Як зняти стрес в домашніх умовах?

У сучасному світі науково-технічна революціядосягла немислимих масштабів. Величезні потоки інформації, підвищений рівень шуму, погіршення екології - все це постійно впливає на людину і призводить до безперервному стресу. Саме тому у сучасної людини формується особлива потреба - прагнення зняти стрес. Причому далеко не завжди людина йде до лікаря. Як зняти стрес в домашніх умовах? Під цим терміном зазвичай розуміється стан напруженості, що викликає різні неприємні симптоми. Однак в психології стрес має значення адаптаційної реакції на надмірний тиск середовища, властивої будь-якій людині і що включає в себе різні фізіологічні та психологічні зміни, що відбуваються в організмі. Таким чином, очевидно, що не всякий стрес необхідно знімати тут і зараз.

Типи і ознаки стресу

Психологи описують два типи стресу: позитивний і негативний стрес. Позитивний стрес зазвичай викликається позитивними емоціями або мобілізує ресурси організму. Відчувати його не тільки не шкідливо, але й корисно для організму. Негативний стрес - це стрес, з яким людина не може впоратися, він виявляється руйнівним для здоров'я людини. Саме в такому стані перед людиною постає проблема, як зняти стрес. До фізіологічних ознак стресу відносять збільшення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення швидкості газообміну, сухість у роті і т.д., тобто симптоми активації симпатичного відділу вегетативної нервової системи. До психологічних ознак належать порушення концентрації уваги, забудькуватість, труднощі в ухваленні рішення; тривога, дратівливість, депресія, часті перепади настрою; зниження працездатності, самоізоляція, залежна поведінка і т.д. ... Також можна говорити про біологічне і психологічному стресі. Основна відмінність між ними полягає в тому, що при біологічному стресі загроза реальна і спрямована на життя і здоров'я людини, а при психологічному вона може бути віртуальної і спрямованої на соціальний статус людини або на його самооцінку. Прикладом психологічного стресу можуть бути звільнення з роботи, сімейна сварка або будь-які фобії. У зв'язку з цим переживання стресу в даному випадку може бути дуже довгим. Як швидко зняти стрес в такому випадку? Велику роль в рівні вираженості стресової реакції грають особистісні якості людини. Наприклад, усвідомлення своєї можливості впливати на ситуацію знижує рівень напруженості. Також наявність в минулому досвіді успішного вирішення схожих проблем допомагає зняти сильний стрес.

Самопоміч при стресі

Не всяка людина готовий звернутися за допомогою дофахівцеві, та й в більшості випадків в цьому немає необхідності. Існують різні способи зняти стрес, ми перерахуємо лише найефективніші з них. Перша група стосується способу життя в цілому. Це зміни носять постійний характер, в зв'язку з чим їх створення вимагає деяких зусиль від людини, але при цьому відбувається істотне поліпшення якості життя. Сюди входять такі рекомендації:

Знайдіть або створіть собі хобі. Часто в разі стресу рекомендують спокійні види занять, але насправді це залежить від темпераменту людини. Для кого-то справжнім хобі стане ікебана або скрапбукінг, а хтось обожнює альпінізмі або сплаві по гірських річках.
Сходіть в спортзал. Рекомендація стара як світ, однак її ефективність не викликає сумнівів. Під час занять спортом в організмі виділяють ендорфіни - гормони щастя, - які миттєво знижують рівень стресу в організмі. До речі, ці ж гормони виділяються і під час сексу, так що регулярні заняття сексом - це прекрасний спосіб зняття стресу.
Організуйте правильне харчування. Велика кількість шкідливої їжі - лише додаткове навантаження на організм, а ніяк не джерело енергії. Зменшіть кількість жирного і смаженого, додайте «антистресових» продуктів (фрукти, овочі, свіжовичавлені соки, морепродукти - джерела вітамінів групи В, С, магнію та інших корисних мікроелементів), - і ваше «антистресову» меню готово!
Посміхайтеся більше. Психофізіології довели, що міміка на обличчі і емоція, яку відчувають людиною, нерозривно пов'язані: так само як переживання радості здатне викликати посмішку, так і посмішка здатна викликати переживання радості.

Друга група стосується загальних змін всоціальній сфері. До неї відноситься все, що стосується взаємодії з іншими людьми, а також емоцій, що викликаються цим взаємодією. Дана група є відокремленою внаслідок того, що психологічний стрес виникає саме через проблеми в цій сфері. Ось як можна організувати зміни в цій сфері:

Організуйте спілкування з близькими і приємними людьми. Це один з найважливіших порад, тому що саме такого роду спілкування виконує психотерапевтичну функцію - людина ділиться найважливішим, отримує підтримку і участь, і його ресурси чарівним чином відновлюються.
Постарайтеся обмежити спілкування з неприємнимилюдьми. По крайней мере, розберіться зі своїм колом спілкування - можливо, є подруги, поруч з якими ви відчуваєте себе невпевнено і вже забули, навіщо взагалі з ними спілкуватися. Ну а що стосується людей, спілкування з якими вам не уникнути - взаємодіючи з ними, можна представляти їх в смішному вигляді.
Намагайтеся частіше і більше висловлювати ті емоції,які ви дійсно відчуваєте зараз. Це дозволить вам відчути серйозне полегшення, тому що левова частка людських ресурсів йде на стримування емоцій.

Третя група включає в себе різніконкретні дії, здійснення яких дозволяє досить швидко зняти накопичився стрес. Однак їх ефективність носить короткочасний характер, внаслідок чого для досягнення найкращого результату їх необхідно поєднувати з рекомендаціями з перших двох груп.

Зміна діяльності. Нейрофізіологи доведено, що довгий виконання одноманітної діяльності викликає у людини стан монотонії, яке гнітюче діє на нервову систему людини. Все, що потрібно в цьому випадку - переключитися на іншу діяльність. Наприклад, посидівши біля комп'ютера, зробити перерву і зайнятися прибиранням.
Усунення таких джерел стресу, як шум,потоки негативної інформації з інтернету, задуха. Сюди ж можна віднести зменшення навантаження по роботі, кількості сімейних справ (якщо вони є джерелами стресу).
Прийміть розслаблюючу ванну, додайте в неїморської солі, використовуйте ароматичні масла і ваші улюблені гелі для душу і креми. Ефективність цієї рекомендації обумовлена спільним впливом на нюх і тактильні відчуття.
Послухайте улюблену музику або подивіться улюбленийфільм. Це подарує вам позитивні емоції, що завжди діє підбадьорливо. Такий прийом особливо ефективний при необхідності зняти психологічний стрес.

Четверта група - це конкретні прийоми, взятіз психології саморегуляції. Ці техніки апробовані в багатьох психологічних дослідженнях, їх ефективність доведена і заснована на особливостях нейрофізіологічної регуляції організму людини. Вони дозволяють досягти певного ефекту при виконанні ряду нескладних дій.

Аутогенне тренування. Вона заснована на застосуванні м'язової і дихальної релаксації, а також на самонавіюванні. Вправи виконуються в позі візника (пряма спина, руки на колінах, голова вільно звисає) або лежачи. Тренування починається з заспокоєння (формула «я абсолютно спокійний»). Далі йдуть вправи на викликання відчуття тяжкості і тепла в руках (формули «права ліва рука важка і тепла»), регуляція ритму серцевої діяльності, дихання (формули «я дихаю глибоко, моє серце б'ється рівно»), викликання прохолоди в області чола. Кожна вправа повторюється десь по шість разів і завершується заспокоєнням. Тренування повинні бути систематичними для досягнення найкращого ефекту.
Масаж і самомасаж. Масаж, як відомо, має релаксуючим дією. Про масаж можна попросити як фахівця, так і просто близьку людину, головне - розслабитися і отримати задоволення. Однак якщо нікого під рукою немає, ви можете зайнятися самомасаж - акуратно помасажуйте, а потім погладжують пройдіться по обличчю і голові (лоб, віскі, щоки), помасажуйте долоні і ступні. Самомасаж досить проводити кілька разів на тиждень.
Техніка позитивного побудови майбутнього. Думайте про майбутнє, намагайтеся використовувати позитивні та конкретні формулювання, наприклад, «Я підпишу цей контракт з партнерами». Корисним буде також підключення візуалізації - намагайтеся у всіх деталях представляти позитивні результати своїх вчинків.

Безумовно, немає необхідності слідувати всімвищепереліченим рекомендаціям. Однак вибір тих з них, які вам до душі, і втілення їх в своє життя можуть допомогти вам зняти накопичився стрес і відчутно поліпшити якість свого життя. Радимо почитати: