Якщо ви думаєте про те, як схуднути дужешвидко, то знайте, що ви не самотні. Ви й уявити не можете, скільки жінок у нашій країні мріють скоріше скинути зайві кілограми. Комусь це потрібно для того, щоб стати стрункішою та привабливішою, а комусь – заради власного здоров'я та покращення якості життя. Існує дуже багато способів скинути зайву вагу швидко - це і жорсткі дієти, і дивовижні пігулки для схуднення, тривалі голодування. Ось тільки здебільшого результати цих методів швидкоплинні – вже через деякий час зайва вага повертається. Але що найстрашніше, подібними експериментами ви зможете завдати серйозної шкоди своєму організму. Якщо ж ви ставитеся до тієї категорії жінок, кому небайдуже власне здоров'я, то спробуйте прислухатися до наших порад про те, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я.
«Пий вода, їж вода» ... повніти не будеш ніколи
Перша та найважливіша порада для тих, хто хочешвидко схуднути - пийте якнайбільше води. Чиста, негазована вода – це не просто джерело здоров'я, не просто засіб позбавлення токсинів, але й можливість зайняти місце в шлунку, щоб не з'їсти пару зайвих порцій їжі. Адже якщо ви випиватимете по склянці воду щоразу перед тим, як з'їсти щось смачненьке, то і їжі у вас влізе набагато менше, та й апетит зменшиться. Однак якщо вам складно пити звичайну воду у великих кількостях і ви вирішите її підсолодити або додати в неї пару ягідок з варення, така заміна не принесе особливого ефекту. Запам'ятайте золоте правило будь-якого схуднення: скоротити кількість цукру, що вживається, до мінімуму! У протилежному випадку ви, замість того щоб скинути пару зайвих кілограмів, неабияк додасте у вазі. Якщо на період схуднення ви заміните звичні вам чаї, каву, соки звичайною питною водою, то й помітити не встигнете, як скоротите кількість калорій, що вживаються. До речі, ті соки, які ви купуєте в коробках у супермаркетах, теж потрібно виключити з раціону на час схуднення, адже там міститься багато цукру. Якщо вже ви не можете і дня прожити без цього напою, то пийте винятково свіжі соки - вони містять природний цукор, який набагато менш небезпечний для вашої фігури. Збільшивши кількість питної води, що вживається, пам'ятайте: не варто замінювати нею саму їжу, адже ви хочете схуднути і залишитися живою і здоровою, правда?
Без дієт - нікуди
Як би багато води ви не випивали за день, а безправильного харчування схуднути, та ще швидко, ну ніяк не вийде. Тому всім любителькам тортиків та пончиків повідомляємо: вам доведеться розлучитися зі своїми смачними, але такими шкідливими борошняними продуктами, та перейти на фрукти-овочі. Справа в тому, що існує певна норма калорій, яка має бути вжита людиною щодня, і все, що йде понад цю норму – призводить до зайвих кілограмів. Якщо ви не знаєте власну норму (для середньої дівчини це приблизно півтори тисячі кілокалорій) або сумніваєтеся в ній, то обговоріть цю тему з лікарем. Фахівець обов'язково підкаже, скільки вам потрібно їсти, виходячи з вашого віку, зростання та рівня активності. Як тільки питання з нормою буде визначено, поставте за мету не відступати від потрібних цифр і підраховувати калорії кожної з'їденої страви. Буде чудово, якщо ви заведете спеціальний блокнотик, де і записуватимете всі свої прийоми їжі з підрахунком кілокалорій. Знаючи свою дозу калорій, можна розпочати пошук потрібної дієти. Звичайно, якщо говорити про дуже швидке схуднення, то найбільше вам підійдуть монодієти. Це такі раціони харчування, коли протягом певного часу можна їсти лише один-єдиний продукт та запивати його водою. Існує гречана монодієта, рисова, кефірна, морквяна та ін. Однак при всій різноманітності подібних дієт збалансованим таке харчування ніяк не назвеш, і разом зі стрункою фігурою та вузькою талією цілком можна заробити гастрит і купу інших хвороб. Тому пропонуємо вам кілька ефективних, але корисних для здоров'я дієт: Капустяна дієта Ця дієта допоможе вам скинути близько п'яти кілограмів на тиждень. Протягом цього часу потрібно їсти якнайбільше капусти — це може бути звичайний овочевий суп або просто капуста у свіжому або тушкованому вигляді. Крім овочів, ви можете дозволити собі трохи відвареної яловичини та рису на гарнір, а також не менше чотирьох склянок чистої питної води на день. Завдяки тому, що в такому раціоні практично немає жирів і багато клітковини, схуднення відбудеться дуже швидко. Однак більше семи днів тримати таку дієту не рекомендується, інакше ви постраждаєте від нестачі деяких поживних речовин. Взагалі, за більшості дієт (і капустяної зокрема) показано вживання мультивітамінів підтримки балансу всередині організму. Безсолева дієта Як видно з назви, ця дієта закликає відмовитися від вживання солі. Зовсім. Це означає, що ви не тільки перестанете солити домашню їжу, але й відмовитеся від купівлі багатьох готових продуктів, що містять натрію хлорид (у деяких із них близько тридцяти відсотків солі від добової норми людини). Крім того, вам доведеться забути про походи в кафе та ресторани – там вас навряд чи забезпечать абсолютно їжею без солі. При дієті без солі заборонені до вживання такі продукти:
- Жирна, смажена їжа;
- Гостра, копчена їжа;
- Соління і маринади;
- Бульйони з риби і м'яса;
- Свинина і баранина;
- Кондитерські вироби.
А дозволені такі продукти:
- Овочеві супи;
- Житній хліб;
- Відварна птиця, яловичина або риба;
- Овочі, фрукти і ягоди;
- Яйця (не більше одного в день);
- Нежирний сир;
- Молоко.
Дотримуючись дієти без солі протягом двох тижнів, можна скинути вісім-десять кілограмів зайвої ваги.
Схуднення за допомогою SPA-процедур
Ще один спосіб легко і швидко позбутисянескольких лишних килограммов – это SPA-процедуры, провести которые можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях (к примеру, поход в сауну или баню). Воспользовавшись такой услугой, можно зрительно уменьшить жировую подушку на животике, подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Конечно, все эти впечатляющие результаты будут нести исключительно временный характер, если вдобавок к этим процедурам вы не перейдете на правильное, рациональное питание. Тем не менее, получить более подтянутую фигуру без сложных диет и физических упражнений в SPA-салоне вполне можно. Обертывания для похудения На самом деле, видов обертывания для похудения очень много: это и водорослевые, и медовые, и шоколадные, и глиняные обертывания. Перечислять можно очень и очень долго. Конечно, гораздо приятнее совершать все эти процедуры в SPA-салоне, где опытный специалист поможет вам не только похудеть, но и получить громадное удовольствие от самого процесса. Однако для многих женщин роскошь посещения подобных салонов пока недоступна, и они предпочитают делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Водорослевое обертывание Самое приятное в водорослевом обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Достаточно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль активно продается в аптеках) и научиться делать вполне несложное обертывание самостоятельно. Итак, сто граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры (восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию) и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи и оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят-шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно, при желании, лечь в теплую ванную. В последнем случае эффект будет гораздо сильнее. Фруктовое обертывание Помимо похудения, этот вид обертывания оказывает антистрессовое воздействие на весь организм, а также увлажняет и питает кожу. Для данной процедуры вам понадобятся любые фрукты и ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Разумеется, строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии. Итак, очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой и остаетесь в таком положении на тридцать-сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов по Цельсию, это поможет расширить сосуды, усилить кровообращение и ускорить регенерацию клеток кожи. После процедуры смыть фруктовую смесь под душем, при необходимости нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Шоколадное обертывание От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет и доставляет немало удовольствия. Начать с того, что главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе. Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря и дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, обернитесь пищевой пленкой и наслаждайтесь процедурой в течение тридцати-сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды. Снижение веса с помощью сауны Не менее популярной и эффективной методикой снижения веса является регулярное посещение сауны или бани. За четверть часа нахождения в парилке вы сможете потерять до половины литра жидкости, выходящей в виде пота. Однако если вы полагаете, что чем дольше просидишь в горячей сауне, тем больше похудеешь, то вы опасно заблуждаетесь. Как только кожные покровы достигают сорока одного градуса по Цельсию, потоотделение прекращается, происходит перегревание, а возможно, и потеря сознания. Будьте осторожнее с желанием скинуть лишний вес в сауне, ведь такая процедура никак не может быть основной при похудении, а только сопровождающей. В любом случае, после похода в баню или сауну необходимо пить как можно больше питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Фізичні навантаження
Худнути можна по-різному:хтось до максимуму зменшує кількість споживаних калорій і регулярно падає в непритомність, а хтось харчується раціонально і спалює зайву енергію фізичними вправами. Абсолютно ясно, що для швидкого та безпечного схуднення другий варіант набагато кращий. У всіх дівчат і жінок, знайомих зі спортом не з чуток, набагато менше проблем із зайвою вагою, а їхня шкіра набагато більш пружна і підтягнута. Якщо вам ліньки ходити в спортзал, то ви можете займатися фізичними вправами вдома - це не буде коштувати вам ніяких грошей, а користь для організму принесе чималу. Елементарна щоденна ранкова зарядка допоможе вам скинути два-три зайві кілограми за тиждень, а знайомі нам з дитинства обруч та скакалка здатні створити справжні дива з нашими стегнами та талією. Вигадуйте собі більше справ, проявляйте активність і не сидіть на місці. Чим більше ви сумуєте, тим більше шансів цю нудьгу «заїсти» шкідливими смакотами з холодильника. Знайдіть справу собі до душі: займіться садівництвом, помийте машину, приберіть у квартирі. Головне – це не сидіти на дивані і не чекати, коли кілограми підуть самі собою. Як тільки ви приймете рішення діяти активно, то, застосувавши деякі наші поради щодо швидкого схуднення, ви нарешті знайдете фігуру своєї мрії. І що найголовніше, зробите це абсолютно без шкоди для вашого здоров'я! Радимо почитати: