Розслаблення свідомості і м'язів - релаксація -є найкращим засобом для полегшення болю при пологах. Релаксація допомагає зняти напругу м'язів, що беруть участь в пологах, щоб вони могли легше розтягуватися; підвищити поріг чутливості до болю (тобто зменшує відчуття болю); зменшити неприємні відчуття при пологах. Крім того, вона вивільняє природні гормони, які зменшують біль; зберігає ясність розуму, що необхідно для прийняття рішень; зберігає сили, зменшує втому. Розслабляючись в найважчі моменти, ви зберігаєте сили. М'язову напругу вимагає енергії, а релаксація знімає напругу і перерозподіляє енергію туди, де вона потрібна найбільше, - на матку. Крім того, м'язи обмінюються між собою інформацією. Стиснуті кулаки, зціплені зуби і зведені разом брови досилають сигнали напруги в м'язи родових шляхів, яким в цей час необхідно бути розслабленими. Відкритий і розслаблений рот свідчить про те, що і родові шляхи розслаблені. Якщо розслаблено свідомість, то і тіло розслабляється, і навпаки. Взаємодія мозку і нервових закінчень відбувається не тільки за допомогою нервових імпульсів, але і на гормональному рівні. Виробляються організмом гормони стресу (катехоламіни і кортизон) допомагають тілу швидко пристосовуватися до раптових змін. Наприклад, прокинувшись вночі від раптового шуму, ви чітко відчуваєте небезпеку, мозок працює, биття серця частішає - ви готові до захисту. Це здорова реакція на стрес. Але тут виявляється, що це ваша кішка стрибнула невдало, ви розслабляєтеся і знову засинаєте. В іншому випадку ви не можете заснути, продовжуючи тривожно прислухатися і відчуваючи, як голосно стукає ваше серце. Гормони спочатку допомогли, але потім стали працювати проти вас. Стрес переходить в дистрес. Щось схоже відбувається і під час пологів, адже пологи - це, безсумнівно, стрес. І головне - домогтися балансу гормонів стресу. При нормальній реакції на стрес гормони перерозподіляють приплив крові від одних органів до інших, більш життєво важливим в даний момент. Якщо ж стресовий стан затягується, приплив крові в матку скорочується, постачання киснем зменшується, пологи затягуються. Підвищення вироблення гормонів допомагає виштовхнути дитину назовні. Але якщо гормонів виробляється занадто багато, страх і занепокоєння посилюються, ваше тіло працює на межі сил і може втомитися до такої міри, що закінчити процес просто не в змозі. У цьому випадку на допомогу приходить релаксація. Гормони стресу впливають не тільки на матку, але і на плід. Чуйно реагуючи на зміну гормонального складу крові матері, дитина теж починає виробляти гормони стресу, щоб швидше адаптуватися до майбутніх змін. Електромоніторінг плода реєструє зменшення частоти серцевих скорочень плода під час сутички і відновлення нормального серцебиття по її закінченню. Гормональне рівновагу допомагає маленькій людині всередині вас пристосуватися до роботи матки, а також до всіх тим, що відбувається у вашому організмі біохімічним і фізичних змін. Але коли мати занадто довго перебуває в стані стресу, дитина переходить в стан дистресу або, кажучи науковою мовою, спостерігається патологічний стан плода. Після пологів гормони допомагають дитині адаптуватися до нового навколишнього середовища. Можливо, вони допомагають дитині бути в збудженому стані після пологів без застосування анестезії. Ви можете досить довго бачити широко розплющені очі малюка. Це - непередавані відчуття. Ваша прихильність до малюка зростає з кожною секундою. При порушенні гормонального рівноваги дитина піддається тривалому впливу гормонів стресу і довго відчуває занепокоєння. Пам'ятайте, що під час вагітності та пологів ви розслабляєтеся і за себе, і за майбутню дитину. Чим більше напружується ваш мозок, тим сильніше біль; розслабляючись, можна зменшити больові відчуття. Якщо вам вдається досягти рівноваги гормонів стресу і ендорфінів, пологи протікають нормально. Якщо ж гормони стресу пригнічують ендорфіни, біль перемагає. Але якщо вам вдається розслабити свідомість, шийка матки також розслабляється. Щоб зняти стрес, постійно нагадуйте собі, що сутички - це тільки початок пологів, все ще попереду. Зберігаючи сили для другої стадії пологів, ви зможете успішно впоратися з потугами. Під час вагітності ви опанували техніку Розслаблення м'язів, ваш партнер освоїв розслабляючий масаж, з'ясували, як зовні проявляється відмінювання тієї чи іншої групи м'язів. Навчившись повністю розслаблятися від голови до кінчиків пальців ніг, ви навчилися розслабляти окремі м'язи, особливо ті, що беруть участь в пологах. Ваш партнер навчився розпізнавати напругу за зовнішніми ознаками (якщо він збирається бути присутнім при пологах), а ви освоїли техніку дихання. Все більш популярною стає техніка релаксації за допомогою уяви. Ви уявляєте ті моменти або місця, які вам найбільш приємні і допомагають розслабитися. Це можуть бути і реальні події з минулого і фантазії, наприклад, плавання в легких хвилях або карабканье в гору. Гумор також може зняти напругу під час пологів, зменшити занепокоєння і дозволити матері з новими силами зосередитися на своїй важкій роботі. Музика розслабляє тіло і розум, допомагає гармонійним пологів. Вивчення впливу музики на зменшення болю (зване аудіоаналгезіей) показало, що тим жінкам, які слухали музику під час пологів, були потрібні менші дози знеболювальних препаратів. Дослідники вважають, що ритм музики може впливати на ритм пологів, стимулюючи вироблення необхідних гормонів - ендорфінів. Крім того, під музику набагато приємніше робити ритмічні рухи. Вибираючи музику, зверніть увагу на те, щоб з нею у вас асоціювалися тільки приємні спогади. Під час пологів ми часто включали записи арфи. Почувши цю музику, ми згадували, як слухали її, сидячи біля каміна в зимовому будиночку наших друзів, і дивилися, як падає за вікном сніг. «Упакуйте» біль - якщо у вас хороша фантазія, уявіть свій біль як великий клубок солодкої вати, скачайте її в маленьку кульку, загорніть його в папір. Прив'язавши цей паперовий грудочку до повітряній кульці, спостерігайте, як ваша біль відлітає і тане в синьому небі. Також можна «упакувати» і неприємні, тривожні думки. Зробіть вдих, а на видиху відганяйте їх подалі, прив'язавши до повітряних кульок. Ваша фантазія не знає меж: уявіть шийку матки як квітка, який повільно розкривається під променями ранкового сонця; або ж уявіть вашого малюка, який пробирається через шийку матки, як через вузький рукав і т. д. Чим сильніше сутички, тим яскравіші образи допоможуть вам з ними впоратися.
Дихання під час пологів
Багато жінок можуть погодитися, що повільнедихання допомагає розслабитися під час пологів. Занадто часте і глибоке дихання або затримка дихання не безпечні для вас і вашої дитини, але природне дихання може бути дуже корисно. Коли перейми стануть досить сильними, прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи і дихайте повільно і не дуже глибоко. Якщо ви відчуєте, що у вас перехоплює подих, паморочиться голова або темніє в очах, значить, ви дихаєте не фізіологічно. Правильне дихання в цьому випадку - це таке дихання, яке забезпечує вам найкраще розслаблення і комфорт. Коли перейми стануть сильнішими, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих, немов ви видуває з себе всю напругу. Видихаючи, ви зможете зменшити внутрішнє напруження, розслабити всі м'язи, особливо м'язи живота і грудей. Повітря не повинен вириватися з легких швидко і сильно, як це буває при задування свічки на іменинному пирозі. Навпаки, цей процес повинен бути довгим і рівномірним. При видиху ви повинні звільнити від повітря весь об'єм легенів і черевної порожнини. Продовжуйте дихати нормально, вдихаючи повітря через ніс (щоб не пересихав рот) і видихаючи його через рот. Таке дихання не буде відволікати вас, але допоможе повністю розслабитися. У перервах між переймами відверніться від свого дихання, немов ви спите. Це допоможе накопичити сили для подальших випробувань. Описане вище подих підходить більшості жінок на всьому протязі пологів. Іноді під час пологів інтенсивність вдихів і видихів починає змінюватися. В цьому випадку краще не змінювати інтенсивність дихання, якщо тільки ви при цьому відчуваєте себе нормально. Деякі жінки автоматично частішають подих, коли сутички посилюються. Це природна реакція організму на стрес. Коли сутичка закінчиться, слід зробити глибокий вдих, а потім повільний глибокий видих. Занадто часте або глибоке дихання називається гіпервентиляцією. Людина відчуває природну потребу зробити частішим дихання під час стресу. Замість того, щоб підтримувати потрібну рівновагу кисню і двоокису вуглецю в крові, гіпервентиляція видаляє занадто багато двоокису вуглецю з легких. Це призводить до появи запаморочення і поколює відчуття в пальцях рук і ніг, а також в області обличчя. Зберегти збалансоване дихання під час пологів можна, скориставшись деякими прийомами:
- Зрозумівши, що ви перебуваєте в стані стресу, що ненамагайтеся боротися і не заглиблюватися в паніку, так як і те, і інше завадить пологів. Відключіться від стресової ситуації і здайтеся на милість своїм інстинктам.
- Не дихайте занадто прискорено. Це викликає втому, напругу верхньої частини тулуба і скорочує надходження кисню. Такий стан може перейти в гіпервентиляцію.
- Дихайте природно. Частота і глибина дихання повинні бути зручні для вас. Якщо ви відчуєте гіпервентиляцію, насамперед сповільніть дихання. Часті нагадування про гіпервентиляції і постійна підтримка під час сутичок допоможуть вам уникнути цього стану. Якщо ви не можете уповільнити дихання, спробуйте вдихати один і той же повітря. Для цього дихайте в складені човником долоні, притиснуті до носоротовому трикутнику або в притиснуту-на-віч хірургічну маску. Таким чином, ви зможете відновити рівновагу кисню і діоксиду вуглецю в крові.
- Під час частого дихання робіть періодично довгий видих (після глибокого вдиху видихайте повітря якомога довше і повніше).
Не варто намагатися контролювати дихання зостанніх сил, природа прийде вам на допомогу, і ви зможете відновити дихання, довіртеся своїм інстинктам - це найрозумніше. На стадії потуг ви відчуєте потребу тужитися під час кожної сутички. Для цього зробіть глибокий подих і напружтеся. Але не затримуйте дихання надовго. Напружуватися слід не більше п'яти секунд. Тривала затримка дихання і пролонгування потуг (10-15 секунд і більше) не потрібні і можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини. Адже вам обом потрібен кисень для здійснення останнього ривка. Замість того, щоб, зціпивши губи, затримувати дихання, дихайте рівномірно, періодично напружуючись під час сутички. Коли настає сутичка, дочекайтеся позиву тужитися, зробіть глибокий вдих і напружтеся протягом 5 секунд. Потім розслабтеся і повторіть все спочатку, коли знову прийде час тужитися. Такий ритм дихання допоможе діафрагми і м'язів живота виштовхнути дитину назовні. Крім того, при цьому у них буде достатньо кисню, що б зробити це. Рот слід тримати відкритим, а щелепи не повинні бути стиснуті. Якщо ви відчуєте необхідність зробити видих під час потуг, не відмовляйте собі в цьому. Дихання допомагає розслабити м'язи тазу. Якщо ж ви затримуєте дихання, то м'язи тазу напружуються. Слідкуйте за своїми губами. Зімкнутий, напружений рот сигналізує інших м'язових груп про те, що вони теж повинні напружитися. М'який, відкритий рот - сигнал родових шляхах до того, що їм пора розкриватися. Не варто запам'ятовувати будь-які спеціальні вправи. Просто навчитеся правильно дихати, що приймає пологи підкаже вам, коли слід уповільнити дихання, а коли вдихнути глибше. Пам'ятайте: дихання - це важливо, воно переслідує кілька цілей, в тому числі постачання киснем матері і дитини, розслаблення і підтримка ритму пологів. Радимо почитати:
