Дратівливість – це емоційнестан, що характеризується гострим почуттям розчарування чи досади. Для роздратування у нас може бути безліч причин, найпоширенішими з яких є різні стресові ситуації. Більшість людей іноді відчувають періоди помірної дратівливості, проте якщо такий стан стає постійним, то це може вказувати і на деякі захворювання.
Можливі причини дратівливості
Роздратування може вразити будь-яку людину,незалежно від того, наскільки він старий чи молодий. Та й причини дратівливості можуть бути різні. Причиною може стати щось просте, як, наприклад, нестача сну, або щось значно серйозніше – наприклад, складне захворювання. Щоб зрозуміти, як керувати своєю дратівливістю, вам спочатку необхідно розібратися, що стало причиною проблеми. Деякі люди стають більш дратівливими з ранку, інших дратує будь-яка дрібниця ближче до вечора. Ступінь роздратування значною мірою залежить у кожної людини від конкретної ситуації. А загалом і в цілому така реакція створює більш високий рівень напруженості у оточуючих, тому важливо знайти способи тримати свою дратівливість під контролем. З ким із нас таке не бувало, коли раптом, здавалося б, без жодної видимої причини на нас раптом навалюється страшне невдоволення всім? Нас можуть дратувати ті, з ким ми працюємо, сидимо за однією партою, живемо під одним дахом; і при цьому нам здається, що цьому навіть немає якоїсь причини. Як же взяти себе в руки, проконтролювати свою поведінку, якщо навіть не можеш зрозуміти, що конкретно вивело з себе? Щоб розібратися, в чому річ, треба постаратися визначити, що вас найбільше турбує. Для цього необхідно як би відсторонитися від ситуації та проаналізувати її. Майте на увазі, що якщо ви не захочете попрацювати над цим і пошукати у своїй дратівливості причини, вона дуже швидко може перерости в гнів. Як тільки ви перетнете цю невидиму лінію, ви можете зробити або сказати дуже багато такого, про що пізніше пошкодуєте. А от якщо ви потрудитеся знайти першопричину, то зможете знайти і вирішення проблеми. Або принаймні намагатиметеся надалі уникати подібних ситуацій. Причини медичного характеру Занадто часто причиною виникнення емоційних зривів можуть стати фізіологічні процеси, які у нашому організмі. Наприклад, дратівливість може стати вторинною ознакою розвитку будь-якого хронічного захворювання. Щоб визначити, чи є причиною постійного почуття роздратування фактор медичного чи емоційного характеру, варто пройти ретельне обстеження. Принаймні ми вам рекомендуємо це зробити. А поки що поговоримо про всі можливі причини медичного характеру.
- Лікарські препарати Деякі ліки,впливаючи на центральну нервову систему пацієнта, можуть спровокувати у нього дратівливість. Може викликати такий стан і зміна дозування препарату. А іноді не самі ліки, а побічні ефекти, яке воно викликає, можуть дати все той же стан нервозності.
Може такий ефект викликати взаємодію двохабо кількох препаратів, кожен з яких окремо і не чинитиме подібної дії на нервову систему. У такому разі роздратування, яке відчуває людина, буде стійким і тривалим – воно триватиме стільки, скільки ви прийматимете подібне поєднання препаратів. Якщо ви приймаєте ліки на власний розсуд, то варто відразу припинити лікування. А якщо ліки призначив лікар, то вам треба поспішити на консультацію з ним. Є одна речовина, про подібну дію якої багато хто і не здогадується, але вона теж здатна стати причиною підвищеної дратівливості. Це кофеїн. Надходження в організм великої кількості кофеїну протягом дня може спричинити занепокоєння та збільшення частоти серцевих скорочень; крім того, кофеїн здатний вступати у взаємодію з препаратами, які ви приймаєте.
- Захворювання Хвороба сама по собі може змуситилюдину відчувати себе нервовим і нетерплячим у вирішенні повсякденних проблем. Наш організм, захищаючись від хвороби, викликає у нас почуття нездужання, а це може привести до стомлюваності і дратівливості. Тож не дивно, що, захворівши, ми стаємо набагато вразливіші в емоційному плані.
- Біль Вона кого завгодно може змусити втратититерпимість до людей і обставин, що і призводить до підвищеної дратівливості. Спробуйте вступити в суперечку з людиною, в якої болить зуб - ви просто посваритеся, якщо не будете знати причину його нестриманості! Головний біль теж може зробити людину нестерпним в спілкуванні. І так з будь-яким больовим подразником.
- Алкогольна абстиненція Коли людина не отримуєзвичну частку алкоголю, центральна нервова система гостро реагує на такі фактори, як яскраве світло, шум, різкий запах і зміна температури навколишнього середовища. Відсутність алкоголю також може викликати загальне нездужання, що в підсумку теж здатне привести до дратівливості.
- Цукровий діабет Тут перепади настрою залежатьвід рівня цукру в крові. Ці коливання рівня, які відбуваються через постійну боротьби організму за спробу регулювати кількість цукру, можуть викликати протилежні емоційні стани - від задоволення і спокою до негативу і дратівливості. Вплив на центральну нервову систему може статися також і через прийом ліків проти діабету.
- Проблеми зі сном Буває, що нас долаєбезсоння, або у нас просто немає часу або умов на повноцінний сон. Недосипання не тільки здатне зробити людину дратівливою, але і може привести до серйозних психічних проблем. Не дарма ж найстрашнішої тортурами в Китаї вважалося примусове позбавлення сну на кілька діб - в результаті багато хто божеволів!
Найчастіші фізіологічні причини дратівливості у жінок Крім уже названих причин, є й такі, що зустрічаються найчастіше (або навіть тільки) у жінок.
- Депресія Це хворобливий стан, якийзмушує відчувати себе зануреною в смуток настільки, що жити в звичайному режимі здається вже неможливим. Жінки, як особистості більш емоційні, схильні до депресії набагато більше чоловіків. Наприклад, жінка може впасти в післяпологову депресію, так як її пригнічують зміни, що відбуваються з її тілом, і лякає величезна відповідальність, яку вона відчуває, ставши матір'ю.
- Передменструальний синдром ПМС дуже частостає спусковим гачком для неврівноваженості жінки. Дратівливість, супроводжувана постійними перепадами настрою, починає турбувати нас приблизно за тиждень до настання менструації. А пояснюються всі ці поведінкові «фокуси» зміною гормонального фону.
- Менопауза Принцип той же, що і під час ПМС -все пояснюється зміною гормонального фону в жіночому організмі. Менструальний цикл порушується, і жінка вступає в період перименопаузи. У цей час виробляється набагато менше естрогену і прогестерону, а це саме ті гормони, які впливають на емоційний стан жінки.
- Базедова хвороба Дратівливість служить однимз ознак цього захворювання. Це аутоімунне захворювання, і воно впливає на щитовидну залозу таким чином, що вона починає виробляти надмірну кількість деяких гормонів. Як тільки це відбувається, починає збільшуватися частота серцевих скорочень; змінюється і швидкість, з якою тіло переробляє їжу в корисну енергію.
- Анемія Це захворювання крові, обумовленезниженням рівня гемоглобіну. Так як він переносить кисень з легень до кожної клітини тіла, то недолік гемоглобіну і, слідчо, кисню призводить до того, що організм не може функціонувати нормально. Людина починає відчувати постійне відчуття втоми, а втомленому і розсердитися набагато легше, ніж людині бадьорого. Жінки більше схильні до анемії, зокрема через підвищену в зв'язку з різними захворюваннями втрати крові під час менструацій.
Емоційні проблеми Емоційні проблемиможуть бути основною причиною дратівливості. Вони можуть бути як тимчасові – наприклад, сварка з домашніми або конфлікт на роботі, — так і постійними – стрес, депресія чи подібні причини. Стрес є найбільш поширеною причиною, яка призводить людину до нестриманості та нервозності. Щоб боротися з дратівливістю, вам необхідно спочатку виявити причину, що спричинила стрес, а потім ліквідувати її, якщо це можливо. Якщо видалити причину стресу неможливо, необхідно навчитися контролювати свою реакцію нею. Наприклад, якщо ви зіткнулися з жорсткою критикою з боку колег, постарайтеся з повагою прийняти їхню думку та розглянути її з нейтральної точки зору, не дозволяючи емоціям перешкодити знайти правильне рішення. В даному випадку ви заглушаєте емоційний відгук, щоб не дати волі негативним почуттям, здатним викликати стрес та дратівливість.
Як подолати дратівливість
Зайва нервозність та нестриманість можепризвести до численних проблем у відносинах з оточуючими. Але ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього. Якщо ваш настрій суттєво впливає на вашу здатність процвітати на роботі та підтримувати здорові стосунки вдома, то вам варто зробити зусилля та попрацювати над собою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити на шляху до свого спокою:
Ви повинні дати собі раду!
Іноді люди стають дратівливими, томущо їм не вистачає навичок, щоб ефективно спілкуватися з іншими. Наприклад, ви не знаєте, як пояснити комусь, що його слова чи вчинки приносять вам дискомфорт. Це може призвести до серйозних розчарувань, оскільки дуже важко мовчати, якщо вам щось не подобається. Але й різка оцінка сказаного чи зробленого теж не покращить ситуацію – і в тому, і в іншому випадку роздратування та гнів лише посилюватимуться. Набагато ефективніше тут було б не оцінювати дії вашого співрозмовника, а говорити про свої почуття, які у вас виникають при цьому. Або взагалі дипломатично припинити розмову. Припустимо, хтось дуже голосно розповідає вам про якусь подію зі свого життя, а у вас болить голова і хочеться тиші. Ви можете сказати: «Та заткнися ти вже нарешті! Твій неприємний скрипучий голос розриває мені мозок! А можете попросити: Мені треба виконати термінову роботу; давай, ти розкажеш мені це трохи пізніше? Правильне спілкування є особливо важливим, якщо ви знаєте за собою слабкість — схильність до подразнення. До чого вам псувати стосунки з оточуючими, якщо можна просто поліпшити свої навички спілкування! Не варто забувати і про те, що кожній людині іноді треба побути наодинці із собою та зі своїми думками. Дуже просто випробувати роздратування, коли ви постійно оточені великою кількістю людей з усіма їхніми звичками та особливостями. Неможливо постійно підлаштовуватися під когось та враховувати чиїсь потреби; вам необхідно регулярно приділяти час і самій собі. Роздратування не тільки втомлює вас, а й ускладнює спілкування з іншими людьми. Ви і самі нервуватимете, і інших змусите почуватися нещасними. Тому боріться зі своєю дратівливістю, не дайте їй шансу зіпсувати вам життя! Радимо почитати:
