Післяпологовий період — нелегкий час дляжінок. Тривалість його становить близько восьми тижнів. Це не багато і не мало, тому що жіночий організм добре попрацював під час вагітності і після пологів потребує відновлення та відпочинку. Тепер основне завдання – гормональні перебудови. Гормони вагітності змінюються гормонами, які відповідають за лактацію. Жіночий організм зазнає значних змін, на які необхідні фізичні та психологічні сили. Внаслідок цього в період після пологів у більшості жінок частішають перепади настрою, і на деякий час у будинку породіллі може запанувати напружена, вибухонебезпечна атмосфера. Звичайно ж, це не йде на користь ні самим матусям, ні близьким жінкам, що народили. Безпричинна дратівливість, депресивність молодої мами пригнічують оточуючих і негативно позначаються на стосунках із ними. Відчуває маминий настрій і немовля, яке починає турбуватися, плакати, погано спати. Що ж потрібно робити жінці після пологів, щоб звести ризик виникнення подібної ситуації в будинку до мінімуму? І якої їй потрібно дотримуватися гігієни?
Як боротися з підвищеною дратівливістю
Для того, щоб заспокоїти нервову систему,молодій мамі потрібно передусім більше відпочивати. Відпочинок дуже важливий у цей час для жінок, оскільки дозволяє накопичити нові сили та енергію для життєдіяльності організму, змученого вагітністю та пологами. Дозвольте в цей період балувати себе, дбати про вас. Не вередуйте і не чіпляйтеся до близьких через дрібниці, адже оточуючі теж втомлюються на роботі, але при цьому намагаються допомогти ще й вам. Найкращим відпочинком для вас і малюка стане спільний відпочинок – насолоджуйтесь суспільством один одного, адже в перші тижні життя дитині така важлива близькість матері. А якщо до вас приєднатися ще й тато, то малюк буде в захваті. Пологи та період після них – це стрес для жінок. Відпочивайте. Носіть вільний та м'який одяг. Запросіть помічника чи помічницю по господарству. Це може бути як стороння людина, яка працює за певну суму грошей, так і хтось із родичів. Коли збираєтеся відпочити, вимикайте телефон або вмикайте автовідповідач. Налаштовуйтесь лише на позитивну хвилю. Якщо є якісь страхи та сумніви, ними можна поділитися з близькими та друзями. Добре поговоритиме з подругами, які теж народжували і знають, що таке період після пологів. Пестить себе, приділяйте собі більше уваги. Зробіть манікюр, нову зачіску, купіть щось із одягу. Приймайте теплі розслаблюючі ванни з різноманітними добавками. Займіться шопінгом, цією втіхою всіх жінок; сходіть у кінотеатр, почитайте гарну книгу та послухайте спокійну музику. Це допоможе розслабитись. Використовуйте декретну відпустку не тільки для того, щоб доглядати малюка, але й для того, щоб повністю відновитися після болю, сутичок, пологів. Добре знімає нервову напругу після пологів гімнастика, відвідування танцювальних занять, якихось гуртків. Дійте, рухайтеся, не давайте депресії опанувати вас. І при цьому не забувайте про післяпологову гігієну.
Післяпологова гігієна
З організмом жінки після того, як вонанародила, відбуваються різні метаморфози. Після пологів її матка повертається до своїх колишніх розмірів, що відбувається завдяки післяпологовим сутичкам. Ви навіть відчуєте скорочення матки під час годування груддю. Коли малюк смокче молоко, в організмі жінок виділяються гормони, завдяки яким матка повертається до колишнього розміру, від кілограма до 50 грам. Гігієна післяпологового періоду полягає в тому, що для вбирання виділень з матки краще користуватися прокладками і в жодному разі тампонами. Відторгнення слизової оболонки з матки закінчаться через шість-вісім тижнів після пологів; хоча вже через три-чотири тижні вони вже будуть досить мізерними, і можна буде перейти на щоденні прокладки. Також період після появи малюка на світ для жінок ознаменовується зникненням рідини, яка накопичилася в ногах і суглобах за час вагітності. Якщо в перший тиждень після пологів ви прокидатиметеся в поті - не переживайте, це скоро минеться. Не варто хвилюватися з приводу розміру вашого живота, який перші тижні виглядатиме на чотири місяці вагітності. Ситуацію виправлять годування грудьми та фізичні вправи. Але не слід забувати і про те, що вправи в цей час істотно відрізняються від традиційних вправ для преса. Почніть із вправ для косих м'язів живота. Пологи та післяпологовий період можуть викликати у вас депресію та огиду до власного тіла, але це ще не привід для того, щоб сідати на дієту та починати стрімко скидати кілограми. В першу чергу думайте про свого малюка та його харчування, а найкраще харчування для немовляти – це грудне молоко, якість та кількість якого залежить тільки від вас. Тому продовжуйте стежити, щоб ваше харчування було збалансованим.
Харчування після пологів
Під час лактації у жінок, що годують, має бутизбільшено кількість споживаної води - приблизно на літр більше, ніж зазвичай, так що всього необхідно пити від двох з половиною до трьох літрів на день. Жінки, як правило, і самі відчувають підвищену потребу у воді; особливо сильно вони відчувають спрагу під час процесу годування дитини або відразу після неї - адже організму необхідна рідина для утворення нової порції молока. Але не перестарайтеся: занадто велика кількість рідини може навіть зменшити лактацію. Необхідно переглянути і раціон харчування для жінок, що годують. Щоденне споживання калорій необхідно збільшити до двох із половиною тисяч; і навіть до двох тисяч восьмисот калорій, якщо ви плануєте продовжити грудне вигодовування якнайдовше. Але знову ж таки, будьте обережні: багато жінок, що годують, схильні до великого споживання солодощів. Дотримуйтесь здорового харчування! Солодощі не принесуть дитині нічого, окрім шкоди. Та й для вас у цьому ніякої користі не буде – адже більшість жінок додають у вазі в цей період не через те, що мають харчуватися ряснішим, а саме через те, що зловживають солодким. Розподіляйте калорії рівномірно на п'ять прийомів їжі: сніданок, обід, полуденок, вечеря та додатковий перекус увечері. На полудень і для перекушування можна їсти молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, пити соки та воду. Молоко виробляється у жінок, що годують постійно, тому так важливо, щоб ви постійно і рівномірно підживлювали організм необхідними калоріями. Тримайтеся якнайдалі від тютюну. Нікотин через грудне молоко потрапляє до організму дитини, що може призвести до серйозних наслідків. Необхідно пам'ятати про те, що не всі продукти підходять для харчування жінки в цей період. У раціон мами, що годує, не повинні входити продукти-алергени і продукти, що містять речовини, що підсилюють бродильні процеси в кишечнику. Це цибуля, часник, маринади, соління, копченості, виноград, кондитерські вироби, краби, креветки, шоколад, продукти з великою кількістю цукру. Треба уникати в їжі м'ясо молодих тварин і птахів, оскільки воно має підвищену алергенність. Алергенами є і яйця, цитрусові, помідори та полуниця. Вживайте вітаміни та мінеральні речовини. Вашому кишечнику в цей час допоможе чай із листя малини – він очищає.
Секс після пологів
Якщо немає жодних ускладнень, займатися сексомможна вже приблизно за шість тижнів після пологів. За наявності ускладнень доведеться трохи зачекати. Чуттєвість жінок зазвичай значно зростає у період. Вона стає досить пристрасною і бажає сексу більше, ніж раніше. Це добре. Але не слід забувати про контрацепцію. Грудне вигодовування ще не є повною гарантією того, що друга вагітність не настане. Тому краще не розслаблятися, бо може виникнути шанс повторного родового клопоту. Найчастіше у жінок після пологів спостерігається сухість піхви. У цьому випадку використовуйте любриканти. Вони, а також мазі допоможуть і в тому випадку, якщо під час статевого акту з'являється біль. Секс у цей період має бути ніжним та неквапливим. Нехай інтим відбувається не щодня, але він необхідний, тому що заспокоює нервову систему і упорядковує гормональний фон. А це благотворно впливає і на жінок, і на їхніх малюків. Радимо почитати:
