причини худорлявості У той час як більшість людей намагаються знайтиспособи, щоб знизити свою вагу, також зустрічаються люди, яким може бути важко набрати вагу. У народі існує приказка «Не в коня корм». От саме такі люди і страждають від недобору ваги: ​​вони начебто їдять досить, але не поправляються. Питання про набір ваги в основному цікавить людей з швидким метаболізмом. До цієї категорії відносяться в основному хлопці і дівчата в підлітковому віці, так як в цей час калорії витрачаються найбільш активно. Тим часом варто відзначити, що набрати вагу за місяць не зовсім важко. Все залежить від того, який збільшення у вазі ви бажаєте досягти. Щоб отримати позитивний результат, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон харчування. Бажано не пропускати прийоми їжі і включити калорійну їжу в свій добовий раціон. Але це не означає, що потрібно стрімголов бігти до холодильника або в магазин, набираючи при цьому купу калорійною, але не поживної їжі. ви ж хочете набрати вагу, а не заплисти жиром. Необхідно вживати продукти, які допоможуть вам набрати м'язову масу і збагатять організм живильними речовинами. Дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете набрати вагу за місяць без особливих напружень і зайвих витрат. для збільшення ваги слід частіше є

Їжте, щоб набрати вагу

Їжте, і їжте часто. Незважаючи на те що всі повинні дотримуватися цього правила, це особливо актуально для тих, хто намагається набрати вагу. «Є часто» означає, що ви повинні харчуватися 5-6 разів на день потроху і обов'язково отримувати з спожитої їжі поживні речовини. У ваш раціон не повинна входити нездорова їжа і цукор, вам потрібно вживати багато білків і вуглеводів. Зрозуміло, поправляючи, ви хочете отримати здорове тіло, а не тонке тулуб з черевцем. Ваші перекуси протягом дня повинні бути поживними. Підійдуть горіхи, сухофрукти та насіння. Їжте бутерброди, зроблені з арахісовим маслом або іншими горіховими оліями; робіть начинку для бутербродів з пісних скибочок індички або курячої грудки з додаванням калорійного сиру або авокадо. Можна було б купити харчові добавки, які обіцяють збільшення ваги і зростання м'язів. Але деякі з цих продуктів можуть містити приховані інгредієнти, які можуть бути шкідливими, або з'єднання, що не були вивчені і представляють загрозу для здоров'я. Навіть якщо врахувати, що вживання газованих напоїв і кави - хороший спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров'я. Краще включите в свій раціон протеїнові (білкові) коктейлі або просто пийте молоко 2-3 рази на день. Регулярне вживання цільного молока протягом місяця допоможе вам набрати вагу. вправи для набору маси

Продукти, які допоможуть вам набрати вагу за місяць

Цілісні яйця. Це недорога їжа, збагачена білком, вітамінами А, D, E. Масло. Масло допоможе збільшити ваш вагу. Але споживання масла повинно бути в міру, інакше воно зашкодить вашому серцю. Тунець. Життєво важливі жирні кислоти тунця містять безліч «здорових» жирів, які не тільки допомагають при наборі ваги, але і сприяють підтримці фізичного здоров'я. Натуральний фруктовий сік. Корисний і поживний спосіб набрати бажані кілограми - пити стовідсотковий фруктовий сік, який збагачений цукром і природними поживними речовинами. Хліб з цілісної пшениці. ви можете харчуватися здоровою їжею і набрати вагу, вживаючи в їжу хліб з цілісної пшениці, шматочок якого містить близько 69 калорій. Арахісове масло. Пастоподібний продукт, який намазують на хліб. Це дасть вам приблизно 192 калорії, плюс в ньому високий вміст білка. Сир. Одна порція сиру чеддер містить 69 калорій. Сир - концентроване молоко, тому він багатий білком і кальцієм, жиром і, звичайно ж, «сирними» калоріями. Оливкова олія. Додавання додаткових жирів при приготуванні їжі є простим способом додавання калорій. Тому оливкова олія надасть вам потрібну послугу. Банани. Один банан містить близько 100 калорій. Мало того що ці фрукти багаті вуглеводами і поживними речовинами, вони також відмінно підходять для перекусу, і їх завжди зручно брати з собою. Йогурт. Натуральний знежирений йогурт може дати вам цілих 118 калорій. Увімкніть його в свій щоденний раціон, і бажаний вагу набереться швидше. Овес. Тарілка вівсянки - це ідеальний поживний сніданок. Цей продукт містить багато клітковини, яка забезпечує організм життєво важливими речовинами. результати набору ваги за місяць

Робіть вправи, щоб набрати вагу

Силові вправи. Для збільшення ваги потрібно зосередитися на аеробних вправах і силових вправах, які призначені для навантаження багатьох груп м'язів. Ось деякі з них:

  • Почніть розвивати м'язи грудей за допомогою гантелей.
  • Почніть бігати вранці або ввечері. Також можете зайнятися велоспортом або ходьбою.
  • Вісіте на турніку. Це допоможе зміцнити м'язи рук і живота.
  • Зміцнюйте м'язи стегон і сідниць: робіть присідання і по черзі то вставайте на шкарпетки, то опускайтеся на ступні.

Виконуючи такі вправи, ви наростити м'язи,«Спалите» непотрібні жири і, звичайно ж, будете мати відмінний апетит. Крім виконання вправ, залишайтеся і нерухомими. Виконуйте правило: що витрачається енергія повинна бути менше, ніж надходить. Вам буде дуже корисно просто полежати на улюбленому дивані біля телевізора. Можете прихопити з собою їжу, але врахуйте, що вона не повинна бути жирною. Найкраще підійде їжа, що містить залізо: це м'ясо (яловичина), риба, яблука, банани, персики, волоські горіхи. Іноді поправитися за місяць буває складніше, ніж схуднути. Але все ж це зробити в силах кожного. Чи не «накидати» на калорійну їжу відразу, а збільшуйте споживання їжі поступово. Поправляйтесь і будьте здорові!

Comments

comments