Це жахливо, коли ти стикаєшся з втратою.Переживання горя, можливо, одне з найважчих і серйозних явищ у душевному житті людини. Як знову набути сенсу життя, якщо в тебе помер близький? Як людині, спустошеній втратою, можна пережити горе і відродитися до нового життя? Як повернути до неї фарби та смак? Все це — не пишномовне марення божевільного, а цілком конкретні питання, знати відповідь на які необхідно кожній людині, яка живе в нашому з вами світі.

Етапи переживання горя

Іноді запитуєш:навіщо нам взагалі дано горе? Іноді хочеться, щоб воно взагалі зникло, і тоді ми не раз по раз переживатимемо пов'язані з ним втрату, тугу і нескінченну порожнечу всередині. Але це неможливо, оскільки, як і решта у всесвіті, горе має свою функцію. Тільки людина ховає своїх побратимів, і в цьому приховано глибоке психологічне значення: ховати — це не відкидати і прибирати з життя, а, навпаки, заховувати та зберігати у пам'яті. Виходячи з цього, можна по-різному ставитись до того, як пережити горе. Але найбільш конструктивно позитивне та осмислене ставлення, і саме воно може стати опорою для людини, яка усвідомлює втрату. Загалом у своїх переживаннях людина проходить через кілька стадій:

• Перша стадія — це заперечення, заціпеніння та шок

Дуже часто першою реакцією на звістку про смертьє: "Цього не може бути!". Заперечення може тривати від кількох хвилин до кількох тижнів, але зазвичай десь восьмого дня воно змінюється іншою картиною. Характерною особливістю нового стану є заціпеніння. Людина скута і напружена, у неї є відчуття нереальності того, що відбувається, їй здається, що вона нічого не відчуває. Все це допомагає людині залишатися в минулому, а не в теперішньому (у якому, як стало відомо, немає померлого). І саме тому першою емоцією, що прорвалася крізь заціпеніння, стає агресивність. так ми реагуємо на всі перешкоди, а саме перешкодою до спілкування із померлим стає нова реальність; вона ніби висмикує нас із минулого, де все ще живі.

• Наступна стадія — це стадія пошуку

Зазвичай її пік посідає п'ятий-дванадцятийдень після отримання повідомлення про смерть. Людина ще довго сумуватиме, оскільки саме так вона зможе “зміцнитися у сьогоденні” і надалі згадувати про смерть близького без надмірного болю. Стадія пошуку & # 8212; це наступний крок на цьому шляху. Вона відрізняється тим, що людина прагне повернути втрачене і бореться не так з втратою. скільки з її сталістю. Він нібито живе у стані протиріччя: з одного боку, він розуміє, що смерть — 8212; це смерть, і назад дороги немає, а з іншого, краєчок його свідомості продовжує вірити в диво (це проявляється у вигляді думок на кшталт "зараз подзвоню йому і почую його голос"). При цьому реальність у сприйнятті горючого ніби вкрита туманом або вуаллю.

• Третя стадія — це стадія гострого горя

Це найбільш важкий період, тривалістю досім тижнів, який також позначається як період страждання. Саме в ці моменти в людини пробігають думки: "Допоможіть пережити горе, адже я дуже страждаю!". Можуть посилюватися реакції тіла на горі: слабкість, втрата енергії, кому у горлі, тяжкість у грудях. Голова наповнена важкими, а іноді дивними і лякаючими почуттями та думками: порожнечею, розпачом, безглуздістю, самотністю та кидістю, злістю, виною, тривогою. Людина поглинена образом померлого: постійно думає і згадує про неї, причому всіляко ідеалізуючи. Страждають відносини з оточуючими, з'являється прагнення усамітнення. Але саме стадія гострого горя є переломною у його переживанні. Така глибина болю і страждання пояснюється безпосередньо діями пального: саме в ці моменти він відштовхує, йде від померлого (хоча раніше здавалося, що відбувається навпаки, і померлий йде в інший світ). Це дуже важливий період, оскільки, незважаючи на фактичну смерть, ми можемо продовжувати залишатися в контакті з мертвим скільки завгодно часу, але тоді життя перестане бути справжнім. Для того щоб повернути відчуття реальності та повний контакт із життям, необхідний цей психологічний відрив від померлого, який неминуче супроводжується стражданням та болем. Але відбувається як відмирання контакту з померлим, а й зародження нового. Це нове — зв'язок між минулим і сьогоденням, місток між двома світами. Він з'являється в той момент, коли горючий здатний не просто контактувати з померлим, а побачити їх двох у минулому. Це означає поміщення втрати у минуле та злагоду з цим фактом. Неначе горючий поділяється на себе і двійника, що залишається в минулому, а спостерігати за двійником уже не так боляче. Горе притуплюється в той момент, коли той, хто горить, вже може подивитися з боку на все, що пов'язано з померлим, і це означає кінець стадії гострого горя.

• Четверта фаза & # 8212; це фаза "залишкових поштовхів"

Поступово життя повертається у нормальне русло:людина включається у професійну діяльність, повертаються сон і апетит, відновлюються стосунки з оточуючими. Переживання горя йде з переднього плану, але періодично повертається у вигляді різких спалахів і поштовхів. рідше (як правило, вони бувають пов'язані з тим, що нагадує про померлим — якісь дати, раптово знайдені речі). все більше спогадів, що не асоціюються з болем та горем.

• Заключна стадія — стадія завершення

До неї нормальне переживання горя наближаєтьсядесь за рік. Горючий змушений долати різного роду культурні та соціальні умовності, такі, як ідея про те, що тривалість горіння має бути прямо пропорційною любові до померлого. Основний зміст цього періоду полягає в тому, що постать померлого має зайняти якесь місце в житті та набути позитивного забарвлення, наприклад, стати символом доброти чи порядності.

Як пройти через горе з найменшими втратами

На жаль, горе неможливо проскочити:не існує будь-яких чарівних інструментів, які б нам допомогти уникнути подібних переживань. Як вже було написано вище, цей період необхідний для прийняття втрати та набуття можливості йти далі. Однак на якихось етапах горючому може знадобитися допомога та виникне потреба у додаткових силах. Про те, як знизити градус переживання болю та знайти додаткові ресурси сил, буде написано нижче.

Початкове завдання, пов'язане з переживаннямгоря & # 8212; це усвідомлення дійсності втрати. Цьому сприяють такі дії. По-перше, кажіть. Не треба себе ґвалтувати, але намагайтеся ділитися тим, що з вами відбувається з близькими людьми або психологом. По-друге, виконуйте всі відомі вам ритуали прощання з померлим — найбільш відомими є похорон, поминки тощо. … Проживання всього цього сприятиме прийняттю дискомфортних і незасвоюваних думок.

Друге завдання & # 8212; це переживання болю.На цій стадії дуже важливо усвідомити, що ви відчуваєте вами зараз почуття — абсолютно нормальні. Цьому може допомогти пошук інформації про переживання горя, читання відповідних книг, спілкування з тими, хто пережив уже втрату. Той факт, що ви не одна і у світі існує безліч людей зі схожими емоціями та почуттями, якимось чином заспокоює. Коли емоції стають занадто сильними, знизити їх напруження може допомогти наступна вправа: накресліть навколо себе коло, увійдіть до нього і висловіть найсильніші почуття: увійте, кричіть, ридайте. Таким чином ви їх випустите назовні, але вони будуть збережені всередині кола. Ви не візьмете їх із собою у звичайне життя, і вам стане легше.

Важливо пристосуватися до відсутності іншоголюдини. Безумовно, він займав важливе місце у вашому житті і тим самим задовольняв різні потреби: у коханні, увазі, турботі, спілкуванні, їжі та грошах, зрештою. Якщо раціональність & # 8212; ваша сильна риса, спробуйте зрозуміти, що зникло з вашого життя разом із померлою людиною, у чому ви відчуваєте нестачу. Після цього сядьте і проаналізуйте наявні ресурси — чого вам бракує задоволення потреб. Цілком можливо, ви виявите багато сильних моментів. Наприклад, жінка в якої помер чоловік, який її забезпечував, раптово згадує про свій диплом вищої освіти, якісь вміння, і влаштовується на роботу. А навички, яких вам не вистачає, ви можете набути.

Регулюйте інтенсивність спілкування з оточуючимивас людьми. Швидше за все, вони з розумінням віднесуться до цього. З одного боку, вам буде потрібна підтримка з їхнього боку, і ви завжди можете про неї попросити, а з іншого — можливо, ви швидко втомлюватиметеся від спілкування, і в такі моменти вам треба навчитися безболісно виходити з контакту з людьми.

Спробуйте знайти сенс у втраті, що осягла вас.Це одна з найскладніших дій, але вона теж дуже важлива для завершення ваших переживань. Починати це робити вже після проходження піку стадії гострого горя. сильний біль просто не дасть вам перейти ні на що ще. Можете спробувати скласти список з різних смислів, які можуть бути в тому, що вас покинула близька людина. Наприклад, у разі серйозних захворювань, це може бути полегшення болю. Або зустріч на небесах із його чоловіком. У будь-якому випадку, записуйте навіть абсурдні варіанти, що приходять вам на думку — можливо, полегшення буде приносити найпарадоксальніший з них.

У відносинах з несподівано покинув васлюдиною завжди залишається маса незавершених моментів. Наприклад, ви не встигли попрощатися, не сказали зайвий раз, що любите або були ображені безпосередньо перед його відходом у кращий світ. Всі ці речі створюють непотрібну напругу, від якого буде непогано позбутися. Тому постарайтеся завершити всі незавершене у відносинах з померлим, наприклад, напишіть йому листа, в якому опишіть свої почуття, думки щодо нього, попросіть вибачення за якісь свої проступки. Можливо, це займе у вас час і зажадає деяких душевних сил, однак це важливий крок до переживання горя.

Перенаправте енергію від старих стосунків у нові.Спробуйте розділити енергію, що є у вас, на два потоки — один нехай контактує зі втратою і проявляється в горі, а інший — 8212; у відносинах з іншими близькими людьми. Наприклад, мати, яка втратила дитину, продовжує любити та піклуватися про інших своїх дітей. Спочатку відбудеться зменшення енергії, спрямованої до втрати, і ви зможете думати про померлого без сильного болю та плачу (це буде вже не горе, але смуток). А потім виникне визнання, і ви зрозумієте, наскільки сильно все змінилося, що ви придбали через цю втрату, наскільки стали мудрішими.

Останнє — знайдіть місце для того,що було втрачено. Померла людина завжди буде у вашому серці, і ви зможете звернутися до неї. Після прийняття втрати залишається багато енергії, яку ви можете спрямувати у хороше русло, зокрема на благодійність. Ви також зможете бути волонтером, особливо, якщо функціонуватимете у сферах, так чи інакше пов'язаних з вашою втратою. Наприклад, люди, які втратили матір через онкологію, потім організують фонди боротьби з раком.

Смерть & # 8212; це неминуча частина життєвогоциклу. І нам, людям, які живуть на цій планеті, доводиться приймати її і вчитися жити поруч із нею. Як уже писалося вище, горе — це необхідний етап, його неможливо проскочити чи обійти. Деякі люди вважають за краще не сумувати, а заховати свої переживання в надра підсвідомості. Але це не вихід, оскільки емоції все одно житимуть з вами, енергія зберігатиметься і прориватиметься, але у вигляді якихось неприємних симптомів: дратівливості, нервозності, безсоння, психосоматичних захворювань та залежностей. Тому будьте чесні з собою і постарайтеся знайти той тонкий баланс, який допоможе вам не скотитися в безодню страждання, але і не втекти повністю від своїх переживань. І пам'ятайте, що все минеться, у тому числі і біль. Радимо почитати:

Comments

comments