Ось скажіть:хто з нас не мріє мати гарні та стрункі ніжки? Навіть щасливі володарки таких чудових кінцівок не відмовляться їх удосконалити. Загалом, жінок, які повністю задоволені своїми ногами, немає! А якщо стрункості ніжками не дістає, це загрожує жінці (на її суто особистому думці) майже вселенської катастрофою. Є два вирішення проблеми. Перше - сховати ноги під широкими брюками або довгими спідницями, друге - наплювати на все і радіти з того, що ноги як такі просто є в наявності. Однак існує третє вирішення проблеми – вправи для струнких ніг. Точніше не для струнких, а для звичайних, але здатних стати стрункими за допомогою цих вправ. І ось третє рішення чомусь мало кого приваблює. А дарма! Вправи для струнких ніг - тренування, що зовсім не виснажують тіло і полегшують гаманець тренування в тренажерних залах. Це лише гімнастика – заняття навіть приємне і доступне абсолютно кожній з нас. Але що ми всі довкола, та навколо! Давайте вже розглянемо вправи, які повинні стати основою тренування в ім'я струнких ніг. А заразом з'ясуємо, чому цієї стрункості ногам часто не вистачає.
Чому ноги втрачають стрункість
Зазвичай у молодому віці шкіра дужееластична, м'язи підтримуються в тонусі, а всі з'їдені калорії дуже швидко витрачаються і не осідають зайвим жирком у всіх невідповідних місцях. Причому чим активніший спосіб життя, який ми ведемо, тим довше наше тіло залишається підтягнутим і струнким, а організм здатний чинити опір наслідкам неправильного харчування та поганих звичок. Але поступово наша активність знижується, спортом стає займатися ніколи, нас долає млість, а приємності спокійного (заміжнього) життя роблять наше тіло зайво гладким і пишним. Чому? Тому що звички часто залишаються колишніми, їмо ми не менше (а то й більше) ніж у юності, а рухатися починаємо дедалі менше. Тобто, говорячи відкритим текстом, ми починаємо товстіти! Зверніть увагу, що товстіють жінки по-різному. Хтось стає ширшим у талії, у когось важчає попа, хтось починає носити бюстгальтери більшого розміру, а хтось раптом виявляє, що стрункі ніжки стають схожими на ніжки пухкої дитини з «перев'язочками» та складочками. На жаль, цей факт не тішить нікого. І тому ми терміново сідаємо на всілякі дієти і біжимо в тренажерні зали. Однак не завжди є гроші і час для відвідування фітнес-центрів, а ми обмежуємося дієтами. Дієти, звісно, добре. Однак повернена за допомогою стрункість часто виявляється уявною - худнути ми худнемо, та ось якось неправильно. Об'єми і вага зменшуються, а омріяна стрункість хороша, поки ми в одязі. Варто лише зняти маскуючі покриви, як стає видно обвислості, в'ялість шкіри і целюліт, що чіпко сидить на попі. Або, навпаки, худнемо настільки, що стаємо худими і плоскими, з ребрами, що випирають, мосластими колінами і хребтом, як у сушеної вобли. А ось гімнастика (разом з дієтами) допомагає досягти оптимального результату: і жирок з її допомогою тане, і рельєфність м'язів зберігається (або навіть з'являється). Особливо актуально це для наших багатостраждальних ніжок, з яких ненависний жир і целюліт не хочуть йти. Отже, терміново приймаємося за справу і починаємо займатися гімнастикою для струнких ніжок.
Вправи для струнких ніг
Звичайно, якщо ми мріємо про стрункі ніжки,то не можна ніяк обійтися без фізичного навантаження (любиш кататися - люби і саночки возити!). Існує безліч різних комплексів вправ для ніг, і всі вони ефективні, якщо виконувати їх регулярно і не виливати. Займатися найкраще кожен день, ну чи хоча б через день. Який комплекс підійде саме вам – справа вашого смаку. Ось один із найпоширеніших наборів вправ для ніг:
- присідання
Вихідне становище:спина пряма, руки на поясі, ноги ледве розставлені. руки вперед. На рахунок «два» також повільно повертаємося у вихідне положення. п'ятнадцять разів кожен. Відпочивати між підходами варто не більше однієї хвилини, щоби м'язи не розслаблялися.
- Махи ногами
Для цієї вправи нам знадобиться стілець абобудь-яка інша опора. Встаємо прямо, біля опори, ноги разом, підбираємо живіт. На рахунок «раз» робимо мах ногою убік, намагаючись не нахилятися і піднімати ногу якомога вище. На рахунок «два» повертаємось у вихідне становище. На рахунок «три» робимо мах назад, намагаючись відтягнути ногу якнайдалі і відчути роботу м'язів. На рахунок «чотири» повертаємось у вихідне становище. Виконувати вправу потрібно по п'ятнадцять разів на кожну ногу.
- Бічний підйом ноги
Встаємо, як і в попередній вправі, обличчям доопорі, спину тримаємо прямо. Повільно піднімаємо пряму ногу вбік так високо, як тільки можемо (шкарпетка дивиться в стелю). Затримуємось у верхній точці на п'ять секунд і також повільно опускаємо ногу. Те саме проробляємо і другою ногою. Виконувати вправу (для кожної ноги) по 25 разів.
- перекати
Встаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі.Присідаємо максимально низько, зігнувши коліна. У такому положенні, не згинаючи спину, переносимо вагу тіла з боку на інший з однієї ноги на іншу. Головне, щоб під час виконання спина залишалася максимально випрямленою. Виконувати вправу необхідно двічі по десять перекатів у кожну сторону.
- Ножиці лежачи
Лягаємо на спину, руки простягаємо вздовж тілаабо кладемо за голову, живіт втягуємо. Піднімаємо ноги під прямим кутом до підлоги і розводимо їх убік (максимально широко). Потім повільно зводимо ноги разом та знову розводимо їх. Шкарпетки при цьому мають дивитися на нас, коліна не згинаються. Виконувати вправу краще в два заходи п'ятнадцять-двадцять разів.
- випади
Стаємо прямо (руки на поясі), підтягуєможивіт та сідниці. Робимо максимально широкий крок уперед. У цьому коліно виставленої ноги має бути зігнуте під прямим кутом. Спину тримаємо рівно і не забуваємо напружувати прес. Повертаємося у вихідне положення і виконуємо такий самий випад іншою ногою. Ця вправа зміцнює литкові м'язи, м'язи задньої поверхні біда. Виконувати його необхідно у два заходи по п'ятнадцять разів. На виконання цього комплексу достатньо витратити лише двадцять хвилин на день. Погодьтеся, це дуже невеликий відрізок часу, який можна «викроїти» в обідню перерву або перед сном. А можна виконувати вправи вранці замість заряджання.
додаткові заходи
Якщо щоденних вправ вам недостатньо,стрункість повертається не так швидко, як того хотілося б, то спробуйте на додаток до гімнастики вжити додаткових заходів. Якщо у вас є проблема, ім'я якої зайва повнота, стрункі ніжки вам забезпечить комплексне зниження ваги. Отже, що зробити, щоб позбавитися жиру на ногах?
- Сядьте на дієту або перейдіть на здорове харчування. У вашому раціоні повинно бути більше овочів, фруктів, злакових, кисломолочних продуктів, а також риба і м'ясо.
- Пройдіть курс антицелюлітного масажу саме на проблемну зону або в комплексі для всього тіла. Масаж допоможе розбити жирові відкладення і зробити шкіру більш привабливою.
- Купіть велосипед! Так Так. Крутіння педалей відмінно допомагає привести м'язи ніг в тонус. Якщо ви не вмієте кататися на велосипеді, придбайте велотренажер. А влітку цілком підійде катання на катамарані.
- Більше ходіть пішки. Наприклад, замість того, щоб поїхати на роботу на автомобілі, вийдіть з дому раніше і рушайте пішки! І з роботи найкраще повертатися також. Це допоможе не тільки спалити калорії, але і зняти стрес.
- Практикуйте контрастний душ для ніг, а краще для всього тіла. Це призведе шкіру в тонус, а також допоможе зміцнити імунітет.
- Почніть регулярно виконувати вправи для стрункості ніг. Вони добре зміцнюють м'язи і допомагають спалювати ненависні жирові відкладення
І головне пам'ятайте, що під лежачий камінь вода не тече. Дійте та змінюйтесь! Радимо почитати:
