сонячне коло
Правильний раціон харчування Відправляючись на курорт,варто запастися не тільки засобами з UV-фільтрами, але і морквою. Вона містить вітамін А, що знешкоджує вільні радикали, що утворюються в організмі під дією ультрафіолету. Також варто ввести в раціон яловичу та курячу печінку, манго та абрикоси. у них теж багато вітаміну А, відомого як ретинол. один із найпотужніших антивікових компонентів. Так що після повернення вам забезпечена не тільки засмагла, а й гладка шкіра. Бадьорий ранок Щоб не тільки ранок, а й весь день був добрим і бадьорим, починати його потрібно з правильного сніданку. В ідеалі - зі складних вуглеводів та клітковини: вони дають енергію та працездатність. Під цей опис чудово підходять мюслі зі свіжими фруктами та зерновий хліб. Не буде зайвим і білок. Варене яйце, кілька скибочок нежирної шинки або курячої грудки додадуть додатковий заряд енергії. А хліб із медом зміцнить нервову систему завдяки вітаміну В. Запийте все це свіжим фруктовим соком або чаєм. І ніякий важкий день вас не зламає. Сильна сторона Тим, хто хоче уникнути весняних застуд та нездужань, варто зміцнити свій імунітет. Неоціненну допомогу в цьому нададуть цинк та вітамін С. Посилено налягайте на цитрусові, обліпиху, квашену капусту, солодкий перець та імбир, який, як стверджували давні, вміє "розганяти кров". Великі запаси цинку таять у собі горіхи, паприка, морепродукти, яловичина та кунжут. До речі, один із приємних «побічних» ефектів цинку — поліпшення стану шкіри та волосся. Спекотні дебати Якщо потові залози працюють надто активно, варто закликати на допомогу шавлію. Приймайте його теплий відвар двічі на день — і ви швидко відмітите зниження потовиділення. Намагайтеся виключити з меню гострі страви. Спеції, а також цибуля та часник сприяють підвищеному потовиділенню та посилюють неприємний запах.Зарядний пристрійЯкщо фітнес — частина вашого життя, намагайтеся, щоб добовий раціон складався з 60% вуглеводів, 30% жирів і 10% білків. Вуглеводи, особливо складні, такі як макарони з борошна грубого помелу, нешліфований рис, печена картопля або зерновий хліб, дають потужний заряд енергії. Він потрібний для кардіотренувань: їзді на велосипеді, степу тощо. буд. При програмах на витривалість (йога, пілатес, коланетика тощо) організм черпає енергію з жирів. Тут хорошу роботу співслужать багаті ненасиченими жирними кислотами авокадо і риба. Ну а білок просто потрібний для будівництва м'язів. Тож у дні силових тренувань не нехтуйте яловичиною, молоком та яйцями.
Сталеві нервиЖиття в постійному авралі та бажанняобов'язково все зробити до призначеного терміну — прямий шлях до стресу. Щоб не стати на цю слизьку доріжку, обов'язково введіть у раціон багаті кальцієм продукти (кунжут, сир, йогурти, молоко, мигдальні горіхи). Цей мікроелемент стабілізує нервову систему. Залізо та вітамін B1, що містяться в хлібі грубого помелу, какао та горіхах, зміцнять нерви та підвищать працездатність. У висівках, рисі, вівсянці та шпинаті багато магнію, який допоможе позбутися нервозності. А якщо ви все-таки поринули у стрес, переходьте на рибу, молочні продукти, темний шоколад, горіхи та банани. Всі вони містять триптофан — елемент, який сприяє виділенню серотоніну — гормону щастя. МозголомиНайважливіший вітамін для мозку — тіамін, він же В1. На жаль, наш організм його довго зберігати не може. І запаси такої цінної речовини потрібно регулярно поповнювати. Наприклад, за рахунок хліба з борошна грубого помелу, насіння соняшника, свинини, телятини, гречаної та вівсяної круп, грибів, бобових, спаржі. Рекордна кількість вітаміну В1 містить пивні дріжджі. Але вживати їх слід у сухому вигляді, тому що алкоголь пива виводить з організму дорогоцінний тіамін. Подібною дією володіють і вуглеводи, точніше їх надлишок. Під час мозкового штурму відмовтеся від солодкого. Найкращий варіант для вечірнього перекушування — банани та горіхи. Вони містять уже знайомий нам триптофан, що допомагає зняти напругу та відчути себе комфортно. Схожим ефектом володіє і звичний з дитинства коктейль — молоко з медом. Склянка цього напою перед сном заспокоїть, розслабить і позбавить від нав'язливого почуття голоду. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в них, допоможуть нормалізувати зволоження і знизять чутливість шкіри. Буквально через пару тижнів вона стане м'якшою та ніжнішою. До речі, капсули з омега-3 кислотами можна купити і в аптеці. Але рибу все одно варто їсти частіше.
