На сьогоднішній день жінкам надано великебезліч всіляких дієт і способів боротьби із зайвою вагою. Тому підібрати оптимальну дієту конкретно для свого організму особливої складності не складе. Чим ми керуємося у виборі дієт? По-перше, нам допомагають конкретні досягнення окремих людей, як правило, знайомих, друзів або рідних. По-друге, велику роль відіграють авторитети: голлівудські зірки, які досягли так званого нульового розміру або діячі вітчизняного шоу-бізнесу. І, нарешті, ми спираємося при пошуку оптимальної для себе дієти на інтернет, при цьому можемо побачити ряд відгуків і думок людей, які випробували даний вид дієти. Тепер до головного! Всіма цими пунктами відповідає дуже популярна на сьогоднішній день дієта, заснована на споживанні білкових речовин: 4 х тижнева яєчна дієта! Сьогодні складно знайти жінку, яка не чула про настільки популярному і ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Варто ввести в пошукову систему інтернету запит яєчно-білкова дієта, і Ви побачите велику кількість ресурсів, готових надати Вам докладну інформацію. Для того щоб переконатися в ефективності цього методу схуднення, введіть інформацію: «яєчна дієта, фото з досягненнями жінок» і Ви просто надихнути успіхами і результатами - краще один раз побачити ... і худнути! Чотирьох тижнева яєчна дієта грунтується не на підрахунку з'їдаються калорій. Принцип її дії зовсім інший: встановлення того, які реакції протікають в організмі, коли ви з'їдаєте той чи інший продукт. Меню підібрано таким чином, що з'їдаються продукти взаємодіють між собою і перетравлюються швидше. Для досягнення відчутних результатів важливо ретельно і строго слідувати всім зазначеним рекомендаціям без найменшого ухилення у виконанні будь-якого пункту. Самовільна заміна одного продукту іншим на ваш розсуд не допускається. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і пройти всі етапи яєчної 4 тижневої дієти, то Ви гарантовано зменшите об'єми і зумієте знизити вагу фактично на 12-30 кілограм, залежно від особливостей організму і режиму дотримання цього способу схуднення. Основою даної дієти є яйця. Вибравши такого роду спосіб схуднення, Ви не загрожуватиме відчуття голоду протягом усього дня. Цей пункт підвищує рейтинг популярності яєчної дієти, спробуємо розібратися з основними її перевагами і недоліками.
Яєчно-білкова дієта: плюси і мінуси!
Яйця - джерело білка, до того ж низькокалорійний,в хімічний склад входить багато корисних нашому організму речовин. Дотримуючись чотиритижневий яєчної дієти, Ви не будете відчувати голод, тому що основний принцип цієї дієти - ситість! Яєчна дієта на 4 тижні включає рецепти, які максимально забезпечують необхідними речовинами весь організм, але при цьому з високим відсотком втрати ваги. Хімічний склад яйця володіє повним комплексом вітамінів і мінеральних речовин, всіляких мікроелементів, таких необхідних людині для життєдіяльності: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, залізо, йод (необхідний для нормальної роботи щитовидної залози), кальцій ( зміцнення кісток), калій (нормальна робота серця), кобальт і мідь. Зробивши в своєму раціоні яйце основним енергетичним джерелом, Ви отримаєте необхідні амінокислоти і лецитин, який забезпечує здорове функціонування організму і перешкоджає виникненню атеросклерозу. Тому багато дієтологів рекомендують вживати жовток сирим, так як основна концентрація корисних мікроелементів полягає саме там (наприклад, яйце всмятку, яишница-глазунья). На сьогоднішній день яєчна дієта, рецепти якої дуже поширені, має багато варіацій, тому труднощів у пошуку інформацій виникнути не повинно. У будь-якій книзі по дієтології буде розміщена стаття «яєчна дієта на 4 тижні, рецепти». Основні мінуси 4-х тижневої яєчної дієти полягають в наступному. Перший мінус - це вкрай низкоуглеводная дієта, що може бути небезпечно для організму при ряді захворювань, наприклад, при цукровому діабеті. Ще одним несприятливих фактором є низький вміст жиру в продуктах, як відомо, це може негативно відбитися на стані волосся, нігтів і шкіри. До всього іншого сюди ж дієтологи відносять можливе підвищення холестерину в крові. Меню яєчної дієти з часом може пригнічувати своєю одноманітністю, адже подібний засіб схуднення можна віднести до розряду монодієти, яке характеризується споживанням певного одного продукту, який і є основою раціону. Яєчна дієта не рекомендована дітям, вагітним і годуючим матерям. Яйця вважаються досить високоалергенним продуктом і здатні спровокувати алергію. Якщо додати до цього підвищення холестерину, яке виникає через активне вживання яєць в терміни, на які розрахована чотирьох тижнева яєчна дієта, то занепокоєння дієтологів стають ясними, адже холестерин не йде на користь нікому з людей, а тим більше незміцнілий молодому організму. Статистично не доведено, але відомі випадки, коли погіршується стан волосся і нігтів, але при цьому вага дійсно йде, але ж надлишок ваги дає ускладнення на серцево-судинну систему. Яєчна дієта - це та дієта, яка вимагає консультації у лікаря, або дієтолога. Перш ніж «сісти» на подібного роду раціон, необхідно переконатися, що яйця Ви не протипоказані, а організм буде в змозі витримати 4-х тижневу яєчну дієту. Якщо Ви знаєте про наявність хронічних захворювань або живете по занадто інтенсивному ритму, варто проконсультуватися з дієтологом. Перш ніж приступити до дотримання раціону і перейти на рекомендоване меню, необхідно зважитися. Процедуру цю слід повторити і по завершенні курсу схуднення, терміном, розрахованим на чотири тижні. При строгому дотриманні всіх рекомендацій ефект буде гарантований і помітний не тільки Вам, але і всім оточуючим!
«Десять заповідей» 4-х тижневої яєчної дієти
Для підвищення мотивації до схуднення, дієтологирекомендують зважуватися один раз в день, бажано вранці. У разі переривання яєчно-білкової дієти в силу будь-яких причин, доведеться починати її відновлення з першого тижня курсу. У разі якщо Ви засумнівалися в тому, яка кількість продукту можна вживати, і ця кількість не було вказано строго в меню - значить можна вживати даний продукт необмежено. Дана дієта найкраще підходить для зрілого віку, але не протипоказана для літніх людей, якщо у них не спостерігається підвищений холестерин. Для дітей даний раціон дієтичного меню не підходить. Після закінчення дієти Ви спочатку зможете відчути швидке насичення організму від досить маленьких порцій. Це дозволить Вам зберігати вагу в тих рамках, які були досягнуті завдяки застосуванню яєчної дієти. У разі недотримання хоча б одного вищевказаного пункту дієту доведеться відновлювати з першого тижня! Не можна при відступі від правил починати все з етапу, на якому Ви зупинилися!
Меню яєчної дієти
- Раціон першого тижня: </ P>
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Понеділок:
- Обід: вживати який-небудь вид фруктів, обов'язково один і в необмеженій кількості (апельсини, груші, яблука, кавуни, дині). Не можна вживати банани!
- Вечеря: відварне або смажене м'ясо (без високого вмісту жиру, краще дієтичне м'ясо кролика)
Вівторок:
- Обід: відварна або смажена курка, індичка. Попередньо необхідно знімати шкіру
- Вечеря: салат з овочів (помідори, огірки, перець, цибуля або капуста), 2 варені яйця, 1 тост, 1 середній грейпфрут або апельсин
Середовище:
- Обід: будь-який вид сиру (повністю знежиреного) в необмеженій кількості, 1 тост, помідори, також в будь-якій кількості
- Вечеря: вживайте відварне або смажене м'ясо (фарш без жиру, бажано дієтичних сортів: курки і кролика), виключаючи баранину
четвер:
- Обід: який-небудь один вид фруктів, виключаючи банани, можна вживати в необмеженій кількості яблука, груші, сливи, апельсини, дині, абрикоси і т.д.
- Вечеря: смажене або відварне м'ясо (фарш без жиру, бажано дієтичне м'ясо кролика), виключаючи баранину, салат з овочів
п'ятниця:
- Обід: відварені овочі (кабачки, моркву, буряк або зелений горошок, відмовтеся від бобових, таких як квасоля), 2 варені яйця
- Вечеря: риба нежирних сортів смажена або варена, салат з овочів (без використання масла), 1 середній грейпфрут або апельсин
Субота:
- Обід: вживайте який-небудь один вид фруктів у необмеженій кількості (кавуни, дині, яблука, груші, сливи, відмовтеся від вживання бананів)
- Вечеря: відварне або смажене м'ясо (фарш без жиру, м'ясо дієтичних сортів: кролик), виключіть баранину, овочевий салат
Неділя:
- Обід: смажена або варена курка або індичка (попередньо зніміть шкіру), помідори в необмеженій кількості, відварені овочі, 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: варені овочі (виключіть бобові, такі як квасоля)
- Меню на щоденний сніданок: 1 або 2 варених яйця, половинка цитрусових (апельсин або грейпфрут)
Раціон другого тижня:
Понеділок:
- Обід: відварне або смажене м'ясо (кролик - мало жиросодержащая, дієтичне м'ясо, фарш з низьким вмістом жиру), салат з овочів
- Вечеря: овочевий салат, 2 варені яйця, 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- Обід: вживайте відварне або смажене м'ясо дієтичних сортів (м'ясо кролика підходить якнайкраще), без жирових прошарків, салат з овочів
- Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варені яйця
Середовище:
- Обід: варене або смажене м'ясо (скибочки, нежирний фарш, виключаючи баранину), огірки в необмеженій кількості
- -Вечеря: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 варені яйця
четвер:
- Обід: вживайте будь-білий сир (повністю знежирений) в необмеженій кількості, 2 варені яйця і відварені овочі (відмовтеся від вживання бобових: квасоля)
- Вечеря: 2 варені яйця
п'ятниця:
- Обід: відварна або смажена риба нежирних сортів
- Вечеря: 2 варені яйця
Субота і неділя:
- Обід: відварне або смажене м'ясо (нежирний фарш, нежирні сорти м'яса: кролик), помідори в необмеженій кількості і 1 середній грейпфрут або апельсин
- Вечеря: відварна або смажена курка (обов'язково попередньо зніміть шкіру), помідори і відварені овочі в будь-яких кількостях, 1 грейпфрут або апельсин
Раціон третього тижня:
Понеділок:
- протягом усього дня можна вживати будь-які фрукти в необмеженій кількості. Виняток становлять: фініки, банани, інжир, манго і виноград.
Вівторок:
- протягом усього дня дозволяється вживати будь-які овочі і різні овочеві салати, крім поєднання картоплі зі злаками.
Середовище:
- протягом цілого дня дозволяється їсти будь-які продукти, перераховані раніше, будь-які варені овочі, овочеві салати в необмеженій кількості і в будь-який час.
четвер:
- вживайте рибу відварну або смажену нежирних сортів у необмеженій кількості, салат (виключно капуста і листя салату) в будь-якій кількості, відварені овочі
п'ятниця:
- м'ясо відварне або смажене (бажано вживати дієтичне м'ясо кролика або нежирний фарш), виключіть баранину, відварені овочі в необмеженій кількості
Субота і неділя:
- протягом усього дня вживайте один вид фруктів (крім фініків і бананів) в необмеженій кількості в будь-який зручний час (яблука, сливи, груші)
Яєчна дієта. Меню 4 тижні:
Продукти з переліку, наведеного нижче, розподіляються на весь день без конкретних обмежувальних тимчасових рамок, але і без самовільних доповнень. понеділок:
- 4 шматочки вареного або смаженого м'яса, або ¼ вареної курки
- 4 огірка і 3 помідори
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Вівторок:
- 4 огірка і 3 помідори
- 2 шматочки відвареного або підсмаженого м'яса (не більше 200 грам)
- 1 тост
Середовище:
- 1 столова ложка сиру, або будь-якого знежиреного білого сиру
- невелика тарілка варених овочів
- 2 огірка і 2 помідори
- 1 середній грейпфрут або апельсин
- 1 тост
четвер:
- половина відвареної або смаженої курки очищеної від шкіри
- 1 огірок і 3 помідори
- один вид фруктів (груші, яблука, сливи, кавуни, крім бананів і фініків)
- 1 середній грейпфрут або апельсин
п'ятниця:
- 3 помідори і 1 салат (листя салату)
- 2 варені яйця
- 1 середній грейпфрут і апельсин
Субота:
- 1 тост
- 2 грудки курячого філе, обов'язково відвареного
- 1/8 кілограма бринзи або знежиреного сиру
- 2 огірки, 2 помідори і кисле молоко
- 1 невеликий грейпфрут або апельсин
Неділя:
- 1 столова ложка сиру
- 1 баночка тунця. Строго без масла, при необхідності промийте водою
- невелика тарілка варених овочів
- 2 огірка і 2 помідори
- 1 тост
- 1 середній грейпфрут або апельсин
Приділіть особливу увагу! Меню для яєчної дієти строго регламентовано! Неприпустимо заміщення одного продукту на інший, виняток будь-якого продукту на власний розсуд, якщо він зазначений в яєчної дієті, рецепти якої розроблялися дієтологами для якнайшвидшого зниження ваги. Якщо в переліку біля «салату» уточнюються продукти, то це строго ті продукти, які необхідно вживати. Якщо список того, що входить в салат, не вказано, - це означає вживання листя салату.
Вказівки до дієти на яєчному білку:
- Якщо в переліку зазначено м'ясо, то в строгому порядку вживається виключно м'ясо, а не курка. М'ясо курки вживають в тому випадку, якщо буде відповідна позначка!
- Дієта на яєчному білку допускає вживаннятаких фруктів, як цитрусові (апельсини, Памела або грейпфрути), баштанні (дині та кавуни), сливи, ананаси, яблука чи груші. Виняток становлять такі види фруктів: фінік, інжир, виноград і банан.
- Під вареними овочами, дозволеними довживання, мають на увазі: цукіні, патисони, кабачки або баклажани, морква, буряк або зелений горошок. Вживається тільки один вид овоча! Заборонено вживати картоплю
- У раціоні вказуються продукти з позначкою «знежирений» - означає, що це продукти з найменшим відсотком жирності. Заборонено вживати продукти більше 16% жирності.
Основа раціону чотиритижневий яєчної дієтискладається з яєць. Багатьох турбує кількість яєць, необхідних для вживання, оскільки чотиритижнева яєчна дієта здатна значно підвищити рівень холестерину. Занепокоєння засновані ще й на тому, що яйця - їжа достатня погано перетравлюється і важка для шлунка. Це не безпідставно, але є істотна хитрість, яка допомагає прискорити роботу шлунка. Для прискорення метаболізму яйця слід варити або смажити відносно недовго, оптимальний варіант - яйце некруто, і тоді яєчна дієта 4 х тижнева буде непереливки Вам такий страхітливою. У тому випадку, якщо Ви не згодні з вживання напівготових яєць, то Ваш організм витратить приблизно близько 3 годин на їх переробку. Дієтологи оптимально розрахували яєчну дієту з меню на 4 тижні, щоб уникнути перевантаження організму.
Чому ми втрачаємо кілограми?
Дієта з яєчного білка в максимально короткітерміни здатна позбавити жінку від зайвих кілограмів, тому що яйця, а особливо білок, дуже низькокалорійні. Дієтологи статистично підтверджують, що люди, які споживають на сніданок омлет, або будь-який інший варіант приготованих яєць, втрачають на дві третини ваги більше, ніж ті люди, які на сніданок вибирають інші продукти. Яєчна 4 тижнева дієта має високу здатність усувати жирові відкладення. Але в чому причина такого феномена, якщо всюди поширений міф про калорійність яєць? Весь секрет у тому, що яйця забезпечують людини відчуттям ситості на дуже тривалий термін. У штаті Луїзіана проводився експеримент дієтологами. Вони спостерігали за жінками з надмірною вагою і визначали, яку їжу ті воліють. Ті жінки, які дотримувалися дієт з низьким вмістом жиру (а яєчна дієта 4 тижнева є такою) розділилися на дві підгрупи: одна група снідала 1 - 2 яйцями, а друга - булкою, по калорійності відповідної яйцю. В обох групах з'їдалося тотожне число булок і яєць. Після проводилися контрольні зважування. Жінки, які вживають яйця на сніданок втратили на 65% більше ваги, ніж жінки другої групи. Доведено, що люди, які їдять на сніданок яйця, поглинають протягом дня значно менше їжі, що пов'язано з відчуттям ситості. Такі властивості яєць забезпечує високий вміст білка. Тому яєчна дієта є найбільш оптимальною для зниження маси тіла, але без шкоди для нього. Крім того, яйця - це зовсім не нудна їжа, як думають багато хто. Досить ввести в пошукову систему «яєчна дієта з фото» і Ви зможете переконатися в достатку варіантів того, як можна їх використати. Любі жінки, якщо Ви бажаєте в короткі терміни оздоровитися і скинути з себе зайві жирові відкладення, але при цьому не хочете нав'язливо думати про їжу і відчувати ріжучі від голоду відчуття болю в шлунку, тоді яєчна дієта - це оптимальний варіант для вас! Худніть з комфортом і легко! Радимо почитати:
