Депресія – справжня «душевна чума»сучасної людини. Іноді стає навіть цікаво – це справді сучасне явище, чи воно просто не було задокументовано у давніші часи, тому й здається, що раніше люди не страждали від депресії? Швидше за все, вона пригнічувала людей і раніше, просто сучасний інтенсивний темп життя та несприятлива екологічна обстановка сприяли більш тяжкому та затяжному перебігу депресії. Що визначає депресію? Це стан пригніченості та пригніченості. Депресія характеризується відсутністю мотивації до будь-якої діяльності, значним зниженням самооцінки, глибоким засмученням, сумними почуттями та зануренням у морок та безнадійність. Коли люди впадають у депресію, то саме життя здається їм забарвленим у чорні фарби. Депресивні люди виявляють пасивність, нерішучість, вони втрачають апетит, їм характерні порушення сну. Досить часто на думку спадають думки про смерть і суїцид. Звичайно, це дуже неприємний, часом справді тяжкий стан, і ми щиро співчуємо, якщо ви зіткнулися з депресією у своєму житті; і, проте, вихід із депресії – не така вже й неможлива справа. Головне, ви повинні вирішити собі, що ви дійсно хочете це зробити. А які бувають методи та способи боротьби з депресією – ми вам підкажемо.

Перший крок в боротьбі з депресією

Звичайно, слід поговорити зі своїм лікарем,щоб вивчити можливі причини медичного характеру за вашою депресією. Ви повинні знати, що деякі види депресії можуть бути спричинені певними захворюваннями або стати побічним ефектом прийому деяких ліків. Крім того, у деяких випадках захворювання можуть давати симптоми, схожі на ознаки депресії. Розібратися в причинах вашого стану може лише лікар, візит до якого ви повинні запланувати, не відкладаючи справу у довгий ящик. Лікар виявить будь-які фізичні причини вашої депресії (якщо вона не викликана якимось душевним потрясінням), і визначить спеціальні методи лікування. Загальні захворювання, які можуть викликати депресію, включають:

• Вітамінна або мінеральна недостатність, особливо для людей з обмежувальними дієтами.
• Хвороби щитовидної залози, гормональний дисбаланс.
• Прийом деяких ліків (про це ми вжеговорили). Уважно читайте інструкції по прийому ліків, а на консультації з приводу депресії не забувайте повідомляти лікаря про всі прийнятих вами препаратах.
• Алкогольна або будь-яка інша залежність.
• Можлива і генетична схильність до депресії.
• Тривожні розлади, хвороби серця, інсульт, рак, діабет і хвороба Паркінсона. Ці захворювання можуть передувати, викликати або бути наслідком депресії.
• У жінок депресія часто стає супутницею гормональних змін в організмі (післяпологова депресія, передменструальний синдром, клімакс)

Якщо лікар вважає це за необхідне, він призначитьантидепресанти. Але ви повинні розуміти, що для більшості людей ліки не можуть стати єдиним вирішенням проблеми. Необхідно зайнятися пошуком інших способів виходу з депресії, використовуючи всі можливі та доступні інструменти (наприклад, читання книг з самовдосконалення або духовна підтримка друзів і близьких вам людей). Якщо ви категорично налаштовані проти прийому антидепресантів, скажіть про це лікарю. Він пояснить, чи є у вашому випадку альтернативні варіанти лікування, наприклад, за допомогою заспокійливих трав'яних зборів. У більшості випадків перебіг у лікуванні за допомогою лікарських препаратів і не потрібний; але важливо розуміти також і те, що боротися з деякими формами депресії без допомоги ліків є дуже складним завданням, і зрештою це вимагатиме набагато більше часу.

Дізнайтеся ворога в обличчя

Дізнавшись якнайбільше про депресію, ви зможетекраще допомогти собі. Ваші знання повинні показати вам, що депресія - це реальне явище, яке має розглядатися з усією серйозністю, і що є безліч способів, які допомагають його перемогти. Більш широке розуміння депресії допоможе розвіяти деякі ваші страхи і тривоги. Він також дасть вам інструменти, за допомогою яких ви зможете допомогти собі самостійно. Що ви можете зробити, щоб вивчити депресію? Завітайте до місцевої бібліотеки та візьміть книги про депресію, про переживання горя, тривоги та щастя. Пошукайте відповідну літературу у розділі психології. Якщо ви ще дуже молоді, попросіть бібліотекаря підібрати вам книги на цю тему, написані спеціально для підлітків та молоді. Відновлення після депресії за допомогою читання називається «бібліотерапією» і вже давно визнано ефективність цього методу. Якщо ви достатньо мотивовані, щоб стати на такий шлях відновлення, це може стати дуже корисним для вас. Цей спосіб особливо підходить тим людям, які завжди звертаються до наукових досліджень та літератури, як можливості знайти відповідь на всі життєві випробування.

Підтримуйте здорові відносини

Підтримка з боку людей, які люблять іпіклуються про вас, є важливою частиною процесу відновлення. Поділіться з людьми, яким ви довіряєте, своїми переживаннями, і скажіть їм, що ви були б вдячні за розуміння та співчуття з їхнього боку. Близьким буде досить важко допомогти вам, якщо ви будете потайливі, а багато чого, що ви робитимете, здаватиметься їм дивним і незрозумілим. Якщо ж вони будуть у курсі вашої проблеми, це допоможе їм ставитися до вас поблажливіше, і вони будуть цілеспрямовано підтримувати вас. Чесно розкажіть близьким про ті напади дратівливості, які останнім часом так часто переслідують вас. Попросіть їх не ображатись, якщо своє роздратування ви направите проти них, пояснивши, що в цьому немає нічого особистого, просто вам потрібен якийсь час, щоб взяти під контроль свої емоції. Можливо, вам варто домовитися, що, зазнавши роздратування, ви виходитимете в іншу кімнату, а ваш співрозмовник не заважатиме вам побути якийсь час на самоті? Знайдіть хорошого психолога, йому ви зможете довірити всі свої думки та переживання, і він навчить вас, як правильно пережити цей період вашого життя. Якщо у вас немає можливості звернутися до психолога, то подумайте, з ким із друзів чи близьких ви могли б поговорити абсолютно відверто про свої почуття. Буває так, що людина, яка перебуває в депресії, хоче знайти вихід із глухого кута, але просто не бачить його. А в довірчій розмові він може отримати інформацію, яка змінить перебіг його думок, і вихід стане очевидним. Ви повинні зрозуміти, що під час депресії ви повинні максимально обмежити спілкування з людьми, чиї погляди на життя переважно песимістичні. Навіть якщо у когось просто поганий настрій, не варто сьогодні вступати у діалог із цією людиною. Тримайтеся подалі від негативно налаштованих людей, поки ваш настрій не стане більш стійким. І навпаки, намагайтеся якнайбільше часу проводити в суспільстві оптимістично налаштованих людей, поряд з якими ви почуватиметеся особливо комфортно. Розмовляйте з людьми, які бачать світ у позитивному ключі, просіть їх поділитися своїм баченням якихось проблем, ідеями, світоглядом та підходом до життя. Більшість із них більш ніж щасливі поділитися з вами тим, що допомагає їм зберегти оптимістичний настрій. А ви слухайте та навчайтесь у них!

Змініть свою поведінку

Щоб повернутися до колишнього життя, необхідноперестати робити те, що ви зараз. Ви повинні змінити свою поведінку, і лише тоді зміниться ваш настрій. Знайдіть собі заняття Намагайтеся уникати ледарства. Зайнятість є найкращим способом запобігання негативним думкам, які протягом дня можуть приходити у вашу голову. Для людини, яка перебуває в депресії, може бути дуже важким перший крок до того, щоб знайти собі заняття, адже для депресії характерна втрата інтересу до всього. Але зробити це потрібно, якщо ви вирішили допомогти собі вийти з депресії.

• Знайдіть для себе якесь хобі і постарайтеся дізнатися якомога більше про те, що вас зацікавило. Пориньте в улюблену справу цілком, присвячуючи йому весь свій вільний час.
• Розпишіть весь свій день, склавши графіквиконання необхідних справ. Робіть це кожен день, виконуючи заплановане в обов'язковому порядку. Розширюйте коло завдань, як тільки будете почувати себе хоч трохи краще. І зовсім неважливо, робочий день у вас завтра або вихідний - кожен день повинен бути розписаний так, щоб не залишалося жодної хвилини, коли ви могли б відчути себе спустошеною і марною.

Робіть приємні для себе речі Бувають хвилини,коли ви переконуєте себе, що не заслуговуєте нічого, чим могли б насолодитися. Як протиотрути цьому спустошуючому почутті повинні послужити ваші негайні дії: треба робити те, що могло б зробити вам задоволення. Одне задоволення на день – це ваша програма-мінімум!

• Як і все інше, починайте з малого. Одна приємна річ в день, така як перегляд улюбленої комедії або читання смішний книги, може дати вам заряд веселощів хоча б на деякий час.
• Плануйте позитивні події у своєму житті. Запишіть в свій графік запрошення подруги на святковий обід, похід в кіно або на прогулянку з друзями.
• Поступово збільшуйте кількість приємних для вас подій і справ. Ви і самі не помітите, як почнете відчувати радість все частіше і частіше.

Допомагайте іншим Це один із найкращих способіввийти із депресії. Допомагаючи іншим людям, які потрапили в біду і потребують чиєїсь підтримки, ви легше переживете свої труднощі. Необхідність думати про людей, які відчувають серйозні проблеми, допоможе вам менше концентруватися на своїх відчуттях, що особливо корисно, якщо ви надто схильні до самоаналізу і самобичування. Тільки не перестарайтеся. Якщо ви відчуєте, що участь у благодійній діяльності змушує вас відчувати себе вичерпаною, то це може бути знаком, що ви ще поки не готові допомагати іншим. Це не означає, що ви не зможете допомагати іншим; це означає, що вам поки що треба подбати в першу чергу про себе.

Змініть негативні стереотипи мислення

Розуміння важливості подолання негативногомислення & # 8212; Дуже важливий аспект роботи з депресією. Для пригніченого стану характерна упередженість обробки інформації. Йдеться про тенденцію до самостійного вибору спотвореної та різко негативної точки зору на будь-який подразник, що тільки ще більше зміцнює депресію. Змініть своє мислення Вам необхідно змінити свою звичку мислити негативно та створити такий шаблон мислення, який підтримає вашу самооцінку та підвищить впевненість у собі. Звісно, ​​найкраще було б почитати про це у відповідній літературі чи поговорити зі знаючими людьми. Але є деякі речі, які допоможуть вам подивитися на багато інших очей, якщо ви будете тримати їх у голові:

• Визнайте, що депресія пройде. Це може бути дуже важким кроком, але це дуже важливо, тому що це визнання допоможе вам почати вигнання думок про безнадійність вашого становища.
• Перерахуйте всі свої достоїнства. Коли ви в депресії, легко знизити свої позитивні якості. Візьміть аркуш паперу і запишіть на нього все, що згадайте про себе хорошого. Включіть в список досягнення минулого і надії на майбутнє. Якщо ви не можете нічого згадати, попросіть людину, яка вам особливо близький, написати для вас початок цього списку. Ухвалення самої себе є важливою частиною відновлення від депресії, тому ви повинні визнати, що в вас є дуже багато хорошого, так само як визнати і те, що ніхто і ніщо не може бути досконалим. Це допоможе вам припинити засуджувати себе більш жорстко, ніж хто б то не було іншого.
• Приймати рішення - дуже мало, треба ще йпочинати діяти. Знову ж таки, хоч це може бути і дуже важко під час депресії, але це є життєво важливим в подоланні почуття безпорадності. Почніть з малого: прийміть рішення встати з ліжка - і встаньте; покличте в гості друзів, наведіть порядок на кухні - все це наблизить вас до зцілення. Як тільки ви почнете діяти і виконувати задумане, кожна ваша дія стане вашим досягненням.
• Спробуйте систематизувати свої думки. Запишіть різні думки - все, які прийдуть вам на розум. Чи можу я вважати, що трапиться найгірше? Чи можу я засуджувати себе за те, що трапилося щось погане? Чи можу я звертати увагу тільки на свої слабкості, забуваючи про сильні сторони? Дуже корисно при цьому розподіляти свої думки по двом колонкам - в одну колонку записувати тільки негативні думки, в іншу вписуючи думки раціональні. Так ви зможете контролювати кількість своїх негативних дум.
• Аналізуйте ті випадки, коли вам вдалосяреагувати на проблему конструктивно, не відчуваючи при цьому гнів, страх або почуття безсилля. Відтворіть і запишіть послідовність своїх думок, створюючи тим самим для себе шаблон, по якому ви навчитеся мислити позитивно, не випливаючи в майбутньому депресивної моделі поведінки.

Шукайте хороше у своєму житті Використовуйтенаступна вправа, щоб навчитися сприймати життя більш позитивно. Сядьте зручніше, увімкніть улюблену музику і починайте думати про те хороше, що було у вашому житті. Можна взяти папір і записувати кожну подію, кожну важливу для вас річ — все, що дало вам радісні спогади. Повертайтеся до цього списку знову і знову, щоразу намагаючись поповнити його новими пунктами. Спочатку це може бути зовсім небагато – наприклад, «мій дім» або «мій чоловік». Але згодом цей список зростатиме, як тільки ви почнете більше помічати всі радісні сторони життя. Ви навчитеся відсікати неприємні спогади та думки про нещастя, віддавши перевагу думкам про хороше.

інші можливості

Не варто обмежуватись певними методами боротьби з депресією. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість лікування.

• Музика є однією з форм самодопомоги, аджевона, як відомо, здатна сильно впливати на наш настрій. Вибирайте музику, яка піднімає вам настрій. Не піддавайтеся спокусі поплакати під сумну мелодію; перейдіть на більш ритмічну, бадьору музику і навіть спробуйте подпеть або потанцювати. Поганий настрій як рукою зніме!
• Арт-терапія є ще однією поширеноюальтернативної практикою лікування депресії. Малюйте, танцюйте, співайте, пишіть вірші - переносите свої почуття на полотно або папір, виплескуючи їх з потаємних куточків своєї душі. Таке самовираження допомагає позбутися від душевного болю.
• Догляд за домашніми вихованцями теж може допомогти. Суспільство домашніх тварин допомагає запобігти почуття ізоляції; вони не судять нас за наші помилки і завжди готові поділитися своєю безмежною любов'ю. Навіть якщо у вас немає власного вихованця, ви можете спробувати подружитися з сусідської кішкою або з собакою своєї подруги, регулярно проводячи з ними частину вільного часу.

Йдіть уперед

Знайдіть власні шляхи до емоційноїцілісності. Є багато способів знайти вихід з депресії, і є багато інформації на цю тему, яка може допомогти вам. Тим не менш, найголовніше, що ви повинні зробити - це заглянути глибоко всередину себе і знайти те, що дійсно працюватиме для вас. Саме тому корисно вести щоденник процесу відновлення, який допоможе визначити найкращий підхід до вирішення вашої проблеми. Погодьтеся, що депресія може повернутися. Звільнення від неї – складний і часом тривалий процес, і ви маєте розуміти це. Будьте готові не пропустити попереджувальні сигнали та вжити конструктивних заходів для боротьби з депресією ще до її повернення. Важливо не опускати руки; вашою метою має стати мінімізація впливу депресії та її тривалості. Поговоріть з іншими людьми, які теж мають депресію. Тепер коли ви навчилися тримати свою депресію під контролем, ви можете допомогти іншим працювати зі своїм станом. Постарайтеся їх переконати, що те, що вони відчувають, можна навчитися змінювати на краще, і що є світло наприкінці навіть темного тунелю. Допомагаючи, ви зможете швидше зцілитися самі. Можна відчувати лише повагу до тих людей, які завзято йдуть шляхом позбавлення від депресії. Вони виявляють справжню мужність, щоб вибратися з темряви. І вони справді гідні того, щоб жити далі щасливо! Радимо почитати:

Comments

comments