У переважній більшості випадків і форма, ірозмір грудних залоз у представниць прекрасної половини людства обумовлюються саме генетичними факторами, тобто передаються у спадок. Так, якщо у всіх жінок у вашому роду бюст був дуже маленьким, ймовірність того, що ваш виявиться третього або четвертого розміру, становить максимум 0,05%. Які заходи вжити? В цьому випадку ви можете лише зважитися на хірургічне втручання, носити коригуючий білизна з ефектом push-up або ж змиритися і прийняти себе такою, якою ви є. Але багато фахівців також рекомендують жінкам виконувати вправи для збільшення грудей, як у спортзалі, так і вдома. Поспішаємо внести ясність: за допомогою цих вправ збільшити груди на пару розмірів вам не вдасться. Зате ви зможете надати своєму бюсту здоровий, підтягнутий вигляд, зробити його більш пружним і красивим. Найефективніші вправи для грудей для жінок, які можна робити вдома, представлені в цьому матеріалі трохи нижче. Вони допоможуть вам стати щасливою власницею по-справжньому привабливого бюста. 
Особливості будови грудей
У жінок груди складаються з п'ятнадцяти або двадцятиневеликих за розміром залізистих часткою, зовні дуже схожих на гроно винограду. Ці часточки знаходяться в товщі сполучної тканини, м'язів в них немає. Підтримуються часточки м'язами грудного і плечового пояса. Найсильніше грудні м'язи у жінок розвиваються, коли вік їх власниці складає від 18 до 20 років. У ці молоді роки бюст виглядає дуже красиво незалежно від його розміру, та й практично не турбує представниць прекрасної половини людства. Ні для кого не є секретом той факт, що у годуючої мами грудні молочні залози в значній мірі збільшуються в розмірах. Через те, що груди ростуть, розтягується і шкіра на ній, а м'язи, які раніше підтримували бюст меншого розміру, перестають належним чином справлятися з покладеної на них роботою. Коли мама закінчує годувати малюка грудьми, все повертається до колишніх розмірів, проте внутрішня структура жіночих грудей все ж змінюється: в деяких місцях раніше дуже пружна залозиста тканина замінюється досить пухкою сполучною тканиною. З віком м'язи слабшають, а шкіра після годування дитини не повертається до колишніх розмірів, адже раніше вона перебувала в стані розтягування. Таким чином, груди у жінок, які народили «обвисає» і починає серйозно турбувати своїх власниць. 
Як надати пружність грудей?
Для того щоб повернути своєму бюсту колишніпружність і красу, слід впливати не тільки на його м'язи, але і на шкіру. Найкраще сприяє зміцненню м'язів жіночих грудей плавання, а також веслування на байдарці. Також дуже корисно регулярно виконувати спеціальні фізичні вправи для збільшення грудей, проте не варто забувати про те, що для досягнення видимого ефекту заняття слід проводити систематично, і тренування, особливо вдома, повинні бути дуже інтенсивними. Звичайно, весь комплекс вправ за допомогою снарядів можна виконувати і в тренажерному залі. Серйозний і зрозумілу підхід до тренувань допоможе не тільки поліпшити форму грудей, але також зробити все тіло більш струнким і підтягнутим, а загальне самопочуття - прекрасним. Тим часом фахівці рекомендують жінкам віддавати перевагу гантелей і штанги, тим більше вдома, де немає сотні різних варіантів спортінвентарю. Під час тренувань з цими снарядами працює цілий комплекс м'язів, завдяки чому руху стають більш гармонійними, а від занять можна домагатися найкращого результату. Займатися на тренажерах рекомендується лише новачкам, яким раніше навіть вдома не доводилося ще тренуватися з будь-якими снарядами. Тоді на допомогу їм приходять тренажер Сита, а також спеціальні тренажери для грудей. Вони також дозволяють жінці координувати всі свої рухи і не виконувати зайвої роботи, навіть роблячи складний комплекс. Після того як ви трохи більше будете розбиратися в тому, яким чином можна підтримувати грудні м'язи завжди в тонусі і які прийоми з підходами найефективніші будинку і в залі, ви можете почати використовувати на тренуваннях гантелі і штангу. 
Вправи для м'язів грудей, які можна робити вдома
Якщо ви будете систематично виконувати кращі фізичні вправи для грудей, перераховані трохи нижче, прекрасний результат зовсім скоро не змусить себе чекати!
- Вправа для жінок №1
Поставте ноги на ширині плечей, витягніть рукипрямо перед собою, немов ви ось-ось почнете аплодувати. Повільно притискайте одну долоню до іншої, потім розслабте руки і знову їх напружте. Якщо ви будете робити цю вправу для грудей регулярно, зовсім скоро ви станете відчувати, як потрібні м'язи напружуються. Для досягнення найкращого результату слід виконувати по 15 підходів кожен день. Уже через місяць ваші груди перетвориться настільки, що ви її не впізнаєте. Вона буде дуже високою і неймовірно пружною.
- Вправа для жінок №2
Ляжте на спину, візьміть в кожну руку по гантелі. Рекомендований вага одного спортивного снаряда - 1 кілограм. Повільно піднімайте гантелі вгору, опускайте їх до грудей. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні даної вправи ваші лікті були розведені в сторони. Піднімайте і опускайте руки 15 разів.
- Вправа для жінок №3
Ляжте животом на спортивну лавку. Витягніть ноги в струнку і візьміть в кожну руку по гантелі вагою в 1 кілограм. Повільно опускайте гантелі до підлоги, після чого розводите витягнуті руки в сторони. Виконуйте вправу 15 разів.
- Вправа для жінок №4
Встаньте, поставте ноги на ширину плечей. Спирайтеся однією рукою на спинку стільця, а в іншу візьміть гантель вагою в 2 кілограми. Повільно опускайте руку з гантеллю до підлоги, а потім знову піднімайте її до грудей. Виконувати кожен спуск і підйом слід 15 разів.
- Вправа для жінок №5
Поставте ноги на ширину плечей, в кожну рукувізьміть по двокілограмовий гантелі. Витягніть вперед руки долонями вгору і повільно почніть згинати їх в районі ліктів. Для того щоб це вправа була ще більш ефективним, намагайтеся виконувати дії таким чином, щоб руки завжди знаходилися в горизонтальному положенні.
- Вправа для жінок №6
Воно дійсно дуже просте, але надзвичайноефективне. Поставте ноги на ширину плечей, в кожну руку візьміть по гантелі вагою в 2 кілограми. Робіть руками махи, повторюючи рух «ножиці». Слідкуйте за тим, щоб руки були витягнуті, а також не розводьте їх занадто широко.
- Вправа для жінок №7
Його по-іншому часто називають також «віджимання устіни ». З боку здається, що робити його дуже просто. Але насправді це далеко не так. Стоячи, обіпріться об стіну витягнутими руками. Виконуйте вертикальні віджимання, намагаючись дотягтися до стіни грудьми. Після того як ви виконаєте все ефективні вправи для м'язів грудей, не забувайте прийняти контрастний душ. Намагайтеся якомога частіше направляти сильний потік води на бюст. Так ви зможете завжди тримати його м'язи в тонусі, а також будете сприяти тому, щоб шкіра на грудях завжди була дуже молодий, відрізнялася завидною пружністю.
Важливий секрет успішних тренувань
Виконуючи всі ефективні фізичні вправидля м'язів грудей, подумки уявляйте, як ваш бюст з кожною секундою стає все більш красивим і підтягнутим, зміцнюється і приймає пружну і привабливу форму. Не забувайте: візуалізація дуже допомагає в тренуваннях. Так ви зможете домогтися воістину карколомного результату. Є одне золоте правило, про який потрібно пам'ятати, виконуючи будинку комплекс вправ: груди теж повинна відпочивати. Так що регулярно давайте м'язам перепочинок, розслабляйтеся, лежачи на спині, глибоко дихаючи. При такому відпочинку подумки знову програвайте всі раніше зроблені вправи і ті, які вам ще належить виконати. Радимо почитати:
