Звідки у людини береться низька самооцінка?Чому так виходить, що хтось починає думати про себе лише у негативному ключі та перестає вірити у свої можливості? І як підвищити впевненість у собі, щоб усунути всі перепони на шляху до успіху? У цій статті ми розповімо, як кинути виклик тим негативним почуттям та переконанням, які взяли над вами гору. Ми розповімо, звідки ці переконання беруться і як вони закріплюються у вашій свідомості. А найголовніше – ми розповімо, як змінити ці переконання та підвищити почуття власної значущості, відповівши на найголовніші питання, які ви, швидше за все, хотіли б поставити нам.

Що таке самооцінка?

Кожна людина має певну думку про те,що він собою представляє. Ця думка лягає в основу почуття власної гідності та впливає на те, як ви ставитеся до самої себе і наскільки ви цінуєте себе. Самооцінка не є статичною та фіксованою; ваше переконання про те, яка ви, може змінюватися протягом життя залежно від обставин та набутого досвіду. Якщо у вас низька самооцінка, то переконання про власну цінність найчастіше будуть негативними. Швидше за все, ви постійно зосереджені на тому, що вважаєте своїми слабкостями чи помилками, і більшу частину часу ви проводите в повній переконаності, що недостатньо хороші для цього світу. І якщо ви щось робите, то думаєте потім не про те, що вам удалося, а про те, що не вийшло. Якщо у вас висока самооцінка, то ви зазвичай бачите себе у позитивному світлі. Неприємні життєві події — як, наприклад, втрата роботи, розрив відносин або втрата довіри до когось із друзів — теж можуть вас дуже поранити. Але чим впевненіше ви в собі, тим реальніше, що ваша висока самооцінка може стати буфером, який значно пом'якшить удари долі та дозволить швидко прийти до норми. Саме ваші судження про себе складають ту різницю, яка існує між високою та низькою самооцінкою. Тільки ваші, та нічиї більше! Важливо розуміти, що це лише ваші суб'єктивні думки, а не факти. Вони можуть бути хибними або неточними, і є способи, за допомогою яких їх можна змінити.

Що може стати причиною низької самооцінки?

Звичайно, неможливо вказати на одну якусьпричину низької самооцінки для кожної конкретної людини, адже формування наших основних переконань про себе є досить складним процесом. Характер і вроджений темперамент людини теж грає свою роль, але найважливіше саме життєвий досвід і відносини з оточуючими, які є унікальними для кожної людини. Негативний досвід у дитинстві часто руйнівним чином діє на самооцінку, адже саме тоді формуються особистість та самосвідомість. Якщо відносини з оточуючими в цей період не можна назвати позитивними, то у дитини складається враження, що її ніхто не цінує і вона ні для кого не важлива, а це забирає у неї шанс вибудувати стійку основу впевненості в собі. Значний негативний досвід у дорослому житті також може похитнути та змінити основні переконання людини про себе. Відбувається це зазвичай не за один день, а протягом досить довгого часу, і ви можете навіть не помітити, що ваша самооцінка опускається вниз. Ось що може негативно вплинути на зарозумілість людини:

• Фізичні або емоційні потреби в дитячому віці, які не були задоволені;
• Ситуації, коли людина стає предметом зловживання чи насильства - сексуального, емоційного або фізичного;
• Неможливість виправдати очікування своїх батьків;
• Тиск з боку однолітків, друзів або родичів, які потребують, щоб ви відповідали соціальним або культурним нормам, з якими ви не згодні;
• Залякування або надмірний тиск на роботі;
• Травма, каліцтво, хвороби - все, що впливає на якість вашого життя і діяльності та на ваші можливості;
• Важка втрата;
• Соціальна ізольованість і самотність.

Які наслідки низької самооцінки?

Вплив низької самооцінки на ваше життяздатне бути значним, і ви можете виявити, що страждають від цього всі сфери вашого життя; може бути завдано шкоди навіть вашому психічному здоров'ю. Все це тільки посилює існуючі умови, готує грунт для розвитку нових і нових проблем і робить вас все більш вразливою. Від вашої невпевненості у собі можуть постраждати:

• Особисті відносини. Якщо у вас низька самооцінка, то ви будете впевнені, що ні заслуговуєте, щоб до вас ставилися з любов'ю і повагою, і тому ви дозволите друзям або партнерам просто користуватися і маніпулювати вами.
• Життя в соціумі. Для деяких невпевнених у собі людей може бути занадто важко чути критику на свою адресу. Тому вони намагаються залишитися в стороні від будь-яких дій, в яких потрібне прийняття рішень, і вони залишаються ізольованими від усіх - і розчарованими в житті.
• Робота. Якщо ваша низька самооцінка виходить з переконання, що ви не компетентні або не дуже розумні, то ви і на роботі будете уникати виконання якихось завдань, якщо ви не впевнені в результаті ваших зусиль, або навіть не спробуєте взятися за роботу, яку цілком могли б подужати. Ваша недостатньо висока самооцінка значно обмежить кар'єрні можливості і зведе нанівець можливість вашого особистісного розвитку.
• Ваша репутація. Ви можете виявити, що, намагаючись боротися з невпевненістю в собі, ви ведете себе таким чином, що починаєте завдавати шкоди собі та оточуючим вас людям. Деякі намагаються втекти від проблем, вдаючись до ризикованих прийомів: безладний (і незахищений!) Секс, пристрасть до алкоголю, прийом наркотиків. А деякі розвивають в собі агресивні риси особистості, щоб спробувати приховати свою вразливість і таким чином захистити себе від можливого тиску.

Ніхто не може бути завжди щасливий, івисока самооцінка не означає, що ви завжди почуватиметеся впевнено і завжди будуватимете успішні взаємини з людьми. Проте хороше емоційне здоров'я та позитивна самооцінка є потужними предикторами щастя. Якщо ваші основні переконання про себе в основному позитивні, з проблемами ви все одно зіштовхуватиметеся, але ваша здатність справлятися з ними буде значно вищою.

Що можна зробити, щоб вибудувати позитивну самооцінку?

Як ми вже говорили, ступінь вашої впевненостіу собі залежить від самооцінки, а самооцінка базується на ваших основних переконаннях про себе як про особистість. Якщо метою є підвищення вашої впевненості в собі, вам просто необхідно кинути виклик цим переконанням і повністю змінити їх. Вам таке завдання може здатися нездійсненним; а тим часом є багато способів зробити це. Про один із них ми з вами й говоритимемо. Визначте ваші негативні переконання та навчитеся їх спростовувати. Якщо ви хочете підвищити впевненість у собі, то дуже важливо для вас зрозуміти, які саме негативні переконання не дають вам думати про себе з повагою і звідки ці переконання з'явилися. Це може бути неприємним і навіть болючим процесом, тому вам, ймовірно, краще попросити про підтримку людини, якій ви особливо довіряєте. Якщо ж слідувати нашим порадам буде надто важко або ви просто не будете впевнені, що робите все правильно, то можете звернутися за професійною допомогою до хорошого психолога. Спробуйте у різних ситуаціях ставити собі такі питання, а відповіді на них краще записуйте (це допоможе вам систематизувати ваші думки та виявити ті з них, які несуть негативне забарвлення):

• Що ви думаєте про свої достоїнства і недоліки?
• Що негативного, як вам здається, можуть думати про вас люди?
• Коли ви починаєте відчувати себе особливо невпевнено?
• Чи можете ви визначити події, які викликають у вас це почуття?
• Які з негативних думок виникають у вас регулярно?

Дуже корисно вести такий щоденник, куди визаписуватимете свої думки і фіксуватимете почуття протягом кількох тижнів або навіть місяців. Записуйте деталі ситуації, як ви себе відчували і про що думали. Наприклад:

Ситуація:Мене просили виступити з доповіддю на роботі. Моя реакція: Почувалася дуже тривожно, але сказала, що спробую підготувати доповідь. Основне переконання про себе: Ніхто не захоче мене слухати, бо я не зможу підготувати добрий матеріал для доповіді.

Ситуація: Я була запрошена на вечірку.Моя реакція: Я збрехала і сказала, що буду зайнята цього дня. Основне переконання про себе: Я не зможу сказати нічого цікавого, буду одягнута найгірше, і взагалі виглядатиму дуже безглуздо.

Ситуація:Я побачила оголошення про вакансію, і ця робота давно викликає у мене інтерес. Моя реакція: Я розгнівалася і викинула газету з оголошенням. Основне переконання про себе: Я недостатньо розумна, щоб отримати таку роботу. Я навіть не зможу справити гарного враження на інтерв'юера під час співбесіди.

І так далі, докладно описуючи і розбираючикісточкам» кожен випадок, який викликав у вас неприємне відчуття невпевненості у собі. Накопичивши такі записи та проаналізувавши їх, ви можете кинути виклик самій собі та почати змінювати свої основні переконання. Один із найкращих способів – поруч із вашими звичними основними переконаннями почати писати зовсім інші пояснення, які будуть перейняті вірою в себе. Наприклад, якщо вам здається, що вас ніхто не любить, ви можете почати записувати всі ситуації, які показують іншу картину. Наприклад:

• Моя мама дуже тепло привітала мене з Днем народження.
• Брат не відповів на мій дзвінок, але потім пояснив мені, що в цьому не було нічого особистого, просто він був дуже зайнятий по роботі.
• Подруга попросила мене бути свідком на її весіллі.
• Я дуже мило поговорила зі своєю колегою під час обідньої перерви, і вона сказала, що хотіла б продовжити нашу розмову.

Це лише невеликі приклади, але так як вашсписок з часом ставатиме все довшим, то ви зможете, спираючись на нього, оскаржити свої негативні переконання про себе. А підвищення вашої впевненості у собі, відповідно, неухильно зростатиме. Шукайте позитивні якості Почніть складати список тих ваших якостей, які могли б підкріпити підвищення вашої впевненості. Пишіть про все, що у вас є і що ви робите. Наприклад, у вас приємна посмішка – запишіть це. Або ви час від часу перераховуєте гроші на благодійність, або вам притаманні хороші організаторські навички – все поміщайте до свого списку. Продовжуйте поповнювати цей перелік протягом кількох тижнів, місяців і переглядайте його якнайчастіше. І якщо ви маєте якийсь захід, який вас дуже турбує – перечитайте свій список, щоб переконатися, що у вас є багато хорошого, що ви могли б пред'явити оточуючим. Ставте перед собою завдання Поставте собі за мету, яку ви реально можете досягти. Почніть з чогось відносно легкого, але що має для вас значення. Наприклад, ви можете поставити собі за мету написати нотатку в місцеву газету або залишити коментар у блозі на тему, яка вас цікавить. Виконавши задумане, похваліть себе, а потім поставте собі складнішу мету. Навчіться розпізнавати мову вашого тіла. Спостерігайте за тим, як ви тримаєтеся, коли нічим не стурбовані, і запам'ятовуйте свою позу та жести в цей момент. Завжди намагайтеся стежити за тим, щоб ваші плечі були розпрямлені, голова — високо піднято, а голос звучав досить голосно. Саме так виглядають впевнені у собі люди. Якщо є необхідність, то поміняйте своє оточення Цілком можливо, що є такі люди, які провокують чи підтримують у вас негативні судження про себе. Важливо визначити таких людей і вжити заходів для того, щоб обмежити їх вплив на вас. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які вас не критикують і ставляться до вас доброзичливо. Знайдіть себе в хобі Ви можете навчитися грати на піаніно, малювати, співати, розмовляти іноземною мовою. Проаналізуйте свої природні схильності та можливості та спробуйте зробити те, що вам давно хотілося зробити. Ваша нова навичка – а можливо, і не одна! – допоможе вам відчути задоволення від того, що ви чогось досягли, і у вас з'явиться якась перевага перед оточуючими, які не вміють робити те, що тепер ви вмієте. Дуже сподіваємося, що наші підказки про те, як підвищити впевненість у собі допоможуть вам повністю змінити своє життя. Нехай дотримання наших порад стане вашою першою метою, і приступіть до її досягнення вже сьогодні! Радимо почитати:

Comments

comments