Позбутися від зайвих кілограмів, зновувідчути себе стрункою, повітряної і якоюсь неземною ... .Про це мріють всі жінки з надлишковою вагою. Особливо багато неприємностей доставляють окремі частини тіла. Правда, ну чому в першу чергу завжди худне обличчя і груди? А хочеться, як правило, зовсім іншого. Адже найпроблемніші жіночі зони - це сідниці, стегна, живіт і ноги. Ось для того щоб схуднути в «окремо взятих» місцях і придумали різні види тренувань. Сьогодні ми поговоримо з вами про вправи для схуднення ніг і стегон. 
Ранок або вечір?
Перш ніж взятися за нову справу, необхідно всеретельно продумати. Інакше толку не буде. Ось, наприклад, тренування. Всім відомо, що бажаний ефект від них настане тільки в тому випадку, якщо проводити їх регулярно. А значить, вам доведеться певним чином перебудувати своє життя і свій звичний графік. Перш за все необхідно вирішити коли саме ви будете займатися - вранці або ввечері. Спори про плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань не вщухають досі. Кого тільки не підключали для вирішення цього питання - професійні спортсмени, тренери, лікарі ... Але єдиної думки вони так і не виробили. Давайте розглянемо всі переваги і недоліки і одного, і іншого підходу. Почнемо з ранкових тренувань. Займаємося вранці Уявіть собі, що кожного ранку ви легко схоплюєтеся з ліжку, не відчуваючи ні сонливості, ні тяжкості в усьому тілі. Що з кожним днем ваша фігура стає стрункішою, а настрій - бадьоріше. Що все подруги з розуму сходять від заздрості, дивлячись на ваше підтягнуте, гнучке тіло. І причина цього - не заморські чудо-вітаміни і не зайва сонячна активність! Просто ви нарешті взяли себе в руки, і в ваше життя міцно увійшла щоденна ранкова зарядка для схуднення. Ранкова гімнастика покращує кровопостачання, нормалізує обмін речовин, пригнічує стрес і виводить з організму токсини - що вже непогано. Але це далеко не все! Чи знаєте ви про те, що:
- Ранкова зарядка виводить негативну енергію звашого організму. Весь секрет у тому, що під час розминки виробляється гормон щастя - ендорфін. А що може бути краще для жінки, ніж щасливе ранок і повний бойового настрою день?
- Починаючи кожен день зі спортивної розминки, випокращуєте свій метаболізм. А це означає, що ваш обмін речовин прискориться і калорії будуть спалюватися набагато швидше. Поєднуючи правильну дієту з фізичними вправами, ваші кілограми почнуть танути на очах, та й бажана вага утримати буде набагато легше. Нарешті думка про те, що всі дієти придумані людиноненависниками, залишить вас - ви почнете помічати, що вага знижується!
- 10-15 хв ранкової зарядки 365 днів в році - це 91 годину занять спортом на рік. Яким ще способом ви зможете змусити себе стільки потрудитися над своїм тілом і здоров'ям?
- Згодом ваші біологічний годинник підлаштуютьсяпід ваші ранкові вправи, і ви будете легко і бадьоро вставати з ліжка. Хіба не спокусливо перестати шепотіти будильнику «ще 5 хвилин посплю і встану», щоб після все одно проспати на роботу?
- Але, звичайно, є у ранкових тренувань і свої мінуси:
- Вам доведеться значно раніше вставати, а значить весь звичний режим потрібно буде переглянути.
- Під час тренувань потрібно буде весь час поглядати на годинник - інакше ви можете спізнитися на роботу.
Займаємося ввечері Уявіть, що післяважкого трудового дня ви раптом відчуваєте приплив бадьорості та енергії. Ви легко перемикаєтеся на домашні справи, перебуваєте у відмінному настрої і ніколи не «гризете» себе, безупинно прокручуючи в голові всі події та перипетії виробничого процесу. Ваші домашні - просто щасливі. При цьому ви з кожним днем стаєте все красивіше і стрункіше. Представили? Все це вам можуть дати вечірні тренування.
- Вечірні тренування допоможуть вам позбавитися від «вовчого» апетиту і від спокус переміститися ближче до холодильника.
- Комплекс вечірніх вправ знімає стрес і заспокоює нервову систему.
- Як не дивно, але вечірня фізичне навантаження сприяє позбавленню від втоми, накопиченої протягом дня.
- Такі тренування активізують роботу всіх внутрішніх органів і покращують загальний стан організму.
Правда, є і свої недоліки. Вечірні вправи тонізують організм, тому їх необхідно проводити за 2-3 години до сну. Інакше ви просто не заснете в звичний час. Такі заняття абсолютно не підходять людям, що страждають безсонням. Як бачите, і у одного, і в іншого підходу є свої переваги і недоліки, прихильники і противники. Просто постарайтеся зрозуміти, який час занять найкраще підходить саме вам. Загалом, як співається в старій пісеньці: «Думайте самі, вирішуйте самі ...» 
Корисні вправи для схуднення
Ну ось. З часом занять ви визначилися. Адже правда? Те, що вони повинні бути регулярні теж знаєте. Тобто морально ви абсолютно готові приступати до вправ. Почнемо?
- «Полум'я» Ця вправа чудово зміцнить м'язистегон, а також допоможе значно зменшити їх обсяг. Більш того, ви зможете позбутися від зайвого жиру, який розташувався вище колін - від так званого «галіфе». Прийміть вихідну позу - встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Видихніть, потім вдихніть через ніс, а потім знову зробіть глибокий видих через рот. Затримайте дихання і втягніть живіт. Витягніть ногу в сторону і підійміть її до рівня стегна. Слідкуйте за тим, щоб нога залишалася прямою, а руки не згиналися в ліктях. Намагайтеся витягнути ногу якнайдалі вгору і вперед. Замріть в цій позі і долічіть до п'яти. Розслабтеся і відновіть дихання. Повторіть вправу три рази для кожної ноги.
- «Човен» Ця вправа допоможе підтягнути ізміцнити самі «примхливі» м'язи - ті, які розташовані на внутрішній стороні стегон. Візьміть килимок, постеліть його на підлогу і сядьте. Максимально розсуньте ноги в сторони. Розмістіть руки за спиною і зіпріться долонями об підлогу. Видихніть, потім глибоко вдихніть і знову зробіть сильний видих через рот. Опустіть голову, затримайте дихання і глибоко втягніть живіт. Перемістіть руки вперед і поставте їх прямо перед собою на підлогу. Злегка нахиліться. Повільно наведіть руки вперед по підлозі, нахиляючись все нижче. Слідкуйте за тим, щоб пальці рук не відривалися від підлоги. Рухайтеся плавно, уникаючи різких рухів. Затримайтеся в найнижчому положенні і долічіть до п'яти. Відновіть дихання. Ця вправа рекомендується виконати мінімум три рази.
- Помахи ногою Це легке вправу сприяєзміцненню задньої поверхні стегон і дозволяє домогтися значного зменшення обсягів. Для того щоб зробити заняття менш стомлюючим, рекомендується включити гучну ритмічну музику. Розстелите килимок і встаньте на коліна. Розмістіть руки перед собою і зіпріться ними об підлогу. Слідкуйте за тим, щоб спина була розташована паралельно підлозі. Максимально напружте сідниці і м'язи стегон і зробіть вільний мах ногою. Повторіть 30 разів без зупинки. Поміняйте ногу. Закінчивши вправу, потягніться. Сядьте на коліна таким чином, щоб сідниці стосувалися п'ят. Витягніть руки вперед. Покладіть голову на коліна і розслабтеся. Встаньте і трохи походіть по кімнаті.
- «Крок-присід» Це неважка і, в той же час,ефективна вправа допоможе вам позбавитися від зайвого жиру на стегнах і значно зміцнити м'язи. Принцип дуже простий. Присядьте. Потім зробіть крок в сторону і знову присядьте. Навантаження практично не залежить від ширини кроку. Тому ви можете пересуватися зовсім невеликими кроками. У перший раз рекомендується робити не більше 5 - 7 повторів. Поступово збільшуючи навантаження, вже через дуже короткий час ви зможете робити до 40-50 присідань. Навіть якщо після першого тренування у вас будуть боліти м'язи - не відступайте від задуманого і продовжуйте займатися. Через 2-3 дні біль пройде і дуже скоро ви помітите, що ваші ноги стали набагато стрункішою.
- Присідання Ця вправа знаходиться на озброєнніу артистів балету. А це говорить багато про що! Ви коли-небудь бачили балерину з товстими ногами? Ото ж бо! Встаньте спиною до стіни. Розмістіть ноги на ширині плечей. Дотримуючись рукою за стіну присядьте так, щоб стегна виявилися паралельно підлозі. Замріть в цьому положенні і долічіть до п'яти. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Не опускайте голову. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
- Вправа зі стільцем Візьміть табуретку або стілецьі встановіть у себе за спиною. Зігніть праву ногу в коліні і помістіть підйом стопи на сидіння. Поставте руки на стегна. Присядьте на лівій нозі якомога глибше. При цьому обидві ноги повинні виявитися зігнутими під кутом 90 градусів. Замріть в цьому положенні на декілька секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідну позу. Повторіть 10-12 разів для кожної ноги.
- Підйом ноги Ця вправа дуже добре тренуєбічні м'язи стегон. Встаньте лівим боком до стіни. Дотримуючись рукою, повільно підніміть праву ногу в сторону на максимальну висоту. Зафіксуйте це положення на 3-5 секунд, а потім повільно опустіть ногу. Повторіть 10-15 разів. Поверніться правим боком до стіни і повторіть вправу для іншої ноги. Відпочиньте кілька секунд і поверніться обличчям до стіни. Дотримуючись руками, підніміть праву ногу назад, намагаючись якомога сильніше напружувати м'язи сідниць і стегон. Зробіть по 10-15 повторів для кожної ноги.
- Нахили до ноги Для цієї вправи вам зновубуде потрібно табуретка. Поверніться до неї обличчям, підніміть ліву ногу і покладіть п'яту на сидіння. Нахиліться так, щоб торкнутися чолом коліна. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися прямими. Зробіть 7-10 нахилів, а потім поміняйте ноги. Кожне заняття намагайтеся трохи збільшити висоту опори і кількість підходів. Таке тренування допоможе не тільки позбутися від зайвого жиру, а й розробити і оздоровити зв'язки і суглоби.
- Вправи для литок лежачи Якщо найбільше вастурбують повні ікри, то позбутися від цієї проблеми вам допоможуть наступні вправи. Лягайте на спину і зігніть обидві ноги в колінах. По черзі тягніть носок кожної ноги на себе. Повторіть 15-20 разів.
- Вправа для литок стоячи Встаньте лицем до стіни і зіпріться на неї руками. Зігніть праву ногу в коліні і помістіть її на гомілку іншої ноги. Підніміться 10 разів на носок. Поміняйте ногу.
Як зменшити м'язовий об'єм
Як не дивно, прибрати зайвий обсяг мріють нетільки любительки смачних булочок і затишних крісел. Іноді з цією проблемою стикаються і жінки, які ведуть активний спосіб життя. Правда, причини її виникнення абсолютно інші - ноги здаються товстими через перекаченних, об'ємних м'язів. А раз причина інша, то і рішення буде теж відрізнятися. Як же схуднути любителькам спорту і силових навантажень? Здавалося б, все дуже просто - якщо м'язи занадто накачані, треба виключити тренування з обтяженням і все стане гаразд. Однак це не так. Відмова від навантажень призведе до того, що тонус м'язів зменшиться і з'явиться в'ялість. А це зовсім не той ефект, якого ви хочете добитися, правда? Те, що вам потрібно, називається у спортсменів «сухий» мускулатурою. Як же цього домогтися? Для початку необхідно скоротити число занять до 2 разів на тиждень. Перед початком тренування обов'язково розігрійте все м'язи. Для цього прекрасно підійде скакалка. Потім переходите до звичних силових вправ, але виконуйте їх без обтяження. Просто збільште в два рази звичайне число повторів. Виконайте 2 - 4 кола вправ без зупинок. А після цього відразу відправляйтеся на 20-30 хвилинну пробіжку. Правда, рухатися треба буде з середньою швидкістю. В доповнення до цього комплексу можна влаштовувати інтенсивні, але досить короткі кардиотренировки. Наприклад, можна виконати 250 стрибків з скакалкою, а відразу за цим - невелику пробіжку. Повторіть цей цикл п'ять разів. Також «підсушити» м'язи ніг допомагає катання на велосипеді і роликах. Не забувайте про те, що швидкість і інтенсивність занять не повинна бути занадто великою. І не забудьте після кожного тренування виконувати спеціальні вправи на розтяжку. Це допоможе зняти зайвий тонус м'язів. Звичайно, така «робота над собою» вимагатиме від вас терпіння і значних зусиль. Особливо на самому початку. Адже змінити себе і свій звичний ритм життя зовсім не просто. Однак дуже скоро ви помітите, що регулярні заняття стали доставляти вам величезне задоволення і вже не зможете собі уявити, як раніше обходилися без тренувань. А захоплені погляди сильної половини людства послужать вам додатковим стимулом. Бути красивою зовсім не складно - треба просто дуже сильно цього захотіти! Радимо почитати:
