Будь-яка дівчина, яка стежить за останнімиметодиками ефективного схуднення, напевно, знає про дієту Каті Міріманової. Так звана система «Мінус 60» була розроблена безпосередньо самим автором, без допомоги лікарів-дієтологів. Сама Катя колись позбулася шістдесяти зайвих кілограмів, целюліту та розтяжок, не приймаючи жодних ліків та добавок, просто збалансувавши своє харчування. Вражаючий результат! Сьогодні ми докладніше розглянемо особливості такої дієти. Дана система є роздільним харчуванням, яке засноване на повному виключенні прийомів їжі після шостої години вечора. В принципі, цю систему важко назвати дієтою – більше вона нагадує комплекс, який у собі поєднує три компоненти: харчування, спорт та косметика. Тільки в тому випадку, якщо ви підійдете до догляду за своїм тілом комплексно, дотримуючись всіх порад автора, вас порадують приголомшливі результати. Сьогодні дієта Міріманової здобула визнання і серед професійних дієтологів. Вони підтверджують, що дана система не порушує традиційні канони харчування і не шкодить організму - її меню настільки різноманітно, що дотримуватися дієти не складе труднощів. Навіть тим, чия сила волі явно залишає бажати кращого. Щоправда, є деякі нюанси у разі грудного вигодовування. Обов'язково слідкуйте за станом свого організму та відстежуйте кількість молока. Це одна з дієт, не заборонена молодим матусям – у цьому її особливість. Збираючись перейти на систему харчування «Мінус 60», не забувайте, що це спосіб життя, якому рекомендується слідувати багато років, щоб не втрачати ідеальної форми і виглядати чудово. Можете запитати тих людей, яким доводилося худнути за цією програмою, і вони дадуть відповідь, що в цьому немає нічого складного – важливим є лише ваше прагнення до стрункого тіла. Головне правило дієти - це вживання всіх продуктів, але в конкретний час дня. Тепер розглянемо докладніше усі нюанси системи.
Сніданок - основний прийом їжі
Практично у всіх дієтичних комплексахсніданок вважається головним, основним прийомом їжі. Система «Мінус 60» винятком не стала. Хороші результати безпосередньо залежать від того, як чітко ви дотримуєтеся правил меню цієї дієти. Катя Міріманова, автор системи, пропонує не замислюватись вранці над розмірами порцій та забути про підрахунок калорій. У жодному разі не забувайте снідати, адже від того, наскільки раціональним і грамотним є ваш сніданок, залежать і обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Не забувайте і про те, що ви повинні пити дуже багато води – стільки, скільки потрібно вашому організму, адже саме вода – найцінніше джерело вашого здоров'я та ключ до стрункості. Вранці, до дванадцятої години, не обмежується і вживання солі. Однак не забувайте, що її надлишок може спричинити масу проблем. Цукор, бажано коричневий, а також мед вживайте стільки, скільки хочете, але знову ж таки, до дванадцятої години. Чому саме коричневий цукор? Він набагато корисніший за білий, і, тим більше, кращий за штучні замінники. Можете вибрати як альтернативу фруктозу – це один із допустимих варіантів. Можете поласувати чимось досить ситним, солодким – у цей час ваш організм від такої їжі не постраждає. Однак якщо ви ставитеся до тих людей, які не можуть щільно снідати, то найбільш підходящим варіантом для вас буде кілька сухариків із сиром, а як напій — кави. До речі, якщо говорити про напої, то меню дієти дозволяє з ранку вживати будь-яке пиття, чи це зелений чи чорний чай, кава чи киселі – все, що вам завгодно. У каву можете додати вершки чи молоко – ми вже говорили, калорії можна не рахувати. До речі, відомий той факт, що хороший сніданок – це складова відмінного настрою на весь день, а тому не потрібно вранці катувати свій організм лише, наприклад, склянкою соку та яблуком. Декілька слів про розвантажувальні дні. Катя Міріманова рекомендує забути про те, щоб ґвалтувати свій організм так званими «розвантаженнями». Немає нічого хорошого в тому, щоб, наприклад, весь день вживати лише зелені яблука, які мало того, що зовсім не сприяють хорошому очищенню, але і здатні викликати сильний розлад шлунка, якщо вживати їх в такій кількості і за таких умов. Крім того, наступного дня після такої дієти ви можете зірватися і з'їсти більше звичайного. Невже ви досягаєте саме цього? Хороші результати можна отримати і без катування власного здоров'я.
Особливості обіду по системі «Мінус 60»
Тепер поговоримо про меню на обід – яким вономає бути згідно з Миримановою? Одразу ж запам'ятайте головну пораду – забудьте про смажену їжу. Краще відварюйте, тушкуйте або запікайте її — вийде не менш смачно, але й у рази корисніше. Якщо ви приправляєте їжу майонезом, соусами чи сметаною, то лише до двох годин дня і лише маленькими порціями. Буде достатньо чайної ложки. У невеликих кількостях можете додавати оливкову олію чи соєвий соус. Увімкніть в обіднє меню супи, але зверніть увагу, що якщо суп приготовлений на воді або овочевому відварі, то ви можете сміливо додати трохи картоплі. А от якщо суп на основі м'ясного бульйону, то від картоплі відмовтеся, тому що сам бульйон досить жирний та енергетично цінний. Віддайте перевагу супам, у складі яких є бобові, наприклад, горох, квасоля та інші. Але пам'ятайте, що суп не зможе наситити вас надовго, тому захоплюватися такими стравами не потрібно. Система "Мінус 60" допускає вживання кисломолочної продукції в обідній період часу. Дозволяються також суші та всілякі фрукти. Однак Міріманова радить вам звернути увагу на те, що не варто за один раз з'їдати відразу кілька яблук або груш – краще поділіть прийоми фруктів на весь день. Що стосується кавуна, багато людей помиляються і вважають, що він не калорійний, і їдять його чи не кілограмами. Це дуже неправильно. Кавун відрізняється високим глікемічним індексом, тобто в ньому занадто багато цукру, тому його безрозсудне вживання може стати для вас перешкодою у схудненні - про хороші результати від дієти доведеться забути. Приблизна допустима кількість кавуна – кілька шматочків. Якщо в обід ви їсте квасолю, то вибирайте не зелений. Доповніть її м'ясом або будь-яким різновидом риби. Допустимо вживання зеленого горошку чи кукурудзи, грибів (вибирайте сирі чи відварені). Щодо приготування овочів важливо сказати, що мул краще тушкувати або запікати. Як альтернатива – увімкніть у меню сирі овочі. Будьте особливо обережні з маринованими або з солоними овочами - не потрібно ними вкотре захоплюватися. Тепер про м'ясо. Сосиски, варені ковбаси, субпродукти, холодець та рибу можна включити до раціону, але як окремий прийом їжі. Те саме стосується шашлику, стейків та відварених яєць. Вибираючи м'ясо, зупиніться на запеченому чи тушкованому. В ідеалі краще було б приготувати відварене м'ясо. З круп особливої уваги заслуговують гречка та рис. Якщо ж ви відварили макарони, то вживайте їх без риби чи м'яса, а ось додати трохи сиру можна – це не зашкодить схуднення. Якщо говорити про напої, то в обід ідеально підійде червоне вино (обов'язково сухе) та свіжий сік. Чорний і зелений чай, як і кави, допускаються.
Вечеря: особливості завершального прийому їжі
Система «Мінус 60» передбачає відноснорання вечеря, тільки до вісімнадцятої години. Головне правило тут – знову ж таки, гасіння продуктів. З приправ допускається використання невеликої кількості солі та трохи соєвого соусу. А ось про цукор у будь-яких його формах увечері доведеться забути. Складаючи меню на вечерю згідно з дієтою Миріманової, вибирайте будь-який один продукт з кожного поданого нижче варіанта. Отже, перше – це фрукти. У вечірній час зверніть увагу на яблука та ківі, сливи та кавун, цитрусові фрукти, ананас та чорнослив. Їх можна сміливо поєднувати з усіма молочними продуктами. Овочі – друга складова. Дозволяються горошок та кукурудза, гарбуз, трохи грибів та авокадо. Приблизна кількість порції – невеликий кулачок. Поєднувати овочі потрібно з крупами або, знову ж таки, з молочною продукцією. Намагайтеся не перевантажувати шлунок, не наїдайтеся, і тоді зранку почуватиметеся легко. Окремої уваги потребує м'ясне та рибне меню. Згідно з Миримановою, увечері поєднувати м'ясо не можна ні з чим, зате ви можете вживати будь-які його сорти. Те саме стосується і яєць – їх поєднання з чимось також неприпустимо. Вибравши щось на вечерю з м'яса, риби чи яєць, відмовтеся від інших продуктів. Декілька слів про крупу. Знову ж таки скажемо, що найкраще, якщо ви віддасте перевагу рису або гречки, адже ці крупи найбільш корисні. Сміливо поєднуйте рис та гречку з овочами чи фруктами. Дозволяються нежирні йогурти та сир, приблизна кількість таких продуктів має становити не більше двох маленьких склянок. Для вечері ідеально підійде живий йогурт, зроблений на основі біфідобактерій, адже саме він позитивно позначається на функціонуванні кишечника та сприяє доброму обміну речовин. Можете додати йогурт трохи мюслі або кріпі. Вечірнє меню дозволяє вживати різні напої: чай, соки, каву та мінеральну воду, причому у будь-який час. Однак якщо ви п'єте чай або каву з молоком, то останній прийом таких напоїв не повинен бути пізніше за шість вечора. Після цього порадуйте себе келихом вина. Віддайте перевагу сухому та червоному – воно корисніше для здоров'я.
Кілька корисних порад від Мірімановой
Дотримуючись системи схуднення «Мінус 60»Міріманової, звертайте увагу на вживану вами кількість цукру. Раніше вже говорилося, що краще вибрати коричневий цукор або фруктозу, від білого цукру краще відмовитися. Білий хліб допускається вживати до дванадцяти дня, а ось по обіді ви можете з'їсти трохи житнього хліба, а краще сухариків. Ще одне з основних правил – чим раніше ви вживаєте картопля чи макарони, тим краще. Бажано приймемо таку їжу перенести на сніданок. Віддайте перевагу хорошим видам макаронів, виготовлених із твердих сортів пшениці, адже така продукція, як правило, не позначається негативно на фігурі та здоров'я в цілому. Привчіть себе до вечері до вісімнадцятої години. Звичайно, якщо ви звикли балувати себе м'ясом о дев'ятій вечора, то таке раптове перенесення часу вечері для вас здасться важким; тому дійте поступово. День у день переміщуйте свій завершальний прийом їжі на все більш ранній час - таким чином ваш організм швидше адаптується. У вечірній час краще зробити вибір на користь фруктів чи овочів – меню раціону має бути максимально корисним. Не забувайте про спорт та догляд за своїм тілом. Почніть ранок з невеликої легкої зарядки. Прокиньтеся, випийте склянку води, а через десять хвилин розімніть тіло: присідайте, стрибайте на місці, трохи похитайте прес і виконайте вправу "велосипед". Прості на перший погляд вправи ідеально підтягують тіло. Відмінно, якщо ви займаєтеся йогою або бодіфлексом – ці методики ідеально поєднуються з дієтою Міріманової. Не забувайте і про косметику. Звичайно, якщо ви намагаєтеся позбавитися від розтяжок або целюліту, використовуючи лише скраб, при цьому не займаючись спортом і неправильно харчуючись, то ваші зусилля будуть витрачені даремно. Однак якщо після хорошої розминки ви приймете душ з антицелюлітним гелем або пілінгом, що розігріває, а потім нанесете на тіло зміцнюючий лосьйон, то ефект ви помітите зовсім скоро. Система "мінус 60" & # 8212; це комплексна турбота про свою фігуру, яка при належному використанні допоможе вам «зліпити». зі свого тіла чудову витончену статуетку! Правильно харчуйтеся, спіть не менше восьми годин, забудьте про стреси і займайтеся спортом, і вже через невеликий проміжок часу ви зможете похвалитися спокусливими формами, а головне – задоволені своїм чудовим зовнішнім виглядом і відмінним настроєм.
