Норма збільшення ваги при вагітності
Допустима кількість набраних кілограмівзалежить від конституції тіла жінки. При нормальній статурі за вагітність потрібно набрати від 10 до 12 кг. Якщо жінка до зачаття дитини була схильна до повноти, її максимальне збільшення ваги – 8 кг. Вагітним з спочатку зниженою масою тіла можна одужати на 12-15 кг. Жінка, яка чекає на двійню, може додати 16-21 кг.
Скинути вагу при вагітності допоможуть легкіовочеві салати, відварне м'ясо, свіжі фруктиФото: GettyВ нормі приріст ваги протягом 9 місяців відбувається нерівномірно. Помісячна надбавка маси тіла виглядає так:
- 1-й місяць - 0 кг;
- 2-3-й місяць - 0-1 кг;
- 4-5-й місяць - 1-2 кг;
- 6-7-й місяць - 2-3 кг;
- 8-й місяць - 1-2 кг.
На дев'ятому місяці спостерігається, як правило,зниження маси на 1-2 кг.Определяясь, як скинути вагу при вагітності, треба враховувати, звідки беруться зайві кілограми. Найпоширеніша причина - переїдання. Іноді підвищений апетит розвивається на тлі стресу, але частіше вагітна помилково думає, що в її положенні треба їсти за двох. Інші причини надмірної ваги: багатоводдя, затримка рідини в організмі, великий малюк.
Як скинути зайву вагу під час вагітності?
У звичайному стані жінки худнуть завдякидієтам та лікувальному голодуванню, підвищеним фізичним навантаженням. Однак вагітним вдаватися до таких радикальних заходів не можна, адже вони нашкодять малюкові. Єдиний спосіб для них знизити вагу – налагодити здорове харчування. Денний раціон треба розділити на 5-6 прийомів їжі, виключити з раціону дуже калорійні, жирні продукти.
Щоб скинути зайву вагу при вагітності, раз втиждень влаштовуйте яблучні розвантажувальні дніФото: GettyВажно! При набряках часто рекомендують знизити споживання води до 1 л, проте кращий спосіб позбутися від застою рідини в тканинах - відмовитися від соліІногда лікарі, даючи рекомендації, як скинути зайву вагу при вагітності, наполягають на необхідності розвантажувальних днів - яблучних і кефірних. У першому випадку вагітна протягом дня повинна з'їсти 1,5 кг яблук. Фрукти можуть бути сирими або печеними. Другий варіант кращий для жінок, які страждають підвищеною кислотністю шлунка, печія. Меню кефіру дня - 600 г нежирного сиру і 1,5 л кисломолочного продукту. Робити розвантаження треба по самопочуттю, не частіше разу на неделю.Ітак, за вагітність жінка повинна набрати не більше 10-15 кг. При надмірній вазі рекомендованощотижня влаштовувати розвантажувальні дні, відмовитися від солоної, жирної і гострої їжі.
