Що б такого з'їсти, щоб схуднути?Напевно, таким питанням ставилася половина жіночого населення планети і люди, які виснажують себе жорсткими дієтами, але при цьому не одержують бажаного результату. Адже зазвичай після суворих дієт скинуті кілограми повертаються подвійно. Але не варто впадати у відчай, існує така система схуднення, яка дозволяє не катувати себе почуттям голоду, а є все, але потроху. Це дрібне харчування або як модно його сьогодні називають «грейзинг». Давайте розберемося, що таке дрібне харчування? "Грейзинг" & # 8212; це система харчування, яка допомагає зменшити відсоток вмісту жирових відкладень в організмі завдяки частому прийому їжі маленькими порціями. Система дробового харчування полягає в тому, щоб харчуватися 5-6 разів на день з інтервалами їжі не більше 4-х годин. Зазвичай добова калорійність ділитися так: три основні прийоми їжі повинні включати по 400 калорій і два перекушування вмістом по 200 калорій кожен. Цей режим не допускає виникнення почуття голоду і виховує в людині культуру харчування. А завдяки відсутності почуття голоду, організм не відчуває стресу, як за низькокалорійної дієти. Тому дробове харчування для схуднення часто призначається лікарями гастроентерологами та дієтологами пацієнтам із надмірною вагою. Дробне харчування для схуднення виходить з того, що «запускає» процеси метаболізму в організмі, прискорюючи процеси засвоєння поживних речовин і мікроелементів. Давно відомо, якщо збільшується інтервал між прийомами їжі, то організм починає відкладати жири «про запас» боячись голоду, а при дробовому харчуванні відбувається навпаки: часте надходження їжі сприяє інтенсивному спалюванню організмом не тільки нової їжі, а й витрачає ті запаси, які вже встигли відкластися.
Переваги системи дрібного харчування
Єдиним недоліком системи грейзингує відсутність у потрібний час «під рукою» їжі. Але ця проблема легко вирішується. Просто потрібно з вечора скласти меню на наступний день і підготувати необхідні продукти. І варто пам'ятати, що дрібне харчування - це не вседозволеність з десятьма перекусами на день, а помірне споживання здорової їжі.
Як правильно харчуватися по системі дрібного харчування
У жодному разі не можна повністю виключатижири зі свого раціону, в ньому завжди повинні бути присутніми омега поліненасичені жири, які містяться в таких продуктах як риб'ячий жир, нерафінована оливкова олія, лляна олія. Вони допомагають процесу спалювання жиру; У раціоні має бути достатньо води (чаї і соки не рахуються); В організм повинні надходити необхідну кількість вітамінів та мікроелементів. Приблизне меню для схуднення:
- Сніданок: різноманітні каші і мюслі, бутерброд, але тільки з цільнозернового хліба, можна додати шматочок нежирного сиру, чай або кава.
- Перекус 1: нежирний йогурт, фрукти, цільнозерновий хліб.
- Обід: суп або овочі, бажано на пару або ж свіжий салат, м'ясо нежирних сортів.
- Перекус 2: чай і низькокалорійний десерт.
- Вечеря: овочевий гарнір з рибою, м'ясом або яйцями на вибір.
- Перекус 3: перед сном можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
Фахівці в галузі дробового харчуваннярекомендують поєднувати м'ясо із зеленими сирими овочами, останніх має бути в тарілці втричі більше. Час перетравлення зелених овочів набагато довше і плюс до всього вони виводять зайву рідину з організму. А найцінніше те, що на переробку овочів йде стільки ж калорій, скільки ми отримали при їх вживанні. Для перекушування при дробовому харчуванні можна використовувати: нежирні кефір, йогурт, сир, сухарики та цільнозернові хлібці, салати з овочів та фруктів. З насолод дозволено мармелад і зефір, але тільки по одній штучці. Не можна використовувати для перекушування: різні сухофрукти, чіпси, горіхи, фаст-фуд, ковбасу, цукерки, соки, печиво на основі маргарину, шоколад. Якщо ви вирішили схуднути за допомогою системи грейзингу, потрібно відмовитися від солодкого і борошняного і чітко визначити кількість споживаних калорій. Зазвичай, щоб схуднути, добовий раціон повинен становити приблизно 1600 калорій. Щоб легше було з'їдати меншу порцію, купіть собі мініатюрний столовий набір, бажано синього кольору, що сприяє приглушенню апетиту. І, звичайно, не варто забувати і про фізичні навантаження. Ця система харчування допоможе схуднути, а фізичні вправи підтягнути тіло. Якщо вас не турбують зайві кілограми, то така система харчування ідеальний варіант для підтримки стабільної ваги. Можна вживати солодощі, але в невеликій кількості та бажано до 10 години ранку. Запам'ятайте, дрібне харчування для схуднення - це не просто дієта, а спосіб життя, якого потрібно завжди дотримуватися. Радимо почитати:
