Будь-яка дівчина, яка стежить за останнімиметодиками ефективного схуднення, напевно знає про дієту Каті Мірімановой. Так звана система «Мінус 60» була розроблена безпосередньо самим автором, без допомоги лікарів-дієтологів. Сама Катя колись позбулася шістдесяти зайвих кілограмів, целюліту і розтяжок, не беручи ніяких ліків і добавок, просто збалансувавши своє харчування. Вражаючий результат! Сьогодні ми докладніше розглянемо особливості такої дієти. Дана система являє собою роздільне харчування, яке засноване на повному виключенні прийомів їжі після шести годин вечора. В принципі, цю систему важко назвати дієтою - більше вона нагадує комплекс, який в собі поєднує три компоненти: харчування, спорт і косметика. Тільки в тому випадку, якщо ви підійдете до догляду за своїм тілом комплексно, дотримуючись всіх порад автора, вас порадують приголомшливі результати. Сьогодні дієта Мірімановой отримала визнання і серед професійних дієтологів. Вони підтверджують, що дана система не порушує традиційні канони харчування і не шкодить організму - її меню настільки різноманітне, що дотримуватися дієти не складе труднощів. Навіть тим, чия сила волі явно залишає бажати кращого. Правда, є деякі нюанси в разі з грудним вигодовуванням. Обов'язково стежте за станом свого організму і відстежуйте кількість молока. Це одна з дієт, яка не заборонена молодим матусям - в цьому її особливість. Збираючись перейти на систему харчування «Мінус 60», не забувайте, що це - спосіб життя, якого рекомендується слідувати багато років, щоб не втрачати ідеальної форми і виглядати чудово. Можете запитати тих людей, яким доводилося худнути за даною програмою, і вони дадуть відповідь, що в цьому немає нічого важкого - важливо лише ваше прагнення до стрункого тіла. Головне правило дієти - це вживання в їжу всіх продуктів, але в конкретний час дня. Тепер розглянемо докладніше всі нюанси системи. 
Сніданок - основний прийом їжі
Практично у всіх дієтичних комплексахсніданок вважається головним, основоположним прийомом їжі. Система «Мінус 60» винятком не стала. Хороші результати безпосередньо залежать від того, як чітко ви дотримуєтесь правил меню даної дієти. Катя Міріманова, автор системи, пропонує не замислюватися вранці над розмірами порцій і забути про підрахунок калорій. Ні в якому разі не забувайте снідати, адже від того, наскільки раціональним і грамотним є ваш сніданок, залежать і обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Не забувайте і про те, що ви повинні пити дуже багато води - стільки, скільки потрібно вашому організму, адже саме вода - найцінніший джерело вашого здоров'я і ключ до стрункості. Вранці, до дванадцятої години, не обмежується і вживання солі. Однак не забувайте, що її надлишок може спричинити масу проблем. Цукор, бажано коричневий, а також мед вживайте стільки, скільки хочете, але знову ж таки, до дванадцятої години. Чому саме коричневий цукор? Він набагато корисніший за білий, і, вже тим більше, краще штучних замінників. Можете вибрати як альтернативу фруктозу - це один з допустимих варіантів. Можете поласувати чимось досить ситним, солодким - в цей період часу ваш організм від такої їжі не постраждає. Однак якщо ви належите до тих людей, які не можуть щільно снідати, то найбільш підходящим варіантом для вас буде кілька сухариків із сиром, а в якості напою - кава. До речі, якщо говорити про напої, то меню дієти дозволяє з ранку вживати абсолютно будь-який напій, будь це зелений або чорний чай, каву або киселі - все, що вам завгодно. У каві можете додати вершки або молоко - ми вже говорили, калорії можна не брати до уваги. До речі, відомий той факт, що хороший сніданок - це складова гарного настрою на весь день, а тому не потрібно вранці катувати свій організм всього лише, наприклад, склянкою соку і яблуком. Кілька слів про розвантажувальних днях. Катя Міріманова рекомендує забути про те, щоб гвалтувати свій організм так званими «разгрузками». Немає нічого хорошого в тому, щоб, наприклад, весь день приймати в їжу лише зелені яблука, які мало того, що зовсім не посприяють хорошому очищенню, але і здатні викликати сильний розлад шлунку, якщо вживати їх в такій кількості і за таких умов. Крім того, на наступний день після такої дієти ви просто можете зірватися і з'їсти більше звичайного. Невже ви домагаєтеся саме цього? Хороші результати можна отримати і без катувань власного здоров'я.
Особливості обіду по системі «Мінус 60»
Тепер поговоримо про меню на обід - яким вономає бути згідно Мірімановой? Відразу ж запам'ятайте головна порада - забудьте про смажену їжу. Краще відварюйте, тушкуйте або запікайте її - вийде не менш смачно, але і в рази корисніше. Якщо ви приправляєте їжу майонезом, соусами або сметаною, то тільки до другої години дня і тільки маленькими порціями. Буде досить і чайної ложки. У невеликих кількостях можете додавати оливкове масло або соєвий соус. Включіть в обіднє меню супи, але зверніть увагу, що якщо суп приготований на воді або овочевому відварі, то ви сміливо можете додати трохи картоплі. А ось якщо суп на основі м'ясного бульйону, то від картоплі відмовтеся, так як сам бульйон досить жирний і енергетично цінний. Віддайте перевагу супів, в складі яких є бобові, наприклад, горох, квасоля та інші. Але пам'ятайте, що суп не зможе наситити вас надовго, тому захоплюватися такими стравами не потрібно. Система «Мінус 60» допускає вживання кисломолочної продукції в обідній період часу. Дозволяються також суші і всілякі фрукти. Однак Мириманова радить вам звернути увагу на те, що не варто за один раз з'їдати відразу кілька яблук або груш - краще розділіть прийоми фруктів на весь день. Що стосується кавуна, багато людей помиляються і вважають, що він не калорійний, і їдять його мало не кілограмами. Це вкрай неправильно. Кавун відрізняється високим глікемічним індексом, тобто в ньому занадто багато цукру, тому його безрозсудне вживання може стати для вас перешкодою в схудненні - про хороші результати від дієти доведеться забути. Зразкове допустима кількість кавуна - кілька шматочків. Якщо в обід ви їсте квасоля, то вибирайте не зелений. Доповніть її м'ясом або будь-яким різновидом риби. Припустимо вживання зеленого горошку або кукурудзи, грибів (вибирайте сирі або відварені). Відносно приготування овочів важливо сказати, що мул краще гасити або запікати. Як альтернатива - включіть в меню сирі овочі. Будьте особливо обережні з маринованими або з солоними овощамі- не потрібно ними зайвий раз захоплюватися. Тепер про м'ясо. Сосиски, варені ковбаси, субпродукти, холодець і рибу можна включити в раціон, але як окремий прийом їжі. Те ж стосується шашлику, стейків і відварених яєць. Вибираючи м'ясо, зупиніться на запеченому або тушкованому. В ідеалі було б краще приготувати відварне м'ясо. З круп на особливу увагу заслуговують гречка і рис. Якщо ж ви відварити макарони, то вживайте їх без риби або м'яса, а от додати трохи сиру можна - це не зашкодить схудненню. Якщо говорити про напої, то в обід ідеально підійде червоне вино (обов'язково сухе) і свіжовичавлений сік. Чорний і зелений чай, так само як і кава, допускаються. 
Вечеря: особливості завершального прийому їжі
Система «Мінус 60» передбачає щодорання вечеря, тільки до вісімнадцятої години. Головне правило тут - знову ж таки, гасіння продуктів. З приправ допускається використання невеликої кількості солі і трохи соєвого соусу. А ось про цукор в будь-яких його формах ввечері доведеться забути. Складаючи меню на вечерю згідно дієті Мірімановой, вибирайте будь-якої один продукт з кожного представленого нижче варіанти. Отже, перше - це фрукти. Вечірньої пори зверніть увагу на яблука і ківі, сливи і кавун, цитрусові фрукти, ананас і чорнослив. Їх можна сміливо поєднувати з усіма молочними продуктами. Овочі - друга складова. Дозволяються горошок і кукурудза, гарбуз, трохи грибів і авокадо. Приблизна кількість порції - невеликий кулачок. Поєднувати овочі потрібно з крупами або, знову ж таки, з молочною продукцією. Намагайтеся не перевантажувати шлунок, що не наїдайтеся, і тоді з ранку будете себе почувати легко. Окремої уваги потребує м'ясне і рибне меню. Згідно Мірімановой, ввечері поєднувати м'ясо не можна ні з чим, зате ви можете вживати будь-які його сорти. Те ж стосується і яєць - їх поєднання з чим-небудь також неприпустимо. Вибравши щось на вечерю з м'яса, риби або яєць, відмовтеся від інших продуктів. Кілька слів про крупі. Знову ж скажемо, що найкраще, якщо ви віддасте перевагу рис або гречку, адже ці крупи найбільш корисні. Сміливо поєднуйте рис і гречку з овочами або фруктами. Дозволяються нежирні йогурти і сир, приблизну кількість таких продуктів має становити не більше двох маленьких склянок. Для вечері ідеально підійде живий йогурт, зроблений на основі біфідобактерій, адже саме він позитивно позначається на функціонуванні кишечника і сприяє гарному обміну речовин. Можете в йогурт додати трохи мюслі або кріспі. Вечірнє меню дозволяє вживати різні напої: чай, соки, кава і мінеральну воду, причому в будь-який час. Однак якщо ви п'єте чай або каву з молоком, то останній прийом таких напоїв не повинен бути пізніше шостої вечора. Після цього часу порадуйте себе келихом вина. Віддайте перевагу сухому і червоному - воно корисніше для здоров'я.
Кілька корисних порад від Мірімановой
Слідуючи системі схуднення «Мінус 60» Мірімановой,звертайте увагу на вживане вами кількість цукру. Раніше вже говорилося, що краще вибрати коричневий цукор або фруктозу, від білого цукру краще зовсім відмовитися. Білий хліб допускається вживати до дванадцятої дня, а ось після обіду ви можете з'їсти трохи житнього хліба, а краще - сухариків. Ще одне з основних правил - чим раніше ви вживаєте картопля або макарони, тим краще. Бажано приймемо такий їжі перенести на сніданок. Віддайте перевагу хорошим видам макаронів, зроблених з твердих сортів пшениці, адже така продукція, як правило, не позначається негативно на фігурі і здоров'я в цілому. Привчіть себе до вечері до вісімнадцятої години. Звичайно, якщо ви звикли балувати себе м'ясом о дев'ятій вечора, то такий раптовий перенесення часу вечері для вас здасться важким; тому дійте поступово. День у день переміщайте свій завершальний прийом їжі на все більш ранній час - таким чином ваш організм швидше адаптується. Вечірньої пори краще зробити вибір на користь фруктів або овочів - меню раціону має бути максимально корисним. Не забувайте про спорт і догляд за своїм тілом. Почніть ранок з невеликою легкої зарядки. Прокиньтеся, випийте склянку води, а через десять хвилин розімніть тіло: присідайте, стрибайте на місці, трохи покачайте прес і виконайте вправу «велосипед». Прості на перший погляд вправи ідеально підтягують тіло. Дуже добре, якщо ви займаєтеся йогою або бодіфлексом - дані методики ідеально поєднуються з дієтою Мірімановой. Не забувайте і про косметику. Звичайно, якщо ви намагаєтеся позбутися від розтяжок або целюліту, використовуючи один лише скраб, при цьому не займаючись спортом і неправильно харчуючись, то ваші зусилля будуть витрачені даремно. Однак якщо після хорошої розминки ви приймете душ з розігріваються антицелюлітний гелем або пілінгом, а потім нанесете на тіло зміцнюючий лосьйон, то ефект ви помітите зовсім скоро. Система «мінус 60» - це комплексна турбота про свою фігуру, яка при належному використанні допоможе вам «зліпити» з свого тіла чудову витончену статуетку! Правильно харчуйтеся, спіть не менше восьми годин, забудьте про стреси і займайтеся спортом, і вже через невеликий проміжок часу ви зможете похвалитися спокусливими формами, а головне - будете задоволені своїм чудовим зовнішнім виглядом і відмінним настроєм.
