Проблема зайвої ваги знайома багатьом.На жаль, у цій безперервній боротьбі досить часто перемагають саме вони. наші люті вороги — зайві кілограми. Що тільки не роблять представниці прекрасної статі, щоб позбутися їх — жорсткі дієти та розвантажувальні дні, виснажливі тренування в спортзалі, регулярні відвідування сауни та обов'язкове носіння спеціальної білизни. Але іноді навіть комплексні заходи не приносять бажаного результату. Що робити? Відповідь очевидна — шукати нові, дієві методи. Адже ми не звикли відступати та опускати руки, правда? Нещодавно з'явився ще один спосіб боротьби із зайвою вагою — дихальна гімнастика Оксисайз. Можливо, ви вже раніше чули про схожу методику — Бодіфлекс. Ця гімнастика для схуднення досить популярна нашій країні. Якщо це так, то вас уже не здивує, що такі, здавалося б, різні речі, як дихання та зайва вага, пов'язані одна з одною. І той, і інший метод засновані на тому самому принципі — Для схуднення необхідно максимально наситити організм киснем, який окислить та нейтралізує жирові відкладення. А в чому тоді відмінність цих систем і чи є вона? Звісно. Навіть дещо.
- Бодіфлекс передбачає досить тривалу затримкудихання. Саме тому дана методика має масу протипоказань — починаючи від хвороб серця та закінчуючи вагітністю. Дихальна гімнастика Оксисайз таких «жертв» від своїх послідовників не вимагає. Вважається, що ця система просто не має протипоказань. Втім, перед тим як розпочати регулярні заняття, з лікарем краще все-таки проконсультуватися. Про всяк випадок.
- На відміну від Бодіфлекс, займатися якоюнеобхідно строго з ранку, на голодний шлунок, гімнастика для схуднення Оксісайз легко впишеться в будь-який графік. Її можна виконувати абсолютно в будь-який час. Ну хіба що, не варто займатися відразу після рясного обіду.
- Деякі вправи Бодіфлекс супроводжуються гучними звуками. Оксісайз врятована від цього недоліку. Так що ви можете не боятися, що налякаєте домочадців або розбудіть дитини.
Що таке Оксісайз?
Назва методики з'явилася в результатізлиття двох англійських слів — «oxygen» (кисень) та «exercise» (вправи). Розробила цю систему американська вчителька Джил Джонсон. До цього вона сама багато років намагалася розлучитися із зайвими кілограмами і, як наслідок, випробувала на собі всю радість злетів і біль падінь. Результати не тішили. Кілограми вперто не хотіли йти, а якщо й залишали свої місця ненадовго, то дуже скоро, з приголомшливою завзятістю, поверталися назад. Перечитавши купу літератури щодо зниження ваги, Джил відкрила для себе, що для успішного позбавлення зайвих кілограмів, перш за все необхідний кисень. А значить, перший крок на шляху до успіху — 8212; це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того, щоб кисень зумів дістатися до найглибших «покладів» жиру, одного дихання обмаль. Тому з'явилася ідея поєднати правильне дихання із вправами. Так і з'явилася дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз. По суті, це симбіоз техніки діафрагмального дихання та каланетики — статичних вправ. Як не дивно, методику, розроблену людиною без спеціальної освіти, — власне, дилетантом — визнали ефективною та схвалили професіонали. У кількох університетах США було проведено низку досліджень, метою яких було встановити кількість витрачених кілокалорій та рівень споживання кисню під час занять гімнастикою для схуднення. Для наочності результати порівнювали із популярним тренуванням на велотренажері. Вони здивували багатьох. Як показало дослідження, енергоспоживання під час гімнастики на 140% вище, ніж під час велотренування. До того ж, за рахунок підвищеного споживання кисню метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази і, як наслідок, настає довгоочікуваний ефект схуднення. Крім цього заняття Оксисайз сприяють підвищенню імунітету та покращенню самопочуття. Що це за чудо-методика?
техніка дихання
Дихальна техніка Оксисайз включає три етапи.
- Вдихніть Встаньте прямо, трохи зігніть коліна іПостарайтеся максимально розслабити м'язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні спокійно звисати вздовж тіла. Широко посміхніться. При цьому ваші ніздрі мають сильно розширитись. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря проходить у живіт, роздмухуючи його, як кулька.
- Три вдихи Сильно напружте м'язи сідниць та тазу та підніміть нижню частину живота. Перебуваючи в цьому положенні, зробіть ще три вдихи так, щоб повітря повністю заповнило легені.
- Ви вмієте грати на флейті?Навіть якщо ні, то, швидше за все, уявляєте, як треба скласти губи. Витягніть їх у трубочку таким чином, щоб між ними утворилася вузька щілина. Видихніть через неї повітря, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт. Тримайте м'язи сідниць у напрузі і не опускайте підборіддя.
- Три видихи Зробіть ще три видихи поспіль, намагаючись видалити все повітря з легень і готуючи їх до глибокого вдиху.
Повторювати цей цикл слід щонайменше десять разів.Ось, в загальних рисах, і вся «премудрість». Але це почати. мірою, Джил Джонсон заявляє, що саме дихальна гімнастика для схуднення допомогла їй зменшити вагу і об'єми так, що її одяг став тепер на вісім розмірів менше.
Вправи для гімнастики
Ну, якщо техніку дихання Оксисайз ви вже освоїли, настав час поговорити і про самі вправи. На першому етапі їх буде лише сім.
- Бічна розтяжка Ця вправа допоможе навестиУ тонус м'яза преса. Дуже корисно для тих, хто хоче обзавестися «осиною» талією. Займіть вихідну позицію для дихання. повних циклу дихання. Повторіть по три рази на кожну. бік.
- Присідання біля стіни Ця вправа дуже кориснадля схуднення сідниць та ніг. Також працюють грудні м'язи. Встаньте впритул до стіни. Тримайте спину прямо. Поступово спускайтеся вниз, спираючись на стіну. Коли ваші стегна виявляться паралельно підлозі, розташуйте руки на рівні грудей — долоня до долоні & # 8212; і сильно стисніть їх. Виконайте повний дихальний цикл. Повторіть тричі.
- Віджимання Працюють усі м'язи.Встаньте обличчям до стіни і обіпріться на неї таким чином, щоб руки були на рівні грудей. Тримайте долоні паралельно. Відіжміться від стіни. Коли ви відчуєте максимальну напругу м'язів, встаньте на носки, випрямивши тіло. Виконайте дихальний цикл. Повторіть вправу тричі.
- Ідеально підходить для схуднення самих"важких" зон — сідниць та внутрішньої поверхні стегон. Встаньте прямо. Злегка розгорніть шкарпетки ніг всередину, щоб коліна були звернені один до одного. Трохи сядьте і напружте м'язи ніг так, ніби ви намагаєтеся розвести підлогу в різні боки, розколоти її на дві частини. Далі — все як завжди. Повний дихальний цикл та три повтори.
- Віджимання зі стільцем Візьміть стілець, сядьте насамий краєчок і обіпріться руками об сидіння. Посуньте сідниці вперед, таким чином, щоб упор припадав тільки на носки ніг та долоні. Зафіксуйте тіло в цьому положенні та зробіть дихальну вправу. Повторіть тричі.
- «Кобра» Ця вправа корисна для м'язів преса таспини. Візьміть килимок і розстеліть його на підлозі. м'язи преса. Виконайте дихальний цикл.
- «Ракета» При виконанні цієї вправипрацюють усі групи м'язів. Лягайте на спину, підстеливши килимок. Витягніться "в струнку" & # 8212; шкарпетки витягнуті, руки за головою. Уявіть, що вас розтягують одночасно за руки та шкарпетки ніг. Тягніться в різні боки, виконуючи при цьому дихальний цикл. Це — завершальна вправа тренування. Можна розслабитись. Виконувати всі ці вправи необхідно щодня. Коли ви освоїте їх, весь комплекс займатиме у вас близько 15 хвилин. Ну, а якщо відчуєте, що стало дуже легко — шукайте вправи для другого рівня складності.
Ось, загалом, і вся основна інформація просистему Джіл Джонсон. Що таке, ця дихальна гімнастика Оксисайз — «чарівний засіб» для охочих схуднути чи чергова методика, яка допомагає одиницям? Мабуть, розсудить час. Але якщо все, випробуване раніше, не дало ефекту, можливо і має сенс змінити тактику ... Адже ми ж не звикли здаватися, правда? Радимо почитати:
