Дратівливість - це емоційний стан,яке характеризується гострим почуттям розчарування або досади. Для роздратування у нас може бути безліч причин, найпоширенішими з яких є різні стресові життєві ситуації. Більшість людей час від часу відчувають періоди помірної дратівливості, однак якщо такий стан стає постійним, то це може вказувати і на деякі захворювання. 
Можливі причини дратівливості
Роздратування може вразити будь-яку людину,незалежно від того, наскільки він старий або молодий. Та й причини дратівливості можуть бути найрізноманітніші. Причиною може стати щось просте, як, наприклад, недолік сну, або щось набагато більш серйозне - наприклад, складне захворювання. Для того щоб зрозуміти, як управляти своєю дратівливістю, вам спочатку необхідно розібратися, що стало причиною проблеми. Деякі люди стають більш дратівливими з ранку, інших дратує будь-яка дрібниця ближче до вечора. Ступінь роздратування в значній мірі залежить у кожної людини від конкретної ситуації. А в загальному і цілому така реакція створює більш високий рівень напруженості в оточуючих, тому так важливо знайти способи тримати свою дратівливість під контролем. З ким із нас таке не бувало, коли раптом, здавалося б, без жодної видимої причини на нас раптом навалюється страшна невдоволення всім? Нас можуть дратувати ті, з ким ми працюємо, сидимо за однією партою, живемо під одним дахом; і при цьому нам може здаватися, що цього навіть немає якоїсь причини. Як же тут взяти себе в руки, проконтролювати свою поведінку, якщо навіть не можеш зрозуміти, що конкретно вивело з себе? Щоб розібратися, в чому справа, треба постаратися визначити, що вас турбує найбільше. Для цього необхідно як би відсторонитися від ситуації і проаналізувати її. Майте на увазі, що якщо ви не захочете попрацювати над цим і пошукати у своїй дратівливості причини, то вона дуже швидко може перерости в гнів. Як тільки ви перетнете цю невидиму лінію, ви можете зробити або сказати дуже багато такого, про що пізніше пошкодуєте. А ось якщо ви потрудіться знайти першопричину, то зможете знайти і вирішення проблеми. Або, принаймні, постараєтеся надалі уникати подібних ситуацій. Причини медичного характеру Занадто часто причиною виникнення емоційних зривів можуть стати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Наприклад, дратівливість може стати вторинним ознакою розвитку будь-якого хронічного захворювання. Щоб визначити, чи є причиною постійного відчуття роздратування фактор медичного або ж емоційного характеру, варто пройти ретельне обстеження. У всякому разі, ми вам настійно рекомендуємо це зробити. А поки поговоримо про всі можливі причини медичного характеру.
- Лікарські препарати Деякі ліки,впливаючи на центральну нервову систему пацієнта, можуть спровокувати у нього дратівливість. Може викликати такий стан і зміна дозування препарату. А іноді не самі ліки, а побічні ефекти, яке воно викликає, можуть дати все той же стан нервозності.
Може такий ефект викликати взаємодія двохабо декількох препаратів, кожен з яких окремо і не буде надавати подібної дії на нервову систему. В такому випадку роздратування, яке відчуває людина, буде стійким і тривалим - воно буде тривати стільки, скільки ви будете приймати подібне поєднання препаратів. Якщо ви приймаєте ліки на власний розсуд, то вам варто відразу ж припинити лікування. А якщо ліки призначив лікар, то вам треба поспішити на консультацію з ним. Є одна речовина, про подібний вплив якого багато хто і не здогадуються, але воно теж здатне стати причиною підвищеної дратівливості. Це кофеїн. Надходження в організм великої кількості кофеїну протягом дня може викликати занепокоєння і збільшення частоти серцевих скорочень; крім того, кофеїн здатний вступати у взаємодію з прийнятими вами препаратами.
- Захворювання Хвороба сама по собі може змуситилюдину відчувати себе нервовим і нетерплячим у вирішенні повсякденних проблем. Наш організм, захищаючись від хвороби, викликає у нас почуття нездужання, а це може привести до стомлюваності і дратівливості. Тож не дивно, що, захворівши, ми стаємо набагато вразливіші в емоційному плані.
- Біль Вона кого завгодно може змусити втратититерпимість до людей і обставин, що і призводить до підвищеної дратівливості. Спробуйте вступити в суперечку з людиною, в якої болить зуб - ви просто посваритеся, якщо не будете знати причину його нестриманості! Головний біль теж може зробити людину нестерпним в спілкуванні. І так з будь-яким больовим подразником.
- Алкогольна абстиненція Коли людина не отримуєзвичну частку алкоголю, центральна нервова система гостро реагує на такі фактори, як яскраве світло, шум, різкий запах і зміна температури навколишнього середовища. Відсутність алкоголю також може викликати загальне нездужання, що в підсумку теж здатне привести до дратівливості.
- Цукровий діабет Тут перепади настрою залежатьвід рівня цукру в крові. Ці коливання рівня, які відбуваються через постійну боротьби організму за спробу регулювати кількість цукру, можуть викликати протилежні емоційні стани - від задоволення і спокою до негативу і дратівливості. Вплив на центральну нервову систему може статися також і через прийом ліків проти діабету.
- Проблеми зі сном Буває, що нас долаєбезсоння, або у нас просто немає часу або умов на повноцінний сон. Недосипання не тільки здатне зробити людину дратівливою, але і може привести до серйозних психічних проблем. Не дарма ж найстрашнішої тортурами в Китаї вважалося примусове позбавлення сну на кілька діб - в результаті багато хто божеволів!
Найбільш часті фізіологічні причини дратівливості у жінок Крім уже названих причин, є й такі, які зустрічаються найчастіше (або навіть тільки) у жінок.
- Депресія Це хворобливий стан, якийзмушує відчувати себе зануреною в смуток настільки, що жити в звичайному режимі здається вже неможливим. Жінки, як особистості більш емоційні, схильні до депресії набагато більше чоловіків. Наприклад, жінка може впасти в післяпологову депресію, так як її пригнічують зміни, що відбуваються з її тілом, і лякає величезна відповідальність, яку вона відчуває, ставши матір'ю.
- Передменструальний синдром ПМС дуже частостає спусковим гачком для неврівноваженості жінки. Дратівливість, супроводжувана постійними перепадами настрою, починає турбувати нас приблизно за тиждень до настання менструації. А пояснюються всі ці поведінкові «фокуси» зміною гормонального фону.
- Менопауза Принцип той же, що і під час ПМС -все пояснюється зміною гормонального фону в жіночому організмі. Менструальний цикл порушується, і жінка вступає в період перименопаузи. У цей час виробляється набагато менше естрогену і прогестерону, а це саме ті гормони, які впливають на емоційний стан жінки.
- Базедова хвороба Дратівливість служить однимз ознак цього захворювання. Це аутоімунне захворювання, і воно впливає на щитовидну залозу таким чином, що вона починає виробляти надмірну кількість деяких гормонів. Як тільки це відбувається, починає збільшуватися частота серцевих скорочень; змінюється і швидкість, з якою тіло переробляє їжу в корисну енергію.
- Анемія Це захворювання крові, обумовленезниженням рівня гемоглобіну. Так як він переносить кисень з легень до кожної клітини тіла, то недолік гемоглобіну і, слідчо, кисню призводить до того, що організм не може функціонувати нормально. Людина починає відчувати постійне відчуття втоми, а втомленому і розсердитися набагато легше, ніж людині бадьорого. Жінки більше схильні до анемії, зокрема через підвищену в зв'язку з різними захворюваннями втрати крові під час менструацій.
Емоційні проблеми емоційні проблемиможуть бути основною причиною дратівливості. Вони можуть бути як тимчасовими - наприклад, сварка з домашніми або конфлікт на роботі, - так і постійними - стрес, депресія або подібні причини. Стрес є найбільш поширеною причиною, яка приводить людину до нестриманості і нервозності. Щоб боротися з дратівливістю, вам необхідно спочатку виявити причину, що викликала стрес, а потім ліквідувати її, якщо це можливо. Якщо видалити причину стресу неможливо, то необхідно навчитися контролювати свою реакцію на нього. Наприклад, якщо ви зіткнулися з жорсткою критикою з боку колег, постарайтеся з повагою прийняти їх думку і розглянути його з нейтральної точки зору, не дозволяючи емоціям перешкодити знайти правильне рішення. В даному випадку ви заглушуєте емоційний відгук, щоб не дати волі негативним почуттям, здатним викликати стрес і дратівливість. 
Як подолати дратівливість
Зайва нервозність і нестриманість можепривести до численних проблем у відносинах з оточуючими. Але ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього. Якщо ваш настрій істотно впливає на вашу здатність досягати успіху на роботі і підтримувати здорові відносини будинку, то вам варто зробити зусилля і попрацювати над собою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити на шляху до свого спокою:
Ви повинні дати собі раду!
Іноді люди стають дратівливими, томущо їм не вистачає навичок, щоб ефективно спілкуватися з іншими. Наприклад, ви не знаєте, як пояснити комусь, що його слова або вчинки доставляють вам дискомфорт. Це може привести до серйозних розчарувань, оскільки дуже важко мовчати, якщо вам щось не подобається. Але і різка оцінка сказаного або зробленого теж не поліпшить ситуацію - і в тому, і в іншому випадку роздратування і гнів будуть тільки посилюватися. Набагато ефективніше тут було б не оцінювати дії вашого співрозмовника, а говорити про свої почуття, які у вас при цьому виникають. Або взагалі дипломатично припинити розмову. Припустимо, хтось занадто голосно розповідає вам про якусь подію зі свого життя, а у вас болить голова і хочеться тиші. Ви можете сказати: «Замовкни вже, нарешті! Твій противний скрипучий голос розриває мені мозок! »А можете попросити:« Мені треба виконати термінову роботу; давай, ти розкажеш мені це трохи пізніше? »Правильне спілкування особливо важливо, якщо ви знаєте за собою слабкість - схильність до подразнення. До чого ж вам псувати відносини з оточуючими, якщо можна просто поліпшити свої навички спілкування! Не варто забувати і про те, що кожній людині іноді треба побути наодинці з собою і зі своїми думками. Дуже просто випробувати роздратування, коли ви постійно оточені великою кількістю людей з усіма їхніми звичками й особливостями. Неможливо постійно підлаштовуватися під когось і враховувати чиїсь потреби; вам необхідно регулярно приділяти час і самої себе. Роздратування не тільки стомлює вас, але і ускладнює спілкування з іншими людьми. Ви і самі будете нервувати, і інших змусите відчувати себе нещасними. Тому боріться зі своєю дратівливістю, не дайте їй шанс зіпсувати вам життя! Радимо почитати:
