Основні правила бігу по утрам
Для того, щоб отримати максимумРезультати, вам потрібно правильно запустити. Існує кілька правил, принципи належного запуску, спостерігаючи за тим, що ви зробите цей процес найефективнішим і приємним для себе. Отже, найперше правило — Налаштуйтеся і не відступати. Коли ви солодко спите і бачите чудову мрію, а потім чути дзвоник будильника, перше бажання, швидше за все, перевернеться на іншу сторону і переставляє час на будильнику. Потім ви дивитесь у вікно, а на вулиці - це дощ (або сніг, або тепло — незалежно від), а вдома — Тепле ліжко і ковдра. Швидше за все, ідея про те, що сьогодні не найкращий день для бігу, - це зміцнити ще більше у вашій свідомості. Ви навіть спробуєте знайти виправдання і знайти, і навіть не один! Але краще негайно вирішити для себе, що ви не відступаєте і пам’ятаєте, чому ви все це почали. Правило друге — Час, який найбільше підходить для бігу. Вважається, що найкраще бігати з 6 до 8 ранку. І насправді це дуже добре, тому що, як правило, робочий день для більшості людей починається з 9 годин, і якщо ви прокинетесь о 6.00 — 6.30, ви можете спокійно встигнути і бігти, і поставити себе в порядок, навіть випити чашку кави і не запізнюйтесь на роботу. Третє правило — Бігайте лише по натщанню на шлунок. Як і будь -який інший вид спорту, краще не їсти нічого перед тренуванням. Крім того, у випадку бігу це допоможе активніше спалити калорії та нормалізацію ваги, якщо у вас такі проблеми. Так, і буде простіше бігти по натщанді на шлунок, ніж повне. Правило четверте — Знайте, де бігти. З цим моментом у жителів міст найчастіше виникають проблеми. Якщо ви живете біля лісу, парку, посадки чи такої місцевості, то вам дуже пощастило, оскільки найкращий і найкорисніший пробіг — В природі. З одного боку, бігаючи, ви не дихаєте вихлопними газами автомобілів, а з іншого боку, цікавіше бігати на природі: ви можете змінити маршрут, подолати деякі перешкоди (будь то засмічене дерево чи канави). Крім того, для початківців це буде перевага, що навколо людей немає людей — Ви не будете сором’язливі, що ви якось "неправильно". Якщо вам не дуже пощастило, і ви живете десь у центрі міста, спробуйте бігти в парку, або вибрати дороги, де автомобілі не дуже активні. Правило п’яте — Одяг та взуття. Дуже важливо, щоб це було зручно для вас у одязі, в якому ви бігаєте. Не має значення, чи буде це власне обладнання чи просте. Важливо, щоб взуття та одяг - це ваш розмір, так що ви не відволікаються на той факт, що щось натискає або натискає на вас.
Техніки правильного бігу
Окремо зупинитися на тому, як правильноБігати, тому що це також залежить від цього. По -перше, ви повинні зрозуміти, що початок занять з будь -яким видом спорту для людини, яка ще не керувала активним способом життя — Це завжди стрес і шок. Тому вам потрібно приділити час тілу, щоб звикнути до нових навантажень. Якщо дотримуватися деяких правил, то набагато простіше і швидше звикати своє тіло бігати і почати насолоджуватися цим процесом. Перше, що потрібно зробити, — Підготуйте тіло до майбутніх змін. Наприклад, ви вирішили, що будете бігати вранці. Чудово, але не потрібно бігати в день рішення. І наступного дня теж. Почніть з меншого: з зарядкою вранці або, якщо у вас є велосипед і погода дозволяє, з коротких килимів велосипедів. Підніміться так на тиждень, а потім почніть бігати. Друге правило, яке важливо дотримуватися, — Збільшувати навантаження поступово. Тут ми говоримо про кілька моментів відразу. По -перше, коли ви виходите на вулицю, ви не повинні починати бігати безпосередньо з входу. Це велика помилка у багатьох: тіло ще не прокинулося, і для нього це буде величезний стрес. Тому пройдіть перший крок 100 м. Ви можете почати з спокійного кроку, поступово прискорюючи його, щоб плавно йти до бігу. Те ж саме потрібно зробити, коли ви завершите пробіг: останні 100 м вам потрібно їхати, повертаючись від бігу до ходьби, поступово знижуючи темп. Далі ми говоримо про темп та тривалість ваших рас. Спочатку ви не повинні наслідувати професійних бігунів на відстані і "розірвати легені". Почніть з комфортного темпу для себе (швидше за все, це буде боягузом) та тривалістю (ваша перша гонка буде не довше 15 хвилин — і це чудово). Вам потрібно розуміти, що всі недуги, які ви відчуєте, не є небезпечними, і вам просто потрібно вижити, не звертаючи на них уваги. Спочатку вам, швидше за все, це буде дуже важко: це буде згасати і боляче, рубаючи збоку, очі будуть водянистими, почнеться невтомний нежить, серце стрибне з горла. Особливо це стосується жінок із зайвою вагою або не займався спортом тривалий час, а також тих, хто курить, їсть шкідливу їжу, вживає алкоголь. Більшість таких людей — Зрештою, життя в мегаполісі часто шкодить нашому здоров’ю, ніж навпаки. І нарешті, остання техніка правильного бігу — Незважаючи на всі недуги, жодним чином не припиняється. Вам потрібно бігти вперед і зупинитися лише тоді, коли ваше пробіжок з часом. Якщо ви дотримуєтесь цього правила, то дуже скоро ви помітите, що ви почали бігати швидше і довше (хоч і пару хвилин, але це показник прогресу), і ваше тіло відновлюється після навантаження набагато швидше, тому ви вже входите в вхід з рівномірним імпульсом і диханням, наповненим енергією та енергією.
Якщо ви дуже соромитеся
Як ми вже говорили, початківці такіПроблема: Вони думають, що вони роблять щось гірше за когось або виглядають жахливо, а оточуючі роблять лише те, що дивляться на них, і засуджують чи сміються. Повірте, це зовсім не. Насправді люди не дбають один про одного, особливо коли вони зайняті власною справою. Якщо ці аргументи не втішають вас, і ви все ще дуже сором’язливі і не можете подолати себе, тобто є кілька способів впоратися з цим: по -перше, ви можете бігати не на стадіоні чи набережній, де завжди багато людей, а в парку чи лісі, якщо є така можливість. Там, звичайно, також можуть бути люди, але ви самі можете вибрати маршрут, вимкнути безлюдні доріжки. По -друге, ви можете увімкнути гравець і бігти під музику. З одного боку, ваші улюблені мелодії (не забудьте лише вибрати енергійний, щоб не було стимулів перейти на спокійний крок) допоможе вам бігти в одному темпі, а з іншого боку, ви самі не помітите, як "перейти на музику" і перестане звертати увагу на інших. По -третє, ви можете бігти з дівчиною. Це дуже допомагає. З одного боку, це добре, якщо вам потрібен додатковий стимул, щоб вийти з -під теплої ковдри, а з іншого боку, це допоможе перейти на цей бар'єр невизначеності та обмеження. Власники собак ще кращі: ви можете бігти з чотирма -знімком другом — Це принесе вам користь лише обом цьому.
