Інтернет і жіночі журнали рясніють самимирізноманітними заголовками на тему, як позбутися депресії самостійно. Слід пам'ятати, якщо мова йде про медичну проблему, то вирішити її без допомоги лікаря навряд чи вийде: перебуваючи в депресії, людина абсолютно пасивний і пригнічений, і у нього немає ні сил, ні бажання що-небудь робити. Однак в народі цим терміном часто позначають тривале поганий настрій, апатію і лінь. І з ними можна - і треба! - боротися самостійно, а вже якими способами, ми вам розповімо.

Колекція приємних переживань

Сенс цього варіанту самостійної боротьби здепресією полягає в фокусуванні свідомості на позитивних моментах вашого життя. Для цього необхідно відстежувати свої переживання: фіксуйте все моменти, коли вас щось порадувало (нехай навіть і швидкоплинно). Можете навіть використовувати силу своєї уяви: уявіть собі фотоапарат, на кнопку якого ви будете натискати, фотографуючи все ті події, які вас порадували. Робіть це кожен раз, коли відчуваєте себе задоволеною і щасливою: веселий жарт, незначна, але радісна новина, цікава розмова, задоволення від смаку улюбленого морозива, приємні відчуття від нового шовкового хустки - всі ці речі гідні того, щоб опинитися в вашій скарбничці. Напевно за день ви зможете набрати чимало таких моментів! При цьому дуже важливо "натиснути кнопку фотоапарата" саме на піку приємного відчуття. А щоб закріпити отримані результати, ввечері перед сном згадуйте про все те позитивне, що ви пережили за день. Якщо раптом у вас буде не дуже добре виходити, то ви можете знову підключити уяву: уявіть пульт дистанційного керування у своїй руці і працюйте з настройками вашого образу (звук, яскравість, контрастність) до тих пір, поки не "зловите" той самий момент, коли переживання було найбільш інтенсивним і приємним.

Мислите в позитивному ключі

Ні для кого не секрет, що свідомість визначаєякість нашого життя. Який головний секрет мільйонерів та інших успішних людей? Завжди мислити позитивно. На жаль, свідомість пересічної людини наповнене всілякими негативними установками, які часто заважають йому жити і бути щасливим. Наприклад, жінка думає: "Розлучення - це жахливо". І продовжує залишатися нещасною і жити з нелюбом чоловіком-алкоголіком, який витягує з неї всі соки, хоча вона вже давно могла б змінити своє життя. Або інша установка - "я ніколи нічого не доб'юся". Ви ж розумієте, що людина, яка так мислить, ніколи не буде щасливим? Такі установки необхідно ловити і "викорінювати". Якщо ви чогось боїтеся або песимістично дивитеся на майбутнє, то варто зловити цю думку і "розкрутити" до переможного кінця, ставлячи собі питання: "Навіщо? Що це тобі дає? Що ти насправді хочеш? Що заважає тобі отримати це? Звідки взялася така ідея? Яким чином ти зупиняєш себе? "І т.д. ... Можливо, що ви прийдете до дуже цікавим для себе висновків. Наприклад, Світлана Л. хотіла схуднути, але не ходила в спортзал, так як там одні стрункі дівчата, які могли б на неї "не так" подивитися. Виходило зачароване коло, і коли вона це зрозуміла, вона змогла вирішити свою проблему і почала займатися спортом в зручному для неї форматі.

Знайти і усунути причину депресії

Звучить дуже просто, але чомусь мало хто доцього здогадуються. Дуже часто причиною нашої тривалої депресії буває якась незадоволена потреба або неприємна подія. І все, що потрібно зробити для позбавлення від тяжких переживань - вирішити цю проблему. Взяти, приміром, історію з роботою у Маші С. Вона влаштувалася консультантом по психології в одну молоду, але інтенсивно розвивається компанію ще на п'ятому курсі університету. Їй пообіцяли, що вона буде проводити індивідуальні психотерапевтичні сесії, навчальні семінари, писати психологічні статті. Але якось так вийшло, що на Машу дуже швидко "повісили" дуже широке коло обов'язків, починаючи від маркетингової стратегії і закінчуючи дизайном сайту. Ні про яку психології і мови не було. Маша відпрацювала на своєму місці цілий рік, поки не зрозуміла, що воно отруює їй життя, практично нічого не даючи взамін (грошей їй, до речі, платили трохи). Чи варто говорити, що подача заяви про звільнення стала переломним моментом в її стані, разом прогнати всю депресію. Найскладніше в цьому варіанті - зрозуміти, що по-справжньому вас обтяжує. І тут може допомогти лише тільки уважність до того, в які моменти у вас псується настрій, виникають туга і пригніченість. Історія Ірини К. - відмінна ілюстрація того, як це працює. У Ірини завжди були складні стосунки з мамою: та постійно вказувала їй, що носити, як говорити і з ким дружити. Коли Іра переїхала в інше місто і вступила до інституту, проблем стало менше, але лише до того моменту, поки не постало питання про вибір місця роботи - зрозуміло, у мами і на цей рахунок була своя думка. І вона була дуже здивована і засмучена, коли дізналася, що Іра все одно збирається вчинити по-своєму. Вони дуже крупно посварилися і не розмовляли протягом місяця. Іра стала помічати, що її дуже часто стали долати депресивні настрої і думки. На новій роботі все начебто було добре, але це її практично не радувало. Але коли Іра зрозуміла, що туга нападає при думках про маму і що їй дуже не вистачає материнських рад, вона взяла та й зателефонувала. І з'ясувала, що мама теж дуже сильно жалкує про події, і все, що вона хотіла - уберегти Іру від помилок і нерозсудливості. Світ в їх відносинах був відновлений, і Ірина смуток пройшла сама собою.

Стати "автором" свого життя

Що означає ця туманна формулювання? Є різні позиції по відношенню до власного життя: суть "фаталистичности" позиції полягає в ідеї, що від нас нічого не залежить, і все вирішують доля або випадок, тоді як "авторська" позиція протилежна - людина вважає, що його життя перебуває в його руках , і він може досягти всього, що побажає. Таке ставлення нерідко є ключовим для характеристики успішного і щасливого особистості. Не дивно, що депресія приходить до фаталистичности налаштованим людям, адже дуже важко думати, що ви ніяк не зможете вплинути на своє життя. Всі досягнення і цілі можуть стати безглуздими, а приводи для радості - зникнути. Стати автором свого життя означає взяти на себе за неї відповідальність і отримати контроль над усіма подіями в ній (або, принаймні, над більшістю з них). Класичним прикладом фаталистичности позиції можуть бути слова: "Я запізнилася через те, що на мосту була величезна" пробка ", і я ніяк не могла встигнути". Здавалося б, як ви можете вплинути на цю подію? Найчастіше "пробка" - це досить легко прогнозоване явище, і для того щоб її уникнути, достатньо виїхати трохи раніше. Але ж так хочеться поспати або зробити якісь домашні справи! Набагато простіше зробити так, а потім поскаржитися на якісь зовнішні причини. Тому людина, що займає авторську позицію, так би пояснив своє запізнення: "Я запізнився через те, що хотів довше побути вдома". Коли приходить подібне усвідомлення, стає набагато легше розставляти пріоритети, чи не так?

полюбити себе

Як ми вже писали вище, негативне ставлення дособі нерідко складається з "токсичних" установок, що сидять в нашій свідомості. Однак це ще не все: іноді депресія буває через те, що ми просто-напросто не любимо себе. Пам'ятайте яке це неприємне почуття, коли ваше визнання в любові відкидають, і якими стражданнями наповнюється душа? Тут те ж саме: ми не любимо себе, і це викликає у нас печаль і тугу. Як це можна виправити? Почніть слухати себе. Ваш організм - живий і унікальний, і у нього є свої потреби. Замість того, щоб відсувати їх задоволення "на потім" і забувати про це, спробуйте реалізувати якесь своє бажання прямо зараз. Чого вам хочеться? Полежати у ванні замість прибирання? Так зробіть це! Прибирання нікуди не дінеться, а ваше тіло скаже вам спасибі за те, що ви послухали його замість чергового "морального" зґвалтування. Не забувайте приділяти собі увагу. Наше життя таке, що дуже багато ми робимо похапцем: жуємо на ходу, бігаємо на підборах і недосипаємо. Все це позначається на організмі: він втомлюється, і йому здається, що про нього забули. Настав час довести протилежне! Влаштуйте собі курс релаксаційних заходів: запишіться на масаж, сходіть в баню, зробіть собі ультрамодний манікюр. Зрештою, побалуйте вже себе! Якщо у вас щось болить - вилікуєте це негайно, адже ваше тіло не повинно страждати через вашу лінь. Почніть піклуватися про власну зовнішність, адже набагато простіше полюбити красиве, ніж страшне: купуйте собі якісні речі, хорошу косметику, займайтеся спортом. І коли ви полюбите себе, ваше тіло відповість вам взаємністю і перестане "депрессовать". Самостійне рятування від депресії цілком реально, варто цього лише захотіти. Ми розповіли вам лише про п'ять способах, але ж їх існує набагато більше! Увімкніть свою фантазію і уяву, подумайте, що ви можете здивувати і порадувати себе. Бути щасливою це нескладно - ви просто повинні усвідомити, що вам в цьому ніщо і ніхто не заважає. Головний ключ до вашого благополуччя - це ви сама. Тому беріть себе в руки, припиняйте розкисати і почніть підкорювати нові горизонти.

Comments

comments