Кожна жінка прагне до досконалості, мрієбути красивою, сексуальною і вічно молодий. Для того щоб виглядати привабливою в будь-якому віці, необхідно щодня працювати над собою. І якщо жінка незадоволена своєю зовнішність, не варто все списувати на природу, яка не наділила ні красою, ні витонченої фігурою. Щоденна праця і догляд за собою - ось запорука краси і успіху. Останнім часом багато жінок вдаються до пластичних операцій, щоб збільшити або підкоригувати свої груди. Вони сміливо лягають під ніж хірурга, піддаючи себе випробуванням і стресу, і все заради краси. А адже груди, Накочена силіконом, виглядає часом не естетично. До того ж ніхто не дасть гарантію, що операція пройде успішно, адже після штучного вторгнення в жіночий організм можна очікувати серйозних наслідків. Не варто шукати легких шляхів і погоджуватися на операцію. Є вправи для збільшення бюста, який не принесуть шкоди, допоможуть жінці придбати апетитні форми, а головне - їх можна робити в домашніх умовах. Звичайно, шанс збільшити груди на 3-4 розміри невисокий, але за рахунок роботи з м'язами грудної клітини можна надати бюсту спокусливі форми. Головне правило для занять в домашніх умовах - регулярність. І не слід очікувати швидких результатів. Пройде не один тиждень, перш ніж стануть помітні позитивні зміни. Жіночі груди не є м'язовим органом. Вона складається з молочних і жирових тканин, які накачати неможливо. Тому, щоб надати грудей необхідні форми, вся робота повинна бути спрямована на м'язові тканини грудної клітки. Вправи для бюста не тільки впливають на тонус грудей, але і сприяють її збільшенню. 
З чого починати
Щоб бачити результат від занять і регулюватипроцес, слід перед початком тренувань виміряти обсяг грудної клітини. Такі виміри необхідно робити раз на місяць. Вони допоможуть зрозуміти, чи є позитивний ефект від вправ, чи не потрібно внести деякі корективи. Тепер слід визначитися зі спортивним інвентарем, який знадобиться для вправ. В залежності від ваги і фізичної підготовки, кожна жінка вибирає собі гантелі необхідної маси. Починати краще з 4 кілограм, поступово збільшуючи навантаження до 6-8. Необхідно придбати гумовий амортизатор, заздалегідь підібравши необхідне опір. Щоб зрозуміти, чи правильно обрана навантаження, слід зробити 3-4 вправи. Якщо після них ви відчуєте втому, а повтори вправи будуть даватися з трудом, значить, навантаження обрана вірно. Незабаром м'язи адаптуються, і якщо вправи будуть виконуватися з легкістю і без особливої напруги, слід збільшити вагу гантелей. При правильному виконанні вправ і грамотно підібраною навантаженні, вже через 8 тижнів об'єм грудей може збільшитися до 6 сантиметрів.
Як правильно виконувати вправи
Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися, тренуючись в домашніх умовах:
- Всі вправи слід робити на видиху;
- Лікті повинні бути злегка зігнутими. Якщо в руках гантелі, ні в якому разі не можна робити різкого випрямлення руки, так як це може призвести до травми;
- При виконанні вправ спина повинна бути рівною, плечі опущені вниз, а груди злегка висунута вперед;
- Піднімати і опускати гантелі необхідно тільки з прямою спиною, так як в цьому випадку м'язи спини беруть на себе максимальне навантаження, розвантажуючи хребет;
- Перед початком тренування необхідно злегкарозігріти м'язи. Для цього добре підійдуть вправи на розтяжку. Вони збільшують кровоток у м'язах і сприяють вимиванню молочної кислоти, яка на наступний день після занять викликає м'язові болі;
- Можна виконувати будь-які довільні руху: бігати, танцювати, стрибати на скакалці. Це збільшить приплив крові до суглобів і м'язів. На розминку не потрібно багато часу, достатньо 3-5 хвилин.
Вправи для збільшення бюста
Робота з гантелями
- Віджимання від підлоги. При виконанні цієї вправи всі м'язи грудної клітки задіяні повністю. Лягти на живіт. Широко розставити руки. Вони повинні знаходитися на рівні грудей. Лікті повинні бути трохи зігнуті. На вдиху поволі і не поспішаючи опускатися вниз, а на видиху підніматися вгору. Зробити 2 підходи по 8-10 повторів. Після кожного підходу відпочивати приблизно 5-7 секунд;
- Лягти на спину. В руки взяти гантелі. Розводити руки в сторони, а потім схрещувати. Так робити 5 раз по 2 підходи. Відпочити 10 секунд;
- У положенні лежачи покласти витягнуті руки з гантелями за голову. Повільно підняти руки над головою і опустити в районі живота. Потім знову прийняти вихідне вправу. Так зробити 7 разів по 2 заходу;
- Лягти на спину, гантелі взяти в руки. Повільно підняти руки вгору над головою, розпрямляючи лікті, і також повільно їх опустити, згинаючи лікті. Вправа зробити 10 разів;
- Сісти на коліна. Витягнувши руки, повільно нахилятися вперед, дістаючи грудьми до стегон. Зробити цю вправу 7-10 разів;
- Не змінюючи положення робити змахи руками з гантелями перед собою, чергуючи руки;
- У тому ж положенні (сидячи), тримати руки перед грудьми, зігнувши лікті. Повільно розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення. Виконати цю вправу 7-10 разів;
- Наступна вправа виконується сидячи або стоячи,без обважнювачів. Перед грудьми скласти руки долоньку до долоньці і з силою натискати один на одного, виконати 15-20 разів. Таке навантаження працює на м'язи, які підтягнуть груди вгору, позбавивши її від обвисання.
Робота з амортизатором
- Ногами закріпити амортизатор на підлозі і двомаруками тягнути його вгору, якомога вище. Ноги поставити на ширині плечей. Робити таку вправу 5-7 разів з 2 підходами. Після кожного підходу відпочивати приблизно 10 секунд;
- У положенні лежачи покласти амортизатор під спину і взятися кожною рукою за його кінець. Піднімаючи руки над головою, повільно його розтягувати. Досить зробити 5 таких вправ по 2 заходу;
- Вправу можна погіршити, тримаючи в руках не тільки кінці амортизатора, але і гантелі. Однак таку вправу слід починати тільки після декількох тижнів тренування;
- Після завершення циклу вправ для збільшення бюста, необхідно лягти на спину і розслабитися. Дихайте повільно і глибоко, поки ваше дихання повністю не відновиться.
Не варто боятися больових відчуттів. Це хороший знак - вправи виконуються правильно і підібрана необхідна навантаження. Згодом м'язи адаптуються, і ви будете почувати себе більш комфортно. І не потрібно відступати перед труднощами. У перший час буде важко, але якщо ви бажаєте досягти позитивних результатів, займаючись в домашніх умовах, підготуйтеся тренуватися не менше трьох разів на тиждень. Радимо почитати:
