Основні правила бігу по утрам
Для того щоб отримати максимальні результати,потрібно бігати правильно. Існує кілька правил, принципів правильного бігу, дотримуючись яких, ви зробите цей процес найбільш ефективним і приємним для себе. Отже, найперше правило - налаштуватися і не відступати. Коли ви солодко спите і бачите якийсь дивний сон і тут лунає дзвінок будильника, першим бажанням, швидше за все, буде перевернутися на інший бік і переставити час на будильнику. Потім ви дивитеся у вікно, а на вулиці дощ (або сніг, чи спека - неважливо), а вдома - тепла ліжечко і ковдру. Швидше за все, думка про те, що сьогодні не найкращий день для бігу, ще більше зміцниться в вашій свідомості. ви навіть спробуєте знайти відмовку і знайдете, і навіть не одну! Але краще відразу твердо вирішите для себе, що ви не відступите і пам'ятайте, заради чого ви це все затіяли. Правило друге - час, найбільш підходяще для бігу. Вважається, що бігати найкраще з 6 до 8 години ранку. І насправді це дуже добре, адже, як правило, робочий день у більшості людей починається о 9 годині, а якщо прокинутися о 6.00 - 6.30, спокійно можна встигнути і побігати, і в порядок себе привести, навіть чашечку кави випити і на роботу при цьому не спізнитися. Правило третє - бігати тільки натщесерце. Як і при занятті будь-яким іншим видом спорту, краще перед тренуванням нічого не їсти. Крім того, у випадку з бігом це допоможе більш активному спалюванню калорій і нормалізації ваги, якщо у вас є такі проблеми. Та й бігати буде легше на порожній шлунок, ніж на повний. Правило четверте - знати, де бігати. Ось з цим пунктом у жителів міст найчастіше виникають проблеми. Якщо ви живете недалеко від лісу, парку, посадки або подібної місцевості, то вам дуже пощастило, оскільки найкращий і корисний біг - на природі. З одного боку, бігаючи, ви не дихайте вихлопними газами машин, а з іншого, на природі бігати цікавіше: ви можете змінювати маршрут, долати якісь перешкоди (будь то завалене дерево або канава). Також для новачків буде перевагою те, що навкруги не буде людей - ви не будете соромитися, що біжите якось «не так». Якщо ж вам не дуже пощастило і живете ви десь в центрі міста, постарайтеся або бігати в парку, або вибирайте дороги, де не дуже активно рух автомобілів. Правило п'яте - одяг і взуття. Дуже важливо, щоб вам було зручно в одязі, в якій ви бігаєте. Неважливо, буде це фірмова екіпірування або проста. Важливо, щоб взуття і одяг були вашого розміру, щоб ви не відволікалися на те, що вам щось тисне або тисне. 
Техніки правильного бігу
Окремо зупинимося на тому, як правильнобігти, оскільки від цього теж дуже багато залежить. По-перше, потрібно розуміти, що початок занять будь-яким видом спорту для людини, який до цього активний спосіб життя не вів, - це завжди стрес і шок. Тому потрібно дати час організму звикнути в нових навантажень. Якщо ви підете деяким правилам, то набагато простіше і швидше привчите свій організм до бігу і почнете отримувати від цього процесу задоволення. Перше, що важливо зробити, - підготувати організм до майбутніх змін. Наприклад, ви вирішили, що будете бігати вранці. Відмінно, але не потрібно бігти в день прийняття рішення. І на наступний день теж. Почніть з меншого: з зарядки вранці або, якщо у вас є велосипед і дозволяє погода, з нетривалих велопрогулянок. Позаймайтеся так з тиждень, а потім приступайте до бігу. Друге правило, якому важливо дотримуватися, - підвищуйте навантаження поступово. Тут мова йде відразу про декілька моментів. По-перше, коли ви виходите на вулицю, не варто починати бігти прямо від під'їзду. Це велика помилка багатьох: організм ще не прокинувся і для нього це буде величезним стресом. Тому перші 100 м пройдіть кроком. Можете почати спокійним кроком, поступово його прискорюючи, щоб плавно перейти в біг. Те ж саме необхідно зробити, коли ви завершуєте пробіжку: останні 100 м потрібно пройти, повертаючись від бігу до ходьби, поступово знижуючи темп. Далі мова йде про темп і тривалості ваших забігів. Спочатку не варто наслідувати професійним бігунам на дистанції і «рвати собі легкі». Почніть з комфортного для себе темпу (швидше за все, це буде біг підтюпцем) і тривалості (перший забіг у вас буде не довше 15 хвилин - і це чудово). Потрібно розуміти, що все нездужання, які ви будете відчувати, не є небезпечними і їх потрібно просто пережити, причому не звертаючи на них увагу. Спочатку вам, швидше за все, буде дуже важко: буде дерти і боліти горло, колоти в боці, будуть сльозитися очі, почнеться невгамовний нежить, серце буде вистрибувати з горла. Особливо це стосується жінок з надмірною вагою або давно не займалися спортом, а також тих, хто курить, їсть шкідливу їжу, вживає алкоголь. Таких людей більшість - адже життя в мегаполісах найчастіше приносить шкоди нашому здоров'ю, ніж навпаки. І, нарешті, остання техніка правильного бігу - незважаючи на всі нездужання, ні в якій мірі не зупинятися. Потрібно тільки бігти вперед і зупинятися тоді, коли ваша пробіжка закінчена за часом. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, то дуже скоро помітите, що ви стали бігати швидше і довше (нехай на пару хвилин, але це вже показник прогресу) і організм ваш відновлюється після навантаження набагато швидше, так що в під'їзд ви входите вже з рівним пульсом і диханням, повні бадьорості та енергії.
Якщо ви дуже соромитеся
Як ми вже говорили, у новачків буває такапроблема: вони думають, що роблять щось гірше всіх або виглядають жахливо, а навколишні тільки і роблять, що дивляться на них і засуджують або сміються. Повірте, що це зовсім не так. Насправді людям немає діла друг до друга, особливо коли вони зайняті якимсь своєю справою. Якщо ж ці доводи вас не втішають і ви все-таки дуже соромитеся і не можете подолати себе, то є кілька способів впоратися з цим: по-перше, ви можете бігати не на стадіоні або набережній, де завжди багато людей, а в парку або лісі, якщо є така можливість. Там теж можуть бути люди, звичайно, але ви самі зможете вибирати маршрут, згортати на безлюдні стежки. По-друге, ви можете включити плеєр і бігати під музику. З одного боку, улюблені мелодії (тільки обов'язково вибирайте енергійні, щоб не було стимулу перейти на спокійний крок) будуть допомагати вам бігти в одному і тому ж темпі, а з іншого боку, ви й самі не помітите, як «підете в музику» і перестанете звертати увагу на оточуючих. По-третє, ви можете бігати з подругою. Це дуже допомагає. З одного боку, це добре, якщо вам потрібен додатковий стимул вибратися з-під теплого одеяльца, а з іншого, дуже допоможе переступити через цей бар'єр невпевненості і сорому. Власникам собак ще краще: можна бігати з чотириногим другом - вам обом це піде тільки на користь.
