Якщо ви турбуєтеся про те, що з віком вашапам'ять може значно ослабнути, то ми готові вас заспокоїти. Є кілька способів, за допомогою яких роботу вашого мозку можна значно поліпшити прямо вдома, не звертаючись за допомогою фахівців. Вам не доведеться витрачати на це занадто багато часу, не доведеться і купувати якісь дорогі засоби. Все буде дуже просто! Головне - поставити собі за мету і твердо йти до її виконання. Ну, давайте все по порядку. 
Коли треба щось швидко запам'ятати
Буває, що і пам'ять-то ще не ослабла, але ззапам'ятовуванням все ж виникають проблеми. В такому випадку треба навчитися правильно організувати сам процес запам'ятовування. Є деякі методи, які допоможуть вам швидко запам'ятати і потім так само швидко згадати необхідну інформацію. З одним з них ви напевно стикалися в житті, просто не знали, що це і є той самий метод. Суть його в тому, щоб ту інформацію, яку необхідно запам'ятати, накладати на якісь конкретні образи, а потім пов'язувати їх разом. Пояснимо, як це виглядає на практиці. Наприклад, ви сидите в черзі в перукарні. Щоб не нудьгувати, гортає журнал, а краєм вуха ви чуєте, як по радіо співають якусь пісню. Через кілька днів ви знову чуєте ту ж саму пісню, і в вашій пам'яті мимоволі спливають рядки і картинки з тієї статті, яку ви читали в перукарні під час звучання цієї мелодії. Причому, ви навіть не збиралися цього згадувати - картинка спливла в вашій голові сама собою, без будь-якого зусилля з вашого боку. Просто автоматично спрацювала асоціативна пам'ять. Цей же принцип використовується і для свідомого запам'ятовування потрібної інформації. Наведемо приклад. Припустимо, ви хочете надіслати електронною поштою привітання з Днем народження своєї знайомої, але, перебуваючи на роботі, не можете згадати її електронну адресу. А пропустити її свято, залишивши приятельку без привітання, вам дуже не хотілося б! Але ви боїтеся, що, повернувшись додому після роботи втомленою, ви просто забудете відіслати привітання. Вчините так: уявіть собі вашу знайому, як якщо б ви дивилися на її фотографію: її очі, посмішка, плаття. Намалювавши в уяві яскраву картинку, подумки помістіть її на монітор комп'ютера, який знаходиться у вас вдома. Постарайтеся «побачити» фотографію на вашому моніторі якомога чіткіше. Коли ви повернетеся додому і кинете погляд на свій комп'ютер, у вашій пам'яті одразу ж спливе та картинка, яку ви собі подумки намалювали днем, і ви відразу згадаєте про свою знайому і про необхідність привітати її зі святом. Запам'ятовувати цифри теж зовсім не складно. Просто візуалізують потрібне число у вигляді зображення. Наприклад, вам потрібно запам'ятати число 249. Уявіть подумки це число, як якщо б воно було написано об'ємним 3D шрифтом. Додайте барвистості: уявіть, як ніби цифри не просто мають обсяг, але ще і повертаються навколо своєї осі, і кожна цифра має свій колір. А може бути, вони підсвічуються або самі світяться неоновим світлом. Або повиті квітами. Коротше, придумайте ту картинку, яка вам подобається найбільше, і міцно зв'яжіть її з запам'ятовуються цифрами. Коли вам потрібно буде їх відтворити, ви спочатку згадайте картинку, а потім перед вашим внутрішнім зором спливуть і самі цифри. Ось такими нехитрими способами можна швидко покращити пам'ять і полегшити процес запам'ятовування. 
Як поліпшити пам'ять в цілому
Є нескладні, буквально трихвилиннівправи, які можна робити в домашніх умовах, щоб поліпшити свою пам'ять. Ось, наприклад, перша вправа: візьміть вісім гральних карт, покладіть їх на стіл лицьовою частиною вгору і уважно подивіться на них протягом однієї хвилини. Потім переверніть їх вгору «сорочками» і постарайтеся пригадати, яка карта якої масті була - де бубни, де піки і так далі. Коли ви навчитеся згадувати без помилок, ускладнюйте завдання: згадуйте не тільки масть, але і «цінність» карти - п'ятірка черв'яків, дама хрести зарезервовано, туз бубновий і так далі. З плином часу збільшуйте кількість карт - беріть шість, десять, шістнадцять карт. Чи повірите ви нам зараз чи ні, але якщо робити цю вправу щодня, то можна значно поліпшити свою пам'ять! Ще одна вельми дієва вправа - обчислення в розумі. Ми дуже розбалували свій мозок, зовсім переставши завантажувати його роботою. Часом для того, щоб додати, наприклад, двадцять один до п'ятнадцяти, ми відразу ж хапаємося за калькулятор. Спробуйте нескладні обчислення робити в розумі, «пощекочіте» клітини свого мозку! Це дуже корисно для активації пам'яті. 
Кілька домашніх способів зміцнити пам'ять
Що ще можна зробити для активації роботи мозку і, відповідно, поліпшення вашої пам'яті? Запам'ятовуйте наші поради:
- Уникайте алкоголю Це широко відомий факт, щоалкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде - благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров'я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.
- Кидайте курити Про шкоду куріння, напевно, тежвсім відомо. Це не тільки нездорово в усіх відношеннях, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього вашого організму в цілому.
- Пригнічують роботу всього організму і інші токсини,тому варто час від часу робити очищення кишечника Воно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.
Спочатку приготуйте спеціальний розчин:
Змішайте всі інгредієнти разом і випийте цілий стакан. Повторювати це треба не менше трьох разів на день, бажано від однієї до двох тижнів підряд.
- Приймайте вітамінні добавки Вітаміни єневід'ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам'яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам'яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам'яті. А ті люди похилого віку, які брали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам'яті, як показали численні дослідження фахівців.
Вживайте продукти, які сприяютьполіпшенню пам'яті. Свіжі фрукти (особливо апельсини!) І овочі, особливо зелені листові (наприклад, шпинат) дуже добре стимулюють роботу мозку. Ось ще корисні продукти, які здатні зміцнити вашу пам'ять:
- Чорниця Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку; а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам'ять.
- Морква Вона містить каротин, який приноситьвідчутну користь нашому мозку. Їжте її сирої або тушкованою, але обов'язково з додаванням олії або сметани (для того, щоб ваш організм міг засвоїти каротин).
- Яйця Вони містять лецитин, який зберігаєздоровими клітини мозку. Лецитин також міститься в соняшниковій і соєвому маслах; можна його придбати і в аптеці у вигляді капсул. Фахівці стверджують, що прийом лецитину до сімдесяти грамів в день може значно поліпшити пам'ять.
- Зародки пшениці - це хороше джерело вітаміну Е, який здатний допомогти при віковій втраті пам'яті.
- Трав'яні настої Шавлія, розмарин, майоран,базилік - будь-яка з цих трав допоможе позбутися від слабкої пам'яті. Візьміть половину чайної ложки на склянку окропу. Заварюйте протягом п'яти хвилин, потім випийте. (Ці трави взагалі діють на мозок чудовим чином! Настій або ефірну олію з цих трав можна змішати з оливковою олією, а з отриманою сумішшю робити масаж шиї і лоба. Можна робити і цілющі ванни, додаючи в воду п'ять крапель ефірного масла однієї з названих трав .)
- Женьшень і гінкго білоба є воістину чарівними засобами для нашого мозку;
- Дуже корисна риба жирних сортів - лосось, форель, тунець, оселедець, - тому що містить омега-3 жирні кислоти.
- Омега-3 жирні кислоти містяться і в горіхах. Мигдаль, як відомо, відмінно відновлює погану пам'ять. Чи впораються з цим завданням і волоські горіхи. Бажано їсти ці горіхи щодня, і вони будуть протистояти слабкості мозку і стануть сприяти поліпшенню пам'яті. Є дуже хороший рецепт для підживлення мозку: візьміть в рівних частках волоські горіхи, мигдаль, сушену журавлину і родзинки, змішайте все це і підкріплюється замість перекусів. Це не тільки підвищить вашу пам'ять, але і швидко забезпечить вас енергією, коли вона буде вам особливо потрібна.
- Тренуйте своє тіло Чим більше ви тренуєтеся,тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращому постачанню вашого мозку так необхідним йому киснем. А це саме по собі послужить відмінним фактором для підвищення пам'яті.
- Вправляйте свій мозок Це так само необхідно, як ітренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, скоріше, це розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «розворушує» наш мозок - це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вивчайте напам'ять вірші, запам'ятовуйте мелодії пісень. Головне - не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!
- Медитуйте Чим більше ви будете турбуватися,що, можливо, починаєте втрачати пам'ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще стане працювати ваш мозок.
Звичайно, використовувати ці прості та ефективнізасоби для поліпшення пам'яті потрібно не по одному, а всі разом. Адже для хорошої роботи мозку важливі всі вони - і правильне харчування, і здоров'я тіла, і тренування самого мозку. Тому не забувайте виконувати їх в комплексі. А ваш мозок віддячить вам за це швидкої і чіткої роботою на все життя!
