фітнес дієта Чи помічали ви, що заняття фітнесом не приносятьбажаного результату? Що виснажливі щоденні тренування чомусь не сприяють зниженню ваги? Розкриємо вам секрет: вся справа в правильному харчуванні. Вже давним-давно розроблений спеціальний раціон, призначений для жінок, що активно займаються спортом. Фітнес-дієта - це не модне віяння, а нормальна потреба для тих, хто дає регулярну навантаження своїм м'язам. З такою дієтою легко і просто схуднути: все, що для цього потрібно - потіти на занятті фітнесом в спортзалі і правильно харчуватися вдома. Що найважливіше - такі фітнес-дієти нікого не залишать голодної: раціон, розрахований на чотирнадцять днів, включає в себе смачне і різноманітне меню. Все, що потрібно зробити, щоб схуднути і утримати вагу - НЕ завалюватися на диван після чергового перекусу і продовжувати вчасно займатися фізичними вправами. Думка про те, що під час дієти заняття фітнесом краще відкласти, абсолютно невірна. Кращий спосіб тримати себе у формі - це поєднувати фізичне навантаження з правильним харчуванням. Чому при дотриманні дієт фітнес дає більш вражаючі результати? Давайте спробуємо порівняти наше тіло з рахунком в банку: ми вкладаємо в нього їжу - енергію, - немов гроші на депозит. Внесок накопичить стільки, скільки ми поклали, і якщо «не знімати готівку», то депозит буде рости і рости. Що добре для грошей, то з рук геть погано для фігури. Тому фітнес і дієта повинні бути нерозривно пов'язані один з одним. дієта фітнес

Фітнес-дієта для активних жінок

День перший

  • Вранці: З двох курячих яєць з'їдаємо один жовток, два білка. З'їдаємо порцію вівсяної каші (сто грам), чверть пачки знежиреного сиру, випиваємо стаканчик соку, бажано - апельсинового.
  • Ваш ленч: Салат з будь-яких фруктів, знежирений йогурт.
  • Обід: відварна курочка (можна індичку, фітнес-дієта вітає дієтичне м'ясо) сто грамів, сто грам рису, кілька листя свіжого салату.
  • Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
  • Вечеря: двісті грам тушкованою рибки, салат, яблучко (вибирайте зелені, кислі сорти).

День другий

  • Вранці: Два яйця курячі, сто грам мюслі зі склянкою знежиреного молока, фрукти.
  • Ваш ленч: Чверть пачки нежирного сирка без цукру, склянку свіжого морквяного соку.
  • Обід: порадуйте себе курячим салатом: на двісті грам м'яса припадає одна середня картоплина і яблуко.
  • Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
  • Вечеря: Невеликий шматок риби (приблизно сто п'ятдесят - двісті грам), порція відварної квасолі, зелений салат (дрібно поріжте і заправте нежирним соусом).

день третій

  • Вранці: Вівсяна каша (сто грам), омлет за рецептом першого дня, сто п'ятдесят - двісті грам полуниці.
  • Ваш ленч: Півпачки сирка, один банан.
  • Обід: Шматочок риби (двісті грам), на гарнір - сто грам рису і салат.
  • Перекус: Трохи фруктів, низькокалорійний йогурт.
  • Вечеря: М'ясо індички (сто грам), порція кукурудзи (можна консервованої), зелений салат.

день четвертий

  • Вранці: Сто грам геркулесовой каші на молоці, один персик, невеликий омлет і сік.
  • Ваш ленч: Той же, що і на третій день - банан і сир.
  • Обід: Куряча грудка - 150гр, на гарнір - 100гр рису.
  • Перекус: Висівки, розмішати в одній склянці овочевого соку
  • Вечеря: Говяжье м'ясо (120 грам), порція кукурудзи (можна консервованої).

день п'ятий

  • Вранці: Вівсяна каша сто грам, омлет, персик, стакан соку.
  • Ваш ленч: Сто грам рису і склянку соку з будь-яких овочів.
  • Обід: Піта (це такий хліб з кишенькою, куди кладуть начинку, якщо такий під рукою не знаходиться - замініть пирогом), 100гр відвареної індички, яблуко
  • Перекус: Півпачки сиру, зелений салат.
  • Вечеря: відварна курка (100 грам), листя свіжого зеленого салату.

день шостий

  • Вранці: Сто грам гречаної каші, омлет, 200гр нежирного молока.
  • Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
  • Обід: Шматочок риби (двісті грамів), порція рису, листя свіжого зеленого салату і 200гр свіжого апельсинового соку.
  • Перекус: Печена картопля - одна штука, низькокалорійний йогурт.
  • Вечеря: Креветки варені 150 гр, салат з овочів

день сьомий

  • Вранці: Порція гречаної каші, омлет, яблуко.
  • Ваш ленч: Півпачки сиру, стиглий персик.
  • Обід: Яловичина відварна сто грамів, овочева суміш (морква, горох, кукурудза).
  • Перекус: Порція рису, один йогурт.
  • Вечеря: Курка відварна 150гр, салат зі свіжих овочів.

день восьмий

  • Вранці: Порція мюслі зі склянкою знежиреного молока, один грейпфрут, два яйця.
  • Ваш ленч: Сімдесят грам рису, один стиглий персик.
  • Обід: відварна курка 120гр, листя салату, півпорції макаронів, двісті грамів апельсинового соку.
  • Перекус: яблуко, низькокалорійний йогурт.
  • Вечеря: Говяжье м'ясо 120гр, салат зі свіжих овочів.

день дев'ятий

  • Вранці: Порція гречаної каші, фрукти, омлет, двісті грамів апельсинового соку.
  • Ваш ленч: Півпачки сирка, банан.
  • Обід: Шматочок рибки - 100гр, порція рису, один стиглий персик, двісті грамів апельсинового соку.
  • Перекус: Знежирений йогурт, курага 100-150гр
  • Вечеря: Тушкована риба - 200гр, картопля, запечена в духовці, сік зі свіжих овочів

день десятий

  • Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет, двісті грамів
  • Ваш ленч: Півпачки сирка, родзинки 50гр.
  • Обід: відварна курка сто грамів, одна печена картоплина, один стакан соку з будь-яких овочів
  • Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один апельсин.
  • Вечеря: 100гртушеной риби, салат зі свіжих овочів.

день одинадцятий

  • Вранці: Один скибочку кавуна, п'ятдесят грамів хліба з висівок, два яйця, 200гр соку зі свіжих апельсинів.
  • Ваш ленч: Чверть пачки сирку, один банан.
  • Обід: 200гр кальмарів, порція рису.
  • Перекус: Шматочок риби (150 грам), салат.
  • Вечеря: відварна курка 150гр, кукурудза.

день дванадцятий

  • Вранці: Порція геркулесовой каші, невеликий омлет, стакан соку зі свіжої моркви.
  • Ваш ленч: Порція рису, звареного з родзинками і курагою.
  • Обід: 100гр курячого м'яса в піті, листя салату.
  • Перекус: Низькокалорійний йогурт, яблучко.
  • Вечеря: Яловичина відварна 120гр, 100гр капусти.

день тринадцятий

  • Вранці: Вівсяна каша сто грамів, омлет.
  • Ваш ленч: Чверть пачки сиру, один стиглий персик (середній).
  • Обід: 120гр індички в піті, відвареної качан кукурудзи.
  • Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, яблуко.
  • Вечеря: Тушкована риба 150гр, салат зі свіжих овочів.

день чотирнадцятий

  • Вранці: Порція мюслі зі склянкою молока, два яйця, двісті грамів апельсинового соку.
  • Ваш ленч: Чверть пачки сирку, банан.
  • Обід: відварна курка 150 грамів, листя салату, порція рису.
  • Перекус: Низькокалорійний (знежирений) йогурт, один стиглий персик.
  • Вечеря: Річкова риба - 150гр, салат зі свіжих овочів.

Ситна і різноманітна фітнес-дієта, чи не так? А головне, практично всі продукти абсолютно доступні, худнути по ній - суцільне задоволення. Зовсім не обов'язково дотримуватися меню цієї фітнес-дієти «буква в букву». Це приблизний раціон, ви можете його змінити на свій розсуд. Головне, щоб в день ви споживали не більш 1400-1500 кілокалорій і повністю викладалися на кожному занятті спортом. Харчуйтеся правильно, дотримуйтесь дієти і фітнес, і це крім гормонів радості подарує вам відмінну фігуру і міцне здоров'я. Радимо почитати:

Comments

comments