Звідки у людини береться низька самооцінка? Чому так виходить, що хтось починає думати про себе тільки в негативному ключі і перестає вірити в свої можливості? І як підвищити впевненість в собі, щоб прибрати всі перепони на шляху до успіху? У цій статті ми розповімо, як кинути виклик тим негативним почуттям і переконанням, які взяли над вами верх. Ми розповімо, звідки ці переконання беруться і як вони закріплюються у вашій свідомості. А найголовніше - ми розповімо, як змінити ці переконання і підвищити почуття власної значущості, відповівши на найголовніші питання, які ви, швидше за все, хотіли б нам поставити.

Що таке самооцінка?

Кожна людина має певну думку про те,що він із себе представляє. Ця думка лягає в основу почуття власної гідності і впливають на те, як ви ставитеся до самої себе і наскільки ви себе цінуєте. Самооцінка не є статичною і фіксованою; ваше переконання про те, яка ви, може змінюватися протягом життя залежно від обставин і набутого досвіду. Якщо у вас низька самооцінка, то переконання про власну цінність частіше будуть негативними. Швидше за все, ви постійно зосереджені на тому, що вважаєте своїми слабкостями або помилками, і більшу частину часу ви проводите в повній впевненості, що недостатньо хороші для цього світу. І якщо ви щось робите, то думаєте потім не про те, що вам вдалося, а про те, що не вийшло. Якщо у вас висока самооцінка, то ви зазвичай бачите себе в позитивному світлі. Неприємні життєві події - як, наприклад, втрата роботи, розрив відносин або втрата довіри до когось з друзів - теж можуть вас боляче ранити. Але чим впевненіше ви в собі, тим реальніше, що ваша висока самооцінка може стати буфером, який значно пом'якшить удари долі і дозволить швидко прийти в норму. Саме ваші судження про себе складають ту різницю, яка існує між високою і низькою самооцінкою. Тільки ваші, і нічиї більше! Важливо розуміти, що це всього лише ваші суб'єктивні думки, а не факти. Вони можуть бути помилковими або неточними, і є способи, за допомогою яких їх можна змінити.

Що може стати причиною низької самооцінки?

Звичайно, неможливо вказати на одну якусьпричину низької самооцінки для кожної конкретної людини, адже формування наших основних переконань про себе - це досить складний процес. Характер і вроджений темперамент людини теж грає свою роль, але найважливіше саме життєвий досвід і відносини з оточуючими, які є унікальними для кожної людини. Негативний досвід в дитинстві часто руйнівним чином діє на самооцінку, адже саме тоді формуються особистість і самосвідомість. Якщо відносини з оточуючими в цей період не можна назвати позитивними, то у дитини складається враження, що його ніхто не цінує і він ні для кого не важливий, а це забирає в нього шанс вибудувати сталу основу впевненості в собі. Значний негативний досвід у дорослому житті також може похитнути і змінити основні переконання людини про себе. Відбувається це звичайно не за один день, а протягом досить довгого часу, і ви навіть можете не помітити, що ваша самооцінка опускається вниз. Ось що може негативно вплинути на самооцінку людини:

• Фізичні або емоційні потреби в дитячому віці, які не були задоволені;
• Ситуації, коли людина стає предметом зловживання чи насильства - сексуального, емоційного або фізичного;
• Неможливість виправдати очікування своїх батьків;
• Тиск з боку однолітків, друзів або родичів, які потребують, щоб ви відповідали соціальним або культурним нормам, з якими ви не згодні;
• Залякування або надмірний тиск на роботі;
• Травма, каліцтво, хвороби - все, що впливає на якість вашого життя і діяльності та на ваші можливості;
• Важка втрата;
• Соціальна ізольованість і самотність.

Які наслідки низької самооцінки?

Вплив низької самооцінки на ваше життя здатнебути значним, і ви можете виявити, що страждають від цього всі сфери вашого життя; може бути завдано збитків навіть вашому психічному здоров'ю. Все це тільки посилює існуючі умови, готує грунт для розвитку все нових і нових проблем і робить вас все більш вразливою. Від вашої невпевненості в собі можуть постраждати:

• Особисті відносини. Якщо у вас низька самооцінка, то ви будете впевнені, що ні заслуговуєте, щоб до вас ставилися з любов'ю і повагою, і тому ви дозволите друзям або партнерам просто користуватися і маніпулювати вами.
• Життя в соціумі. Для деяких невпевнених у собі людей може бути занадто важко чути критику на свою адресу. Тому вони намагаються залишитися в стороні від будь-яких дій, в яких потрібне прийняття рішень, і вони залишаються ізольованими від усіх - і розчарованими в житті.
• Робота. Якщо ваша низька самооцінка виходить з переконання, що ви не компетентні або не дуже розумні, то ви і на роботі будете уникати виконання якихось завдань, якщо ви не впевнені в результаті ваших зусиль, або навіть не спробуєте взятися за роботу, яку цілком могли б подужати. Ваша недостатньо висока самооцінка значно обмежить кар'єрні можливості і зведе нанівець можливість вашого особистісного розвитку.
• Ваша репутація. Ви можете виявити, що, намагаючись боротися з невпевненістю в собі, ви ведете себе таким чином, що починаєте завдавати шкоди собі та оточуючим вас людям. Деякі намагаються втекти від проблем, вдаючись до ризикованих прийомів: безладний (і незахищений!) Секс, пристрасть до алкоголю, прийом наркотиків. А деякі розвивають в собі агресивні риси особистості, щоб спробувати приховати свою вразливість і таким чином захистити себе від можливого тиску.

Ніхто не може бути постійно щасливий, і високасамооцінка не означає, що ви завжди будете почувати себе впевнено і завжди будете будувати успішні взаємини з людьми. Проте, хороше емоційне здоров'я і позитивна самооцінка є потужними предикторами щастя. Якщо ваші основні переконання про себе в основному позитивні, з проблемами ви все одно будете стикатися, але ваша здатність справлятися з ними буде значно вище.

Що можна зробити, щоб вибудувати позитивну самооцінку?

Як ми вже говорили, ступінь вашої впевненості всобі залежить від самооцінки, а самооцінка базується на ваших основних переконаннях про себе, як про особу. Якщо метою є підвищення вашої впевненості в собі, то вам просто необхідно кинути виклик цим переконанням і повністю змінити їх. Вам таке завдання може здатися нездійсненним; а тим часом, є багато способів зробити це. Про один з них ми з вами і будемо говорити. Визначте ваші негативні переконання і навчитеся їх спростовувати Якщо ви хочете підвищити впевненість в собі, то дуже важливо для вас зрозуміти, які саме негативні переконання не дають вам думати про себе з повагою і звідки ці переконання з'явилися. Це може бути неприємним і навіть болючим процесом, тому вам, імовірно, краще попросити про підтримку людини, якій ви особливо довіряєте. Якщо ж дотримуватися наших порад буде занадто важко або ви просто не будете впевнені, що робите все правильно, то можете звернутися за професійною допомогою до хорошого психолога. Спробуйте в різних ситуаціях задавати собі наступні питання, а відповіді на них краще записуйте (це допоможе вам систематизувати ваші думки і виявити ті з них, які несуть негативне забарвлення):

• Що ви думаєте про свої достоїнства і недоліки?
• Що негативного, як вам здається, можуть думати про вас люди?
• Коли ви починаєте відчувати себе особливо невпевнено?
• Чи можете ви визначити події, які викликають у вас це почуття?
• Які з негативних думок виникають у вас регулярно?

Дуже корисно вести такий щоденник, куди ви будетезаписувати свої думки і фіксувати почуття протягом декількох тижнів або навіть місяців. Записуйте деталі ситуації, як ви себе при цьому відчували і про що думали. наприклад:

ситуація: Мене просили виступити з доповіддю на роботі. Моя реакція: Відчувала себе дуже тривожно, але сказала, що спробую підготувати доповідь. Основне переконання про себе: Ніхто не захоче мене слухати, тому що я не зумію підготувати хороший матеріал для доповіді.

Ситуація: Я була запрошена на вечірку. Моя реакція: Я збрехала і сказала, що буду зайнята в цей день. Основне переконання про себе: Я не зможу сказати нічого цікавого, буду одягнена гірше всіх, і взагалі буду виглядати дуже нерозумно.

ситуація: Я побачила оголошення про вакансії, і ця робота давно викликає у мене інтерес. Моя реакція: Я розсердилася і викинула газету з оголошенням. Основне переконання про себе: Я недостатньо розумна, щоб отримати таку роботу. Я навіть не зможу справити хороше враження на інтерв'юера під час співбесіди.

І так далі, детально описуючи і розбираючи «покісточках »кожен випадок, який викликав у вас неприємне відчуття невпевненості в собі. Накопичивши такі записи та проаналізувавши їх, ви можете кинути виклик самій собі і почати змінювати свої основні переконання. Один з кращих способів - поруч з вашими звичними основними переконаннями почати писати зовсім інші пояснення, які будуть пройняті вірою в себе. Наприклад, якщо вам здається, що ніхто вас не любить, ви можете почати записувати все ситуації, які показують іншу картину. наприклад:

• Моя мама дуже тепло привітала мене з Днем народження.
• Брат не відповів на мій дзвінок, але потім пояснив мені, що в цьому не було нічого особистого, просто він був дуже зайнятий по роботі.
• Подруга попросила мене бути свідком на її весіллі.
• Я дуже мило поговорила зі своєю колегою під час обідньої перерви, і вона сказала, що хотіла б продовжити нашу розмову.

Це всього лише невеликі приклади, але так як вашсписок з часом ставатиме дедалі довшими, то ви зможете, спираючись на нього, оскаржити свої негативні переконання про себе. А підвищення вашої впевненості в собі, відповідно, буде неухильно зростати. Шукайте в собі позитивні якості Почніть складати список тих ваших якостей, які могли б підкріпити підвищення вашої впевненості. Пишіть про все хороше, що в вас є і що ви робите. Наприклад, у вас приємна усмішка - запишіть це. Або ви час від часу перераховуєте гроші на благодійність, або вам притаманні хороші організаторські навички - все розміщуйте в свій список. Продовжуйте поповнювати цей перелік протягом декількох тижнів, місяців, і переглядайте його якомога частіше. І якщо вам належить якийсь захід, яке вас дуже турбує - перечитайте свій список, щоб переконатися, що у вас є багато хорошого, що ви могли б пред'явити оточуючим. Ставте перед собою завдання Поставте перед собою мету, яку ви реально можете досягти. Почніть з чогось щодо легкого, але що має для вас значення. Наприклад, ви можете поставити собі за мету написати замітку в місцеву газету або залишити коментар в блозі на цікаву для вас тему. Виконавши задумане, похваліть себе, а потім поставте перед собою більш складну мету. Вчіться триматися впевнено Навчіться розпізнавати мову вашого тіла. Спостерігайте за тим, як ви тримаєтеся, коли нічим не стурбовані, і запам'ятовуйте свою позу і свої жести в цей момент. Завжди прагніть стежити за тим, щоб плечі ваші були распрямлени, голова - високо піднята, а голос звучав досить голосно. Саме так виглядають упевнені в собі люди. Якщо є необхідність, то поміняйте своє оточення Цілком можливо, що є такі люди, які провокують або підтримують у вас негативні судження про себе. Важливо визначити таких людей і вжити заходів для того, щоб обмежити їх вплив на вас. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які не критикують вас і відносяться до вас доброзичливо. Знайдіть себе в хобі Ви можете навчитися грати на піаніно, малювати, співати, говорити іноземною мовою. Проаналізуйте свої природні схильності і можливості і спробуйте зробити те, що вам давно хотілося зробити. Ваш новий навик - а можливо, і не один! - допоможе вам відчути задоволення від того, що ви чогось досягли, і у вас з'явиться якась перевага перед оточуючими, які не вміють робити того, що тепер вмієте ви. Дуже сподіваємося, що наші підказки про те, як підвищити впевненість в собі, допоможуть вам повністю змінити своє життя. Нехай дотримання наших порад стане вашим першим метою, і приступите до її досягнення вже сьогодні! Радимо почитати:

Comments

comments