Буває так, що ми починаємо почуватисяабсолютно спустошеним, а життя втрачає фарби в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були такі важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнала такого стану. Іноді наш сум стає проблемою, впоратися з якою досить непросто. Якщо сум володіє вами протягом декількох тижнів, якщо він сильно впливає на вашу здатність спілкуватися з людьми і насолоджуватися життям, то цілком імовірно, що ви відчуваєте депресію. Коли ви відчуваєте, що депресія набуває важкої форми, то вам варто, не зволікаючи, звернутися до лікаря. Але якщо ви впевнені, що зможете впоратися із проблемою самотужки, то починайте робити це прямо з сьогоднішнього дня. А ми надамо вам цілу низку стратегій, які підкажуть, як впоратися з депресією самостійно.
За якими ознаками можна дізнатися депресію
Важливо визначити, чи справді у васдепресія. Звичайно, було б добре зробити це за допомогою лікаря, адже симптоми багатьох захворювань можуть бути схожими на симптоми депресії, і дуже важливо в такому разі не прогаяти час і вчасно виявити хворобу. Але якщо ви впевнені, що зі здоров'ям все гаразд, то визначити, що саме у вас депресія можна за такими ознаками:
- Втрата здатності нормально функціонувати в повсякденному житті;
- Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато вашої енергії;
- Постійна печаль, напади плаксивості, відчуття тривоги або порожнечі;
- Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування і відсутність самоповаги;
- Ви починаєте спати набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до безсоння;
- Незвичайне збільшення ваги або його втрата, а разом з тим постійне переїдання або повна втрата апетиту;
- Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість або нездатність приймати чіткі рішення;
- Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно втрачено, всі спроби робити щось - просто марні;
- Підвищена дратівливість, безпричинне тривале занепокоєння;
- На фізіологічному рівні - біль в м'язах, судоми, проблеми з травленням, головні та інші болю, які не проходять без допомоги лікарських препаратів;
- Суїцидальні думки - думки про смерть або про спробу самогубства.
Треба сказати, коли дійшло до похмурих думок про смерть, краще не сподіватися на власні сили, а звернутися за допомогою до фахівця.
Як зцілитися від депресії?
Почніть свою подорож до здоров'я, невідкладаючи на завтра. Депресія схожа не нескінченну летаргію, коли ніби поринаєш у повне заціпеніння, і будь-яка дія здається надто складною. Саме тому важливо зрозуміти, що кроки до лікування необхідно робити поступово, а не очікувати миттєвого лікування. У вас будуть і хвилини «просвітлення» і миті відчаю; але саме тоді ви повинні не відступати, а робити все можливе, щоб уникнути повернення в вир депресії. Ось що потрібно зробити для початку:
- Знайти зразок для наслідування Буває так, що мипочинаємо відчувати себе абсолютно спустошеними, а життя втрачає барви в наших очах. Найчастіше так трапляється, коли хтось нас підводить, справи йдуть погано, ми втрачаємо людей, яких любили, або руйнуються мрії, які були так важливі для нас. Напевно, немає на землі жодної людини, яка хоча б один раз за своє життя не зазнав таке состояніе.Ви вважаєте, що тільки вас спіткало таке стан? Спробуйте сходити в бібліотеку і навмання витягти п'ять книг з біографіями різних відомих людей. Чи можемо ручатися, що хоча б один з них напевно страждав від депресії. Проведіть невелике дослідження, щоб знайти історії тих знаменитих людей, які зуміли подолати занепадницькі стан. Почитайте, як вони розповідають про свої «баталії» з цією недугою, візьміть на замітку їх методи боротьби з депресією. Нехай вас підбадьорить той факт, що є люди, які змогли подолати цей стан; а ще й те, що ви маєте деяку перевагу: вони самостійно шукали шляхи до зцілення, а ви можете скористатися їхнім досвідом.
- Вчіться любити себе Життя - це не гонки і непривід до постійної конкуренції. Реальність така, що кожна людина має велику цінність як особистість, а самобичування значно знижує цю цінність в ваших власних очах, що і призводить до розпачу. Припиніть стратити себе за які б то не було промахи і помилки, і постарайтеся створити для себе свій особистий простір, в якому ви могли б почувати себе затишно і безпечно.
- Складіть список речей, які викликають у васнайбільше занепокоєння, здатне привести до депресії Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або занадто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту запишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми: наприклад, знайти способи, щоб оплатити ці рахунки, запланувати відпустку або з'ясувати, як отримати іншу роботу. І починайте діяти! Коли ви будете не просто думати про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте, як у вас з'явиться ентузіазм, який допоможе впоратися з депресією.
- Заведіть щоденник, в якому будете описувати своє«Подорож» по дорозі від депресії до зцілення Записуйте думки, які будуть приходити вам у голову. Щоденник буде тим місцем, яке стане зберігати від чужих очей найпотаємніші ваші роздуми, і вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Щоденник може стати вашим помічником в боротьбі з депресією, тому що в кінцевому рахунку стане свідченням того, що вас може порадувати, поліпшити настрій або, навпаки, здатне розладнати. Іншим словом, повертаючись до своїх записів і перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися в собі самій.
Догляд за тілом
Подбайте не лише про своє душевнесостоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией. Спокойный сон Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном. Физические упражнения Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой. Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны. Здоровое питание Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы. Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии. Безупречный внешний вид Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство. 
Поради
І насамкінець ми хочемо дати вам ще кілька порад, щоб ви знали, як впоратися з депресією:
- Видаліть з очей речі, які здатні до васЗасмучуватися або засмутитися Постарайтеся оточити себе красою. буде тільки міцніти, якщо вас тішить вид навколишнього оточення. красивим пейзажем або чудовим заходом сонця. До речі, часте перебування на свіжому повітрі і під сонячними променями теж сприяє якнайшвидшому позбавленню від депресії;
- Створіть у своїй спальні ідеальні умови длясну Нехай в ній буде якомога темніше і тихіше - настільки, наскільки це можливо. Навіть незначного шуму або неяскравого світла часто буває досить, щоб розбудити або перешкодити заснути людині, яка страждає депресією;
- Знизьте рівень стресу Стреси живлять депресію,загострюючи тенденцію до пригніченості, і забезпечують постійне «паливо» для підтримки депресивних думок. Уміння конструктивно справлятися зі стресом збільшує ваші шанси на протистояння депресії і робить вас найбільш стійкою до будь-якого тиску;
- У повсякденному житті уникайте будь-якого порівняннясебе з іншими людьми Краще порівнюйте себе з самою собою в найгірші моменти вашого життя, і думайте про те, що у вас стало краще зараз. Тільки ви самі, ваші уявлення про життя, ваші досягнення, подальші цілі і устремління можуть бути пріоритетними для вас. Все, що зробили або роблять інші люди, може бути важливо тільки для них самих і зовсім необов'язково буде важливим для вас;
- Змініть своє життя Часто депресія єрезультатом незадоволеності та глибинним бажанням бути в іншій життєвій ситуації, ніж ви зараз. Якщо вам двадцять років і ви більше не хочете жити разом із батьками – зніміть квартиру та живіть самостійно. Якщо вам не подобається ваше місто — знайдіть можливість переїхати в інший. Якщо ви не любите свою роботу — пошукайте нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні перетворити ваше життя на болото, що затягує в трясовину невдоволення і розпачу. Візьміть на себе ініціативу, щоб змінити те, що вже не працює. Це буде важко, але жити з депресією буде ще складніше. Тому варто докласти всіх зусиль, щоб запобігти виникненню цього стану або впоратися з депресією!
Радимо почитати:
