Всім нам давно, ще зі шкільної лави,відомо, що організм людини на 80% складається із води. І завдяки оптимальному підтриманню водного балансу в організмі наша шкіра залишається свіжою та підтягнутою, імунітет зміцнений, нормалізується обмін речовин, регулюється температура тіла через потовиділення, «змазуються» суглоби та багато іншого. Також гідне місце зайняла вода для схуднення як вірний помічник у боротьбі з токсинами. Вода та схуднення тісно взаємопов'язані. Адже при втраті ваги, чи то дієта чи фізичні навантаження, в першу чергу «відходить» вода. А нестача води в організмі загрожує ускладненнями зі здоров'ям. Наприклад, лише 5 % втрати води організмом може призвести до підвищення температури тіла та почастішання пульсу.
У чому ж полягає водна дієта?
Основний принцип такої дієти досить простий:ми часто плутаємо почуття голоду із спрагою. І замість того щоб з'їсти бутерброд або шоколадку, потрібно випити склянку води. Ось тому дієтологи завжди рекомендують мати при собі пляшечку води, на робочому столі, на тумбочці, в сумочці і, звичайно ж, біля холодильника. Досить часто наше бажання щось з'їсти легко нейтралізується однією склянкою прохолодної чистої води. Ось і весь секрет. Для того, щоб схуднути просто не плутайте почуття спраги з почуттям голоду.
Ось як ця дієта виглядає на практиці, розроблена за порадами дієтологів
Ранок, одразу після пробудження, необхіднийПочинати зі склянки води, випитої натщесерце. Він не тільки наповнить шлунок, але й запустить роботу всього організму. робочого дня при поклику з'їсти щось шкідливе, так само випивайте склянку води, і якщо все справа була в спразі, то бажання перекусити пропаде. Але якщо через 30 хвилин почуття голоду з'являється знову, то тут вже треба підкоритися позивам організму і що-небудь з'їсти. кількості води в організмі нирки починають погано функціонувати, а тому навантаження, з якого вони не справляються, «переймають» на себе інші органи. У цьому випадку це печінка. Головне завдання печінки метаболізувати жири в енергію, яка використовується тілом. Так само, якщо організм постійно відчуває нестачу води, то він починає «відкладати» про запас, затримуючи рідину в клітинах, в результаті ноги, руки, обличчя набрякають. Вода є незамінною для підтримки м'язового тонусу, завдяки якій м'язи мають можливість скорочуватися, що перешкоджає провисанню шкіри при схудненні.
Вода при дотриманні дієти повинна бути:
- прохолодною або кімнатної температури;
- негазованої;
- питної, або ж слабомінералізірованні;
Слабомінералізована вода, мабуть, підійдевсім. Кальцій, що міститься в такій воді, дуже корисний для кісток і зубів, магній необхідний для нормального кровообігу та роботи серця, а також допомагає засвоюватися кальцію. Ще одним корисним елементом, що міститься у воді, є сульфати. Вони допомагають у засвоєнні білків та вітамінів, а також позитивно впливають на гормональний баланс організму. Але дуже велика кількість сульфатом може призвести до утворення тромбів. Чого варто уникати при дієті, так це надлишку натрію, який затримує в організмі воду, що не сприяє схуднення. Нейтралізатором натрію є калій, який також бере участь у водному балансі і запобігає підвищенню тиску. Ось так виглядає мінеральний склад корисної для організму води. Але, давайте також розглянемо й інші напої, які споживаються досить часто для вгамування спраги. Як би сумно і парадоксально це не звучало, але соки, кава, чай, газовані напої, компоти, алкоголь, навпаки, призводять до зневоднення організму, в основному через те, що мають сечогінну дію. Також, соки досить калорійні, наприклад склянка апельсинового соку містить 100 ккал, що можна порівняти з одним з'їденим бананом або яйцем. Газовані напої призводять до здуття живота та целюліту. Але, звичайно, у повсякденному житті важко відразу відмовитися від усього. Як, наприклад, обійтися без чашечки ароматної кави вранці або свіжого соку, якщо ця звичка виробилася протягом усього життя? У цьому випадку дієтологи рекомендують натуральні соки наполовину розбавити звичайною водою, а у випадку з кавою, яка викликає зневоднення, випивати до або після нього півсклянки води. Але якщо ви все-таки вирішили худнути, то від соків доведеться відмовитись, а корисні вітаміни отримувати їх свіжих овочів та фруктів. Не варто забувати, що все має бути в міру. Це стосується й води. Якщо перестаратися, вода швидше може викликати зворотний результат, ніж ви очікували. По-перше, зайве споживання води може призвести до набряків, тобто нирки не встигатимуть переробляти воду, вона накопичуватиметься і сприятиме збільшенню ваги. По-друге, велика кількість споживаної води може розтягнути стінки шлунка, а чим більше розміри шлунка, чим більше буде потрібно їжі для його «заповнення», що знову веде до зайвих кілограмів. По-третє, в жодному разі, не можна пити крижану воду, вона навпаки, уповільнить обмінні процеси в організмі та їх виведення, що так само не сприяє схуднення. По-четверте, надмірне споживання води може призвести до вимивання корисних мінеральних речовин з організму, що може призвести до токсикозу та збільшити внутрішньочерепний тиск.
Як і в яких кількостях споживати воду, щоб схуднути?
- Необхідно випивати не більше 1,5-2 літра води в день, але якщо присутні фізичні навантаження, то кількість води необхідно збільшити;
- Пити необхідно невеликими дозами, не більше 250 мл за один раз;
- Необхідно випивати склянку води відразу після пробудження, що сприяє очищенню організму;
- Випивати склянку води безпосередньо перед їжею, то дозволить твердої їжі повністю перетравитися;
- Не варто пити під час їжі, це призводить до газоутворення і збільшення обсягу шлунка;
- Після їжі воду можна пити не раніше ніж через годину;
- Випивати склянку води перед сном, можна замінити трав'яним чаєм;
- Якщо ви страждаєте надмірною вагою, то необхідно збільшити споживання води: 1 стакан на кожні 8 кг зайвої ваги.
Вода при схудненні дуже важлива, адже якщовідкрити будь-яку дієту, то завжди основним у ній буде достатнє споживання рідини, а саме чистої води. Тому пийте достатню кількість води, а організм винагородить вас блискучим волоссям, сяючою шкірою та підтягнутим тілом! Радимо почитати:
