Боязнь темряви у дорослих людей: у страху очі великі!

Ви думаєте, що страх темряви - це страх,властивий виключно дітям? Помиляєтесь! Як показує статистика, близько десяти відсотків дорослих людей планети страждає на цей страх. Які його причини і як його позбутися? Про це розповідає наша стаття — страх темряви переможна!

природа страху

Страх (або страх) - це дане нам природоюпочуття, причому дано воно нам невипадково. Його виникнення буває зумовлене реальною чи уявною загрозою чи бідою. Ми переживаємо страх як щось неприємне, і нам зазвичай хочеться його позбутися. Але саме він оберігає нас від небезпек і змушує їх уникати. Простіше кажучи, без страху ми всі вимерли як вид (до речі, страх – це емоція, яка є у людини, а й у тварин). Однак він може переходити через кордони і з корисного ставати шкідливим, перетворюючись на сильне ірраціональне негативне ставлення до чогось. Хоча, якщо говорити конкретно про цей випадок, то страх темряви у дорослих не зовсім ірраціональна: у давнину наші предки побоювалися темряви через загрозу нападу – звідти міг запросто вискочити дикий звір чи представник ворожого племені. Безумовно, в даний час це менш ймовірно (хоча і можливо, наприклад, ходьба по нічних провулках і підворіттям загрожує небезпекою для життя), але генетична пам'ять продовжує збуджувати в нас цей страх темряви. Як результат — фобія. Найчастіше в конкретних випадках йдеться не лише про генетичну пам'ять, а й про якісь психотравмуючі події. Наприклад, ви можете відчувати страх темряви через те, що в дитинстві подивилися жах, де з темряви з'являлися всякі злі монстри. У такому випадку вам може бути корисне поступове зближення з темрявою: спочатку влаштувати темний кут в квартирі, потім вимкнути світло в кімнаті, потім побути в темній квартирі і т.д. ... Тільки все це треба робити поступово і без зайвої старанності, інакше ще більше налякаєте себе. Адже мало приємного — йдеш у туалет вночі і боїшся, правда? Що робити? Звісно, спробувати перемогти страх!

Як прибрати страх

Отже, як позбутися страху темряви в тихслучаях, когда вы не можете припомнить ничего плохого с этим связанного? В первую очередь, вам потребуется время, ибо за один раз ничего не происходит. И ни одна фобия не отступит так быстро, как хотелось бы — лечение достаточно длительное. Во-вторых, лучше всего совместить самостоятельную работу с обращением к психологу по поводу страха (если, конечно, проблема достаточно серьезна и мешает вам жить). И, в-третьих, попробуйте следующую инструкцию, составленную нами для избавления вас от страха — если фобия не слишком сильная, вы сами без труда с ней справитесь. Как правило, в переживании вами страха можно выделить три фигуры: «то, чего боятся», «того, кто боится» и «того, кто относится к боящемуся». Последняя фигура очень важна, ибо обычно от ее лица вы рассказываете о страхе. Зачастую вы одновременно испытываете и страх, и какие-то неприятные эмоции по отношению к себе, боящейся: стыд, гнев, осуждение и т.д. … За этим в большинстве своем стоит отрицательное представление о страхе. Он – это что-то ненормальное, что-то, от чего следует избавляться или что нужно преодолевать. Нам с детства внушают, что быть трусом – это плохо, соответственно, во взрослом возрасте мы обрываем свое переживание страха. Первым шагом к преодолению страха является прояснение отношения к своей боязни темноты, возможности ее переживать, а также установкам, влияющим на это отношение — без этого лечение просто невозможно. Далее необходимо понять, что же конкретно вас пугает в самой темноте. Очень часто сам объект страха оказывается слеплен из нескольких отдельных страхов. Например, после того, как вы разрешите себе испытывать боязнь темноты, может выясниться, что в одном страхе слились несколько: страх неопределенности, непредсказуемости, угроза нападения и т.д. … Если попытаться прояснить это дальше, то получится, что вы боитесь физической угрозы своему здоровью и неопределенности, которая, в свою очередь, может привести к другим страхам. Чем больше таких опасений удастся выявить, тем лучше, т.к станут яснее стоящие за ними желания. А значит, вы поймете, что делать дальше. Часто в основе каких-то фобий лежит перенос на объект страха каких-то качеств, которые мы у себя не признаем. Например, нам периодически может хотеться напасть на кого-то и побить его, но мы этого не делаем – более того, мы подавляем в себе это желание, подавляем собственную злобность, потому что хотим быть “белыми и пушистыми”. Но она никуда не уходит, и мы начинаем видеть в окружающей среде подобные вытесненные качества, в том числе и в темноте: она пугает нас, мы воспринимаем ее как угрожающую здоровью и физической целостности. Для того чтобы проверить это, попробуйте составить список качеств, которыми вы можете охарактеризовать темноту, а затем примерьте их на себя: если вы ощутите оживление, радость, страх, смущение или стыд, то это надо отметить. Попробуйте побыть какое-то время в образе темноты: подумайте о своем предназначении, о том как вы живете и как, будучи темнотой, относитесь к себе настоящей, прислушайтесь к своим желаниям. Может быть, захочется что-то сказать или сделать – воплотите это в жизнь. Потом вернитесь в свое тело и послушайте свои эмоции и ощущения – какое у вас отношение к темноте, что вы хотите ей сказать или сделать. Потом перескочите обратно в образ темноты – и так несколько раз. Ваша задача – установить диалог и мирные отношения с объектом страха. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы фобия отступила. Но, увы, этого бывает достаточно далеко не всегда — страх может сохраняться и после этого, ведь опасность темноты никуда не девается. В этом случае вам надо постараться придумать как можно больше эффективных приемов борьбы с опасностью. В этом вам может помочь осмысление тех ситуаций, в которых вы бываете сильной и защищенной. Что объединяет эти ситуации? Откуда вы берете силы в такие моменты? Найдите ответы на эти вопросы — и фобия отступит почти наверняка! Любую боязнь можно побороть, если знать, как это делается. А уж если добавить к эффективным действиям уверенность в себе и в своих силах, то вам вообще будет море по колено! Работайте со своими страхами и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалистам – в этом нет ничего страшного; наоборот, результаты будут более быстрыми и надежными. К сожалению, очень многие люди отказываются от помощи специалистов по самым различным причинам — кто-то считает, что фобия и вовсе не проблема, кто-то не доверяет психологам, а кто-то банально экономит деньги. Конечно же, что делать — решать только вам. Но помните — страх темноты способен существенно снизить качество вашей жизни. Советуем почитать: