Будь-яка жінка хоче мати ідеальну зовнішність,незалежно від того, має вона пишні форми або має стандартну фігурку. Справа в тому, що худорлявість не завжди передбачає наявності тонкої талії, а саме на цю частину тіла звертають пильну увагу всі чоловіки. Ось для того, щоб дамочки могли своїми руками створювати собі необхідні розміри, і були розроблені спеціальні фізичні вправи для талії. Але тут слід враховувати, що вправи потрібно робити комплексно і формувати не тільки талію, а й плоский животик.
Фізичні вправи, розраховані на швидкий результат
- Сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Обхопити руками щиколотку ноги і піднімати її, при цьому згинання в коліні неприпустимі. Те ж робимо і з іншою ногою. Кількість підйомів на кожну ногу - 15-20 разів.
- Стати — ноги разом. Робимо нахили вниз, не згинаючи коліна. Таких нахилів треба зробити 20 разів.
- Стоячи на колінах, ноги разом, руки схрещені заголовою. Сідаємо на ліве стегно, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд, потім підйом, те ж саме рух робимо на праве стегно. Ця вправа для талії найдієвіший і дає швидкий ефект.
Якщо ви втомилися, то між вправами можназробити невелику перерву, буквально на п'ять хвилин - потанцюйте, пострибайте, тільки не лежіть і не сидіть у спокої. До речі, перед тим, як приступати до такої зарядки, необхідно розігріти м'язи. Запам'ятайте, що вправи для талії робити з наскоку не можна - можна розтягнути м'язи і навіть порвати зв'язки. Таким комплексом можна підтягти свої м'язи тижнів за два. Тільки не варто розраховувати на занадто швидкий результат за наявності дуже пишних форм - тут доведеться попрацювати ґрунтовно.
тривалі заняття
Звісно, кожна жінка має підбиративправи, що допоможуть талії індивідуально. Якщо в процесі ви відчуваєте дискомфорт або болючі відчуття, то краще спробувати інший комплекс. Наприклад, такий:
- Початкове положення - лягти на бік, рукою спертисяпро голову. Тепер треба підняти вгору прямі ноги. З першого разу точно не вийде підняти досить високо, але, повірте, буквально через місяць таких занять ви самі здивуєтеся наскільки легко можна виконати цю вправу.
- Стоячи, піднімати вгору ноги, зігнуті в колінах і стосуватися саме колінами ліктів. Слід робити 20-40 разів на кожну ногу.
- Початкове положення - стояти прямо, ноги разом,руки нарізно. А тепер, напружуючи тільки м'язи талії, ви повинні дотягнутися рукою до уявного предмета. По черзі в одну і потім в іншу сторону. При цьому нахилятися або відривати ноги від підлоги не можна.
Одними бажаннями досягти ідеальної фігури у васНе вийде - не менше місяця треба виконувати такі фізичні вправи. Тільки не забудьте хоча б трохи змінити свій раціон - зменшити споживання продуктів, які апріорі шкідливі для фігури. Цим ви нічого не досягнете. А ось включити в раціон кисломолочні продукти, фрукти та овочі буде дуже. Корисно. Ще одне - буде просто чудово, якщо ви почнете робити пробіжки вранці. та додати навантаження на черевний прес.
комплексні вправи
Які заняття найбільше можуть перетворитивашу фігуру? Вправи, що впливають на талію особливо ефективно - це ті, що виконуються з навантаженням. Ось і скористайтеся цим – придбайте невеликі гантелі (максимум на 1 кг кожна) та починайте роботу. Наприклад, всі вправи, які вказані в першому пункті, можна виконувати з гантелями. Можна просто банально качати прес, а можна махати руками з гантелями. Таким чином, будуть опрацьовуватися всі м'язи тулуба, і тоді ваша фігура виглядатиме пропорційною. Хочете з'ясувати, які вправи для талії будуть найефективнішими? Лише комплексні! Не варто нехтувати хоча б одним із них, не варто одне з них не робити, тому що це важко, для повного комплексу потрібно виділити лише 30 хвилин свого часу і потім насолоджуватися результатами. Отже…
- Станьте, руки розташуйте на боках. Робимо нахили в бік - на кожну по 40 разів. При цьому ви самі відчуєте, які м'язи напружуються - талії і преса.
- Сядьте на підлогу і обіпріться на руки за спиною (на лікті). Піднімайте прямі ноги 20 разів. При цій вправі будуть працювати не тільки м'язи черевного преса, а й сідниць.
- Сядьте на підлогу і робіть нахили до колін. При цьому можна триматися руками за стопи або щиколотки, а ноги повинні бути прямими. В ідеалі - торкнутися чолом своїх ніг.
Вправи, які впливають на талію, спочаткувиконувати дуже важко – зазвичай, саме ці м'язи не розроблені. Не намагайтеся з першого дня робити максимальну кількість махів та нагинання – так ви тільки нашкодите собі. У всьому має бути поміркованість, робіть все по можливості і не «насилуйте» себе. Але всього через місяць регулярних занять станеться практично диво - ви побачите в дзеркалі явне зменшення талії, підтягнутий животик і пружні сідниці: можна буде одягнути речі, що облягають, і соромитися свого вигляду. Тільки праця, завзятість та терпіння допоможуть вам перетворитись. Вправи, здатні хоч якось вплинути на талію, зробити її тонкою і при цьому підтягнути інші м'язи тулуба, слід виконувати щодня. Але це в ідеалі, а насправді цілком вистачить і тричі на тиждень. Заняття краще проводити під приємну ритмічну музику, з відкритими вікнами та з правильним настроєм. Частіше посміхайтеся, уявляйте, які успіхи на вас чекають попереду, вірте в ефективність свого підприємства, і тоді ви перетворитеся! Пам'ятайте про те, що чекає на вас в кінці всіх «мук» — компліменти з боку оточуючих, захоплені погляди та впевненість у собі. Погодьтеся, заради цього варто докласти зусиль і трохи попрацювати над собою. Радимо почитати:
