Буває так, що ми починаємо відчувати себеабсолютно спустошеними, а життя втрачає барви в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були так важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнав такий стан. Іноді наша печаль стає проблемою, впоратися з якою досить непросто. Якщо смуток володіє вами протягом декількох тижнів, якщо вона сильно впливає на вашу здатність спілкуватися з людьми і насолоджуватися життям, то цілком ймовірно, що ви відчуваєте депресію. Коли ви відчуваєте, що депресія приймає важку форму, то вам варто, не зволікаючи, звернутися до лікаря. Але якщо ви впевнені, що зможете впоратися з проблемою своїми силами, то починайте робити це прямо з сьогоднішнього дня. А ми надамо вам цілий ряд стратегій, які підкажуть, як впоратися з депресією самостійно. 
За якими ознаками можна дізнатися депресію
Важливо визначити, чи дійсно у васдепресія. Звичайно, було б добре зробити це за допомогою лікаря, адже симптоми багатьох захворювань можуть бути схожими на симптоми депресії, і дуже важливо в такому разі не втратити час і вчасно виявити хворобу. Але якщо ви впевнені, що зі здоров'ям все гаразд, то визначити, що у вас саме депресія можна за такими ознаками:
- Втрата здатності нормально функціонувати в повсякденному житті;
- Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато вашої енергії;
- Постійна печаль, напади плаксивості, відчуття тривоги або порожнечі;
- Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування і відсутність самоповаги;
- Ви починаєте спати набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до безсоння;
- Незвичайне збільшення ваги або його втрата, а разом з тим постійне переїдання або повна втрата апетиту;
- Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість або нездатність приймати чіткі рішення;
- Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно втрачено, всі спроби робити щось - просто марні;
- Підвищена дратівливість, безпричинне тривале занепокоєння;
- На фізіологічному рівні - біль в м'язах, судоми, проблеми з травленням, головні та інші болю, які не проходять без допомоги лікарських препаратів;
- Суїцидальні думки - думки про смерть або про спробу самогубства.
Треба сказати, коли справа дійшла до похмурих думок про смерть, краще не сподіватися на власні сили, а звернутися за допомогою до фахівця. 
Як зцілитися від депресії?
Почніть свою подорож до здоров'я, невідкладаючи на завтра. Депресія схожа не нескінченні летаргію, коли ніби занурюєшся в повне заціпеніння, і будь-яка дія здається занадто складним. Саме з цієї причини важливо зрозуміти, що кроки до зцілення необхідно робити поступово, а не очікувати миттєвого лікування. У вас будуть і хвилини «просвітління», і миті відчаю; але саме тоді ви повинні не відступати, а робити все можливе, щоб уникнути повернення в безодні депресії. Ось що потрібно зробити для початку:
- Знайти зразок для наслідування Буває так, що мипочинаємо відчувати себе абсолютно спустошеними, а життя втрачає барви в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були так важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнав таке состояніе.Ви вважаєте, що тільки вас спіткало таке стан? Спробуйте сходити в бібліотеку і навмання витягти п'ять книг з біографіями різних відомих людей. Чи можемо ручатися, що хоча б один з них напевно страждав від депресії. Проведіть невелике дослідження, щоб знайти історії тих знаменитих людей, які зуміли подолати занепадницькі стан. Почитайте, як вони розповідають про свої «баталії» з цією недугою, візьміть на замітку їх методи боротьби з депресією. Нехай вас підбадьорить той факт, що є люди, які змогли подолати цей стан; а ще й те, що ви маєте деяку перевагу: вони самостійно шукали шляхи до зцілення, а ви можете скористатися їхнім досвідом.
- Вчіться любити себе Життя - це не гонки і непривід до постійної конкуренції. Реальність така, що кожна людина має велику цінність як особистість, а самобичування значно знижує цю цінність в ваших власних очах, що і призводить до розпачу. Припиніть стратити себе за які б то не було промахи і помилки, і постарайтеся створити для себе свій особистий простір, в якому ви могли б почувати себе затишно і безпечно.
- Складіть список речей, які викликають у васнайбільше занепокоєння, здатне привести до депресії Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або занадто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту запишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми: наприклад, знайти способи, щоб оплатити ці рахунки, запланувати відпустку або з'ясувати, як отримати іншу роботу. І починайте діяти! Коли ви будете не просто думати про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте, як у вас з'явиться ентузіазм, який допоможе впоратися з депресією.
- Заведіть щоденник, в якому будете описувати своє«Подорож» по дорозі від депресії до зцілення Записуйте думки, які будуть приходити вам у голову. Щоденник буде тим місцем, яке стане зберігати від чужих очей найпотаємніші ваші роздуми, і вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Щоденник може стати вашим помічником в боротьбі з депресією, тому що в кінцевому рахунку стане свідченням того, що вас може порадувати, поліпшити настрій або, навпаки, здатне розладнати. Іншим словом, повертаючись до своїх записів і перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися в собі самій.
Догляд за тілом
Подбайте не тільки про свій душевнийстані, але і про своє тіло. Організм може залишатися здоровим тільки тоді, коли ви піклуєтеся про себе: добре харчуєтеся, повноцінний відпочинок, підтримуєте тонус м'язів. Якщо ви будете зневажливо ставитися до потреб свого тіла, то це дуже швидко призведе до виснаження і відкритості для депресивних думок. Тому зараз мова піде про те, що має дуже велике значення в боротьбі з депресією. Спокійний сон Сон дуже важливий для збереження здоров'я. Нестача сну може погіршити негативність мислення і легко втягне вас у порочне коло, коли ваші думки не дадуть вам заснути і виключать можливість виспатися, а це, в свою чергу, викличе ще більше занурення в негатив. Переривчастий, поверхневий сон і постійне відчуття втоми - це найхарактерніші скарги людей, які страждають депресією. Щоб позбутися від порушень сну, необхідно суворе дотримання режиму відпочинку і неспання, і це правило обов'язково для кожного дня. Слід уникати прийому кофеїну або алкоголю не менше, ніж за три години до сну. Спальню потрібно провітрювати, і дуже корисні прогулянки перед сном. Фізичні вправи Недавні наукові дослідження показали, що фізичні вправи нітрохи не менш ефективні, ніж лікарські препарати, які використовуються при лікуванні депресії. Спортивна навантаження звільняє в мозку людини речовина, яке є природним антидепресантом, тому активний спосіб життя допоможе вам повернути здоров'я і душевний спокій. Почніть з малого, з простої ходьби до найближчого магазину або навіть з прогулянки навколо власного будинку. Поступово збільшуйте навантаження, порівнюючи її зі своїми можливостями і потребами. Домовтеся про спільні прогулянках з друзями або запишіться на групові заняття, так як наявність партнерів буде вас додатково мотивувати. До речі, можна зайнятися такими видами спорту, які допоможуть скинути стримувані емоції. Наприклад, запишіться на курси самооборони. Здорове харчування Скоротіть споживання цукру, крохмалю, фаст-фуду і оброблених продуктів харчування. Їжте якомога більше фруктів, овочів і цільних продуктів. Пийте більше чистої води. Гарна, збалансована дієта здатна перемогти депресію краще всяких ліків. Та й взагалі, багато симптомів депресії можуть бути пов'язані саме з неповноцінним харчуванням і з нестачею вітамінів і мінералів. Не менш важливі для організму клітковина, омега-жири, а амінокислоти є життєво необхідними для нервової системи. Також варто згадати, що такі харчові продукти, як какао і бразильські горіхи (що характеризуються високим вмістом селену) відмінно підходять для поліпшення функцій мозку і усунення депресії. Бездоганний зовнішній вигляд Вам може бути нелегко змусити себе звертати увагу на свій зовнішній вигляд і одяг. Але ж будь-яку жінку навіть на підсвідомому рівні турбує те, як вона виглядає! Якщо ви запустите себе, то це тільки додасть вам нову порцію печалі і невдоволення собою, навіть якщо ви не будете цього усвідомлювати. А ось зусилля, які ви станете докладати для підтримання доглянутого вигляду, можуть допомогти поліпшити настрій і дати відчуття благополуччя. Зробіть нову зачіску або купіть красиву обновку, і це стане знаком вашої любові до самої себе. Концентруйте свою увагу на тому, що вам подобається в собі, замість того щоб поїдом є себе за щось, що викликає невдоволення. 
Поради
І наостанок ми хочемо дати вам ще кілька порад, щоб ви знали, як впоратися з депресією:
- Видаліть з очей речі, які здатні васрозладнати або засмутити Постарайтеся оточити себе красою. Це може бути дуже просто (наприклад, всього лише усунути безлад), а може - і складніше (зробити косметичний ремонт, наприклад). Але, в будь-якому випадку, воно того варто. Гарний настрій буде тільки міцніти, якщо вас радує вид навколишнього оточення. А ще можна взяти в звичку часті прогулянки з замилуванням чудовими пейзажами або чудовим заходом. До речі, часте перебування на свіжому повітрі і під сонячними променями теж сприяє швидкому позбавленню від депресії;
- Створіть у своїй спальні ідеальні умови длясну Нехай в ній буде якомога темніше і тихіше - настільки, наскільки це можливо. Навіть незначного шуму або неяскравого світла часто буває досить, щоб розбудити або перешкодити заснути людині, яка страждає депресією;
- Знизьте рівень стресу Стреси живлять депресію,загострюючи тенденцію до пригніченості, і забезпечують постійне «паливо» для підтримки депресивних думок. Уміння конструктивно справлятися зі стресом збільшує ваші шанси на протистояння депресії і робить вас найбільш стійкою до будь-якого тиску;
- У повсякденному житті уникайте будь-якого порівняннясебе з іншими людьми Краще порівнюйте себе з самою собою в найгірші моменти вашого життя, і думайте про те, що у вас стало краще зараз. Тільки ви самі, ваші уявлення про життя, ваші досягнення, подальші цілі і устремління можуть бути пріоритетними для вас. Все, що зробили або роблять інші люди, може бути важливо тільки для них самих і зовсім необов'язково буде важливим для вас;
- Змініть своє життя Часто депресія єрезультатом незадоволеності і глибинним бажанням бути в іншій життєвій ситуації, ніж ви перебуваєте зараз. Якщо вам двадцять років і ви більше не хочете жити разом з батьками - зніміть квартиру і живіть самостійно. Якщо вам не подобається ваше місто - знайдіть можливість переїхати в інший. Якщо ви не любите свою роботу - пошукайте нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні перетворити ваше життя в затягує в трясовину невдоволення і відчаю болото. Візьміть на себе ініціативу, щоб змінити те, що вже не працює. Це буде важко, але жити з депресією буде ще складніше. Тому варто докласти всіх зусиль, щоб запобігти виникненню цього стану або впоратися з депресією!
Радимо почитати:
