок нежирної шинки або курячої грудки додадуть додатковий заряд енергії. А хліб з медом зміцнить нервову систему завдяки вітаміну В. Запийте все це свіжовичавленим фруктовим соком або чаєм. І ніякої важкий день вас не зламає. Сильна сторонаТем, хто хоче уникнути весняних застуд і нездужань, варто зміцнити свій імунітет. Неоціненну допомогу в цьому нададуть цинк і вітамін С. Посилено налягайте на цитрусові, обліпиху, квашену капусту, солодкий перець і імбир, який, як стверджували стародавні, вміє «розганяти кров». Великі запаси цинку таять в собі горіхи, паприка, морепродукти, яловичина і кунжут. До речі, один з приємних "побічних" ефектів цинку - поліпшення стану шкіри і волосся. Запеклі дебатиЕслі потові залози працюють занадто активно, варто закликати на допомогу шавлія. Приймайте його теплий відвар двічі в день - і ви швидко помітите зниження потовиділення. Постарайтеся виключити з меню гострі страви. Спеції, а також цибулю і часник сприяють підвищеного потовиділення і підсилюють неприємний запах.Зарядное устройствоЕслі фітнес - частина вашого життя, постарайтеся, щоб добовий раціон складався з 60% вуглеводів, 30% жирів і 10% білків. Вуглеводи, особливо складні, такі, як макарони з борошна грубого помелу, нешліфований рис, печена картопля або зерновий хліб, дають потужний заряд енергії. Він потрібен для кардиотренировок: їзді на велосипеді, степ і т. Д. При програмах на витривалість (йога, пілатес, коланетіка і т. Д.) Організм черпає енергію з жирів. Тут непогану службу послужать багаті ненасиченими жирними кислотами авокадо і риба. Ну а білок просто необхідний для будівництва м'язів. Так що в дні силових тренувань не нехтуйте яловичиною, молоком і яйцями.
Сталеві нервиЖізнь в постійному авралі і бажаннянеодмінно все зробити до призначеного терміну - прямий шлях до стресу. Щоб не стати на цю слизьку доріжку, неодмінно введіть в раціон багаті кальцієм продукти (кунжут, сир, йогурти, молоко, мигдальні горіхи). Цей мікроелемент стабілізує нервову систему. Залізо і вітамін B1, що містяться в хлібі грубого помелу, какао і горіхах, зміцнять нерви і підвищать працездатність. У висівках, рисі, вівсянці і шпинаті багато магнію, який допоможе позбутися від нервозності. А якщо ви все-таки поринули в стрес, переходите на рибу, молочні продукти, темний шоколад, горіхи і банани. Всі вони містять триптофан - елемент, який сприяє виділенню серотоніну - гормону щастя. МозголомиСамий важливий вітамін для мозку - тіамін, він же В1. На жаль, наш організм його довго зберігати не може. І запаси такого цінного речовини потрібно регулярно поповнювати. Наприклад, за рахунок хліба з борошна грубого помелу, насіння соняшнику, свинини, телятини, гречаної і вівсяної круп, грибів, бобових, спаржі. Рекордна кількість вітаміну В1 містять пивні дріжджі. Але вживати їх слід в сухому вигляді, так як алкоголь пива виводить з організму дорогоцінний тіамін. Подібним дією володіють і вуглеводи, точніше їх надлишок. Під час мозкового штурму відмовтеся від сладкого.Сладкіх сновКрепкому, спокійного і безтурботного сну не потрібен ні повний, ні порожній шлунок. Кращий варіант для вечірнього перекусу - банани і горіхи. Вони містять вже знайомий нам триптофан, що допомагає зняти напругу і відчути себе комфортно. Схожим ефектом володіє і звичний з дитинства коктейль - молоко з медом. Стакан цього напою перед сном заспокоїть, розслабить і позбавить від нав'язливого почуття голода.Шелковие сетіЕслі шкіра починає вередувати, лущитися і свербіти, спробуйте частіше їсти жирні сорти риби. Вміщені в них Омега-3 жирні кислоти допоможуть нормалізувати зволоження і знизять чутливість шкіри. Буквально через пару тижнів вона стане м'якшою і ніжніше. До речі, капсули з Омега-3 кислотами можна купити і в аптеці. Але рибу все одно варто їсти частіше.
