У переважній більшості випадків і форма, ірозмір грудних залоз у представниць прекрасної половини людства обумовлюються саме генетичними факторами, тобто передаються у спадок. Так, якщо у всіх жінок у вашому роді погруддя було дуже маленьким, ймовірність того, що ваш виявиться третього або четвертого розміру, становить максимум 0,05%. Яких заходів вжити? У цьому випадку ви можете лише зважитися на хірургічне втручання, носити коригувальну білизну з ефектом push-up або змиритися і прийняти себе такою, якою ви є. Але багато фахівців також рекомендують жінкам виконувати вправи для збільшення грудей як у спортзалі, так і вдома. Поспішаємо внести ясність: за допомогою цих вправ збільшити груди на кілька розмірів вам не вдасться. Зате ви зможете надати своєму погруддя здоровий, підтягнутий вигляд, зробити його більш пружним і красивим. Найефективніші вправи для грудей для жінок, які можна робити вдома, представлені у цьому матеріалі трохи нижче. Вони допоможуть вам стати щасливою власницею по-справжньому привабливого погруддя.
Особливості будови грудей
У жінок груди складаються з п'ятнадцяти абодвадцяти невеликих за розміром залізистих часток, зовні дуже схожих на кисть винограду. Ці часточки знаходяться в товщі сполучної тканини, м'язів у них немає. Підтримуються часточки м'язами грудного та плечового пояса. Найсильніше грудні м'язи у жінок розвиваються, коли вік їхньої власниці становить від 18 до 20 років. У ці молоді роки погруддя виглядає дуже красиво незалежно від його розміру, та й практично не турбує представниць прекрасної половини людства. Ні для кого не є секретом той факт, що у мами, що годує грудні молочні залози значною мірою збільшуються в розмірах. Через те, що груди ростуть, розтягується і шкіра на ній, а м'язи, які раніше підтримували бюст меншого розміру, перестають належним чином справлятися з роботою, що покладається на них. Коли мама закінчує годувати малюка грудьми, все повертається до колишніх розмірів, проте внутрішня структура жіночих грудей все ж таки змінюється: в деяких місцях раніше дуже пружна залозиста тканина замінюється досить пухкою сполучною тканиною. З віком м'язи слабшають, а шкіра після годування дитини не повертається до колишніх розмірів, адже раніше вона перебувала у стані розтягування. Таким чином, груди у жінок, що народжували, «обвисає» і починає серйозно турбувати своїх власниць.
Як надати пружність грудей?
Для того, щоб повернути своєму бюсту колишніпружність і красу, слід впливати як на його м'язи, а й у шкіру. Найкраще сприяє зміцненню м'язів жіночих грудей плавання, а також веслування на байдарці. Також дуже корисно регулярно виконувати спеціальні фізичні вправи для збільшення грудей, проте не варто забувати про те, що для досягнення видимого ефекту заняття слід проводити систематично, і тренування, особливо вдома, мають бути дуже інтенсивними. Звичайно, весь комплекс вправ за допомогою снарядів можна виконувати і у тренажерному залі. Серйозний і зрозумілий підхід до тренувань допоможе не тільки покращити форму грудей, але також зробити все тіло стрункішим і підтягнутим, а загальне самопочуття прекрасним. Тим часом фахівці рекомендують жінкам віддавати перевагу гантелям та штанзі, тим більше вдома, де немає сотні різних варіантів спортінвентарю. Під час тренувань з цими снарядами працює цілий комплекс м'язів, завдяки чому рухи стають гармонійнішими, а від занять можна досягати найкращого результату. Займатися на тренажерах рекомендується лише новачкам, яким раніше навіть вдома ще не доводилося тренуватися з будь-якими снарядами. Тоді на допомогу їм приходять тренажер Сіта, а також спеціальні тренажери для грудей. Вони також дозволяють жінці координувати всі свої рухи і не виконувати зайву роботу, навіть роблячи складний комплекс. Після того як ви трохи більше розбиратиметеся в тому, яким чином можна підтримувати грудні м'язи завжди в тонусі і які прийоми з підходами найефективніші вдома і в залі, ви можете почати використовувати на тренуваннях гантелі та штангу.
Вправи для м'язів грудей, які можна робити вдома
Якщо ви будете систематично виконувати кращі фізичні вправи для грудей, перераховані трохи нижче, чудовий результат зовсім скоро не забариться!
- Вправа для жінок №1
Поставте ноги на ширині плечей, витягніть рукипрямо перед собою, ніби ви ось-ось почнете аплодувати. Повільно притискайте одну долоню до іншої, потім розслабте руки і знову напружте. Якщо ви робитимете цю вправу для грудей регулярно, зовсім скоро ви станете відчувати, як потрібні м'язи напружуються. Для досягнення найкращого результату слід виконувати по 15 підходів щодня. Вже через місяць ваші груди перетвориться настільки, що ви її не впізнаєте. Вона буде дуже високою і неймовірно пружною.
- Вправа для жінок №2
Ляжте на спину, візьміть у кожну руку погантелі. Вага одного спортивного снаряда, що рекомендується, — 1 кілограм. Повільно піднімайте гантелі нагору, опускайте їх до грудей. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні цієї вправи ваші лікті були розведені убік. Піднімайте та опускайте руки 15 разів.
- Вправа для жінок №3
Ляжте животом на спортивну лаву.Витягніть ноги в струнку і візьміть у кожну руку по гантелі вагою 1 кілограм. Повільно опускайте гантелі до підлоги, після чого розводьте витягнуті руки убік. Виконуйте вправу 15 разів.
- Вправа для жінок №4
Встаньте, поставте ноги на ширину плечей.Спирайтеся однією рукою на спинку стільця, а в іншу візьміть гантель вагою 2 кілограми. Повільно опускайте руку з гантелями до підлоги, а потім знову піднімайте її до грудей. Виконувати кожен спуск та підйом слід 15 разів.
- Вправа для жінок №5
Поставте ноги на ширину плечей, у кожну рукувізьміть по двокілограмовій гантелі. Витягніть руки долонями вгору і повільно почніть згинати їх в районі ліктів. Для того, щоб ця вправа була ще ефективнішою, намагайтеся виконувати дії таким чином, щоб руки завжди знаходилися в горизонтальному положенні.
- Вправа для жінок №6
Воно дійсно дуже просте, але надзвичайноефективне. Поставте ноги на ширину плечей, у кожну руку візьміть по гантелі вагою 2 кілограми. Робіть руками махи, повторюючи рух «ножиці». Слідкуйте за тим, щоб руки були витягнуті, а також не розводьте їх надто широко.
- Вправа для жінок №7
Його по-іншому часто називають також «віджимання устіни». Збоку здається, що робити його дуже просто. Але насправді це не так. Стоячи, обіпріться об стіну витягнутими руками. Виконуйте вертикальні віджимання, намагаючись дотягнутися до стіни грудьми. Після того, як ви виконаєте всі ефективні вправи для м'язів грудей, не забувайте прийняти контрастний душ. Намагайтеся якнайчастіше спрямовувати сильний потік води на бюст. Так ви зможете завжди тримати його м'язи в тонусі, а також сприятимете тому, щоб шкіра на грудях завжди була дуже молодою, відрізнялася завидною пружністю.
Важливий секрет успішних тренувань
Виконуючи всі ефективні фізичні вправидля м'язів грудей, подумки уявляйте, як ваш бюст з кожною секундою стає все більш красивим і підтягнутим, зміцнюється і набуває пружної та привабливої форми. Не забувайте: візуалізація дуже допомагає у тренуваннях. Так ви зможете добитися воістину карколомного результату. Є одне золоте правило, про яке потрібно пам'ятати, виконуючи вдома комплекс вправ: груди теж повинні відпочивати. Так що регулярно давайте м'язам перепочинок, розслабляйтеся, лежачи на спині, глибоко дихаючи. При такому відпочинку подумки знову програвайте всі раніше зроблені вправи і ті, які ви ще маєте виконати. Радимо почитати:
