Ви думаєте, що боязнь темряви - це страх,властивий виключно дітям? Помиляєтеся! Як показує статистика, близько десяти відсотків дорослих людей планети страждає цим страхом. Які його причини і як від нього позбутися? Про це оповідає наша стаття - боязнь темряви победіма!

природа страху

Страх (або боязнь) - це дане нам природоюпочуття, причому дано воно нам не випадково. Його виникнення буває обумовлено реальної чи уявної загрозою або бідою. Ми переживаємо страх як щось неприємне, і нам зазвичай хочеться від нього позбавитися. Але ж саме він оберігає нас від небезпек і змушує їх уникати. Простіше кажучи, без страху ми б все вимерли як вид (до речі, страх - це емоція, яка є не тільки у людини, але і у тварин). Однак він може переходити через кордони і з корисного ставати шкідливим, перетворюючись в сильне ірраціональне негативне ставлення до чого-небудь. Хоча, якщо говорити конкретно про даний випадок, то боязнь темряви у дорослих не зовсім ірраціональна: в давнину наші предки побоювалися темряви через загрозу нападу - звідти міг запросто вискочити дикий звір або представник ворожого племені. Безумовно, в даний час це менш імовірно (хоча і можливо, наприклад, ходьба по нічних провулках і підворіттях ставить під загрозу життя), але генетична пам'ять продовжує порушувати в нас цей страх темряви. Як результат - фобія. Найчастіше в конкретних випадках мова йде не тільки про генетичної пам'яті, але і про якісь психотравмуючих події. Наприклад, ви можете відчувати страх перед темрявою через те, що в дитинстві подивилися фільм жахів, де з темряви з'являлися всякі злі монстри. У такому випадку для вас може бути корисно поступове зближення з темрявою: спершу влаштувати темний куток в квартирі, потім вимкнути світло в кімнаті, потім побути в темній квартирі і т.д. ... Тільки все це треба робити поступово і без зайвого старанності, інакше ще більше налякаєте самі себе. Але ж мало приємного - йдеш в туалет вночі і боїшся, вірно? Що ж робити? Звичайно, спробувати перемогти страх!

Як прибрати страх

Отже, як позбутися страху темряви в тихвипадках, коли ви не можете пригадати нічого поганого з цим пов'язаного? В першу чергу, вам буде потрібно час, бо за один раз нічого не відбувається. І жодна фобія не покине так швидко, як хотілося б - лікування досить тривалий. По-друге, найкраще поєднати самостійну роботу зі зверненням до психолога з приводу страху (якщо, звичайно, проблема досить серйозна і заважає вам жити). І, по-третє, спробуйте таку інструкцію, складену нами для позбавлення вас від страху - якщо фобія не дуже сильна, ви самі без праці з нею впораєтеся. Як правило, в переживанні вами страху можна виділити три фігури: «то, чого бояться», «того, хто боїться» і «того, хто відноситься до боящемуся». Остання фігура дуже важлива, бо зазвичай від її обличчя ви розповідаєте про страх. Найчастіше ви одночасно відчуваєте і страх, і якісь неприємні емоції по відношенню до себе, боїться: сором, гнів, осуд і т.д. ... За цим в більшості своїй варто негативне уявлення про страх. Він - це щось ненормальне, щось, від чого слід позбавлятися або що потрібно долати. Нам з дитинства вселяють, що бути боягузом - це погано, відповідно, в дорослому віці ми обриваємо своє переживання страху. Першим кроком до подолання страху є прояснення ставлення до своєї боязні темноти, можливості її переживати, а також установок, що впливає на цей показник - без цього лікування просто неможливо. Далі необхідно зрозуміти, що ж конкретно вас лякає в самій темряві. Дуже часто сам об'єкт страху виявляється зліплений з декількох окремих страхів. Наприклад, після того, як ви дозволите собі відчувати страх перед темрявою, може з'ясуватися, що в одному страху злилися кілька: страх невизначеності, непередбачуваності, загроза нападу і т.д. ... Якщо спробувати прояснити це далі, то вийде, що ви боїтеся фізичної загрози своєму здоров'ю і невизначеності, яка, в свою чергу, може привести до інших страхів. Чим більше таких побоювань вдасться виявити, тим краще, тому що стануть ясніше стоять за ними бажання. А значить, ви зрозумієте, що робити далі. Часто в основі якихось фобій лежить перенесення на об'єкт страху якихось якостей, які ми у себе не визнаємо. Наприклад, нам періодично може хотітися напасти на кого-то і побити його, але ми цього не робимо - більше того, ми придушуємо в собі це бажання, придушуємо власну злостивість, тому що хочемо бути "білими і пухнастими". Але вона нікуди не йде, і ми починаємо бачити в навколишньому середовищі подібні витіснення якості, в тому числі і в темряві: вона лякає нас, ми сприймаємо її як загрозливу здоров'ю і фізичної цілісності. Для того щоб перевірити це, спробуйте скласти список якостей, якими ви можете охарактеризувати темряву, а потім приміряйте їх на себе: якщо ви відчуєте пожвавлення, радість, страх, збентеження або сором, то це треба відзначити. Спробуйте побути якийсь час в образі темряви: подумайте про своє призначення, про те як ви живете і як, будучи темрявою, ставитеся до себе справжньою, прислухайтеся до своїх бажань. Може бути, захочеться щось сказати або зробити - здійсніть це в життя. Потім поверніться в своє тіло і послухайте свої емоції і відчуття - яке у вас ставлення до темряви, що ви хочете їй сказати або зробити. Потім перескочите назад в образ темряви - і так кілька разів. Ваше завдання - встановити діалог і мирні відносини з об'єктом страху. У деяких випадках цього достатньо, щоб фобія відступила. Але, на жаль, цього буває достатньо далеко не завжди - страх може зберігатися і після цього, адже небезпека темряви нікуди не дівається. В цьому випадку вам треба постаратися придумати якомога більше ефективних прийомів боротьби з небезпекою. У цьому вам може допомогти осмислення тих ситуацій, в яких ви буваєте сильної і захищеною. Що об'єднує ці ситуації? Звідки ви берете сили в такі моменти? Знайдіть відповіді на ці питання - і фобія відступить майже напевно! Будь-яку боязнь можна побороти, якщо знати, як це робиться. А вже якщо додати до ефективних дій впевненість в собі і в своїх силах, то вам взагалі буде море по коліно! Працюйте зі своїми страхами і не соромтеся при необхідності звертатися до фахівців - в цьому немає нічого страшного; навпаки, результати будуть більш швидкими і надійними. На жаль, дуже багато людей відмовляються від допомоги фахівців з найрізноманітніших причин - хтось вважає, що фобія і зовсім не проблема, хтось не довіряє психологам, а хтось банально економить гроші. Звичайно ж, що робити - вирішувати тільки вам. Але пам'ятайте - страх темряви здатний істотно знизити якість вашого життя. Радимо почитати:

Comments

comments