Назвіть це лінощами, дурістю, слабоволістю абояк завгодно ще, але зрештою бажання нічого не робити, коли робити якраз і треба, більшість людей розглядає як ознаку слабкості чи спроби ухилитися від особистої відповідальності. Іноді ліньки нападає на вас, коли вам не хочеться стикатися з чимось нудним, рутинним. В інших випадках це може статися через те, що вам не хочеться робити те, що, як вам здається, мав би робити хтось інший. Ви не стільки не хочете робити те, що маєте зробити, скільки побоюєтеся, що зробите це неправильно, тому і вплутуватися вам не хочеться. А буває, що ви перевтомлені і тому на вас навалюється апатія. Робити, звичайно, нічого і не захочеться, адже вам потрібен відпочинок. Якщо людина постійно перевантажена, вона починає тягнути час і не поспішає виконувати роботу. Буває і так, що, обравши час для відпочинку, ми настільки розслаблюємося і занурюємося в задоволення від байдикування, що потім ніяк не можемо взяти в себе і приступити до справи. Причин у лінощів може бути багато, і в бажанні дати собі відпочити немає взагалі нічого поганого. Але як перемогти лінощі після тривалого відпочинку, і як перемогти її, якщо вона вже увійшла до звички?
Як впоратися з лінню і виробити цілеспрямованість
Що таке ліньки?Це стан ледарства та внутрішній опір необхідності докладати зусиль і діяти. Такий стан пасивності дозволяє нашому житті стояти дома. Іноді можна дозволити собі такий стан як нагороду за виконану працю. Але тільки за умови, якщо ми ніжимось і байдикуємо всього кілька годин або навіть протягом дня (якщо день видався занадто спекотний або, навпаки, дуже холодно). Але якщо такий стан виникає у вас занадто часто, то потрібно вживати заходів. Щоб виконувати наші обов'язки, ефективно вчитися чи працювати, просуватися до успіху і чогось досягати, ми повинні навчитися перемагати свою лінь. Ось давайте подивимося, як це можна зробити.
Знімаємо блоки і ставимо перед собою цілі
Почніть з з'ясування, що утримує вас намісці. Щоразу, коли монстр ліні починає загрожувати вашій мотивації, зупиніться ненадовго і спробуйте оцінити свої відчуття, щоб зрозуміти, що відбувається насправді. Часто каменем спотикання стає якась конкретна причина і тоді вам просто треба знайти способи, як обійти перешкоду. Прагніть визначити, що конкретно викликає у вас складне становище – деякі аспекти поставленого завдання, непосильна для вас необхідна активність, занадто високі вимоги до вашої відповідальності або просто рутина та нудьга, які супроводжуватимуть вас під час роботи. Визначивши справжню проблему, яка хвилює вас на підсвідомому рівні, ви можете навіть здивуватись – адже іноді наші проблеми не такі страшні, як нам здається, і їх виявляється набагато легше обійти, ніж нам це уявлялося! Далі закликаємо на допомогу завзятість. Незалежно від того, що нас стримує, зробимо все можливе, щоби розірвати пута. Як ми вже з'ясували, у більшості випадків нам доведеться мати справу з якоюсь однією проблемою. Візьміть собі як приклад натхнення Томаса Едісона, знаменитого винахідника, який вважав, що тільки його завзятість та вміння робити важку роботу знову і знову допомагало йому вдосконалювати багато винаходів. Чого варта лише історія з нескінченними дослідами, в результаті яких була винайдена електрична лампочка – більше тисячі невдалих спроб, які іноді супроводжувалися навіть вибухами та пожежами! Едісон довів, що тільки постійна робота над проблемами, а не відмова від них, зрештою, приведе вас до успіху. Щоразу намагайтеся робити те, що здається важким, і, зрештою, всі труднощі відступлять перед вашою рішучістю. Починаємо ставити собі якісь досяжні цілі. Коли перед нами стоять завдання, які легко виконати, у нас з'являється щось, що ми починаємо з нетерпінням чекати. Почніть із цілей, які б надихнули вас і які вимагали б докладання ваших талантів і здібностей. Уявіть собі щось, чого вам справді хотілося б. Тільки будьте обережні, не встановлюйте планку надто низько – такі цілі не мотивуватимуть. Ви повинні знати, що цілі бувають довгострокові та короткострокові. Довгострокові цілі, як правило, бувають досить високими: купити будинок або дорогу машину, здобути хорошу освіту, здійснити мрію свого життя (може, ви мрієте відкрити магазин чи створити свою компанію?) Короткострокові цілі можуть відображати етапи шляху до кінцевої мети. А можуть бути спрямовані на вирішення повсякденних завдань. Для встановлення короткострокової мети необхідно використовувати конкретні терміни. Створіть список справ, як великих, так і маленьких, які вам необхідно виконати, наприклад, у найближчий місяць, і визначтеся з пріоритетами з точки зору часу, необхідності та важливості для вас особисто. Від цього і відштовхуйтеся, ставлячи собі за мету і визначаючи терміни їх виконання.
Використовуємо дію для подолання інертності
Говоримо самі собі, що вже хто-хто, а ми-томожем что-нибудь стоящее сделать! Именно движением характеризуется жизнь. Не стоит думать о том, что было вчера, даже если вчера вам было так комфортно предаваться ничегонеделанию! Если что-то из прошлого удерживает вас от энергичного действия сегодня – не «хороните» проблему, а найдите время для ее решения. Если есть что-то, что способно пробить брешь в вашем энтузиазме, то не говорите сами себе, что обдумаете это потом, — сделайте это сейчас и решите проблему немедленно! Ваши прошлые привычки не должны определять, что с вами будет сегодня – вы в состоянии внести изменения в то, что с вами происходит, и открыть в себе нового, энергичного и успешного человека. Когда почувствуете, что начинаете застревать, попробуйте мотивировать себя: «Хотя старая привычка и пытается меня «заморозить», я пойду и прямо сейчас сделаю то, что должна была сделать!» Говорите о себе только в настоящем времени – никаких « делала бы», «сделаю», и уж тем более не «если» или «если бы»! Только «я уже делаю»! Все другие слова – для тех, кого устраивает быть похожей на замороженную устрицу. И вот – нажимаем кнопочку «пуск»! Все начинается с действия, даже если мы просто рвем конверт, чтобы прочитать письмо, или протираем запотевшее лобовое стекло, чтобы отправиться в поездку на машине. Ожидать, что все в жизни будет даваться нам легко, не стоит, ведь это не реально – жизнь часто полна препятствий, и преодолеть их порой бывает действительно трудно. Но ведь жизнь бывает и замечательной, удивительной, захватывающей и полной надежд! Поддаваясь лени, мы можем отлучить себя от всех возможностей, которые дает нам жизнь, а ведь это – путь к саморазрушению. Нежелание что-то делать и жалобы не меняют реальность; в конце концов, любому человеку все равно приходится действовать, даже чтобы просто выжить, не говоря уж о высшем смысле личной самореализации. Благодаря нашей работе над собой, которая ведет к повышению терпимости к различным «неудобствам» жизни, наша устойчивость и закалка возрастают, и мы становимся все более конструктивными. Поэтому каждый раз, как вам что-то покажется слишком сложным, не спорьте, не оправдывайтесь – просто делайте, начиная с малых шажков. Преодоление начальной инерции вполне естественно для большинства людей, которые сталкиваются с трудными ситуациями или задачами. Американцы говорят: чтобы съесть слона, не надо пытаться засовывать его в рот целиком, достаточно откусывать маленькие кусочки. Поэтому не торопитесь и не пытайтесь идти к поставленным целям сразу огромными шагами. Чем меньше намеченный объем работы, тем более доступной и выполнимой она кажется. Часто лень оказывается ничем иным, как психологическим барьером, которым ваше подсознание пытается уберечь вас от непосильной работы, когда цель кажется огромной. Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз. Нет ничего более неэффективного, чем многозадачность. Мозг человека впадает как бы в ступор, если чувствует постоянное давление, когда необходимо в короткие сроки выполнить несколько сложных дел. Это не означает, что вы не можете переключаться от одной задачи к другой – разнообразие тоже способствует поддержанию интереса к делу. Это просто означает, что каждая маленькая задача должна быть выполнена отдельно, и перед началом выполнения другой задачи должен быть перерыв; а не хвататься за несколько дел одновременно. Намечайте для себя ориентиры по времени. Не отрывайтесь от работы, пока не наступит назначенное вами время отдыха. А отдыхая, не пропускайте время, когда вы должны будете вернуться к делу. Самодисциплина включает в себя способность делать то и тогда, что было вами намечено, независимо от того, насколько вам хочется или не хочется следовать плану. А без самодисциплины от лени избавиться у вас не получится. Еще очень важный момент – если мы хотим соблюдать все необходимые условия работы над собой и не поддаваться искушению бросить все это к чертовой бабушке, надо не забывать хвалить себя за каждое достижение. Всякий раз, как вы выполните какое-то дело или просто сумеете сделать над собой усилие, найдите способ сделать для себя что-то приятное. Отмечая свое достижение, вы как бы подводите итог сделанному и мотивируете себя на выполнение следующей задачи. Ведь большой успех состоит из череды многих маленьких успехов, и каждое маленькое достижение является героическим для вас, поэтому и вознаградить себя необходимо соответственно. Доставляя себе удовольствие в качестве вознаграждения за успешно приложенные усилия, вы вырабатываете у себя привычку активно работать до получения положительного результата. Только делайте различие между удовольствием, которое вы дарите себе в качестве вознаграждения, и удовлетворением своих потребностей. И не путайте необходимость делать регулярные перерывы — для отдыха и восстановления — с ленью, когда начинается саботаж всех ваших планов. Очевидно, что оборотной стороной награды является наказание. Люди лучше всего реагируют на положительно подкрепление, поэтому придерживаться вознаграждения предпочтительнее. Самонаказание за неудачу просто аукнется вам подкреплением ваших худших убеждений о себе: мол, и лентяйка я неисправимая, и ни на что я не годная. Самобичевание – это бессмысленное занятие. Наказание также усиливает отрицательное поведение, которое будет создавать условия для попыток избежать деятельности из страха перед неудачей. 
Звертаємося за підтримкою в разі ускладнень
Просіть допомоги, коли потребуватимете її.Багато людей необґрунтовано вважають, що просити допомоги в інших означає розписатися у власному безсиллі. Неважливо, чому в них з'явилося таке переконання – через негативний досвід у минулому або через сильну конкуренцію, наприклад, на робочому місці, — 8212; у будь-якому разі це нездорове ставлення до життя. Ми є соціальними індивідуумами, і частиною нашого існування є спільна діяльність та допомога один одному. Важливим показником дорослішання та становлення будь-якої особистості стає припинення боротьби з проблемами поодинці. Одна з концепцій взаємодії, розроблена сучасними психологами, називається практикою внутрішнього кола; вона дозволяє кожній людині мобілізувати підтримку позитивних, надійних і мобільних (читайте «не лінивих») людей, які завжди готові допомогти вам. У свою чергу, ви завжди повинні бути готові надати підтримку у відповідь будь-якому з них. Це допоможе вам позбутися помилкового почуття провини, коли ви проситимете про допомогу – адже ви знаєте, що і на вас теж хтось може покластися.
Кілька порад наостанок
Є ще деякі речі, на які нам варто звернути увагу, розробляючи план, як перемогти ліньки:
- Якщо вам не треба виходити з дому (скажімо, у васвихідний або ви працюєте віддалено), то постарайтеся створити умови, які сприятимуть збереженню вашої працездатності. Перш за все, поставте напередодні будильник на такий час, щоб виспатися, але при цьому сильно не залежуватися в ліжку; скажімо, на сьомій годині ранку. Прийміть душ, одягніться, зачешіться - словом, приведіть себе в порядок, щоб можна було і на очі стороннім людям здатися. Тобто ніяких піжам і халатів! Обов'язково застеліть ліжко. І піжама, і простелена ліжко закликатимуть вас поніжитися під ковдрою, отлежіваясь боки. Яка вже тут боротьба з лінню!
- Щоб стати досить рано і відчувати себевиспався і бадьорою, вам необхідно дотримуватися режиму сну. Тому не варто напередодні ввечері сильно засиджуватися і лягати спати пізно. Буде краще, якщо у вихідні ви будете відходити до сну і вранці вставати з ліжка в такий же час, як і в звичайні дні. Збій в режимі помітно позначиться на вашій працездатності протягом усього тижня.
- Уникайте солодощів, борошняного і жирної їжі. Нездорова їжа призводить до того, що у вас з'являється короткий сплеск енергії, але потім рівень цукру в крові впаде, і ви відчуєте себе голодною і втомленою. Погана їжа здатна мотивувати ліниве поведінку.
- Розгляньте ідею відмови від багатогодинногоперегляду телевізора. Ви навіть здивуєтеся, як багато у вас з'явиться більше часу, щоб зробити щось цікаве і корисне, не кажучи вже про відмову від спокуси постійно лежати на дивані, дивлячись в екран.
- Оточіть себе позитивними людьми, які дивлятьсяна життя переважно оптимістично. Ви можете шукати їх серед родичів, знайомих, друзів, колег, а можете ще й спілкуватися з людьми, що цікавить вас складу за допомогою засобів масової інформації або сучасних технологій. Любов, підтримка і заохочення інших може значно збільшити вашу внутрішню силу.
- Беручись за будь-яку справу, використовуйтетехніку «двадцять на десять» або «сорок п'ять на п'ятнадцять». Це означає, що ви двадцять хвилин працюєте і десять хвилин відпочиваєте (відповідно сорок п'ять хвилин - працюєте, п'ятнадцять хвилин - відпочиваєте). Такий ритм допомагає якомога довше зберігати сили і працездатність. Перша комбінація часу підходить більше для фізичної роботи, друга - для розумової праці.
Якщо все, що ми пропонували у цій статті, недопомогло вам збільшити рівень своєї активності, а поганий настрій, пригніченість і низька самооцінка, як і раніше, докучають вам, змушуючи перебувати в ледарстві, то може виявитися, що у вас серйозна депресія. Тоді вам варто звернутися по допомогу до лікарів. У будь-якому разі, ви повинні розуміти: якщо ви самі не захочете допомогти собі впоратися з поведінковими проблемами, то як би вони не намагалися, інші не зможуть це зробити за вас. Якщо ви дійсно хочете допомогти собі – починайте діяти! Радимо почитати:
