Поява малюка на світ – найрадіснішаподія у житті будь-якої жінки. Майбутня матуся чекає на нього, готується, вважає дні. Але водночас відчайдушно боїться, навіть у тому випадку, якщо чекає вже не першого малюка. І не дивно, адже пологи супроводжуються досить болючими відчуттями. Однак існує багато різних способів полегшити цей біль. У тому числі важливу роль відіграє правильне дихання під час пологів та сутичок. Численний досвід жінок достовірно підтверджує той факт, що дихання може погіршити стан жінки, так і значною мірою полегшити його і знизити інтенсивність болю. Про правильне дихання під час пологів чули багато хто. Але, на жаль, далеко не всі жінки вважають за потрібне ознайомитися з існуючими техніками. І дуже дарма - вони справді дуже знадобляться вам під час пологів. Для початку давайте з'ясуємо, що ж таке це правильне дихання. Офіційне визначення звучить так – контрольоване дихання, що визначається правильно підібраною глибиною вдиху та його частотою. Частота та глибина дихання безпосередньо залежать від індивідуальних особливостей перебігу пологів, від періоду родового процесу та від потреб у кисні як жінки, так і малюка. Важко заздалегідь сказати, які саме техніки дихання можуть вам знадобитися у процесі пологів, тому найрозумніше опанувати всі основні. Це додасть впевненості та спокою, а крім того, допоможе максимально розслабитися, що також важливо для успішного перебігу пологів.
Типи дихальних технік
На сьогоднішній день існує три основнітипу дихальних технік, які лікарі рекомендують застосовувати під час пологів. До цих типів відносяться повільне плавне дихання, прискорене поверхневе і перехідне. У деяких випадках буває достатньо одного типу, а в деяких випадках доводиться застосовувати на практиці всі три. У ранній фазі краще постаратися дихати рівно і розмірено, доки у вас це виходить. Коли перейми стануть більш відчутними та болючими, можна переходити на легкий тип дихання. Хоча найчастіше жінкам у період допомагає перехідний тип дихання. Все залежить тільки від індивідуальної особливості організму - потрібно пробувати всі варіанти, підбираючи найкращий для вас. Плавне дихання необхідно застосовувати вже за вкрай інтенсивних сутичок, коли ні розмовляти, ні ходити практично неможливо. Деякі люди запитують, як правильно вдихати – животом чи грудьми? Лікарі кажуть, що це не принципово – головне, щоб дихання приносило почуття полегшення жінці. І головна мета – максимальне розслаблення. Техніка повільного дихання Для початку поговоримо про техніку повільного дихання. Його необхідно "відрепетирувати" ще до пологів. Прийміть найбільш зручну вам позу і глибоко вдихніть. Після цього почніть повільно видихати, намагаючись максимально розслабитися - всі м'язи, від обличчя до кінчиків пальців. Намагайтеся повністю зосередитися на своїх відчуттях. А потім – абстрагуйтеся від них. Це вміння дуже знадобиться вам під час пологів. Зверніть особливу увагу на вдих – рот злегка прочиніть та розслабте, а повітря втягніть у себе з силою, з характерним звуком. Видихати теж бажано через рот, але якщо вам це важко - видихайте через рот, головне - повністю. Після цього постарайтеся затримати дихання на кілька секунд – за хвилину має бути не більше 8 – 10 дихальних дихань. Зверніть увагу і стан м'язів. Плечі під час цього типу дихання мають бути опущені та повністю розслаблені. Потім розслабте м'язи плечей та живота. Для того, щоб це було легше зробити, уявіть, що ви стоїте під теплим душем. Уявили? От і розслабляти м'язи потрібно в такому самому порядку, як вода омивала б тіло – зверху донизу. Як правило, після трьох - чотирьох хвилин у вас може початися позіхання. Це абсолютно нормальне явище, лякатися якого не варто. Дану вправу необхідно повторювати до тих пір, поки ви не навчитеся повністю розслаблятися - під час пологів у вас цей навик повинен бути доведений до автоматизму. Пробуйте цю техніку дихання у всіх позах – сидячи, лежачи, стоячи, в машині, адже ви не можете точно сказати, в якій позі ви будете знаходитися під час сутичок. Відпрацьовуйте розслаблення всіх м'язів, які беруть участь у підтримці тіла у різних позах. Звичайно, це займе чимало часу, але під час пологів ви неодноразово похваліте себе за цю передбачливість.
Легке поверхневе прискорене дихання Післятого, коли техніка повільного дихання перестає допомагати, а сутички стають інтенсивнішими, можна перейти до наступної техніки – прискореного поверхневого дихання. Його освоїти досить просто – вдих та вихід необхідно проводити через ніс, досить швидко – приблизно раз на секунду. Дихання має бути виключно поверхневе – багато лікарів жартома називають його «диханням собачки». Вдих має бути неглибоким, а ось видих – галасливим, на сутичках – навіть із легким стоном. Як тільки починається бій, відразу ж починайте правильно дихати. І не забувайте, що і при цій методиці дихання необхідно на видиху постаратися максимально розслабитися - напруга багаторазово посилює болючі відчуття. Причому як фізичне напруження, і моральне. Тренуватися необхідно розпочинати заздалегідь – спочатку навчитеся керувати ритмом дихання. Спочатку навчитеся дихати рівномірно, а потім - вчитеся прискорювати дихання до максимальної межі. Крім того, контролюйте і глибину дихання – потрібно вміти робити його максимально поверховим. Почніть із середнього темпу дихання, прискорюючи його з наростання інтенсивності сутички. Максимальний темп повинен припадати на пік бою. Знижувати його темп необхідно поступово, у міру того, як відступає бій. І не забувайте про супутнє розслаблення всіх м'язів – це в рази збільшить ефективність методики поверхневого прискореного дихання. Ця методика також вимагає попередньої підготовки, але будьте обережні. З незвички у вас може почати паморочитися голова - тому починайте займатися в положенні сидячи або лежачи. І бажано, щоб хтось був поряд. Не варто переживати - через два-три заняття ваш організм звикне і припинить реагувати таким чином. Техніка комбінованого дихання Перейти до вивчення даної техніки дихання можна тільки після того, як ви в ідеалі освоїте обидва види вищеописаного дихання. Воно є і той, і інший тип – і поверхневий, і глибокий. Починається ця техніка з глибоких дихальних рухів, які з наростання сутички повинні змінюватися легким поверхневим диханням. Займіть зручну для вас позу і спробуйте "продихати" весь цикл. Зробіть три глибоких вдихи та видиху, максимально розслабляючи всі м'язи тіла. Після цього поступово пришвидшіть дихання, зробивши його максимально поверхневим. Дихайте подібним чином 30 – 40 секунд, після чого знову переходьте на більш глибоке та повільне дихання. Вчіться концентрувати увагу на якомусь предметі. Цьому також можна навчитися досить швидко – зафіксуйте погляд на якомусь предметі: на годиннику, на чашці, на обличчі партнера. Після цього постарайтеся уявити якусь приємну картину - ліс, море або улюблене кафе. Швидше за все, незабаром ви почнете розслаблятися досить швидко і без особливих зусиль.
Загальна інформація
Обов'язково почніть тренування приблизно за 3місяця до передбачуваної дати пологів, адже вони можуть розпочатися й передчасно. Виділіть для цих вправ хоча б 20 хвилин на день. Займатися можна в будь-який зручний для вас час, адже пологи теж будуть за розкладом. Причому, якщо ви займаєтеся гімнастикою для вагітних, дихальні вправи краще проводити наприкінці занять. Звертайте увагу на тривалість цих занять. Точніше – на кінцевий результат. У деяких випадках бій може тривати досить тривалий час – до 4-5 хвилин. А що це означає? Правильно, ви повинні вміти утримувати дихання та концентрувати дихання не менше ніж протягом 5 хвилин. Якщо у вас це буде виходити більш тривалий час – це лише ваш плюс.
Дихання під час потуг
Окремо варто поговорити про дихання під часПотуг. Воно не менш важливо, ніж дихання під час сутичок. Більше того - правильне дихання скорочує потужний період на 50% і захищає промежину від розривів.
Чим ретельніше ви дотримуватиметесяподібної техніки, тим швидше малюк буде просуватися по родових шляхах. Не забувайте про необхідність максимально розслаблятись у перервах між потугами. Другий спосіб Цей спосіб не менш ефективний, ніж перший. Особливо ідеально він підходить для тих жінок, які мають високий ризик розриву промежини. Як правило, наперед це передбачити складно, тому варто опанувати обома способами.
Ми від щирого серця бажаємо легких пологів, щоб день народження свого малюка ви згадували тільки з радістю, а не з легким здриганням. І подих під час пологів вам допоможе! Радимо почитати:
