Правильне харчування під час вагітності відіграєвкрай важливу роль. Зайва вага дуже негативно впливає на здоров'я і самопочуття будь-якої людини. А вже тим більше надлишкова маса тіла негативно впливає на самопочуття і здоров'я вагітної жінки і її малюка. Харчування вагітних жінок грає дуже важливу роль в нормальному перебігу вагітності і розвитку малюка. У тому випадку, якщо харчування вагітних незбалансоване, надлишкова маса тіла не змусить себе чекати. У тому випадку, якщо майбутня мама має непотрібні їй зайві кілограми ваги, у неї підвищується ризик розвитку таких ускладнень, як:
- гестоз вагітності
У повних вагітних жінок набагато частіше, ніж уінших, спостерігаються випадки розвитку гестозу - пізнього токсикозу вагітності. Ця патологія може проявлятися підвищенням рівня артеріального тиску, зміною в сечі - появою білка, порушенням нормального функціонування життєво важливих систем і органів майбутньої мами, а також передчасним старінням плаценти.
- Внутрішньоутробна гіпоксія плода
Внаслідок того, що надмірна вага вагітноїжінки призводить до передчасного старіння плаценти, яке, в свою чергу, може призвести до того. Що в значній мірі підвищується ризик розвитку внутрішньоутробної гіпоксії плода. А про всю ступеня серйозності гіпоксії, швидше за все, відомо практично всім.
- Народження великого малюка
Зайві калорії, так чи інакше, засвоюєтільки організмом майбутньої мами, але і організмом крихти. В результаті досить часто на світ з'являються малюки, що мають дуже велику вагу. Найчастіше батьки в таких випадках радіють і розчулюють: «Який богатир народився!». Однак велику вагу - це зайве навантаження на організм малюка і неабияке випробування для мами під час пологів.
- переношена вагітність
Зайва вага вагітної жінки також можепровокувати переношену вагітність - приблизно в 30% всіх випадків пологи жінкам доводиться викликати штучно, вдаючись до проколювання плодового міхура і різних медикаментів. Та й слабкість родової діяльності в подібних випадках також не рідкість. 
Нормативи збільшення ваги
Звичайно ж, практично будь-яку майбутню мамухвилює питання про те, наскільки ж можна поправитися під час вагітності. Зрозуміло, ці рамки суто індивідуальні і залежать від різних факторів. І в першу чергу від статури і звичайної маси тіла жінки. Як правило, для вагітної жінки допустимо набрати вагу не більше 20% від своєї «добеременное» маси тіла. Причому збільшення ваги може початися як в першій половині вагітності, так і тільки в другій. Це залежить від наявності токсикозу першої половини вагітності і від того, як організовано харчування вагітної. Однак зверніть увагу - навіть за умови дуже гарного і правильно організованого харчування в першому триместрі може спостерігатися не прибавка, а навпаки - зменшення маси тіла. Як правило, це відбувається в тому випадку, якщо вагітна жінка страждає від сильного яскраво вираженого раннього токсикозу першої половини вагітності. В особливо важких випадках лікарі змушені вдатися до госпіталізації майбутньої мами в стаціонар, щоб не допустити виснаження організму, як самої вагітної жінки, так і майбутнього малюка. Далі, за умови правильного харчування, вагітна жінка повинна набирати приблизно по 400 грам протягом кожного тижня другого триместру і не більше 300 грам - протягом перших двох місяців третього триместру. В останній же місяць вагітності майбутня мама може не тільки не набрати жодного грама ваги, але і навпаки - трохи схуднути. В цьому немає нічого страшного. 
Раціон харчування для вагітних жінок
Отже, настав час розповісти безпосередньо про те, з чого повинен складатися правильний раціон харчування. Дуже важливо дотримуватися таких пропорцій:
- білки
Для того щоб і майбутня дитина, і вагітнажінка отримували достатню кількість білка, в раціоні харчування майбутньої мами повинно бути не менше 100 грам білка. Причому більшу частину білків - до 90 грам - лікарі рекомендують отримувати з таких продуктів, як сир, молоко, йогурти і ряжанка. А решта кількість - з м'яса і риби.
- жири
Жирів майбутня мама повинна отримувати не менше 80грам. З них 50 грам повинні доводитися на частку жирів, мають рослинне походження. Велика кількість жирів тваринного походження користі ніякої не принесе ні мамі, ні малюкові, а ось привести до надлишкової маси тіла може з дуже високою часткою ймовірності.
- вуглеводи
Також майбутня мама повинна з особливою ретельністюстежити за вживаними вуглеводами. У першій половині вагітності ви можете вживати їх без будь - яких обмежень. Проте в другій половині споживання вуглеводів необхідно скоротити. Майбутня мама повинна звести до мінімуму кількість борошняних і макаронних виробів, цукру та інших солодощів. Не менш важливо правильно розподіляти їжу. Лікарі рекомендують приймати її невеликими порціями, але досить часто - приблизно через кожні дві години. На частку сніданку повинно припадати до 30% всього обсягу їжі, приблизно 10% - на другий сніданок. В обід необхідно з'їдати до 40% обсягу продуктів, і по 10% на вечерю і полуденок. Не варто приймати їжу менш ніж за дві години до того, як настане час лягати спати, та й вечеря повинна бути дуже легким. В іншому випадку вагітна жінка може зіткнутися з такими неприємностями, як безсоння і навіть печія. Якщо все ж майбутня мама відчуває непереборне відчуття голоду, вона може випити склянку кефіру. Він жодним чином не вплине на вагу. Важливо також звертати увагу на те, що саме є майбутня мама. З її раціону харчування необхідно повністю виключити гострі і солоні страви, а також копченості. Різні приправи і гострі соуси вживати також вкрай небажано, так як вони в значній мірі підвищують ймовірність появи печії. Набагато корисніше страви тушковані, варені і запечені - вони засвоюються набагато повноцінніше, та й навантаження на травну систему мінімальна. Готувати страви можна самим звичайним образів - думка, що вагітні жінки повинні їсти тільки ті страви, які пройшли спеціальну термічну обробку, помилково і не має під собою жодних підстав. Зверніть також увагу на споживання солі і води. Сіль необхідно обмежити до 5 грам на добу, а споживання води має становити приблизно півтора літра води. В іншому випадку можливий розвиток набряків, часом досить значно. До речі кажучи, набряки бувають потайливі, і майбутня мама буде довго і безуспішно гадати, звідки ж у неї взявся зайву вагу.
Меню для вагітних жінок
Як вже говорилося вище, майбутній мамі необхіднообмежити споживання хліба та інших борошняних виробів. Їх можна з'їдати не більше 100 грамів на добу. Причому зовсім неважливо, які саме борошняні вироби їсть вагітна жінка - це справедливо по відношенню і до звичайного житньому і пшеничному хлібу, і до різних безсольові і дієтичним видам хлібобулочних виробів, і бісквітів, і всього іншого. З перших страв варто віддати перевагу різним овочевих супів. Однак при їх приготуванні не варто зловживати макаронними виробами і картоплею. В якості заправки можна використовувати сметану або вершки, знежирену сметану. Майонез вагітній жінці категорично протипоказаний - він дуже додає вагу. Орієнтовна порція першої страви повинна дорівнювати 200 грамам. М'ясних продуктів вагітній жінці варто їсти не більше 100 грамів на добу. Причому лікарі - дієтологи рекомендують готувати парові котлети, тефтелі, рулети з нежирних сортів телятини і яловичини, птиці або кролика. Також можна відварювати м'ясо і робити заливне або просто запікати. З риби також варто віддати перевагу нежирним сортам - судака, тріску, навазі. Рибу можна їсти як в відварному або парному вигляді, так і у вигляді різних котлет або фрикадельок. Однак рибою не варто захоплюватися - в тиждень можна з'їдати не більше 500 грамів риби і рибних страв - вони теж додають вагу. Для майбутньої мами дуже важливо вживати досить велику кількість різних молочних продуктів. У тому випадку, якщо у вагітної жінки немає проблем з травленням, або індивідуальної непереносимості молока, вона може випивати його до 500 грам на добу, додавати в різні каші та супи. У тому ж випадку, якщо молоко майбутня мама пити не може, його необхідно замінити кефіром. Але в будь-якому випадку раціон харчування повинен бути збагачений молочними продуктами, що не впливають на вагу. Крім того, можна вживати практично будь-які молочні продукти. Причому їх можна вживати в необмеженій кількості. Однак все молочні продукти повинні бути знежиреними і, звичайно ж, не містити всіляких барвників. І якщо є така можливість, варто вживати в їжу якомога більше сиру. Також варто строго обмежити вживання курячих яєць - не більше одне яйця в тиждень. У тому випадку, якщо майбутня мама не може відмовитися від яєць, їх варто замінити, хоча б перепелиними. З тваринних жирів допустимо вживати тільки несолоне вершкове масло в кількості 15 грам, а з рослинних жирів - тільки рослинна, не більше 15 грам. Більшої кількості жирів в раціон харчування вагітної жінки вводити не варто - інакше вага неминуче поповзе вгору. Зверніть особливу увагу на різні крупи і макаронні вироби. Їх можна додавати в суп, проте в невеликих кількостях. Якщо ж крупи або макарони ви використовуєте в якості гарніру - не переборщувати з розмірів порції, та й від хлібобулочних виробів в цей день необхідно відмовитися. З овочів можна вживати листовий салат, свіжі огірки та помідори, болгарський перець, кабачки, баклажани, всі види капусти, земляну грушу, моркву. Причому ті овочі, які можна вживати в сирому вигляді, піддавати тепловій обробці не варто - певна кількість вітамінів все одно буде зруйновано. І раціон харчування буде вже не настільки корисним. З усіх же інших можна готувати пудинги, овочеві пюре, котлети та інше. Зверніть увагу на такі овочі, як відварна морква, буряк, всі види бобових - від їх вживання варто відмовитися повністю. Або, принаймні, обмежити до можливого мінімуму. Подібна дієта позначиться на вашому здоров'ї найсприятливішим чином. З напоїв варто віддати перевагу неміцним чаю з молоком, сокам з ягід, фруктів і овочів - несолодким, відвару шипшини або просто чистої питної води - негазованої. Як вже говорилося вище, не варто випивати більше півтора літрів в день. 
Маленькі секрети правильного харчування
Існує кілька секретів, які допоможуть організувати правильне харчування вагітної жінки. Ці секрети досить прості, а користь приносять, безсумнівно, досить відчутну. Отже:
- Географічне розташування
Лікарі - дієтологи говорять про те, що майбутня мамаповинна харчуватися тією їжею, яка росте в тій смузі, де вона проживає. Так, наприклад, мешканка середньої смуги Росії отримає набагато більше користі від звичайного яблука, ніж від манго або апельсинів. Намагайтеся коригувати раціон харчування.
- Час прийому їжі
Не менш важливо і те, коли їсть майбутня мама. Як правило, не рекомендується приймати їжу відразу ж після пробудження, якщо, звичайно, вагітну жінку не мучить токсикоз. І останній прийом їжі повинен бути не більше ніж за дві години до відходу до сну. Протягом дня намагайтеся приймати їжу завжди в один і той же час - тим самим ви значно полегшите роботу свого організму. У тому випадку, якщо ви відлучаєтеся з дому, не зайвим буде взяти з собою що-небудь перекусити.
- Виключіть фаст фуд і їжу «за компанію»!
Ні в якому разі не відвідуйте під часвагітності пункти швидкого харчування, навіть в тому випадку, якщо ви там збираєтеся з подругами. Не варто їсти і за компанію - краще замовте собі сік. Пам'ятайте про те, що раціональне харчування - це ваше все! Вам же не потрібен зайву вагу?
- Правила відвідування магазину
Пам'ятайте про те, що в магазини теж потрібно вмітиходити правильно. В іншому випадку ви ризикуєте придбати багато зайвого, та й ті продукти, які майбутній мамі протипоказані, теж можуть виявитися в корзині. Тому ніколи не відвідуйте магазини, відчуваючи почуття голоду. Та й заздалегідь складений список необхідних покупок також зайвим не буде.
- Завжди вивчайте упаковку
Завжди перед покупкою тих чи інших харчовихпродуктів уважно читайте всю інформацію, яка написана у них. В першу чергу зверніть увагу на термін придатності продукту, тому що, на жаль, далеко не рідко трапляється прострочений товар. Крім того, важливо уникати придбання продуктів з консервантами.
Тренування під час вагітності
У тому випадку, якщо мама активно готується допологів, і вона не уявляє своє життя без тренувань, раціон харчування буде трохи іншим. Як відомо, за умови активних тренувань організму необхідно трохи більше калорій, ніж в інших випадках. Тому в тому випадку, якщо ви не уявляєте своє життя без тренувань навіть в такому цікавому положенні, пам'ятайте про те, що вам необхідно переглянути свій раціон харчування. Строго кажучи, наявність тренувань в житті майбутньої мами можливе лише за згодою лікаря-гінеколога. І ця вимога цілком обгрунтоване - для того, щоб ефект від тренувань був позитивним, вправи повинні бути підібрані дуже ретельно. Адже відміну тренувань для майбутніх мам очевидно - вправи повинні бути більш щадними. Більш того - достовірно встановлено, що в тому випадку, якщо вагітна жінка не уникає спеціальних тренувань, які готують організм до пологів, малюк з'являється на світ набагато легше. Та й зайва вага не такий страшний. Однак, зрозуміло, тренувань повинно бути в міру - вимотувати свій організм зовсім ні до чого. Однак повернемося до питання харчування при тренуваннях. Перше, на що необхідно звернути увагу - це на питний режим. Найчастіше вагітній жінці лікарі вводять суворе обмеження на кількість випивається щодня рідини. Однак при тренуваннях організм втрачає трохи більше рідини, ніж зазвичай - обов'язково враховуйте цей факт. На кожні 10 хвилин тренування - плюс 100 грам води. Причому випивати цю воду бажано на тренуваннях - маленькими ковтками, між вправами. І на кожну годину тренування - плюс 200 калорій. Дотримуючись всі перераховані вище рекомендації, майбутній мамі напевно вдасться організувати правильне харчування і зберегти контроль над своєю вагою. Пам'ятайте про те, що правильне харчування вагітних - запорука не тільки їх здоров'я, а й правильного розвитку малюків. Радимо почитати:
