Ну хто з жінок не мріє бути стрункою,красивою і привабливою? Таких просто не існує на світі. Ми народжені для того щоб подобатися, зачаровувати і притягувати погляди. Правда, для того щоб ці погляди були захопленими, а не співчуваючими, доводиться докладати масу зусиль. Але ж ми не боїмося труднощів, правда? На жаль, далеко не завжди є можливість регулярно відвідувати тренажерний зал і виконувати там вправи під наглядом досвідченого - а ще краще, якщо і симпатичного! - тренера. Ну що ж, не всі буває так, як ми хочемо. Однак це не привід для смутку. Адже робити вправи для ніг, які допоможуть привести м'язи в тонус, цілком можливо і в домашніх умовах. Нічого складного в цьому немає. Багатьох жінок прагнуть підтримувати себе у відмінній спортивній формі. Але пріоритети у всіх різні. Кого-то в основному цікавить, як накачати м'язи грудей і зробити так, щоб бюст був ефектно піднятий. Інших же в першу чергу займає питання підтримки у формі м'язів стегна і створення красивого рельєфу ніг і сідниць. Адже стрункий ніжки - це так красиво! Давайте сьогодні поговоримо саме про них і розглянемо кілька вправ, що дозволяють в домашніх умовах підтримувати м'язи в прекрасній фізичній формі. Пропонований комплекс дозволить опрацювати всі ділянки тандему «стегна-сідниці». Завдяки цьому ваші ноги придбають бажану рельєфність. Дані вправи цікаві ще й тим, що в першу чергу вони націлені на опрацювання внутрішньої і задньої поверхні ніг. А адже саме ці зони, як правило, і завдають найбільше клопоту. Будемо рухатися від простого, до складного. Спочатку розучимо кілька вправ, без обважнювачів. 
Вправи без гантелей
Перед тим, як починати виконання цьогокомплексу, необхідно трохи розігрітися. Розминка не повинна бути дуже тривалою і може бути виконана в довільній формі. На першому тренуванні рекомендується дотримуватися представленого тут порядку вправ. Але вже на наступному занятті необхідно буде його поміняти. Запам'ятайте, що на двох сусідніх тренуваннях повторення бути не повинно. Виконуйте вправи два-три рази на тиждень, надаючи собі невеликий відпочинок між тренувальними заняттями. З появою досвіду можете спробувати виконувати комплекс частіше. Але, як правило, для досягнення потрібного ефекту достатньо двох-трьох тренувань за тиждень. Куди важливіше їх регулярність! Завжди пам'ятайте про це. Тоді ви, гарантовано, досягнете бажаного результату!
В середньому це може зайняти від п'яти до п'ятнадцятихвилин, з урахуванням часу на відпочинок між вправами. Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно, щоб зібратися для наступного руху. Не поспішайте - зазвичай для відновлення вистачає однієї - двох хвилин. Якщо ви відчули, що не здатні виконати всі три вправи, виконайте тільки два з них або навіть одне. Яке? Виберіть самі. Хто знає, може після цього вправи вам захочеться продовжити заняття. Але навіть якщо і ні - не сваріть себе. Адже завтра буде новий день і ви, з новими силами, повернетеся до тренувань. 
Вправи з гантелями
Ці вправи для ніг розраховані на тих, хто вжеповністю освоїв попередній комплекс. Якщо тренування стали здаватися вам занадто легкими і нецікавими, значить пора ускладнити завдання. Ці вправи теж цілком можливо виконувати без тренера, в домашніх умовах. Правда, для цього вам будуть потрібні гантелі. Збільшуйте навантаження поступово. Спочатку візьміть легкі гантелі - їх вага не повинна перевищувати двох кілограмів. Почніть з одного-двох підходів, до кожному з яких буде 10-15 повторів. Для початку цього буде цілком достатньо. Присідання Встаньте прямо. Розмістіть ступні трохи ширше плечей і трохи розведіть шкарпетки в сторони. Візьміть в кожну руку гантелі. Зробіть вдих і присядьте так, як ніби збираєтеся сідати на стілець. Тримайте спину рівно. Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не розташуються паралельно підлозі. Повільно поверніться у вихідну позицію. Якщо відразу виконати вправу неможливо - не засмучуйтеся. Вже через один-два тижні воно не буде викликати у вас ніяких труднощів. Змінний випад По суті, цю вправу для ніг - ускладнений варіант самого першого, вивченого вами. Початкове положення все той же - поставте ноги на ширину плечей, опустіть руки вздовж тулуба і візьміть гантелі. Зробіть широкий випад. А ось далі починається найцікавіше: замість того, щоб повертатися у вихідне положення, потрібно підстрибнути і в повітрі поміняти ноги місцями. Робиться це на видиху. Після того, як ви приземлитеся на зігнуте коліно, відразу ж опустіться в глибокий випад. Пліє в русі Це досить складна вправа для ніг добре тим, що одночасно тренує всі м'язи - зовнішні і приводять м'язи стегон, його передню поверхню, а також сідниці. Початкове положення - встаньте прямо і поставте ноги трохи ширше плечей. Помістіть руки на стегна. Коліна і шкарпетки ніг повинні бути розгорнуті під кутом в 45 градусів. Як можна сильніше напружте м'язи живота. Зігніть коліна і опустіться якомога нижче. При цьому положення хребта має залишатися незмінним. Випрямити ноги, при цьому підтягнувши праву п'яту до лівої, а відразу після цього зробіть крок лівою ногою в сторону і повторіть пліє. Потім зробіть крок правою ногою і виконайте два пліє вправо. Відведення ноги в сторону Це не дуже складна вправа для ніг дуже ефективно допомагає привести в хорошу форму м'язи стегон. Поставте ступні на ширині плечей, напружте прес і схрестіть руки на грудях. Трохи зігніть ліву ногу і підніміть праве коліно таким чином, щоб ваша права щиколотка виявилася на одному рівні з лівої ікрою. З зусиллям випряміть праву ногу вперед, так щоб п'ятка дивилася вгору. Поверніться у вихідне положення. Потім відведіть в сторону робочу ногу. Корпус при цьому повинен залишатися прямим. Знову прийміть вихідне положення. На кожному тренуванні міняйте порядок виконуваних вправ для ніг. Така перестановка буде впливати на м'язи стегна кожен раз по-новому, що, звичайно ж, сприятливо позначиться на результаті і, найголовніше, на ваше загальне самопочуття. Пам'ятайте, наведені вправи досить інтенсивні, вони вимагають деяких зусиль з вашого боку. Але, повірте, вони того варті! Виконуючи їх ви розвинете не тільки м'язи стегна, але підтягніть також і сідничні м'язи. Причому, все це - не виходячи з дому! А значить, ваші ноги стануть стрункими і легкими. І захоплені погляди представників протилежної статі вам забезпечені. А подруги нехай заздрять! Радимо почитати:
