В даний час багато жінок стурбованізайвою вагою. Багато хто, звичайно, тільки з естетичних міркувань. Ну, а хтось чудово розуміє, що зайва вага — це джерело проблем із здоров'ям. Саме тому питання про схуднення швидко і назавжди, таке актуальне. На це питання можна дати як позитивну, так і негативну відповідь. По-перше, поняття «швидко» для всіх різне, і треба усвідомлювати, що скинути зайві десять кілограм за тиждень навряд чи вдасться. І точно, це буде нелегко. По-друге, є суворі дієти, які дають можливість швидкого схуднення, але, на жаль, жорстке голодування призводить до сумних наслідків для організму, спричиняє виснаження нервової системи, хвороби шлунково-кишкового тракту. І тут треба подумати, а варте воно того? Тим більше що так популярні сьогодні моно дієти не виключають можливості такого ж швидкого повернення до колишньої ваги - і результату не отримаєте, і придбаєте не дуже приємні захворювання.
Коли ефективна моно дієта?
Ефективні моно дієти, що виключають із раціонумайже всі продукти, дійсно приводять до хороших результатів у боротьбі з зайвою вагою. Але при цьому організм не отримує необхідної кількості поживних речовин, відбувається ослаблення імунної системи, що і призводить до хвороб. Так цілком можливо скинути пару кілограм перед відповідальним заходом, щоб улюблена сукня сиділа ідеально, але не більше того. Звичайно, це зовсім не означає, що дієти шкідливі власними силами, просто до них необхідно підходити з розумною часткою скептицизму і розуміти, до яких результатів вони можуть привести.
Здоровий спосіб життя ніхто не відміняв ...
Як би це банально не звучало.Тим більше, що саме значення слово дієта в перекладі з грецької мови означає «спосіб життя». Насамперед на шляху у боротьбі із зайвими кілограмами, необхідно почати більше рухатися, саме м'язова маса призводить до згоряння жирів, тому щоб схуднути, як це не парадоксально, необхідно набрати м'язову масу. Можна вдатися до послуг фітнес центрів, а можна скористатися старим японським прийомом і ходити пішки, роблячи десять тисяч кроків на день, приблизно годину-півтори прогулянки. Після того як проблема гіподинамії усунена, можна переходити до дієт, при виборі потрібно пам'ятати, що хороша дієта повинна включати всі необхідні поживні речовини: білки, жири і вуглеводи, а також повинна бути досить різноманітною і містити всі вітаміни і мікроелементи. Ось такою правильно дієтою є не особливо популярна серед жінок, що худнуть, пірамідальна дієта. Вона не містить жорсткого переліку продуктів, але водночас є найбільш ефективною та безпечною. А найголовніше, дозволяє схуднути назавжди із мінімальними втратами для організму.
Пірамідальна дієта - худнемо правильно і з користю!
В основі піраміди знаходяться вуглеводніпродукти: макаронні вироби, каші, хліб. Дотримуючись такої дієти, можна з'їдати 6-11 порцій цих продуктів на день, причому 1 порція — це шматок хліба в 30 г або 90 г відварених круп або макаронних виробів. Вибираючи макаронні вироби, варто пам'ятати, що велику користь мають продукти з твердих сортів пшениці, а хліб краще брати з висівками або різних сортів борошна. На другому рівні пірамідальної дієти знаходяться овочі та фрукти, вони становлять 2/3 від денного раціону, служать джерелом вітамінів та мінералів, а також містять у собі рослинні волокна, які регулюють роботу кишечника. У день рекомендують 3-5 порцій овочів, в одну порцію входять 50 г зелені або 60 г відварених або сирих овочів і 2-4 порції фруктів. 1 порція & # 8212; це один свіжий фрукт, 40 г сухофруктів або склянку свіжого фруктового соку. Третій рівень дієти містить білкові продукти: м'ясо, птах чи риба. Вони є джерелом білка і багаті на ті вітаміни, яких немає в рослинній їжі. Також на цьому рівні дієти знаходяться горіхи, яйця, бобові та нежирні молочні продукти. Загальний обсяг білкових продуктів має становити 1/5 від денного раціону. І на верхівці харчової піраміди, складаючи менше 10 відсотків денного раціону, знаходяться жирні продукти, такі як сало, сметана, олії. Оскільки жири беруть участь у процесі травлення та входять до клітинної оболонки, повністю відмовляється від них не можна. Усього організму потрібно від 60 до 80 грам жировмісних продуктів різного походження на день, з них менша частина тваринних жирів, а велика рослинних.
Особливості пірамідальної дієти
Щоб дієта працювала, необхідно їсти 5-6 разів надень дрібними порціями, так не з'являтиметься почуття голоду, що веде до переїдання, крім цього потрібно пити багато рідини, загальна кількість якої становить близько 2-х літрів на день у звичайну погоду і більше 3-х літрів у спеку. Занадто старатися з водою теж не варто, надлишок її в організмі може призвести до так званого водяного отруєння. З кожною виведеною порцією зайвої води з організму виділяються солі натрію та калію, украй необхідні для його правильної роботи. Звичайно, дотримання принципів здорового харчування не допоможе схуднути моментально, зате поступово і з користю для всього організму, вага не приведе до в'янення шкіри, волосся виглядатиме здоровим, а обличчя молодим і квітучим. І зроблена протягом місяця звичка правильно харчуватися призведе до того, що скинуті кілограми не повернуться на свої місця. Радимо почитати:
